Fatigue et faiblesse persistantes: causes chez les femmes

Il existe de nombreuses raisons à la fatigue et à la faiblesse constantes des femmes, allant d'un manque de sommeil banal à de graves problèmes de santé, mais il existe également des épisodes de fatigue inexpliqués dus à une insuffisance hormonale, en particulier après 40 ans..

Symptômes de fatigue chez les femmes

Les symptômes de fatigue s'aggravent lentement jusqu'au jour où vous vous sentez comme un hamster coincé sur une roue d'exercice.

La fatigue peut se manifester de plusieurs façons. Parfois, ces symptômes disparaissent et réapparaissent avec le cycle mensuel. Mais si la fatigue est assez grave, ces symptômes durent plusieurs semaines ou plus jusqu'à ce qu'ils deviennent permanents. Ils comprennent:

  • Sentiment d'épuisement (mental et physique).
  • Fatigue le matin, même après une bonne nuit de sommeil.
  • Se sentir fatigué ou surmené.
  • Incapacité à se remettre complètement d'une maladie ou d'un stress.
  • Maux de tête.
  • Douleur vagabonde générale.
  • Douleur musculaire inhabituelle après l'exercice.
  • Humeur dépressive, perte d'énergie.
  • Mauvaise mémoire à court terme, confusion, irritabilité.
  • Envie forte de nourriture (en particulier pour les sucreries ou autres glucides)
  • Dépendance à la caféine, au sucre ou à l'alcool, surtout l'après-midi et en début de soirée.

Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus pendant plus de dix jours, prenez-le au sérieux - consultez un médecin et faites un test sanguin pour vous assurer que ces symptômes ne sont pas le résultat d'une maladie grave..

Symptômes de fatigue

Parfois, les symptômes de fatigue peuvent résulter de maladies graves:

    Problèmes de thyroïde
    «Située à la base du cou et légèrement plus grande que le nœud d'un nœud papillon, la glande thyroïde contrôle la vitesse métabolique du corps, produisant les hormones T4 et T3. En cas de dysfonctionnement (cela peut arriver chez 12 à 15% des femmes en milieu de vie), tous les processus dans le corps ralentissent », explique Alan Farwell, MD, président du département de formation de l'American Thyroid Association. Résultat: endurance et léthargie réduites.
    Autres symptômes: prise de poids, sensation de froid, constipation, peau et cheveux secs, dépression.

Problèmes cardiaques
Selon des études récentes, la fatigue est une caractéristique des maladies cardiovasculaires chez les femmes. Dans une étude portant sur 515 femmes ayant eu une crise cardiaque, 70% ont signalé une fatigue inhabituelle quelques semaines plus tôt; Seulement 57% avaient des douleurs thoraciques aiguës. Dans une autre étude, la fatigue était un symptôme pour les femmes avec des artères dangereusement obstruées qui n'étaient pas affectées par des scintigraphies cardiaques..

Seule une femme sur dix comprend que les maladies cardiaques sont sa plus grande menace pour la santé. Et les médecins des urgences sont six fois plus susceptibles de diagnostiquer de graves problèmes cardiaques chez les femmes (contrairement aux hommes).
Autres symptômes: Essoufflement, indigestion, douleur à l'épaule, au bras ou à la mâchoire. Parfois aucun symptôme.

Anémie
Des menstruations sévères, une grossesse et l'absence de viande rouge dans l'alimentation peuvent épuiser les réserves de fer, provoquant une anémie. Les globules rouges faibles ne peuvent pas fournir suffisamment d'oxygène pour chaque cellule du corps, laissant les muscles faibles. Chaque cinquième et demi de toutes les femmes enceintes est statistiquement faible en fer.
Des études montrent que le traitement de l'anémie avec des suppléments glandulaires sous la surveillance d'un médecin peut soulager la fatigue.

Attention! Ne prenez jamais de suppléments de fer vous-même - environ une personne sur 200 a une maladie génétique dans laquelle le corps ne peut pas traiter le fer, ce qui entraîne un risque de surdosage.
Autres symptômes: peau anormalement pâle, rythme cardiaque rapide, irritabilité.

  • Hépatite
    Si vous avez déjà fait une transfusion sanguine ou un test sanguin avant 1992, traité vos dents ou reçu d'autres injections avec des seringues non jetables, vous avez besoin d'un test de l'hépatite C - quels que soient les autres symptômes de fatigue.

  • Fatigue et faiblesse persistantes pendant la ménopause

    Pendant la ménopause et la préménopause, de nombreuses femmes peuvent éprouver un manque d'énergie constant et persistant et une sensation inexplicable de fatigue et de faiblesse..
    Signes de fatigue ménopausique:

    1. réduction de l'éveil,
    2. diminution de l'attention,
    3. distraction mentale,
    4. irritabilité,
    5. oubli.

    La principale cause de fatigue ménopausique est un changement des niveaux hormonaux. Les œstrogènes, la progestérone, la thyroïde et les hormones surrénales participent à la régulation de l'énergie cellulaire dans le corps qui, lorsqu'elle est compromise, peut entraîner de la fatigue.

    Les symptômes physiques de la ménopause, tels que les sueurs nocturnes et l'insomnie, contribuent également à la fatigue diurne. De nombreuses femmes souffrent d'un manque chronique de sommeil, ce qui contribue également à la fatigue pendant la journée et aggrave à son tour les symptômes de la ménopause tels que l'anxiété, la mauvaise concentration et le manque de confiance..

    Elena Malysheva sur la lutte contre la fatigue alimentaire

    Autres causes de fatigue et de faiblesse

    Il existe des causes plus courantes de fatigue constante, notamment:

      Manque de sommeil
      Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil nocturne pour se reposer et récupérer. Les écoliers et les adolescents ont besoin d'au moins huit à dix heures de sommeil.
      Stress émotionnel, anxiété, douleur chronique, allergies, caféine, alcool, bouffées de chaleur et maladies - tout cela ne contribue pas à une nuit de repos complète.
      Les raisons moins connues sont la télévision, la lumière ambiante dans les chambres, les ordinateurs personnels, un mauvais environnement de sommeil et des lits inconfortables..
      Essayez d'éliminer toutes sortes d'interférences et passez une bonne nuit de sommeil. Peut-être que la fatigue s'envolera.

    Stress
    Il est possible que la fatigue soit à la fois physique et émotionnelle..
    Il est généralement admis que la fatigue modérée persistante est généralement considérée comme une réaction au manque de sommeil ou au surmenage, auquel cas une prescription d'un sédatif pour l'insomnie est généralement prescrite. Mais dans ce cas, même malgré un sommeil complet pendant six à huit heures régulières, la fatigue stressante ne passe pas.

    Malnutrition
    Une bonne nutrition est quelque chose que le corps manque souvent - une alimentation équilibrée pour un bon fonctionnement.
    De plus, manger de grandes quantités de nourriture en même temps peut également provoquer de la fatigue et de la léthargie, car il faudra une énorme quantité d'énergie pour la digérer..
    L'une des raisons pour lesquelles les gens tombent dans la «dépendance alimentaire» est que le corps détourne l'approvisionnement en sang et l'énergie d'autres endroits (comme le cerveau) vers le processus de digestion..

    La déshydratation.
    La perte de liquide est une cause très courante et manquée de fatigue modérée.
    Pour éviter cette condition, vous devez boire huit verres d'eau propre et filtrée, de tisane ou de jus dilué non sucré par jour. Une perte de liquide de seulement 2% suffit pour provoquer une distraction mentale et une perte de mémoire à court terme. Somnolence, faiblesse musculaire, étourdissements et maux de tête - si le niveau de liquide descend en dessous de cela.
    Le café et le soda ne sont pas pris en compte car, en raison de leur effet diurétique, ils entraînent une perte de liquide.,

    Mode de vie inactif.
    Le corps a besoin de repos et de mouvement. Et aussi étrange que cela puisse paraître, de longues périodes d'inactivité peuvent entraîner de la fatigue.
    Une activité physique modérée régulière aide à réguler le métabolisme et à ajuster le rythme circadien, libérant des niveaux élevés d'hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline, ce qui contribue à un sommeil réparateur et rajeunissant.

  • Carence en potassium
    En savoir plus sur le manque de potassium dans le corps et ses symptômes

  • Il existe encore de nombreuses autres raisons, dont le symptôme est une fatigue et une faiblesse constantes chez les femmes, cependant, pour une détermination plus précise de la cause, il est nécessaire de faire un diagnostic et de consulter un médecin. L'automédication peut aggraver la situation et entraîner de graves conséquences..

    Vitamines pour la fatigue et la faiblesse

    Il arrive parfois que les vacances tant attendues se soient écoulées récemment et que les sensations de fatigue et d'anxiété continuent de déranger. La perte de concentration, l'insomnie ou, à l'inverse, la somnolence chronique, la dépression, ainsi que les changements d'humeur fréquents indiquent que le corps a besoin d'un soutien supplémentaire. Dans la plupart des cas, le résultat de tous les problèmes est un manque apparemment banal de vitamines.

    Vitamines B

    Un large groupe de vitamines B sont précisément ces substances qui fournissent la majorité des processus métaboliques dans le corps, ce qui signifie qu'elles nourrissent les cellules et fournissent l'énergie nécessaire.

    L'activité physique, le stress, la maladie, les blessures, l'épuisement d'une personne, donc le besoin de sources de nourriture supplémentaires décuple. Par exemple, l'acide folique (vitamine B9) élimine les effets négatifs de la dépression, combat avec succès l'insomnie et élimine également les sensations de picotements désagréables dans les membres..

    Les femmes qui envisagent de concevoir un enfant ont particulièrement besoin d'un élément utile - elles doivent d'urgence s'accorder de manière positive et éliminer tout signe de fatigue.

    Vous pouvez reconstituer les réserves d'acide folique en ajoutant à l'alimentation quotidienne:

    • farine de blé,
    • melon,
    • Avocat,
    • fromage,
    • abricots,
    • jaunes d'œuf,
    • carotte.

    Il convient de considérer que la vitamine B9 est détruite sous l'influence de températures élevées, il est donc recommandé de soumettre les produits ci-dessus à un traitement thermique minimal..

    En plus de l'acide folique, vous devez faire attention aux autres éléments qui font partie du groupe B. La cyancobalamine ou la vitamine B12 soulage donc les symptômes de la fatigue et donne au corps la force de fonctionner correctement. La carence de cet élément empêche la formation saine de cellules sanguines, qui transportent l'oxygène vers les cellules..

    Vous pouvez compenser le manque de cyancobalamine avec:

    Vitamine C

    Une autre substance importante pour éliminer les symptômes de la fatigue chronique est la vitamine C, qui renforce le système immunitaire, réduit les effets négatifs du stress, améliore l'humeur et le bien-être..
    L'acide ascorbique fait partie de:

    • chou blanc,
    • poivre,
    • Patate,
    • tomate,
    • hanches roses,
    • cassis, y compris le thé et le jus de feuilles.

    Vitamine D

    Il convient de noter en particulier la vitamine D, qui est essentielle pour maintenir un système cardiovasculaire sain. Les différences de pression artérielle, les dysfonctionnements du cœur, les vaisseaux obstrués affectent l'état général du corps et entraînent également des symptômes désagréables de fatigue, et tout cela d'une carence en vitamine D dans le corps. Pour éviter les malaises, il suffit de manger des fruits de mer, du lait et du fromage.

    Les doses de vitamines sont calculées individuellement après un examen approfondi et l'étude d'un test sanguin. En cas de carence en l'une des vitamines, le médecin vous prescrira une prescription avec la posologie requise indiquée.

    Faiblesse dans le corps au printemps chez les femmes: que faire

    Le soleil brille, les jours s'allongent, mais nous ne nous sentons pas tous énergiques. Pour de nombreuses femmes, c'est une saison comme les pieds en plomb et les bâillements fréquents..

    S'il y a une sensation de faiblesse dans le corps au printemps chez les femmes, et surtout le matin, lorsque la température augmente et que le lever du soleil arrive plus tôt, s'il est devenu plus difficile de sortir du lit - et que vous n'êtes pas seule.

    La fatigue printanière est un problème de santé courant pour de nombreuses femmes dans le monde. La somnolence est considérée comme un symptôme naturel causé par notre système physique. En hiver, les hormones telles que la sérotonine (un analgésique et un stimulant du bonheur) sont réduites dans notre corps en raison des heures de clarté plus courtes, et le corps produit plus d'hormone de sommeil mélatonine. Et quand le printemps arrive, apportant de plus en plus de cadrans solaires, le corps doit s'adapter. La température corporelle augmente, les vaisseaux sanguins se dilatent, la pression artérielle chute. La lumière fait que le corps sécrète plus de sérotonine «hormone d'activité», tandis que la quantité de mélatonine est encore très élevée. Le corps ne peut pas contrôler les processus d'adaptation du jour au lendemain. En conséquence, certains d'entre nous se sentent léthargiques, moins motivés, avec un faible niveau de vitalité et sont fatigués à la fin de la saison d'hiver.

    Le processus d'adaptation à ces changements saisonniers est appelé fatigue printanière. Comment y faire face? Voici quelques méthodes qui vous aideront à survivre au changement de saison:

    1. Une tasse ou deux peuvent aider le matin et tout au long de la journée, mais ce n'est pas une bonne mesure pour lutter contre la fatigue printanière..
    2. Commencez la journée avec une douche de contraste - c'est un excellent moyen de se réveiller et de se ressourcer. Et cela aide également le système vasculaire à faire face à la nécessité de s'adapter aux températures modifiées et de survivre à la fatigue printanière. De plus, une douche de contraste accélère la circulation sanguine..
    3. La musique préférée est tout ce dont vous avez besoin. Le mouvement est bon pour la circulation sanguine, c'est donc une mesure assez simple pour traiter les symptômes de la fatigue printanière..
    4. L'exercice, la lumière du jour et l'air frais aident parfaitement le corps à s'adapter aux changements de saison.
    5. De plus en plus de gens utilisent des herbes médicinales naturelles pour la fatigue. Le poireau est une herbe efficace pour lutter contre la fatigue. Super petit déjeuner - une ou deux tranches de pain complet avec un peu de beurre et beaucoup d'oignons verts frais. Le fer est essentiel à la production d'énergie, et la meilleure façon de l'obtenir est de manger sainement..

    Fatigue chronique: que faire quand il n'y a pas de force même après le repos

    Irina Khakamada,
    invité Verba Mayr

    «L'énergie est toujours en mouvement. Et dans le mouvement devrait toujours être à la fois le cerveau humain, son âme et son corps, qui doivent être soutenus pour une énergie sans fin. Vous devez le faire consciemment, sachant que c'est votre outil de réussite. Beaucoup travaillent pendant des jours, se dirigent vers des objectifs à grande échelle, mais à la fin cela conduit à un épuisement absolu. Lorsque les objectifs sont atteints, il s'avère que la santé n’est plus là, la dépression remplit l’âme et le cerveau, et c’est là qu’elle s’arrête. Le succès est la gymnastique cérébrale, d'une part, et d'autre part, un corps décent qui n'interfère pas avec la fonction cérébrale. Cela ne signifie en aucun cas un HLS fanatique et des régimes et sports constants. Le secret est l'équilibre et les pauses périodiques pour le répit et les soins personnels ».

    Mettre au lit

    La popularité croissante du biohacking radical peut nuire gravement à la santé. Les personnages dans l'esprit d'Elon Musk, qui favorisent le sommeil pendant 30 minutes toutes les six heures au lieu d'une nuit de repos complète, ignorent complètement que de telles pratiques dangereuses conviennent à un petit nombre de personnes..

    Svetlana Kovaleva, neurologue au Verba Mayr Center, est convaincue que les rythmes circadiens responsables du sommeil reposent sur le plan génétique, et pour l'efficacité personnelle, la plupart des gens ont besoin d'une bonne nuit de sommeil de six à huit heures.

    Cela fonctionne comme ceci: avec le début de la nuit et de l'obscurité, la production de mélatonine, «l'hormone du sommeil», est activée. Le matin, la lumière pénètre dans la rétine par les paupières, au lieu de la mélatonine, la sérotonine et le cortisol commencent à être produits - ceux-là même à partir desquels «vous voulez vivre et travailler». De plus, la nuit, la production active d'hormone de croissance commence, qui sert de brûleur de graisse naturel, et déclenche également le processus anabolique - le processus de stockage d'énergie dans les cellules. Suivre ce programme, élaboré par des millions d'années d'évolution, est l'une des solutions les plus efficaces pour retrouver un sommeil profond. Le degré de fatigue affecte également l'endormissement: un manque d'activité pendant la journée ou, au contraire, un surmenage, peut empêcher de s'endormir au bon moment..

    Le bien-être et une psyché stable soutiennent le régime établi de la journée. Essayez de vous coucher et de vous lever en même temps - en semaine et le week-end. Ainsi, l'habitude sera fixée dans le cerveau, il vous sera facile de vous endormir et il est agréable de se réveiller.

    Prendre soin du travail de l'estomac et des intestins

    Le Dr Alex Vitasek, président de l'Association internationale des thérapeutes Mayer, a souligné que les causes de la fatigue chronique sont souvent des troubles digestifs. Tout de même, la recherche de résultats élevés et d'une efficacité personnelle fait que de nombreuses personnes sautent des repas, passent un minimum de temps pour le déjeuner, choisissent des aliments inutiles, mangent trop ou, à l'inverse, il y a trop peu.

    Souvent, la seule occasion de manger pleinement n'est donnée que tard le soir. La faim et la fatigue accumulées interfèrent avec le contrôle de l'appétit, ce qui augmente le risque de suralimentation, y compris les bonbons - l'antidépresseur le plus abordable. Cela surcharge le tractus gastro-intestinal, vous empêche de vous endormir et vous repose bien, aggrave votre bien-être, diminue les fonctions de protection du corps et les performances à long terme.

    Selon Vitasek, pour se débarrasser de la fatigue chronique, il est important de normaliser son alimentation: refuser les aliments sucrés et féculents, éviter le gluten, manger des aliments riches en acides aminés (oméga-3 et oméga-9) et légumes verts. Et pour que tous les processus digestifs se terminent avant le coucher, Alex Vitasek conseille de refuser le dîner. Bien entendu, ces restrictions strictes sont une mesure temporaire. Lorsque le problème de la fatigue chronique est résolu, vous pouvez à nouveau introduire des dîners légers et sains dans la pratique quotidienne..

    Obtenez suffisamment de nutriments

    La gastroentérologue Anna Borisova, à son tour, suggère de surveiller la justesse et l'équilibre de l'alimentation. Le problème avec notre alimentation est que les habitudes alimentaires ont changé pour le pire. La base du régime alimentaire a commencé à constituer des micro-éléments non utiles et importants pour le corps, mais des glucides et des aliments "inutiles". Par conséquent, la première étape pour reconstituer l'énergie devrait être une alimentation riche en tous les éléments nécessaires.

    Pour les obtenir, le médecin conseille d'ajouter les produits suivants au panier d'épicerie: viande et volaille, poisson, produits laitiers, noix et, bien sûr, fruits et légumes. En outre, un menu varié est important pour une bonne nutrition. Optimiser le régime alimentaire pour une combinaison standard de sarrasin - poitrine de poulet - concombre serait un mauvais choix. Il ne suffit pas d'avoir le même ensemble de produits utiles: dans ce cas, un excès de certains oligo-éléments et un manque d'autres peuvent se former.

    Pour obtenir tout ce dont vous avez besoin et vous sentir plein d'énergie, il est utile d'essayer de nouveaux produits, d'expérimenter des recettes et de mettre à jour régulièrement votre liste de courses.

    Causes de fatigue constante et de manque d'énergie

    Si vous vous réveillez le matin avec la pensée «quand vais-je me recoucher et enfin me reposer?», Alors cet article est pour vous.

    De plus en plus de personnes dans le monde sont accompagnées d'un état asthénique et d'une fatigue constante. Que faire et comment y remédier est le problème clé de la société moderne.

    D'où viennent la fatigue et la somnolence constantes?

    Habituellement, la majorité de la population, sans s'en douter, se crée un problème et se place dans un état chronique de manque d'énergie. Ils recherchent des excuses en l'absence de sommeil et de charge anormale, mais ce sont loin d'être les seules causes de l'état lorsqu'il n'y a ni force ni énergie. J'attire votre attention sur une liste de raisons assez inattendues qui provoquent une sensation de fatigue:

    • Séances d'entraînement manquées au gymnase à cause de la fatigue. À première vue, cela semble logique: "Je n'irai pas à l'entraînement, car je n'ai pas la force pour ça." Et ce n'est pas le cas - l'entraînement aide à augmenter le niveau d'endurance en améliorant le fonctionnement du système circulatoire. Dans de telles conditions, les tissus et les organes du corps reçoivent plus d'oxygène en peu de temps..
    • La déshydratation Une quantité d'eau insuffisante provoque la coagulation du sang, ce qui complique considérablement le travail du cœur et, par conséquent, beaucoup moins de nutriments et d'oxygène pénètrent dans les muscles.
    • Pas assez de fer dans le corps. Elle conduit à la léthargie, à la distraction et à la faiblesse en général. Et tout cela à cause des phénomènes anémiques causés par la carence de cet élément.
    • Perfectionnisme total. Des expériences constantes en raison de l'inadéquation de la situation réelle et de la barre déraisonnablement élevée, contribuent à un stress constant et travaillent à la limite de leurs capacités. Et avec notre système nerveux, ainsi qu'avec les muscles - une tension trop longue provoque des tensions et des ruptures, et un robot pour l'usure - dépressions nerveuses et fatigue chronique.
    • Malbouffe et plats cuisinés. Pas une raison très attendue, provoquant une panne, comme pour moi. La raison en est les aliments à indice glycémique élevé, qui provoquent une forte variation du taux de sucre, ce qui épuise progressivement le corps..
    • Incapacité à dire non. Une complaisance excessive envers le chef et les employés vous fait travailler et effectuer le travail qui n'est pas prévu par vos fonctions, drainant ainsi le corps.
    • Utilisez des gadgets avant le coucher. La lumière des smartphones et des ordinateurs portables étouffe la production de mélatonine et perturbe les rythmes circadiens du corps.
    • Bureau encombré. Trop de papier en excès peut provoquer une sensation constante de fatigue. Après tout, cela aide à disperser l'attention et augmente également le temps de recherche des documents nécessaires.
    • Manque de vacances. Eh bien, tout est clair ici, personne n'est à l'abri de l'épuisement professionnel, vous devez donc désactiver le mode «turbo escargot» au moins temporairement.
    • Boire de l'alcool avant le coucher. L'alcool provoque une montée d'adrénaline, ce qui complique grandement l'endormissement et réduit la qualité du sommeil.
    • L'abus de café. Boire plus de trois tasses par jour peut provoquer un dysfonctionnement des biorythmes naturels et provoquer une panne. La raison en est que la caféine bloque l'action de l'adénosine - un nucléoïde qui détermine le besoin de sommeil.

    Comme vous pouvez le voir, il y a plus qu'assez de raisons de fatigue. Il est important que la personne elle-même comprenne comment construire ses activités quotidiennes et se donner du temps pour se reposer.

    Comment reconnaître l'état de surmenage dans le temps?

    Habituellement, nous comprenons tous et savons ce que c'est de la fatigue. Mais vous devez comprendre et être capable de distinguer la fatigue ordinaire d'une condition plus dangereuse - le surmenage.

    La fatigue excessive est un état stable, défavorable aux troubles fonctionnels du corps, après quoi il est très difficile de revenir à une activité normale normale. De plus, ce problème provoque des problèmes séreux dans le fonctionnement du système nerveux..

    Cette condition, quand non seulement il n'y a pas de force et d'énergie, le surmenage peut provoquer une hypoxie chronique. En général, les signes de surmenage sont:

    • niveau de fatigue extrêmement élevé;
    • perturbation persistante du sommeil;
    • mal de crâne;
    • exacerbation des maladies chroniques;
    • risque de maladie coronarienne.
    • irritabilité chronique;
    • en option - l'apparition d'une hypertension artérielle.

    La fatigue excessive ne peut pas être guérie simplement par le sommeil ou le repos ordinaire. L'aide d'un spécialiste qualifié est déjà nécessaire ici..

    Comment augmenter l'énergie

    Avec l'option habituelle de fatigue, une personne peut se débrouiller seule. Il est important d'apprendre à répartir correctement et uniformément la charge et à prendre le temps de se reposer. Il est également nécessaire de prendre des mesures pour éviter cette condition débilitante:

    • La première chose à faire est d'établir un mode veille. En moyenne, il est recommandé de dormir au moins 7 heures par jour.
    • Fournissez une alimentation saine. La nourriture est une source de réserves énergétiques du corps, nécessaires au fonctionnement normal normal des organes et des systèmes. Par conséquent, il est important que la nutrition soit équilibrée et remplie de toutes les vitamines et minéraux nécessaires..
    • Activité physique systématique. Ici, vous pouvez choisir n'importe quel sport, à votre discrétion - vélo, natation, course à pied et bien plus encore - fournira une poussée de force et un flux d'émotions positives. La principale condition est la régularité des cours.
    • Il faut abandonner les mauvaises habitudes. Le tabagisme et l'alcool sont utilisés à tort comme une sorte d'antidépresseur, en fait ils épuisent le corps et augmentent la fatigue.
    • Essayez de répartir rationnellement le temps de travail et de repos. Passer du travail physique au travail mental et vice versa.
    • Priorisez les tâches. Au travail, organisez de courtes pauses, de préférence actives, à l'heure du déjeuner, sortez au grand air et marchez pendant 20 à 30 minutes.
    • Habituez-vous à réserver du temps pour un passe-temps. Les passe-temps préférés et intéressants rempliront la journée de joie et de sens..
    • Optimisme et sens de l'humour. Les émotions négatives et les expériences émotionnelles affectent considérablement la santé. Essayez de traiter la vie avec facilité et humour..

    De nos jours, il est difficile de maintenir le rythme effréné de la vie. Il est important de pouvoir niveler l'influence des facteurs négatifs et de ne pas vous mettre dans un état d'épuisement complet. Votre vitalité et votre bien-être ne dépendent que de vous, apprenez à «sentir» votre corps et à vivre en harmonie avec le monde.

    Fatigue chronique

    La fatigue chronique est une réaction physiologique complètement naturelle du corps humain, associée à la formation de névrose du système nerveux ganglionnaire, due à l'inhibition de la fonction de la zone responsable des processus d'inhibition. Les facteurs provoquant la survenue du syndrome en question comprennent un stress intellectuel déséquilibré et un surmenage émotionnel ainsi qu'une diminution de l'activité physique. On pense que les habitants des mégalopoles, les individus dont le travail est associé à la responsabilité (par exemple, les contrôleurs aériens), les hommes d'affaires sont à risque. Un certain nombre de facteurs contribuent à la survenue de ce syndrome, à savoir un environnement sanitaire et écologique défavorable, diverses affections et infections virales. Cette maladie pendant les périodes d'exacerbation se manifeste par l'apathie, les états dépressifs, les attaques d'agression sans cause.

    Causes de somnolence et de fatigue chronique

    Le rythme effréné de la vie moderne, en particulier dans les mégalopoles, oblige certains à avancer par toutes les forces, pour réaliser tout ce qui est prévu, malgré l'épuisement du corps, se manifestant par une somnolence et une fatigue accrues..

    Ce qui cause la fatigue chronique, ce qui manque dans le corps, les raisons qui provoquent une panne et un besoin excessif de sommeil sont présentées ci-dessous.

    Une carence en oxygène dans la pièce peut être un facteur provoquant le développement de la violation décrite. Puisque la sensation de somnolence dépend directement proportionnellement de la quantité de «cocktail» d'oxygène inhalé. Moins un individu respire, moins l'oxygène est transporté par le sang vers les cellules du corps. La plupart des organes ne souffrent pas particulièrement de sa carence, mais les cellules cérébrales sont assez sensibles à une carence d'un élément chimique si important et réagissent même avec une légère diminution de la teneur en O2 dans le sang. Par conséquent, un manque d'oxygène peut être la principale cause de somnolence accrue et de fatigue constante. Le bâillement est considéré comme le premier signe d'hypoxie. Souvent, pour éliminer la somnolence et la fatigue, il suffit de ventiler régulièrement la pièce où la personne est la plupart de la journée. De plus, vous devez rester à l'extérieur plus souvent..

    En observant votre propre condition, vous pouvez souvent remarquer l'apparition de somnolence par temps nuageux avant la pluie ou pendant celle-ci, lorsque la pression atmosphérique est inférieure à la moyenne. Cela est dû à la réponse du corps aux «caprices» de la nature en abaissant le rythme cardiaque et la pression artérielle. Le résultat d'un ralentissement de la fréquence cardiaque est une diminution de la quantité d'oxygène transportée par le sang. Ici, le mécanisme de la somnolence est similaire au précédent..

    Cependant, les catastrophes naturelles ne touchent pas tout le monde. Il y a une variété de personnes qui aiment le temps pluvieux et ne ressentent pas les symptômes d'une consommation réduite d'oxygène. En principe, un corps humain en bonne santé ne doit pas succomber aux effets des changements météorologiques et répondre aux changements des conditions mentales ou physiologiques.

    Les causes de la fatigue chronique doivent également être recherchées dans la perturbation du fonctionnement du corps, en raison de la présence de toute affection.

    Les causes de somnolence et de fatigue chronique peuvent être causées par le fait de rester constamment dans une situation stressante. Le stress est une cause courante de fatigue due à l'augmentation de la production de l'hormone cortisol. Son excès entraîne une sensation de fatigue constante et même d'épuisement.

    Boire quotidiennement de grandes quantités de café peut, au lieu de la vigueur, produire l'effet inverse. Par conséquent, vous ne devez pas boire plus de deux tasses de cette boisson aromatique.

    Une sensation constante de fatigue, de somnolence, de fatigue rapide peut indiquer la présence de diverses affections graves. Par conséquent, après avoir remarqué cette sensation, qui se produit même avec un léger effort mental ou physique, vous devez immédiatement subir un examen complet.

    Par exemple, souvent la fatigue et une diminution modérée des performances mentales sont presque les seules manifestations de l'hépatite C, que les médecins appellent un tueur doux en raison de l'absence de symptômes et de la gravité des conséquences.

    En outre, la fatigue qui survient après un travail simple ou une fatigue due à la marche avec une étape facile peut indiquer des maladies cardiaques cachées, telles que la myocardite, l'insuffisance cardiaque aiguë.

    En raison de l'apnée du sommeil, une personne a une somnolence et une fatigue accrues. Un individu victime d'une telle violation peut même ne pas soupçonner sa présence.

    Dans le corps humain, la glande thyroïde est l'organisme responsable de tous les processus qui s'y produisent, et en particulier de l'état du tissu musculaire, du système nerveux, du sang et des os. Par conséquent, en raison de l'insuffisance de sa fonction (hypothyroïdie), une léthargie, une apathie, des sautes d'humeur, une perte de force se produisent.

    Les maladies pulmonaires, en particulier la pathologie obstructive du tissu pulmonaire, l'infection des voies urinaires (urétrite, pyélonéphrite, cystite), la carence saisonnière en vitamines, l'anémie sont également des causes courantes de mauvaise santé, de léthargie et de sensation de perte de force.

    Toutes les causes de fatigue chronique et de mauvaise santé n'ont pas été mentionnées ci-dessus, car chaque corps humain est individuel. Par conséquent, pour tout "dysfonctionnement" du fonctionnement du corps, il est recommandé de consulter immédiatement un professionnel de la santé auprès de spécialistes.

    Souvent une fatigue constante, une somnolence accrue, une apathie, une perte de force, une indifférence à tout ce qui se passe et une faible capacité de travail sont notées par de nombreuses personnes responsables, énergiques, commerciales et prospères. Les experts sont convaincus que la plupart des personnes qui réussissent ne prêtent tout simplement pas l'attention nécessaire à leur santé et à leur bien-être, provoquant ainsi une diminution de la résistance (résistance) du corps à divers processus infectieux et un facteur de stress, qui à son tour réduit la production de sérotonine - l'hormone de la joie.

    Fatigue chronique, qui fait défaut dans le corps?

    Pendant la production de sérotonine en quantité suffisante pour le corps, une personne restera de bonne humeur, ressentira de la vigueur et une poussée de force, il est facile de résister à tout stress. Un individu dans le corps duquel la sérotonine est normale est toujours gai, heureux et aime l'interaction communicative avec les autres et la vie en général.

    Avec une diminution du niveau de ce neurotransmetteur, une personne souffre d'apathie, de léthargie, d'humeur dépressive et de dépression. Tout cela donne lieu à une sensation de fatigue constante, de somnolence. En outre, les manifestations énumérées peuvent être accompagnées d'une gourmandise non réglementée ou, à l'inverse, d'un manque total d'appétit. De plus, un manque de sérotonine affecte la vie intime de l'individu et se manifeste par un manque d'attraction intime.

    Symptômes de fatigue chronique

    Une variété de symptômes de fatigue chronique caractérisés la traitent. La fatigue est le principal signe du syndrome. Une caractéristique distinctive de la fatigue dans ce trouble est sa stabilité et sa constance. Une personne souffrant de la maladie décrite le matin se lève déjà fatiguée. La léthargie et la perte de force sont observées même après le repos. On note également un ralentissement de la coordination des mouvements, une gêne musculaire, des états dépressifs fréquents, des troubles de la mémoire, des étourdissements, des douleurs dans la poitrine et la gorge, une irritabilité nerveuse, suivie d'anxiété..

    Les symptômes et le traitement de la fatigue chronique sont mal connus aujourd'hui, mais malgré cela, ce syndrome peut être détecté aux premiers stades de développement. Si vous remarquez des symptômes tels que faiblesse, léthargie, fatigue, diminution de la durée d'attention, irritabilité, agressivité, humeur émotionnelle instable, apathie, perte de force, il est nécessaire de subir un examen, car ces symptômes peuvent indiquer le développement d'un syndrome de fatigue chronique, qui peut être due à des maladies plus graves.

    En plus des manifestations énumérées, les patients peuvent également présenter les symptômes suivants: maux de tête, troubles du sommeil (somnolence accrue ou, à l'inverse, insomnie), diminution des performances, douleur à la colonne vertébrale et algies articulaires. Les fumeurs peuvent augmenter le nombre de cigarettes fumées par jour.

    La fatigue chronique peut provoquer une personne à une consommation accrue de boissons alcoolisées. Les personnes qui ressentent une dépression constante essaient dans l'alcool de trouver le salut de l'apathie, de la léthargie et de la fatigue. Dans le même temps, ne réalisant pas que les liquides contenant de l'alcool non seulement n'éliminent pas la fatigue, mais aggravent également la condition.

    Pour comprendre comment gérer la fatigue chronique ou quelles vitamines pour la fatigue chronique doivent être prises, vous devez d'abord vous assurer que la maladie décrite est présente. À cette fin, voici les manifestations les plus typiques du syndrome de fatigue chronique. Au premier tour, il devrait y avoir soit une sensation constante de fatigue, soit une sensation de perte de force qui survient périodiquement, qui a été observée pendant six mois et ne passe pas après le repos. En outre, une fatigue accrue chez un sujet ne doit pas être causée par des affections graves..

    Les manifestations secondaires de la maladie décrite comprennent:

    - frissons ou légère fièvre;

    - inflammation des ganglions lymphatiques cervicaux ou axillaires;

    - étiologie imprécise de la faiblesse, de l'inconfort ou de la douleur dans les muscles;

    - fatigue prolongée après l'exercice, qui n'avait pas été observée auparavant dans des situations similaires;

    - algias migrateurs dans les articulations;

    - maux de tête étendus.

    Vous pouvez également mettre en évidence un certain nombre de symptômes neuropsychologiques, tels que l'irritabilité, l'intolérance à la lumière vive (photophobie), l'oubli, l'attention distraite, l'apathie, la désorientation temporaire et spatiale, les troubles du sommeil.

    Les symptômes objectifs du syndrome de fatigue chronique comprennent la température sous-fébrile, la pharyngite non exsudative, l'inflammation et une augmentation des ganglions lymphatiques axillaires ou cervicaux.

    Signes de fatigue chronique

    Lorsqu'une personne pendant la journée, à la suite d'un surmenage, semble «tomber de ses pieds», et la nuit souffre d'insomnie, s'énerve à cause de bagatelles, note des troubles de la mémoire, il est temps de sonner l'alarme. Dans ce cas, il est impossible d'exclure une violation plutôt "jeune", mais déjà très courante - le syndrome de fatigue chronique. Même au début des années 70, peu de gens connaissaient cette maladie si répandue aujourd'hui. Sa survenue est directement liée à l'accélération rapide du rythme de vie et à l'augmentation de la charge psychologique des personnes.

    D'où la question de la fatigue chronique, que faire devient tout à fait d'actualité. Pour comprendre les étapes possibles pour résoudre le problème, déterminer quels médicaments prendre, vitamines pour la fatigue chronique, vous devez d'abord vous familiariser avec les premiers signes du syndrome décrits. Parmi lesquels, au premier tour, une fatigue élevée, la présence d'une faiblesse constante, une léthargie, une perte de force, une perte d'énergie, une apathie sont mis en évidence. Si cette condition est observée pendant une longue période, il y aura à l'avenir des violations de la sphère cognitive.

    Signes de fatigue chronique. Cette condition entraîne une réduction significative de la concentration, de la capacité de travail, de la mémoire, de l'activité intellectuelle et créative. Une personne souffrant d'une fatigue constante nécessite des efforts considérables pour résoudre des problèmes complexes. Il y a ensuite l'insomnie, l'anxiété, les tremblements des extrémités, l'anxiété, les peurs sans cause, les algies musculaires, les maux de tête et les articulations, la fièvre de bas grade, l'appétit, la diarrhée ou la constipation. Des algias de la tête stables et des pulsations dans la région temporale sont parmi les premières manifestations d'une surcharge du système nerveux. Chez les personnes souffrant de fatigue constante, l'immunité diminue, ce qui se manifeste par des rhumes fréquents et des rechutes de maladies antérieures. Ils sont également plus souvent sujets aux humeurs dépressives, à l'anxiété, à la mauvaise humeur, aux pensées sombres. Ces personnes sont caractérisées par un tempérament excessif.

    Des scientifiques américains, étudiant plus de 2 000 cas du syndrome en question, ont trouvé les schémas suivants de sa propagation. Au premier tour, le syndrome de fatigue chronique tue les personnes en âge de travailler, c'est-à-dire de 26 à 45 ans. Les femmes, en raison de leur émotivité et facilement évocables, sont plusieurs fois plus susceptibles de souffrir de fatigue chronique que la moitié forte. Dans le groupe à risque, les scientifiques américains, tout d'abord, comprenaient des personnes impliquées dans les affaires, les activités journalistiques, des répartiteurs, c'est-à-dire ceux dont le travail est associé au stress quotidien. Ils comprenaient également des personnes vivant dans des régions écologiquement dangereuses pour ce groupe..

    Le syndrome de fatigue chronique est observé plus souvent chez les personnes qui, par leur nature d'activité, doivent constamment changer leur routine quotidienne et passer une partie importante des heures de lumière du jour dans des pièces où l'éclairage artificiel prédomine. De plus, ils ont révélé une relation directe entre l'apparition du syndrome et les perturbations biorythmiques humaines..

    Traitement de fatigue chronique

    La médecine actuelle a peu progressé dans le traitement de la fatigue chronique. Auparavant, le traitement des immunoglobulines G contre la fatigue chronique était suggéré. Aujourd'hui, la voie pathogénique de la thérapie n'est plus utilisée en raison du grand nombre de complications.

    Comment traiter la fatigue chronique dans des conditions modernes?

    Aujourd'hui, de nombreuses méthodes ont été appliquées avec succès, basées sur le nettoyage du corps, l'introduction de médicaments spéciaux pour normaliser le fonctionnement du système nerveux, activer l'activité cérébrale, restaurer le tractus gastro-intestinal, les systèmes immunitaire et endocrinien.

    La réadaptation psychologique joue également un rôle important dans le traitement de cette condition. En outre, une approche globale est un facteur décisif dans la lutte contre la fatigue, car toutes les méthodes répertoriées individuellement seront moins efficaces. Par conséquent, la plupart des médecins sont convaincus que le traitement de la fatigue chronique à domicile est impossible, car à la maison, il est assez difficile de fournir au patient une paix totale.

    Alors, comment faire face à la fatigue chronique de manière globale? La thérapie combinée comprend:

    - une combinaison de bon repos et de sommeil avec un régime modéré d'activité physique;

    - psychothérapie de groupe, entraînement autogène et autres méthodes pour restaurer l'humeur émotionnelle et l'état mental;

    - marcher sur des trottoirs en plein air, qui devraient durer au moins plusieurs heures;

    - les médicaments psychotropes qui soulagent la tension, l'anxiété, l'anxiété, par exemple le Mazepam, sont souvent utilisés dans le traitement de la fatigue chronique;

    - diverses méthodes de physiothérapie: hydrothérapie, chromothérapie, exercices de respiration, massage.

    L'hydrothérapie ou l'hydrothérapie implique une utilisation externe de l'eau sous forme de pulvérisation, enveloppement, bains, douches, frottements. L'eau froide augmente l'activité hormonale et le tonus musculaire, renforce les vaisseaux sanguins, stimule le système cardiovasculaire. Par conséquent, si vous ressentez un fort surmenage, par exemple au travail, il est recommandé de se laver le visage et d'humidifier les oreilles avec de l'eau froide. À la maison, vous devez utiliser quotidiennement une douche de contraste, des bains chauds aux huiles essentielles, dont l'action vise à améliorer l'humeur, à soulager la fatigue, la relaxation et à apaiser. À la maison, vous pouvez prendre une douche complète. L'hydrothérapie diffère des autres méthodes de traitement par l'accessibilité, la sécurité et la simplicité..

    La chromothérapie ou chromothérapie consiste à exposer le corps humain à une lumière colorée pour un effet thérapeutique. Les couleurs qui entourent les gens dans la vie quotidienne affectent les niveaux d'énergie. Ainsi, par exemple, la couleur verte soulage le stress et aide à se calmer, tandis que la couleur rouge charge et stimule l'activité mentale. Un séjour souvent excessif dans une pièce sombre et sombre est à l'origine d'une mauvaise humeur et d'une fatigue accrue.

    Par conséquent, si l'appartement ou le bureau est fait de couleurs sombres, si la question se pose: «fatigue chronique, que faire» et qu'il n'y a aucune possibilité de changer la situation, alors même la simple ouverture des fenêtres et l'ouverture des rideaux qui empêchent la pénétration de la lumière du soleil aideront. Il est également recommandé de s'entourer d'objets de nuances vertes, bleues et violettes.

    La gymnastique respiratoire est un moyen assez efficace pour atteindre la relaxation, activer les processus énergétiques, éliminer la somnolence.

    Le massage est également considéré comme une méthode efficace visant à éliminer les pinces musculaires, à se détendre, à améliorer la circulation sanguine, à normaliser le sommeil et l'état mental.

    Comment se débarrasser de la fatigue chronique

    En plus de la thérapie conservatrice, elle suggère des remèdes populaires contre la fatigue chronique utilisés de manière exhaustive. En d'autres termes, vous ne devriez pas penser que prendre une décoction d'herbes, mais en même temps, sans changer votre mode de vie, vous pouvez vous débarrasser de la fatigue chronique. La base du traitement de la maladie décrite est, tout d'abord, le mode de vie «correct», une activité physique équilibrée et une alimentation saine ainsi que l'utilisation de remèdes populaires.

    Le traitement de la fatigue chronique à domicile consiste tout d'abord à réguler la composition des aliments consommés, car les aliments sont normalement à l'origine de nombreuses substances utiles. Une mauvaise alimentation, le manque d'une routine quotidienne équilibrée conduisent non seulement à l'apparition de diverses affections du tractus gastro-intestinal, mais épuisent également le corps. La suralimentation doit être évitée car elle provoque une somnolence. Il est conseillé de se lever de la table avec une légère sensation de faim. De plus, plus de fruits de saison et de légumes frais devraient être inclus dans le régime. Vous pouvez également fortifier le corps en prenant des complexes vitamino-minéraux prêts à l'emploi.

    Vous devez manger de façon fractionnée, en petites portions, régulièrement et entièrement. Vous devez vous endormir, ressentir une légère sensation de faim, puis le rêve sera plus fort et plus profond. Les aliments doivent contenir des graisses d'origine végétale et animale. Il est également recommandé d'inclure des jus de fruits frais naturels et des boissons aux fruits, comme l'airelle rouge ou la myrtille, dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez faire une boisson enrichie en mélangeant des canneberges et des bleuets, en y ajoutant 20 gouttes de l'infusion de racine dorée. Il vaut mieux le boire le matin après avoir mangé.

    À propos des sucreries et des plats cuisinés, il vaut mieux refuser. Vous devez également exclure du régime alimentaire les produits alimentaires qui ont dans leur composition des substances identiques aux naturelles, des conservateurs et des colorants..

    La déshydratation peut souvent affecter la diminution de la capacité de travail et la perte de force. Par conséquent, il est recommandé d'essayer de boire au moins un litre et demi d'eau ordinaire par jour, et les jours particulièrement difficiles et occupés, au moins deux litres sont nécessaires. Sinon, l'intensité de l'activité mentale diminue d'un tiers.

    Comment se débarrasser de la fatigue chronique?

    La somnolence et la fatigue aideront à chasser un verre d'eau froide bu à jeun, et un frottement actif le matin aide à augmenter le tonus global. Par conséquent, la matinée ne doit pas commencer par une tasse de café chaud aromatique, mais par un verre d'eau, en frottant avec une brosse sèche tout le corps vers le cœur et une douche de contraste. Pour terminer la journée, un bain parfumé est recommandé avec des infusions à base de plantes, des huiles essentielles, des algues et du sel. Vous pouvez également prendre un bain le matin, mais l'ensemble des huiles doit être différent. Les huiles essentielles de vigne de magnolia chinois, de cèdre, de romarin, de pin, de genévrier conviennent aux procédures du matin et l'huile de basilic, de camomille, d'origan et de mélisse pour les procédures du soir.

    Étant donné que le stress quotidien est considéré comme le principal facteur provoquant le développement de cette condition, il est nécessaire de normaliser le mode de vie, en accordant plus d'attention au repos, au sommeil, aux promenades. Il est conseillé d'abandonner complètement l'utilisation de boissons alcoolisées, de café et de thé fort.

    Des conseils efficaces sur la façon de traiter la fatigue chronique changeront la routine quotidienne, dans le sens de son optimisation pour la guérison du corps. À cette fin, il est recommandé d'établir un calendrier qui reflétera le temps de lever, de manger, de diverses activités quotidiennes, d'aller se coucher. Cela aidera le corps à s'adapter à la charge..

    Se débarrasser de la fatigue chronique peut aider à un échauffement de dix minutes le matin, ce qui donnera au corps de la vitalité, dynamisera et positif, augmentera la résistance, améliorera les processus métaboliques.

    En cas de fatigue chronique, il est conseillé de consacrer le moins de temps possible à regarder des émissions de télévision. Il vaut mieux se détendre après une journée bien remplie plus activement, par exemple, se promener dans le parc.

    Si l'anxiété constante, la nervosité, l'anxiété et l'agressivité l'emportent, alors calmez, écoutez de la musique classique ou le son du surf, de l'auto-entraînement, des séances de relaxation, par exemple, vous pouvez vous imaginer dans les montagnes et essayer de sentir comment toutes les cellules du corps sont remplies d'énergie, calmer, éliminer l'anxiété inutile, comment l'âme est pacifiée, comment elle devient calme et facile.

    Un complément efficace aux méthodes ci-dessus pour traiter la fatigue, la léthargie, l'apathie et les pannes constamment présentes est l'utilisation de la médecine traditionnelle.

    Les remèdes populaires contre la fatigue chronique comprennent l'utilisation de diverses infusions, thés et mélanges à base d'herbes médicinales et de produits naturels. Par exemple, ils augmenteront l'immunité, auront un effet calmant, amélioreront les thés du sommeil avec l'échinacée et la camomille. Il est conseillé aux amateurs de boissons sucrées d'ajouter du miel au lieu du sucre. Vous devez juste vous rappeler que le miel perd toutes ses propriétés utiles à une température liquide de plus de 40 ° C, et en outre, certaines de ses substances constitutives se transforment en cancérigènes sous l'influence de températures élevées.

    Il aidera à soulager la fatigue chronique, à ajouter de la force, à augmenter l'humeur, à augmenter la résistance du corps à la composition du miel naturel, du citron entier et des noix. Pour préparer la composition, il est nécessaire de broyer un verre de noix décortiquées avec un citron et d'ajouter cent grammes de miel naturel. Tous les ingrédients doivent être soigneusement mélangés. La soi-disant "potion" qui en résulte est recommandé d'utiliser 30 grammes au moins trois fois par jour.

    Un traitement tout aussi efficace pour cette maladie est considéré comme une boisson à base de lait et de camomille. Pour préparer, vous devez mélanger une cuillère à café de camomille de pharmacie avec un verre de lait fait maison et porter le mélange à ébullition. Ensuite, pendant quinze minutes, vous devez garder le bouillon à feu doux, puis le refroidir à 40 ° C, ajouter une cuillère à café de miel et filtrer. Il est recommandé de prendre quarante minutes avant le coucher.

    L'utilisation d'un verre de jus de baies de raisin fraîchement pressé ou d'une pulpe de cette plante savoureuse et saine 30 minutes avant de manger a un effet tonique et réparateur sur le corps.

    Il aidera à redonner de la force, donnera une charge de vivacité, d'énergie et un cocktail positif de banane, de jus d'une orange et d'un demi citron. Il est recommandé de hacher la banane à l'aide d'un mixeur ou à l'aide d'une fourchette et d'y ajouter du jus d'agrumes. Il est recommandé d'utiliser immédiatement après la cuisson.

    En suivant ces conseils simples, vous pouvez facilement bannir cette maladie pour toujours sans trop d'effort..

    Auteur: psychologue praticien Vedmesh N.A..

    Président du PsychoMed Medical Psychological Center

    Syndrome de fatigue chronique. Qu'est-ce que c'est, causes et conséquences

    Syndrome de fatigue chronique (SFC) - une diminution de la vitalité du corps et un épuisement nerveux important. Le SFC est caractérisé par des dizaines de symptômes, mais bon nombre d'entre eux sont associés à d'autres troubles..

    La plupart des gens se plaignent de ne pas avoir assez de vitalité. Voici les principales causes de baisse d'efficacité et de vitalité:

    1. Carence en nutriments. La plupart de l'alimentation quotidienne est dépourvue de vitamines et de minéraux, ainsi que d'autres oligo-éléments importants. La base de notre alimentation, environ 36% - calories pures.
    2. Manque de sommeil. Aujourd'hui, peu dorment plus de 8 heures par jour - la durée moyenne d'une nuit de sommeil est de 6 heures et 45 minutes.
    3. Forte charge du système immunitaire.
    4. Violation de la microflore de l'estomac. Il est associé à la propagation d'antibiotiques et d'automédication régulière sans l'adoption ultérieure d'un cours de probiotiques et de prébiotiques..
    5. Diminution de l'activité physique et de la consommation de lumière solaire, et en raison de ce manque de vitamine D.
    6. Un déséquilibre hormonal dû à un dysfonctionnement de la glande thyroïde et des glandes surrénales est associé à un niveau élevé de stress..
    7. Augmentation du niveau de stress quotidien et accélération du rythme de vie.

    Comment distinguer le SFC des autres causes d'épuisement nerveux: si vous ne souffrez pas d'insomnie, vous n'avez probablement pas de SFC.

    Si vous vous apprêtez à restaurer l'énergie du corps et à augmenter le tonus, alors pour une simple détermination de la présence du SFC, il suffira de répondre à trois questions:

    1. Vous sentez-vous très fatigué dans le contexte de l'insomnie et, éventuellement, du «brouillard dans la tête»?
    2. Vous avez subi un examen médical qui n'a pas révélé les causes de fatigue intense et d'insomnie?
    3. La condition dure plus de trois mois?

    Une réponse positive à trois questions signifie que vous avez probablement le SFC. Étant donné que le SFC est difficile à diagnostiquer, à la fois confirmer et infirmer le diagnostic sera problématique.

    Les plaintes les plus courantes des patients atteints de SFC


    - Une sensation de fatigue insupportable. Les patients atteints de SFC se réveillent cassés et faibles, et leur journée entière passe dans un état similaire. Le plus souvent, le pic d'activité chez les patients atteints de SFC tombe entre 22h00 et 04h00, cela est dû à une violation du cycle circadien.
    L'activité physique peut aggraver l'état des patients atteints de SFC en raison de la réduction de la production d'énergie nécessaire aux sports. En conséquence, l'augmentation de l'activité physique et de l'exercice épuise le corps et épuise les réserves d'énergie.
    La meilleure option d'activité physique pour ceux qui souffrent du SFC est des promenades légères qui se poursuivent jusqu'à ce que vous ressentiez une "tension musculaire agréable". Il est important que le lendemain il n'y ait pas de détérioration du bien-être.
    - Problèmes de sommeil. Malgré une fatigue intense, les personnes atteintes du SFC parviennent rarement à dormir plus de cinq heures la nuit. Souvent, entre 02h00 et 04h00, ils se réveillent, et il peut également y avoir un syndrome d'arrêt respiratoire dans le sommeil et le syndrome des jambes sans repos.
    - Dysfonctionnement cognitif. Les personnes souffrant de SFC éprouvent souvent des problèmes de mémoire à court terme, de trouver les bons mots et phrases ou de trouver des synonymes.

    Comment distinguer le dysfonctionnement cognitif de la démence: si vous ne vous souvenez pas où se trouvent les clés, c'est cognitif, et si vous oubliez comment les utiliser, la maladie d'Alzheimer.

    - Douleur. La douleur dans les muscles et les articulations, se transformant parfois en névralgie, est l'un des symptômes du SFC. De plus, lors du changement de position du corps, la douleur peut se déplacer vers d'autres parties du corps..
    - Grande soif. En raison de problèmes hormonaux chez les personnes atteintes du SFC, la rétention de sels et de fluides dans le corps est altérée - ce qui conduit à des mictions fréquentes.
    - Maladies infectieuses fréquentes. De nombreux patients souffrant de SFC sont observés:

    1. Infections respiratoires aiguës récurrentes, amygdalite, inflammation des amygdales.
    2. Sinusite chronique, congestion nasale, syndrome postnasal - le plus souvent causée par des champignons du genre Candida.
    3. Désordres digestifs.
    4. Symptômes pseudo-grippaux.
    - Réactions allergiques.
    - Conditions anxieuses et dépressives, accompagnées de palpitations cardiaques, de transpiration et d'autres signes de panique.
    - gain de poids.
    - Baisse de la libido.

    Système de défense du cerveau


    L'hypothalamus est un centre important pour le contrôle du cerveau, il consomme beaucoup d'énergie et est le premier à s'éteindre en cas de manque d'énergie. Heureusement, ces «arrêts» ne l'endommagent pas, et lorsque vous recommencez à produire le niveau d'énergie nécessaire, les fonctions sont restaurées.

    Voici quelques déclencheurs qui peuvent conduire à «l'arrêt» de l'hypothalamus:

    Avec des manifestations inattendues de la maladie:

    • infections virales, parasitaires et bactériennes;
    • blessures
    • grossesse en cours ou naissance récente;
    • empoisonnement et intoxication du corps;

    Avec le développement progressif de la maladie:
    • un grand nombre de champignons du genre Candida;
    • Déséquilibre hormonal;
    • maladies auto-immunes;
    • stress chronique au travail et dans la vie personnelle;
    • troubles du sommeil, tels que le syndrome d'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.

    Peu importe à quel point ces «surcharges» sont ennuyeuses, elles sont nécessaires pour protéger le cerveau contre le «burnout» sous un stress excessif. C’est juste une tentative du corps de se protéger de plus de mal en cas de stress intense..

    Ce qui est important pour la récupération


    Pour restaurer la vitalité, il est important d'augmenter le niveau de production d'énergie par le corps et de prévenir ses fuites.
    Pour ce faire, il est important de rétablir l'équilibre dans cinq domaines de la vie appelés SIPU:

      Dormir
      Un sommeil de qualité aidera à restaurer l'énergie et les fonctions immunitaires du corps. Le sommeil joue un rôle important dans la régénération des tissus et la récupération du corps, y compris après le stress..

    Les hormones
    Le contrôle hormonal est également important pour produire suffisamment d'énergie et de tonification, tout comme une alimentation saine..

    Les infections
    De nombreuses personnes souffrant de SFC observent de nombreuses infections concomitantes. Le rétablissement de l'équilibre de la microflore du corps aidera à renforcer le système immunitaire et à éliminer certains problèmes.

    Nutrition
    L'utilisation de grandes quantités de sucre et l'utilisation incontrôlée d'antibiotiques entraînent une reproduction excessive des champignons Candida, ce qui provoque une violation de la microflore intestinale.
    La réduction de la population de champignons aidera non seulement à se débarrasser de la fatigue chronique, mais aussi à se débarrasser des maladies chroniques telles que la sinusite ou la colite muqueuse.

  • Des exercices
    Bien que l'exercice physique soit très bon pour la santé, dans le cas du SFC, la charge devrait être beaucoup plus faible et l'approche pour développer un programme d'entraînement est légèrement différente. Étant donné que des exercices mal sélectionnés ou une charge élevée peuvent provoquer une détérioration.

  • Pour ceux qui éprouvent de la fatigue au quotidien, il suffira d'ajuster légèrement leur comportement dans chacun des domaines.

    La bonne nouvelle est que toutes les manifestations de la maladie sont traitables. L'essentiel est d'identifier les problèmes les plus urgents pour chaque personne.
    La plupart des personnes qui se sont fixé un objectif et se sont engagées dans la restauration du corps, sur la base de la restauration des fonctions du SSIPU, ont remarqué une amélioration.

    résultats

    • Le syndrome de fatigue chronique se caractérise par l'incapacité de dormir malgré le surmenage et la conscience trouble, et peut également s'accompagner de douleurs sans une certaine localisation. De plus, d'autres symptômes peuvent être observés chez les patients, les plus courants d'entre eux - augmentation de la soif, prise de poids, diminution de la libido, colite muqueuse, congestion nasale et sinusite, ainsi que des maladies infectieuses fréquentes.
    • Le syndrome de fatigue chronique se développe lorsqu'une personne dépense plus d'énergie qu'elle ne peut en produire. De ce fait, il y a une surcharge nerveuse et une sensation de «burnout», qui s'accompagne d'une diminution des fonctions de l'hypothalamus.

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    Source: Jacob Teitelbaum, Eternally Fatigué. Comment faire face au syndrome de fatigue chronique "

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