Gymnastique pour navires

Cet ouvrage est destiné aux personnes souffrant de maladies des vaisseaux des membres inférieurs: varices, thrombophlébite, télangiectasie, etc. Ils y trouveront un grand nombre d'exercices visant à prévenir et prévenir ces maladies.

L'éditeur n'est pas responsable des conséquences éventuelles de l'utilisation des informations et recommandations de cette publication. Toute information présentée dans le livre ne remplace pas les conseils d'un spécialiste..

Exercices thérapeutiques pour le cœur et les vaisseaux sanguins

La cause du développement de nombreuses maladies peut être l'épuisement et l'affaiblissement des vaisseaux sanguins. La violation de leurs fonctions entraîne une stagnation du sang dans les organes, une perturbation du transfert de chaleur et d'autres processus dans le corps. Une personne commence à ressentir une faiblesse générale, un épuisement, perd son appétit, sa pression diminue ou augmente.

Éliminer ces problèmes aide à des exercices spéciaux pour les vaisseaux sanguins. Des cours réguliers en combinaison avec un traitement médicamenteux peuvent obtenir de bons résultats en quelques mois seulement.

Pourquoi faire de la gymnastique pour les vaisseaux sanguins

La particularité des maladies vasculaires est qu'elles commencent progressivement, sont lentes, mais mortelles.

Selon les statistiques, la cause de décès la plus courante est la maladie vasculaire. Les vaisseaux faibles présentent un risque accru de développement:

  • Athérosclérose.
  • Hypertension.
  • Maladie coronarienne.
  • Accident vasculaire cérébral.
  • Crise cardiaque.

En règle générale, les gens commencent à aller à l'hôpital seulement après le développement de complications graves causées par un dysfonctionnement des vaisseaux sanguins.

Pour prévenir leur apparition, il est conseillé aux personnes souffrant de varices, de troubles de la circulation sanguine, de maux de tête, de troubles de la mémoire et d'autres pathologies associées à l'affaiblissement des vaisseaux sanguins de faire de la gymnastique quotidiennement pour renforcer le système vasculaire.

Il existe de nombreuses méthodes différentes qui ont été développées spécifiquement à cet effet. Certains des plus efficaces d'entre eux sont:

  1. Exercices développés par le professeur chinois Hu Xiaofei.
  2. Exercices Sitel.
  3. Niches de gymnastique.
  4. Exercices respiratoires.
  5. Système d'exercice Daoing Yangshan Gong (développé par le professeur chinois Zhang Gound).

Il existe également d'autres exercices, par exemple pour les spasmes des vaisseaux de la tête, de la gymnastique pour les vaisseaux de la tête et du cou, des exercices pour les membres inférieurs, pour les vaisseaux du cou atteints d'athérosclérose, des exercices de respiration.

Des études menées par des scientifiques de l'Université d'éducation physique de Pékin ont prouvé que les plus grands endroits où la congestion se produit qui interfèrent avec le mouvement normal du sang dans tout le corps comprennent:

  • Aisselle.
  • Articulations du coude.
  • Poitrine moyenne.
  • Articulations du genou.
  • Aine.

Les experts chinois recommandent d'effectuer régulièrement les exercices qu'ils proposent pendant seulement 10 minutes par jour. Cela restaurera la circulation sanguine et le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins. Le renforcement des vaisseaux sanguins contribue également à la danse et au yoga.

Niches de gymnastique

Niche Katsuzo a développé une gymnastique visant à améliorer la nutrition du cerveau en oxygène et à renforcer les défenses de l'organisme. Pour améliorer votre système circulatoire et la circulation sanguine, Niches propose les exercices ci-dessous..

Poisson

Position - allongé sur le dos, les mains sous le cou. Pour rapprocher les pieds, tirez leurs doigts vers vous. Créez des mouvements vibratoires du corps, simulant les mouvements des poissons nageant.

Les mouvements doivent être dirigés vers les côtés droit et gauche. Durée de l'exercice - au moins deux minutes.

Capillaires stimulants

En position couchée, levez et fixez les bras et les jambes en position verticale. Secouez-les activement pendant 2-3 minutes.

La gymnastique chinoise est recommandée de faire deux fois par jour - matin et soir.

Exercices Sitel

Le professeur A. Sitel a développé une technique de restauration des fonctions vasculaires. Cette technique implique une relaxation musculaire, pour atteindre laquelle il est nécessaire d'effectuer des mouvements lents et rythmés. Pour chaque groupe musculaire, le professeur a développé des mouvements distincts.

Avec l'aide des exercices du Sitel, on peut obtenir une amélioration significative de la condition sans recourir à l'utilisation de produits pharmaceutiques. Par exemple, les maux de tête peuvent être facilement éliminés en rétablissant la circulation sanguine..

L’avantage de la technique de Sitel est que même les patients atteints de maladies rachidiennes avancées peuvent effectuer ses exercices.

  1. Se tenir contre le mur, appuyée contre son dos et ses talons. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Il est nécessaire de se concentrer sur les mains, et au moment où elles commencent à descendre spontanément, essayez de les fixer, ne leur permettant pas de le faire.
  2. Pour détendre les muscles de la région lombaire, vous devez vous tenir dos au mur et lever la jambe droite de 90 degrés. Essayez de la maintenir dans cette position pendant au moins 25 secondes. Répétez l'exercice avec le pied gauche. Effectuer le levage avec chaque jambe tour à tour 20 fois.
  3. Tenez-vous droit, posez vos doigts sur la base du sacrum. Respirez, en comptant jusqu'à 10, tout en appuyant avec vos doigts sur le sacrum. Dans ce cas, vous devez repousser vos doigts avec votre dos, créant une résistance. Ensuite, vous devez expirer profondément et répéter l'exercice. Exécutez 5-6 fois, augmentant progressivement l'amplitude.
  4. Pour les vaisseaux du cou et de la tête. Asseyez-vous sur une chaise, en inclinant la tête vers la droite et en la serrant avec une main levée. L'index de la main gauche tout en tenant la vertèbre la plus haute. Respirez, créant une résistance avec la paume droite. Pendant que vous expirez, détendez vos muscles et répétez l'action avec l'autre main. Effectuez 10 approches avec chaque main, augmentant progressivement l'amplitude.
  5. Pour renforcer les vaisseaux du cœur, il est nécessaire de soulever la ceinture scapulaire autant que possible, en la fixant dans cette position pendant 15 secondes. Puis expirez et abaissez vos épaules. Répétez au moins 6 fois.

Il convient de noter que les exercices de la Sitra ont quelques contre-indications.

Vous ne pouvez pas faire de gymnastique avec:

  • La présence de blessures à la colonne vertébrale.
  • Grossesse.
  • Hypertension artérielle.
  • La présence de maladies chroniques exacerbées.
  • Troubles neurologiques graves.
  • Troubles de l'appareil vestibulaire.

Exercices respiratoires

Les exercices de respiration enrichissent le sang en oxygène, qui agit comme un vasodilatateur naturel. Il existe plusieurs méthodes d'exercices de respiration - Strelnikova, Qigong, Yoga, technique de respiration profonde Buteyko.

Malgré le fait que ces méthodes ont été développées par différents spécialistes, tous les exercices de respiration sont basés sur des principes similaires et sont effectués par inhalation profonde par le nez, en retenant la respiration et en expirant en douceur par la bouche.

Par exemple, Sitel propose de s'allonger le dos sur une surface plane, pour expirer le plus profondément possible. Ensuite, vous devez prendre une respiration très lente par le nez, en récupérant progressivement de l'air dans les poumons. L'inhalation doit être effectuée jusqu'à ce que les côtes se redressent et acquièrent une position arquée. En l'absence de vertiges et d'inconfort, effectuez 10 de ces respirations.

Lorsque vous effectuez des exercices de respiration de yoga, l'inspiration et l'expiration s'accompagnent d'une protrusion et d'une rétraction de l'abdomen. Grâce à ces techniques, il est possible d'obtenir une diminution de la pression artérielle et une normalisation des vaisseaux sanguins. Avec des cours réguliers, les patients peuvent définitivement se débarrasser de l'hypertension..

Gymnastique athérosclérose

Avec l'athérosclérose, il est recommandé de faire ce qui suit:

  • Marche quotidienne, jogging. Si vous le souhaitez, vous pouvez combiner la course à pied avec des exercices sur la ceinture scapulaire..
  • Torse.
  • Faire de la gymnastique qui favorise un bon équilibre.
  • Tournez la tête vers la droite et la gauche, en la fixant dans la position définie pendant quelques secondes.

Au fil du temps, vous pouvez commencer à augmenter la charge à l'aide de petits haltères. Ne commencez pas immédiatement les cours avec des charges lourdes et un rythme rapide, car dans ce cas, le patient peut se sentir mal.

Exercices pour les vaisseaux des jambes

Les maladies des vaisseaux des jambes sont particulièrement courantes, car elles doivent supporter de lourdes charges tous les jours - station debout prolongée, marche, musculation. Pour les vaisseaux des membres inférieurs, il est recommandé de faire les exercices suivants:

  1. En position debout, les pieds sont droits. Vous devez vous lever lentement sur les orteils et descendre. Effectuez 20-30 de ces ascenseurs, puis séparez les chaussettes et répétez à nouveau 20-30 ascenseurs sur les chaussettes. Ensuite, vous devez rassembler les chaussettes et séparer les talons et vous relever à nouveau sur les orteils 20-30 fois.
  2. Un bon exercice pour les vaisseaux des jambes consiste à marcher sur une surface plane. Vous devez marcher de manière à ce que la plante des jambes ne se décolle pas du sol.
  3. En position couchée, pliez les genoux et effectuez des mouvements qui simulent la conduite d'un vélo. "Pédaler" prend 2-3 minutes, puis faites une courte pause et répétez l'exercice.
  4. En position couchée, il est nécessaire de faire pivoter les pieds et le bas des jambes vers les côtés droit et gauche.

Vaisseaux cérébraux

Même des personnes en parfaite santé peuvent souffrir de troubles vasculaires. Cette condition est appelée dystonie végétovasculaire. Pour normaliser la circulation sanguine, vous devez effectuer de tels exercices pour les vaisseaux cérébraux:

  1. Se tenir contre le mur, appuyé contre son corps fermement. Inspirez de manière à ce que la cage thoracique soit fermement pressée contre le mur et que les muscles du cou soient tendus autant que possible. Verrouillez en position pendant quelques secondes puis répétez l'exercice.
  2. Accroupissez-vous et placez une paume sur votre front. Essayez d'incliner la tête vers l'avant, créant une résistance avec la paume de votre main. Les muscles du cou doivent être tendus. Restez dans cette position pendant au moins 5 secondes.
  3. Ensuite, vous devez répéter les mouvements précédents, en inclinant la tête non pas en avant, mais sur les côtés.
  4. Un tel exercice donne également un bon effet: inclinez votre tête sur le côté, puis tournez-la soigneusement en cercle - d'abord à droite, puis à gauche.

Renforcement vasculaire et cardiaque

Il est très utile pour le cœur et les vaisseaux sanguins de faire du vélo, de nager, de monter les escaliers et de faire des exercices cardio. Les plus simples et les plus efficaces d'entre eux sont:

  1. Marcher sur les orteils, lever les genoux haut.
  2. Imitation de faire du vélo en étant allongé sur le dos.
  3. Faites des «ciseaux» avec les jambes, également allongé sur le dos.

Il convient de garder à l'esprit qu'avec une activité cardiaque et vasculaire affaiblie, il est impossible de surcharger le corps avec des exercices épuisants.

L'essentiel est d'effectuer régulièrement des exercices avec une cyclicité stricte: la relaxation doit toujours suivre la charge. Cela aide à augmenter les fibres musculaires du cœur et à renforcer les vaisseaux sanguins..

L'ère de la haute technologie et du progrès technologique a affecté le mode de vie typique de la population mondiale: de plus en plus de personnes d'âge moyen connaissent les maux caractéristiques des personnes âgées. Tout d'abord, le système cardiovasculaire en souffre. Par conséquent, il existe maintenant une demande parmi d'autres méthodes de guérison de la gymnastique pour les vaisseaux sanguins: comment améliorer et renforcer les vaisseaux sanguins après 40 ans - de plus en plus de gens veulent savoir.

Caractéristiques des exercices de gymnastique pour les vaisseaux sanguins

Les physiothérapeutes affirment que des activités physiques dosées et spécialement sélectionnées contribuent à la normalisation du système vasculaire et amènent le corps au ton souhaité.

Règles générales de formation pour renforcer les vaisseaux sanguins:

  1. Le début de tout complexe est précédé d'un échauffement. Cela peut être un exercice classique, un auto-massage, un échauffement du yoga, etc..
  2. Les complexes d'exercices devraient couvrir tous les groupes musculaires et les articulations. L'accent est mis sur les besoins individuels. Par exemple, plus d'attention est accordée aux zones à problèmes: la colonne vertébrale, les jambes ou le cou.
  3. Les cours commencent par de petites charges et atteignent progressivement le niveau optimal..
  4. Critère pour les bonnes charges: 15-20 minutes après la fin de l'entraînement, une sensation de légèreté et d'humeur joyeuse devrait apparaître.

Après la nuit, le sang stagne dans la partie centrale du corps, et tout d'abord, après le réveil, il est nécessaire de rétablir sa circulation normale.

Un moyen efficace d'atteindre ces objectifs est l'auto-massage: tête, cou, visage, bras et jambes.

Après un court repos (5-7 minutes), vous pouvez passer au complexe général. Il devrait comprendre de 4 à 6 exercices de 2 à 3 répétitions.

Caractéristiques des études générales:

  1. Lorsque vous effectuez des inclinaisons, des flexions, etc., il faut essayer de ne pas plier les genoux et d'atteindre le point conditionnel avec les mains. Cette technique donne de l'élasticité et renforce les muscles, les ligaments, les vaisseaux sanguins et les capillaires..
  2. Pour améliorer la circulation sanguine et renforcer les vaisseaux des jambes, les exercices en position assise au sol sont bien adaptés. Par exemple, ce sont la flexion de la poitrine vers les genoux, les jambes écartées et atteignant les orteils..
  3. Allongé sur le dos, il est utile de réaliser des «ciseaux», «vélo»; presse à pompe.

Le but d'une telle gymnastique

Les exercices de gymnastique peuvent avoir de nombreuses raisons. L'un d'eux est également capable de dominer. Mais comprendre ce qui doit être fait et pourquoi, et la bonne attitude interne est la clé du traitement et du rétablissement.

Les objectifs importants comprennent:

  1. Compensation du manque d'activité motrice due à un mode de vie sédentaire (étude, travail sédentaire, etc.).
  2. Prévention des maladies du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique (varices, lymphadénite, thrombophlébite, troubles circulatoires et métaboliques).
  3. Thérapeutique. Dans le cas du diagnostic de la maladie correspondante, une personne doit subir des mesures de réadaptation, puis faire des exercices thérapeutiques et des sports.
  4. Maintenir un ton globalement sain de tout le corps et une attitude positive.

Les praticiens notent que pour obtenir et obtenir un effet positif, il est nécessaire de s'accorder sur la durée des cours et de ne pas courir après un résultat rapide. Il est acceptable de fixer des objectifs à court terme et de persister à les atteindre.

Par exemple, pour le premier mois, vous pouvez:

  • acquérir des compétences durables dans l'exécution d'un cours de gymnastique quotidien;
  • réduire le poids (s'il est supérieur à la norme) de 1 à 2 kg (ou plus);
  • augmenter la distance de course de 1,5 à 2 km, etc..

Directions principales

Ceux-ci inclus:

  1. Thérapeutique. Si une personne est diagnostiquée avec une maladie du système cardiovasculaire et qu'il est recommandé de suivre un cours de physiothérapie. Ce type de formation nécessite une approche intégrée du choix des méthodes de traitement. Avec la gymnastique, il est nécessaire de combiner les procédures de l'eau, de rester au grand air, etc. activité.
  2. Prophylactique. Si la personne est recommandée par le médecin traitant pour suivre un cours de guérison du corps afin de prévenir les maladies vasculaires. Dans ce cas, il faut se concentrer sur la cause principale d'une éventuelle maladie: surpoids (nutrition excessive, troubles métaboliques), mode de vie sédentaire, etc..
  3. Le bien-être. Recommandé pour toutes les personnes de plus de 40 ans. Cette technique empêche l'apparition de toute pathologie dans les vaisseaux et le système cardiaque. Avec cette technique d'entraînement, des exercices spéciaux pour renforcer les vaisseaux sont combinés avec la forme physique, les procédures de l'eau, etc..

Gymnastique chinoise pour les vaisseaux sanguins après 40 ans

Selon la médecine chinoise et tibétaine, à cet âge du corps humain, tous les processus de croissance, de développement et de formation de son intégrité ont pris fin. Le stock résultant du pool de gènes est entièrement mis en œuvre. Pour le développement ultérieur de son corps, une personne doit le faire de manière indépendante.

Le principal avantage de la guérison de la gymnastique chinoise est l'accessibilité: elle peut être effectuée à tout moment, n'importe où. Une condition importante lors de la formation sur ce système est la nécessité de prêter attention aux techniques de respiration..

Au stade initial de l'entraînement, vous devez maîtriser la technique de la relaxation et du calme en position debout. Ensuite, vous pouvez procéder à la mise en œuvre de complexes.

  1. Toutes sortes de shakes. Par exemple, se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les membres supérieurs le long du corps. Tirez votre corps vers le haut et tenez-vous debout. Ensuite, il y a un abaissement rapide du corps sur tout le pied avec une relaxation et une secousse simultanées des membres.
  2. Tous les types d'auto-massage: oreilles, sourcils, délié, nuque, membres supérieurs et inférieurs.
  3. Tous types de vergetures: bras, jambes, dos, cou.

Effet positif supplémentaire de l'auto-massage:

  • sur les surfaces triturées améliore la turgescence cutanée et la circulation sanguine;
  • les mains actives de la seconde main développent la motricité fine et contribuent à l'afflux et à l'écoulement sanguins généraux.

Complexes d'exercices pour la guérison et le renforcement des vaisseaux

Il y en a assez pour que chacun puisse choisir celui qui lui convient le mieux.

Ensembles d'exercices universels pour débutants
Non.Partie du complexe et délai d'exécution (en minutes)Pour hommesPour femme
1.Échauffement, 5-10Auto-massage: tête, cou, bras, jambes, marche en place, torse, balancement des bras, secousses des membresAuto-massage: tête, cou, bras, jambes, marche en place, torse, balancement des bras, secousses des membres
2.Exercices de base, 20-40"Moulin": jambes écartées à la largeur des épaules, corps incliné vers l'avant. Les membres supérieurs sont écartés et les pieds sont touchés alternativement: avec la main droite - avec la main gauche et avec la main gauche - avec la droite.Rouler une balle de fitness sous le corps: allonger le ventre dessus et déplacer vos mains vers l'avant (jusqu'à ce que la balle soit sous vos hanches) et vers l'arrière (jusqu'à ce que la balle soit sous votre ventre).
Squat avec poids: dans les mains sont tenues des haltères (2-5 kg), les jambes écartées à la largeur des épaules. Les squats sont effectués - 5 à 10 fois.Allongé sur le dos, les membres supérieurs derrière la tête. Relever alternativement vos jambes à un angle de 90 °.
Balancer les pieds. Il est conseillé de tenir le support d'une main. La jambe droite est levée au niveau du bas du dos vers l'avant et son abaissement libre (avec l'institution sur la ligne arrière)."Balançoire pour enfants." Ventre allongé sur le sol. Les membres supérieurs et les jambes sont étendus et (avec effort) le corps se plie. Ensuite, vous devez vous balancer d'avant en arrière.
Le marteau combattant. Debout entre les mains d'un haltère. Alternativement, ils sont élevés au niveau des épaules."Spring": membres supérieurs sur la ceinture. Les squats sont faits avec une "torsion" simultanée du corps vers la gauche. Puis, après le redressement - à droite.
Squats En position verticale, les jambes ne sont pas très espacées. En s'accroupissant, les membres supérieurs sont étirés vers l'avant, le suivant - ils se lèvent."Fentes." Posture initiale: debout, membres supérieurs dans le bas du dos. La jambe droite est étendue vers l'avant de 1 m et en même temps un semi-squat est fait avec une charge dessus. Le même à gauche.
3.Attelage, 5-10Saut en place avec secousses simultanées des mains libres. Oscillations spontanées des bras et des jambes.

Sirotant: debout, les mains se lèvent, les secouent et "lancent" librement.

Saut en place avec secousses simultanées des mains libres. Oscillations spontanées des bras et des jambes.

Sirotant: position verticale, les membres supérieurs se lèvent, tremblent et les "lancent" librement.

Comment et combien former

Il n'y a pas de conseil universel pour répondre à ces exigences. Dans chaque cas individuel, vous devez prendre en compte un certain nombre d'indicateurs personnels d'une personne et déterminer la méthode de formation qui lui convient.

Recommandations pour déterminer le temps de cours et la méthodologie utilisée
Sexe et âgeDurée d'une formation (en minutes) et durée du coursMéthodologie utilisée
Femmes de 40 à 45 ans30-45, 4 semaines après une semaine de relâche: 40-60Condition physique, exercices spéciaux, Pilates, fitness
Hommes 40-5035-60, 4 semaines après une semaine de relâche: 40-120OFP, exercices spéciaux, gymnastique de poids
Femmes 45-5530-40, 4 semaines Après une pause hebdomadaire de 40-50Exercices spéciaux, Pilates, marche nordique
Hommes 50-6035-60, 4 semaines après une semaine de relâche: 40-100Exercices spéciaux, musculation, jogging, marche nordique
Hommes et femmes après 60 ansLes cours se déroulent selon un programme individuel, en tenant compte des recommandations du médecin traitant

Le critère par lequel vous pouvez déterminer le nombre de charges nécessaires est un sentiment de paix et de tranquillité 10-15 minutes après la fin de la formation.

Y a-t-il des contre-indications

Il n'y a pratiquement aucune interdiction sur les cours de gymnastique améliorant la santé. L'essentiel est qu'une personne «active» la maîtrise de soi. Il est recommandé d'arrêter les cours si:

  • le moindre dysfonctionnement du corps;
  • sentiments de dépression;
  • se sentir pas bien;
  • bourdonnement ou bourdonnement dans les oreilles;
  • syndromes douloureux, etc. sensations.
  • ne faites pas d'exercice à jeun;
  • Ne faites pas de démarrages et d'accélérations brusques;
  • après avoir terminé le complexe principal, effectuez de légers exercices de rattrapage.

Une interdiction complète de la gymnastique récréative n'est nécessaire que dans la forme aiguë des maladies.

Dans d'autres cas, le temps et l'intensité de l'entraînement doivent être dosés proportionnellement au bien-être.

Caractéristiques de l'entraînement de base avec des poids

Le travail avec la cargaison est appelé par les médecins "stimulateur cardiaque". Ce n'est pas un hasard - la musculation modérée raffermit et vous permet de:

  • augmenter la force physique;
  • augmenter la capacité d'effectuer des activités quotidiennes associées à l'activité physique;
  • gagner en confiance en soi;
  • améliorer le tonus général du corps.

Mais dès qu'une personne cesse de s'entraîner, ses capacités fonctionnelles diminuent.

Par conséquent, il est conseillé aux personnes qui ont des problèmes avec le système cardiaque d'effectuer un entraînement de poids faible mais constant.

Sur recommandation d'un médecin, il est nécessaire de recourir à un accompagnement médical.

La musculation n'est pas acceptable pour les personnes qui ont:

  • hypertension non contrôlée;
  • angine de poitrine instable;
  • chute de pression orthostatique;
  • arythmie auriculaire ou ventriculaire non contrôlée;
  • sténose aortique sévère et autres formes graves de maladie cardiovasculaire.

Lorsque la formation s'arrête immédiatement

Il est conseillé de prévenir cette action en utilisant les recommandations de spécialistes et en commençant des exercices de bien-être avec des charges légères.

Symptômes dans lesquels les cours s'arrêtent immédiatement:

  • vertiges;
  • la nausée;
  • bourdonnements graves dans les oreilles;
  • douleurs aiguës dans n'importe quelle partie du corps;
  • assombrissement (ou «cercles») devant les yeux;
  • rougeur ou pâleur excessive de la peau.

Les cours s'arrêtent lorsque surviennent des conditions qu'une personne n'a pas connues auparavant et qui, à son avis, peuvent lui nuire.

Avez-vous souvent des maux de tête et craignez-vous les varices? Ce ne sont pas seulement des signes de dur labeur et de stress, mais aussi des vaisseaux faibles. Oui, ils ont bien compris, les vaisseaux peuvent aussi être forts ou faibles. Et, s'ils sont très affaiblis, alors la gymnastique pour les vaisseaux est extrêmement nécessaire.

Exercice de force vasculaire - Meilleure prévention

Vaisseaux faibles ou dystonie, souvent trouvés en raison de troubles circulatoires. La raison de cette violation peut être de nombreuses raisons, les plus élémentaires, nous les nommerons ci-dessous:

  • Localisation génétique.
  • Stress.
  • Fumeur.
  • Faible activité physique.

Tout cela contribue à un tonus vasculaire élevé, c'est pourquoi des canaux étroits perturbent la circulation sanguine et augmentent également la pression artérielle. Dans ce cas, les médicaments sont inefficaces. Les exercices actifs et simples en bénéficieront grandement..

Comment augmenter le tonus des vaisseaux du cerveau

Les capillaires sont les vaisseaux sanguins les plus importants du corps humain. Après tout, ce sont eux qui fournissent à tous les organes les substances les plus nécessaires. Si le capillaire, dans le cas d'une sorte d'obstacle, ne livre pas la substance nécessaire à l'organe le plus proche, le processus d'accumulation de composés toxiques commencera, ce qui conduit à de nombreuses maladies.

Pour éviter que cela ne vous arrive, vous devez utiliser la technique suivante:

Vibration

Lorsque vous vous réveillez le matin, levez simplement vos bras et vos jambes et secouez vos membres avec de petites vibrations pendant 2 minutes. En plus de secouer les capillaires, il existe également une distribution active de la lymphe, qui contribue à l'élimination des toxines et des dépôts de scories.

"Poisson rouge"

Cet exercice doit être effectué en position couchée sur une surface plane. Pour ce faire, jetez vos mains dans la zone où se trouve le cou. Tirez les orteils de vos jambes vers vous et serrez le corps. Après cela, effectuez des mouvements vibratoires avec tout votre corps. Ce type d'exercice vous évitera un tonus nerveux excessif dans la colonne vertébrale, améliorant ainsi la circulation sanguine.

Ces exercices doivent être effectués deux fois par jour: matin et soir.

Renforcement cérébral et vasculaire

Malheureusement, les maux de tête fréquents, les étourdissements, la fatigue, les acouphènes sont tous causés par la dystonie vasculaire et peuvent provoquer un spasme des vaisseaux cérébraux. comment augmenter le tonus des vaisseaux du cerveau.

Afin de réduire le risque de crampes, vous devez bien manger, vous détendre, boire des médicaments raffermissants et effectuer également les exercices spéciaux suivants:

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Après quoi, commencez doucement à tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 2-3 minutes.
  2. Sans changer de position, rapprochez vos mains et attachez vos paumes avec vos doigts dans la serrure, penchez-vous en avant, simulant une fente de bois de chauffage. Ne faites pas cet exercice plus de 8 fois.
  3. La position de départ est la même. Nous effectuons des balançoires alternées de jambes, sous la forme d'un moulinet.
  4. Pliez légèrement vos genoux et écartez vos bras dans différentes directions. Commencez ensuite le mouvement asynchrone des mains.
  5. Suivez le "bouleau" bien connu. Effectuez pas plus de 5 répétitions.

N'oubliez pas que lorsque vous effectuez des tâches, essayez de ne pas faire de mouvements brusques, de secousses. Portez une attention particulière à la respiration. En cas de malaise, l'exercice doit être interrompu..

La danse est également considérée comme très efficace. Après tout, le cerveau n'a pas encore trouvé un meilleur exercice. En effectuant un PA, non seulement vous saturez le sang en oxygène, mais vous vous débarrassez également du stress, ce qui est très utile pour un organe tel que le cerveau.

Comment renforcer les vaisseaux des membres inférieurs

La nature nous a doté d'une marche verticale. Dans le même temps, nous payons avec des problèmes tels que les varices et d'autres lésions des veines des membres inférieurs. Et le renforcement de ce type de navires est mieux réalisé en utilisant le mouvement et diverses procédures de l'eau.

Dans le même temps, les charges simples suivantes doivent également être effectuées:

  1. Position, les jambes plus larges que les épaules, commencent à se plier au sol, tandis que les jambes doivent être plates et les mains doivent se toucher.
  2. Asseyez-vous sur le sol, écartez le plus possible les jambes, croisez les bras sur la poitrine et essayez d'obtenir le sol avec vos mains. Il est important que les jambes soient de niveau..
  3. Agenouille-toi. Écartez vos bras et commencez à marcher d'avant en arrière.

Le jogging est également recommandé, mais vous n'avez pas besoin de tout faire avec un maximum de fanatisme. Dans ce cas, tout doit être habilement réglé et alterné. Ce n'est qu'ainsi que vous obtiendrez un effet maximal.

Ces exercices du complexe de guérison Phoenix sont très efficaces pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, améliorer leur élasticité, améliorer les flux sanguins et lymphatiques, avec stagnation du sang veineux, avec épaississement du sang, avec varices, lymphadénite, thrombophlébite.

Vaisseaux sains - cou sain

La partie cervicale du corps humain est l'une des plus importantes. Après tout, seul le cou possède le plus grand nombre d'artères importantes qui favorisent la circulation sanguine entre le cerveau et le cerveau de la crête.

Dans le cas où les muscles de cette zone sont faibles, la personne recourt à des efforts pour maintenir la tête stable. Et c'est une tension excessive, qui comprime les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la circulation sanguine.

Afin d'améliorer la circulation sanguine et de rendre les vaisseaux sanguins plus forts, dans la pratique, la gymnastique chinoise de renforcement est utilisée, à savoir Yangsheng Gunn, développée par le professeur Hu Xiaofei.

Comme l'a noté le professeur, il ne suffit pas de traiter les conséquences du problème, vous devez traiter le problème lui-même. Et pour les personnes qui ont des problèmes avec les vaisseaux sanguins, l'une des pratiques de qigong les plus puissantes a été développée..

Les exercices suivants sont efficaces pour renforcer les vaisseaux sanguins:

  1. Asseyez-vous contre le mur, serrez autant que possible avec tout votre corps, et lorsque vous inspirez, «poussez» autant que possible dans le mur, serrez les muscles du cou au maximum et restez là pendant environ 10 secondes.
  2. Asseyez-vous sur une chaise et placez une paume sur votre front. Ensuite, avec une force maximale, commencez à appuyer sur le front et à l'aide des muscles du cou pour résister à la pression. Lorsque la tension maximale arrive, cela vaut la peine de retenir votre souffle pendant 5-7 secondes. Puis expirez et faites une pause pas plus de 10 secondes.
  3. Les mêmes manipulations doivent être effectuées en inclinant la tête dans différentes directions d'avant en arrière. L'essentiel est que ces exercices puissent être effectués pendant la journée.
  4. Mouvement semi-circulaire lent de la tête d'une épaule à l'autre. En même temps, gardez la tête aux extrémités.

N'oubliez pas que dans cette gymnastique, il est très important d'effectuer des mouvements en douceur et uniformément. L'intervalle de repos et de charge est également important, ne chargez pas lourdement vos vaisseaux et votre corps.

Nous entraînons le cœur et les vaisseaux sanguins

Afin de maintenir en permanence l'efficacité du cœur et des vaisseaux sanguins, il est important d'effectuer en permanence une activité physique, ce qui contribue à renforcer le corps, en particulier les vaisseaux sanguins. Il convient de noter que les exercices pour les vaisseaux sanguins et le cœur sont mieux effectués le matin, immédiatement après le sommeil.

Les actions les plus efficaces sont décrites ci-dessous:

  1. Montez sur vos orteils et commencez à marcher avec la levée de genou la plus élevée possible.
  2. Écartez vos pieds de la largeur des épaules, fixez vos bras sur votre tête dans la serrure et commencez à vous pencher sur les côtés, tout en déchirant votre jambe droite ou gauche du sol.
  3. Écartez vos bras sur les côtés et commencez une tape rythmique sur l'épaule opposée. En même temps, le corps doit être maintenu de niveau.
  4. La position de départ doit être la suivante: mains jointes, jambes jointes. Puis tournez vos mains.
  5. Allongez-vous sur le sol, serrez les genoux pour former un angle droit et commencez à simuler la rotation des pédales.
  6. Assied-toi sur le sol. Soulevez vos jambes d'environ 30 à 40 centimètres et commencez à faire des mouvements en forme de croix avec vos pieds.

Pendant les cours, le facteur principal est la régularité de la charge, et non l'intensité et la quantité.

Gymnastique qui renforce les vaisseaux sanguins et le cœur avec l'hypertension

Il y a des moments où l'hypertension doit renforcer vos vaisseaux sanguins. Et c'est un processus assez compliqué, car une personne a une pression artérielle élevée, les vaisseaux sanguins ne veulent pas «se détendre».

Pour ces personnes, il existe un système de tarification des noyaux et des patients hypertendus, qui contribuera à renforcer les vaisseaux.

  1. Faites un échauffement: promenez-vous dans la pièce, balancez doucement vos jambes, vos bras, faites des mouvements circulaires avec le bassin, mais tout doit être lisse et saccadé.
  2. Asseyez-vous sur une chaise, éloignez vos jambes de 30 à 40 cm, levez les bras et commencez à faire une inclinaison lente, tout en gardant vos bras en arrière, et ne penchez pas la tête.
  3. Assis sur une chaise, écartez les bras et soulevez votre jambe pliée au genou contre votre poitrine. L'exercice doit être effectué en alternance.
  4. Mains à main, inspirez. Lorsque vous expirez, placez vos mains, inclinez-vous vers la droite ou la gauche sur votre taille.
  5. Écartez vos bras sur les côtés. Gardez le corps droit et prenez votre pied vers la droite ou la gauche et maintenez-le à une hauteur de 30 à 40 cm.

Gymnastique respiratoire pour les vaisseaux sanguins

Les exercices de respiration sont également très efficaces pour la force vasculaire. En effet, en enrichissant le sang en oxygène, nous dilatons ainsi les veines. Cela améliorera la circulation sanguine. Il existe de nombreuses techniques et systèmes respiratoires, des spécialistes tels que:

  1. Anatoly Sitel.
  2. Système respiratoire Bubnovsky.
  3. Ensemble d'exercices de Buteyko.

Tous ces exemples ont une similitude, ils reposent sur une bonne respiration. La méthode avec une telle variété est presque la même et consiste en ce qui suit:

  1. Respiration profonde par le nez.
  2. Tenir le souffle.
  3. Expirez sans vous précipiter à travers la cavité buccale.

Les yogis, dans ce cas, inspirent avec une protrusion maximale de l'estomac, et l'expiration se produit avec une rétraction maximale.

Ayant maîtrisé les techniques de respiration, vous pouvez normaliser votre propre pression, oublier l'hypertension et maximiser l'apport d'oxygène dans le sang, ce qui entraînera un certain nombre d'améliorations dans le corps.

Nous tirons des conclusions sur le renforcement des vaisseaux sanguins

Les vaisseaux faibles ne sont pas seulement des maux de tête, mais aussi de la pression, de l'hypertension, une mauvaise santé, des étourdissements et des nausées. Afin d'éviter de telles conséquences, il est recommandé d'effectuer constamment des exercices simples, de mener une vie plus active.

Les informations contenues dans cet article sont à titre informatif uniquement, et toute application pratique de ces conseils sans consulter un médecin est votre décision.!

La dystonie artérielle est une pathologie dans la violation de la microcirculation sanguine dans les vaisseaux.

L'étiologie d'une telle microcirculation est:

  • Prédisposition héréditaire génétique au développement de pathologies du système sanguin;
  • Stress constant;
  • Faible activité du patient
  • Dépendance à la nicotine;
  • Alcoolisme chronique;
  • Pathologies infectieuses qui conduisent à un tonus vasculaire constant.

Le rétrécissement de la lumière artérielle avec un tonus artériel constant conduit à de telles pathologies:

  • Débit sanguin altéré à la périphérie;
  • Maladie hypertonique;
  • Le développement de la pathologie de la thrombose;
  • Maladies de l'organe cardiaque - tachycardie avec augmentation du rythme cardiaque, arythmie, avec rythme perturbé et angine de poitrine de type instable;
  • Ischémie cardiaque et infarctus du myocarde;
  • AVC cérébral et hypoxie des cellules cérébrales.

Cette pathologie est aggravée par le diagnostic du patient - dystonie neurocirculatoire..

Traitez uniquement la dystonie neurocirculatoire avec des médicaments, cela ne fonctionne pas.

Cette pathologie est traitée avec une augmentation de l'activité, et une gymnastique pour la résistance des membranes artérielles, leur donnant de l'élasticité.

Comment améliorer la circulation cérébrale?

Dystonie neurocirculatoire et altération de la circulation sanguine dans les cellules du cerveau entraînant des spasmes artériels dans le cerveau.

Des crampes apparaissent dans ces symptômes:

  • Douleur dans la tête et vertiges;
  • Indice de pression artérielle accru sur le côté;
  • Nausées sévères, qui provoquent des vomissements;
  • Le travail de l'appareil vocal est perturbé;
  • Violation de sang-froid et de coordination;
  • Bruits et sons dans les oreilles;
  • Diminution de la qualité de la mémoire et de l'intelligence;
  • Invalidité.

Il est possible de provoquer des spasmes vasculaires dans le cerveau à l'aide de facteurs provocateurs:

  • Stress;
  • Pathologie de l'ostéochondrose vertébrale;
  • Ischémie artérielle cérébrale.

Pour améliorer la circulation sanguine dans les artères du cerveau et les renforcer, le patient doit charger la tête et le cou, ainsi que:

  • Changements de style de vie;
  • Nutrition normale, avec une teneur minimale en cholestérol et en sel dans les aliments;
  • Adhérez au bon régime;
  • Assez pour se reposer;
  • Dormez la nuit pendant au moins 8 heures.

Comment former les vaisseaux du cerveau?

La thérapie par l'exercice pour la violation de l'apport sanguin aux artères du cerveau consiste en des techniques et des exercices qui entraînent des changements dans la position de la tête:

  • Penchez votre tête dans un sens, puis dans l'autre;
  • Tourne la tete;
  • Chute.

Lorsque vous effectuez des éléments de gymnastique, vous devez surveiller la respiration, ainsi que la mise en œuvre d'exercices de gymnastique - les mouvements du corps ne se font pas brusquement et n'effectuent pas non plus de secousses pointues.

La gymnastique doit être interrompue si, lors de l'exécution des éléments de gymnastique, de tels moments désagréables se produisent:

  • Vertiges forts dans la tête;
  • Assombrissement de l'organe visuel;
  • Des nausées sont apparues.

Ce n'est qu'après la disparition de ces symptômes que vous pouvez rétablir votre entraînement, mais n'effectuez pas les mouvements du corps rapidement et n'appliquez pas l'intensité.

Un ensemble d'exercices pour normaliser la bonne circulation sanguine dans les artères du cerveau:

  • L'exercice est effectué en position debout. La tête doit être tournée dans le sens de l'horloge. Ce mouvement est effectué pas plus de 2 minutes, puis le même temps dans la direction opposée;
  • Le patient effectue un exercice en position debout - levez les mains et tissez-les avec ses doigts. Faites des pentes descendantes. Effectuez 8 à 10 pentes;
  • Effectuez des balançoires avec les membres inférieurs. La jambe droite oscille vers la main gauche, mais l'inverse est vrai;
  • En position debout, faites des éléments asynchrones avec vos mains, lorsque la main gauche fait des mouvements circulaires en avant et la main droite également en cercle, mais en arrière. Cet élément de gymnastique renforce les vaisseaux cérébraux et améliore la mémoire..

En outre, les cours de danse conviennent aux vaisseaux cérébraux. La danse aidera l'hypertension à améliorer la microcirculation cérébrale et à entraîner complètement le système vasculaire. Toutes les sections du système sanguin participent aux danses..

La danse augmente l'élasticité des membranes artérielles, ce qui leur permet de se dilater, d'abaisser l'indice de pression artérielle et empêche la formation d'un accident vasculaire cérébral (type ischémique et hémorragique) dans les artères du cerveau.

Amélioration des membres inférieurs

Maladies vasculaires des membres inférieurs, c'est une conséquence d'une personne qui marche directement. Si une faiblesse se produit dans les veines des membres, cela entraîne une stagnation du sang veineux, provoquant des varices ou un blocage des valves veineuses.

Les méthodes physiques pour la restauration des vaisseaux sanguins, ainsi que les veines des jambes, sont bien utilisées dans l'eau.

Une visite à la piscine est le principe principal de la gymnastique pour normaliser le flux sanguin dans le tronc des membres inférieurs:

  • C'est la natation;
  • Aquagym;
  • Le durcissement des pieds n'est pas de l'eau glacée;
  • Application au renforcement des bains balnéologiques des vaisseaux sanguins.

L'éducation physique pour maintenir un bon état du tronc des jambes:

  • Les exercices sont effectués en position debout, les jambes sont au même niveau que les épaules. Inclinez votre torse vers l'avant et essayez d'atteindre le sol avec vos doigts sur les membres supérieurs. Les jambes ne se plient pas au niveau des articulations du genou. L'exercice se fait lentement et sans virages serrés;
  • Élément de gymnastique - assis sur le sol. Les pattes sont élevées très largement. Les mains doivent être croisées sur la poitrine. Effectuez des mouvements de gymnastique vers l'avant pour mettre vos mains sur le sol. Ne pliez pas les jambes dans les articulations du genou. Le nombre de pistes - pas plus de 10 fois;
  • Un élément de la gymnastique est une position sur les articulations du genou. Levez vos mains et commencez à marcher sur les articulations du genou, allez un peu en avant et en arrière. Si vous êtes fatigué, vous devez vous allonger sur le dos et vous détendre.

Pour le système cardiovasculaire, la normalisation et le flux sanguin vers le tronc des jambes, la course à pied est utile. Il est nécessaire de faire de l'entraînement à la course sans surmenage et fanatisme sévères, ce type d'entraînement profitera au corps.

Il est interdit de réaliser des entraînements de course:

  • Après avoir mangé;
  • Avec une augmentation de l'indice de pression artérielle chez les patients hypertendus;
  • Avec un bruit dans les oreilles et des sons étrangers;
  • Faiblesse des membres inférieurs;
  • Si l'indice de pression artérielle a beaucoup baissé.

Si l'entraînement à la course s'est avéré fatigant, alors vous devez vous arrêter, faire quelques exercices de respiration, faire une pause et recommencer à courir, mais en réduisant l'intensité de la séance.

Vous ne pouvez augmenter l'intensité des cours que lorsque le corps est habitué à de telles charges.

Pour les noyaux, la formation au jogging n'est pas appropriée, vous pouvez utiliser la gymnastique de yoga, ainsi que des éléments de gymnastique respiratoire et de thérapie par l'exercice, mais pas la course.

Gymnastique pour le cou

Le cou dans le corps est une partie assez importante du système de circulation sanguine, où se concentrent les artères principales très importantes:

  • Artères carotides;
  • Vaisseaux brachiocephalic.

Les principaux vaisseaux du cou fournissent du sang aux vaisseaux cérébraux et, à travers le cercle de Willis, redistribuent le flux sanguin vers les artères et les capillaires du cerveau.

Lorsque les fibres musculaires dans la région du cou sont affaiblies, le patient est en tension constante pour maintenir son dos et sa tête dans une position strictement verticale, ce qui entraîne une forte tension des lignes sanguines, et pour cette raison, il y a une violation de la microcirculation des vaisseaux sanguins et des vaisseaux de plus petit diamètre.

La violation des muscles de la région du cou entraîne les conséquences suivantes:

  • Vaisseaux sanguins dans le cou;
  • Compression nerveuse.

Ces conséquences conduisent à des symptômes aussi graves:

  • Tête endolorie;
  • Vertiges dans la tête;
  • Dysfonctionnement de la mémoire;
  • Augmentation de l'indice de pression artérielle, altération de la coordination des mouvements;
  • La qualité de la vision et de l'ouïe est réduite.

Le renforcement de la gymnastique des vaisseaux du cou, peut établir un flux sanguin vers les artères cérébrales et empêcher également le développement de pathologies vasculaires.

Les mouvements se font lentement et sans à-coups.

Pour la gymnastique des vaisseaux du cou, la technique de traitement du qigong chinois convient.

Pour cette gymnastique, les gymnases et les équipements sportifs ne sont pas nécessaires, ils peuvent être effectués partout - à la maison, à l'extérieur dans la nature.

Renforcement musculaire

Éléments de gymnastique pour renforcer les cellules des fibres du tissu musculaire du cou, ce qui empêche la tension des artères principales de la région:

  • Vous devez appuyer très fermement votre dos contre le mur. Essayez de vous assurer que toutes les parties du dos, des fesses, du cou et des jambes sont en contact avec le mur. Lorsque vous inspirez, blottissez-vous encore plus contre le mur et concentrez autant que possible la tension sur le cou. Arrêtez de respirer et restez dans cette position pendant 5-7 secondes. Expirez ensuite. Répétez l'exercice à nouveau;
  • Exercice de gymnastique en position corporelle, assis sur une chaise. Placez la paume de l'une des mains sur le front et essayez de la presser avec force pour forcer la tête à se pencher en arrière et en même temps pour empêcher la tête de le faire avec des fibres musculaires. Il est nécessaire de pousser la tête vers l'avant à l'aide du cou. Continuez cette lutte de la tête et de la paume pendant 5 à 10 secondes, puis, après avoir pris un peu de repos, répétez à nouveau cet exercice de gymnastique. Cet exercice renforce non seulement les fibres musculaires du cou, mais renforce également les artères principales cervicales. Effectuer une telle confrontation jusqu'à 7 approches;
  • Vous pouvez également appliquer le principe de la lutte tête à paume sur les côtés (alternativement) et incliner la tête vers l'avant, mais la main ne permet pas cette inclinaison. Lors de ces confrontations, vous devez suivre le réglage de la respiration. Au moment d'appuyer sur la tête de la paume de votre main pendant 3 à 5 secondes, vous devez retenir votre souffle. De plus, dans chaque direction, vous devez effectuer jusqu'à 7 approches;
  • Une rotation lente de la tête n'est pas un cercle complet. Tournez votre tête de l'épaule droite à l'épaule gauche. Faites jusqu'à 12 fois et à chaque fois suivante, augmentez l'amplitude du mouvement.

Exercices cardiaques

Afin de maintenir le muscle cardiaque en bon état pendant une longue période de temps, il est nécessaire d'effectuer une gymnastique pour améliorer les vaisseaux de l'organe cardiaque, ainsi que les artères coronaires et les artères de tout le corps.

Les entraînements prophylactiques d'amélioration des vaisseaux doivent être démarrés à un jeune âge afin que pendant une période d'activité réduite, les vaisseaux soient élastiques et forts, ce qui empêche le développement de pathologies cardiaques qui conduisent à un infarctus du myocarde.

N'oubliez pas la gymnastique du matin dans la vieillesse, car la gymnastique du matin active le système de circulation sanguine, ainsi que le métabolisme, ce qui affecte favorablement le fonctionnement de l'organe cardiaque et l'état des vaisseaux sanguins dans le système sanguin.

Exercices pour les capillaires du cœur et pour élargir la lumière dans les vaisseaux coronaires:

  • Marcher sur les orteils, soulever les articulations du genou haut;
  • Effectuez l'exercice de gymnastique en position verticale. Levez vos mains, les doigts croisés. Déplacez le corps sur le côté - lorsque le corps est incliné vers la gauche, la jambe gauche est latérale. Faites aussi avec le pied droit. Les pentes doivent être aussi profondes que possible. Surveillez la respiration et, si nécessaire, pendant la pause entre les séries, faites des exercices de respiration. Prenez jusqu'à 10 approches dans chaque direction;
  • Mains le long du corps, jambes très rapprochées. Les mains font des mouvements circulaires. S'approche 10 fois, puis faites une pause et recommencez. Il suffit de faire 5 approches 10 fois;
  • Un élément de gymnastique pour renforcer les vaisseaux cardiaques - faire du vélo en position couchée. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou et réalisées par elles, comme sur un vélo. Vous devez respirer uniformément;
  • Un élément de gymnastique appelé ciseaux avec jambes. Les jambes s'élèvent au-dessus d'une surface horizontale à une distance ne dépassant pas 40,0 centimètres, et les croisements alternés se produisent 20 fois. Après une pause de 30 secondes, vous devez répéter ces mouvements. Faites 5 séries.

Former les vaisseaux et les capillaires de l'organe cardiaque aidera ces techniques de gymnastique:

  • Charges cardio dans le gymnase;
  • Levez-vous et descendez les escaliers;
  • Faire du vélo;
  • Activités en piscine.

Faites régulièrement de la gymnastique et la matinée principale devrait commencer par une thérapie par l'exercice, et la journée devrait se terminer par des promenades pas rapides en plein air.

Gymnastique pour l'hypertension

L'augmentation de l'indice de pression artérielle est liée à l'état des membranes artérielles. Plus l'élasticité vasculaire est perdue, plus l'indice de pression artérielle est élevé. Les pathologies vasculaires, notamment l'athérosclérose vasculaire et la thrombose, sont également associées à une augmentation de la pression artérielle..

Pour aider la gymnastique à augmenter la clairance artérielle, les exercices de gymnastique doivent être effectués régulièrement et correctement..

Exercices de gymnastique pour les vaisseaux sanguins avec un indice d'hypertension artérielle:

  • Vous devez vous déplacer lentement dans la pièce avec les tours du corps, alternativement dans chaque direction. Les jambes doivent effectuer des mouvements non brusques et la durée d'un tel échauffement en gymnastique n'est pas inférieure à 5 minutes;
  • Un élément de gymnastique est réalisé en position assise. Asseyez-vous sur une chaise, écartez les jambes dans différentes directions, levez les mains. Lorsque vous abaissez vos bras, inclinez votre torse vers l'avant et essayez d'atteindre vos genoux avec votre poitrine. Tête en position droite;
  • Également assis sur une chaise, soulevez la jambe pliée au niveau de l'articulation du genou vers la poitrine. Essayez d'atteindre avec votre genou. Effectuez des exercices de gymnastique en alternance avec chaque jambe. Faites 8 séries de chaque jambe;
  • Effectuez des mouvements en position verticale. Le corps est droit et la jambe est mise de côté. Maintenez cette position pendant 5 secondes et remettez votre pied en place. Également fait avec l'autre jambe. Il n'y a pas de définition claire de la jambe avec laquelle commencer cet élément de gymnastique..

Il est bon de faire de la gymnastique avec hypertension le matin, de sorte qu'avec l'aide d'exercices, vous puissiez abaisser votre indice de pression artérielle.

Gymnastique respiratoire

Il est assez facile d'élargir la lumière vasculaire à l'aide d'exercices de respiration, car avec des exercices de respiration appropriés, la concentration en oxygène dans le sang augmente, ce qui rend l'effet vasodilatateur sur les membranes des artères.

Il existe plusieurs systèmes de gymnastique respiratoire développés:

  • Gymnastique des guérisseurs chinois - Qigong;
  • Respiration selon la méthode de Strelnikova;
  • Exercices de physiothérapie respiratoire selon Buteyk;
  • Modèle de respiration de yoga;
  • Gymnastique respiratoire Bubnovsky.

Les principes de nombreux systèmes sont presque les mêmes - une respiration profonde est prise par le nez et une expiration lente par la bouche. La respiration de yoga est la respiration avec l'estomac - lorsque vous inspirez l'estomac vers l'avant, lorsque vous expirez, tirez fortement l'estomac vers la colonne vertébrale.

Avec l'aide de la respiration de yoga, on peut guérir de telles pathologies:

  • Restaurer le rythme de l'organe cardiaque;
  • Réduisez le rythme cardiaque;
  • Guérir l'hypertension.

Thérapie par l'exercice dans la période post-infarctus et post-AVC

Exercer la gymnastique dans la période post-infarctus et dans la période après un AVC, ce n'est pas seulement la restauration du corps après une pathologie précédente, mais aussi des mesures de prévention secondaire.

La gymnastique dans une telle période se déroule en plusieurs étapes, et sa première étape est reconduite à l'hôpital sous la direction d'un médecin de réadaptation. La charge est effectuée quotidiennement et même plusieurs fois par jour.

Après la sortie de l'hôpital, 2 fois par jour pendant 30 minutes, le patient doit faire des exercices physiques et effectuer une charge faisable et adéquate.

La surcharge du corps pendant cette période est strictement interdite, car la surcharge du corps peut devenir un provocateur d'une attaque répétée d'infarctus du myocarde ou d'accident vasculaire cérébral, qui peut se produire sous une forme plus complexe et entraîner la mort..

Les cours pendant cette période se déroulent en position couchée ou assise, et le complexe de thérapie par l'exercice est une sélection individuelle.

Conclusion

La gymnastique pour la restauration vasculaire est une bonne prévention des pathologies complexes du système sanguin et de l'organe cardiaque.

L'utilisation de la charge dans le traitement des pathologies aidera à accélérer l'effet de la thérapie.

Il Est Important D'Être Conscient De Vascularite