Gymnastique pour améliorer la circulation cérébrale

L'exercice est l'un des moyens d'améliorer la circulation cérébrale, qui convient aux personnes de toutes les catégories d'âge et constitue une option sûre pour stimuler l'apport sanguin au cerveau. La charge est une alternative utile aux produits pharmaceutiques. Il existe des méthodes indiennes, chinoises et européennes qui visent à réguler le flux sanguin dans la région de la tête. L'exécution de techniques simples est disponible pour les personnes ayant différents niveaux de forme physique..

L'effet de l'activité physique sur le flux sanguin cérébral

Pour améliorer la circulation sanguine dans la tête, une activité physique régulièrement dosée, comme la marche en plein air, la gymnastique, le jogging matinal, est nécessaire. Les mouvements actifs accélèrent le flux sanguin, augmentent le volume de sang entrant dans le cerveau, ce qui conduit à une amélioration de l'apport d'oxygène et de glucose au tissu nerveux.

Le ton des parois des vaisseaux piaux (le système ramifié des artères et des veines qui se trouvent dans la coquille molle, à côté de la substance du tissu cérébral, libérant des branches profondément dans les circonvolutions et les sillons du cerveau) et les capillaires du cerveau affectent l'état fonctionnel de tous les éléments du réseau circulatoire alimentant le tissu cérébral. Une caractéristique telle que le ton des murs est en corrélation avec la forme physique.

Une bonne forme physique est associée à une meilleure réactivité vasculaire, qui reflète la capacité des parois à répondre aux substances vasoactives, aux indicateurs d'amplitude de la vasoconstriction (rétrécissement de la lumière vasculaire) ou de la vasodilatation (expansion de la lumière vasculaire). La période de récupération après l'exercice est plus courte pour les personnes entraînées que pour celles qui ne font pas de gymnastique.

Une activité physique intense et prolongée est contre-indiquée pour les personnes non entraînées. De tels effets peuvent conduire à un réflexe végétatif-vasculaire avec le développement d'un spasme prolongé des artères qui alimentent le cerveau. Les principes de la gymnastique pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau:

  1. Commencez par des exercices simples d'une durée totale de 15 à 30 minutes.
  2. Agrandissez progressivement le complexe, en ajoutant de nouveaux exercices, augmentant la période d'entraînement à 1 heure.
  3. Alterner activité physique et périodes de relaxation, relaxation, repos.
  4. Pratiquer une bonne respiration.

L'entraînement du tonus des vaisseaux cérébraux implique d'effectuer une charge à un rythme lent ou modéré. Il est recommandé de s'abstenir de mouvements brusques, de surmenage physique. En cas de détérioration de la santé, il est préférable de reporter les cours. Avant de commencer la gymnastique, faites un échauffement en frottant la zone du col, le cou et le cuir chevelu avec des mouvements de massage.

Le massage préparera le tissu musculaire à l'effort physique, aidera à prévenir les sensations inconfortables ou douloureuses associées à la krepatura (douleur musculaire due à des dommages microscopiques au tissu musculaire).

Complexe d'exercice

Des exercices pour améliorer la réactivité des vaisseaux sanguins dans le cerveau et le cou aideront à faire face à des pathologies telles que la dystonie vasculaire (un changement du tonus normal des muscles de la paroi vasculaire) et des troubles discirculatoires (altération de la circulation sanguine). Gymnastique pour réguler le tonus des vaisseaux sanguins dans le cerveau et stimuler le flux sanguin cérébral:

  • Exercice 1. En position debout, les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les bras sont abaissés le long du torse, en pliant la tête vers l'avant et vers l'arrière, puis à gauche et à droite. Option - effectuer des mouvements de rotation de la tête dans les deux sens en alternance.
  • Exercice 2. En position debout, les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les bras sont abaissés le long du torse, en même temps levez les deux épaules, puis abaissez-les. Les options sont de soulever et d'abaisser les épaules séparément, alternativement, d'effectuer des mouvements de rotation des épaules vers l'avant, puis vers l'arrière.
  • Exercice 3. Sans changer de position, effectuez des virages avec le torse (haut du corps) dans différentes directions, en gardant le bassin immobile. Option - gardez vos mains sur la ceinture, faites les torses à droite et à gauche, puis d'avant en arrière.
  • Exercice 4. Sans changer la position, tournez le bassin alternativement dans les deux sens.
  • Exercice 5. En restant dans la position initiale, faites de profondes fentes en avant avec un pied, puis avec l'autre, en vous asseyant, en faisant des mouvements de ressort.
  • Exercice 6. En restant dans sa position d'origine, faites des squats en étirant les bras droits parallèlement au sol. La profondeur de squat varie en fonction de la forme physique.
  • Exercice 7. En restant dans la position de départ, faites balancer les membres redressés, en essayant d'atteindre les bras étendus vers l'avant parallèlement au sol.
  • Exercice 8. Sans changer de position, levez les bras tendus et fermez les mains dans la serrure. Faites un swing vers le bas, simulant le processus de couper du bois de chauffage, en inclinant le corps avec vos mains.
  • Exercice 9. En position couchée, levez les jambes droites pour que la partie pelvienne du corps et les membres inférieurs forment une ligne droite perpendiculaire au sol. Tenez le dos dans la région lombaire avec vos mains. Restez dans cette position pendant environ 60 secondes.
  • Exercice 10. En position couchée, pliez les coudes, passez vos mains derrière le cou, fermez-les. Les pieds sont déplacés ensemble. Tirez les orteils des pieds vers vous, resserrez les muscles des jambes, effectuez des mouvements oscillants fréquents dans le corps dans différentes directions comme un poisson qui nage.

Chaque exercice pour accélérer le flux sanguin dans la tête et le cerveau est effectué 3 à 5 fois. Progressivement, le nombre d'approches et le nombre de répétitions augmentent. À la fin du complexe, faites un exercice de relaxation. Pour ce faire, asseyez-vous par terre, les jambes croisées en turc. Prenez des respirations et des expirations lentes et profondes, impliquant le diaphragme et l'abdomen dans le processus de respiration. L'exercice est effectué les yeux fermés..

Gymnastique de qigong et autres pratiques chinoises

La technique chinoise de qigong combine les concepts philosophiques et médicaux de l'Orient, de tels exercices pour les vaisseaux se trouvant dans le cerveau conviennent aux personnes de tout âge et état de santé. Complexe approximatif:

  • Exercice 1. En position assise ou debout, fermez vos mains à l'arrière de la tête et appuyez dessus plusieurs fois. Cet exercice est conçu pour améliorer la circulation cérébrale et soulage les étourdissements..
  • Exercice 2. Frotter le visage. Frotter les pinceaux les uns contre les autres, pour les réchauffer, appliquez-les sur le visage. Massez la surface du visage en effectuant des mouvements circulaires en douceur à partir des points Ying-xiang (parallèles dans la zone des ailes du nez sur la rainure nasogénienne), en vous déplaçant plus haut en direction du front, puis vers les joues. Faites environ 30 frottements.
  • Exercice 3. Expirez l'air stagnant. Respirez profondément en gonflant votre estomac et votre poitrine. Retenez votre souffle, levez légèrement la tête et ouvrez la bouche, libérant lentement l'air de l'abdomen et des poumons. Répétez 5-7 fois.

La technique développée par le philosophe de l'antiquité Lao Tzu pour stimuler la circulation sanguine cérébrale, est pratiquée aujourd'hui dans son pays natal en Chine. Un entraînement simple peut être fait n'importe où. Le complexe ne prendra pas plus de 15 minutes:

  1. Se frotter les yeux. Les coussinets des index dans un mouvement circulaire frottent doucement la zone des orbites, capturant les zones adjacentes. Les deux yeux sont frottés en même temps.
  2. Poussoir pointe Dizan (situé en parallèle à une distance d'environ 1,5 cm des côtés des coins de la bouche). Ouvrez la bouche, poussez, cliquez sur la zone des points avec les coussinets de vos pouces.
  3. Pression sur la zone des points sy-bai (situés en parallèle à une distance d'environ 1,5 cm sous les orbites oculaires au niveau de la pupille). Avec les coussinets des index, appuyez sur la zone des points, en dirigeant l'effet de bas en haut.
  4. Se frotter le nez. Des deux mains, des ténars (élévation sur la face interne de la paume à la base du pouce) frottent les ailes du nez.
  5. Frotter le cou. Placer les paumes sur les côtés du cou, simultanément avec les deux mains effectuer des mouvements dirigés de haut en bas.
  6. Imitation de peigner les cheveux. Écartez les doigts comme un peigne à cheveux, courez le long du cuir chevelu dans la direction de la zone frontale à l'arrière de la tête. Immergez les doigts plus profondément afin qu'ils touchent fermement le cuir chevelu, massez la peau comme si vous vous peigniez.
  7. Tambour céleste. Couvrez vos oreilles avec vos paumes afin que vos doigts soient à l'arrière de la tête. Effectuer des clics (coups saccadés avec le majeur plié avec le pouce) sur la zone des points Feng Chi situés derrière le cou parallèlement à l'os occipital.

Répétez chaque dose 16 fois. Après l'achèvement du complexe, appuyez fermement vos paumes sur vos oreilles et avec effort, déchirez brusquement vos mains. Répétez 3 à 5 fois. Les exercices chinois pour améliorer la circulation cérébrale sont simples et basés sur des connaissances anciennes..

Cours de yoga

Certaines poses de yoga pour améliorer la circulation cérébrale peuvent être réalisées par des débutants qui ne sont pas familiers avec cette pratique indienne spirituelle et physique. Un ensemble d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans la tête:

  1. Shashankasana (imitation de la pose de lièvre). Assis sur le sol, les genoux pliés, les jambes fermées, en respirant, levez les deux bras tendus au-dessus de votre tête. Pendant l'expiration, abaissez vos bras et le haut de votre corps en appuyant vos paumes et votre front sur le sol. Étirez-vous vers l'avant sans soulever vos fesses de vos talons. En restant dans cette position, détendez tous les muscles du corps. Respirez, revenez à la position de départ. Répétez 3 fois.
  2. Dvikonasana (double angle). En position debout, les pieds sont fermés, mettez vos mains derrière votre dos, joignez vos mains dans le château. Lorsque vous expirez, inclinez votre torse vers l'avant, en levant lentement vos mains jointes de l'arrière vers le haut. Tirez votre tête vers vos genoux. Restez dans la position acceptée jusqu'à ce que vous ressentiez une légère gêne, puis revenez à la position de départ.
  3. Mukha Shvanasana (Mont Everest). Assis sur le sol, les genoux pliés aux genoux, les jambes rapprochées, en prenant une respiration, soulevez le bassin des talons pour prendre une pose en vous tenant debout sur vos genoux. Tirez les bras droits parallèlement au sol. Lorsque vous expirez, placez vos paumes sur le sol (posez à quatre pattes). En vous appuyant sur la paume et les doigts des pieds, soulevez le bassin pour que le torse supérieur et inférieur forme un angle aigu. Ne pliez pas vos jambes et vos bras, votre regard est dirigé vers le nombril. Restez dans la position acceptée jusqu'à ce que vous ressentiez une légère gêne.
  4. Uttanasana. En position debout, les pieds sont fermés ensemble, en respirant, levez les bras tendus vers le haut. Pendant l'expiration, abaissez vos mains au sol en pliant le corps au niveau des articulations de la hanche. Effectuer une inclinaison, appuyer vos paumes sur le sol, ne pas forcer les muscles du dos, essayer d'allonger le corps sans le tordre, garder les jambes droites. Desserrez le cou pour que la tête pende librement. Restez en position jusqu'à ce que vous ressentiez un léger inconfort, puis revenez à la position de départ.

Au stade final de la formation, ils effectuent un exercice de respiration. En position assise avec le dos redressé, couvrez un passage nasal avec votre doigt. Inspirez lentement l'air de la narine ouverte pendant 8 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez lentement (pendant 8 secondes) par la narine opposée, fermant celle par laquelle vous avez inhalé.

Les entraînements visant à normaliser le tonus de la paroi vasculaire, à améliorer le flux sanguin cérébral, contribuent à maintenir une bonne santé, à augmenter les performances, à réduire la fatigue. L'exécution quotidienne d'une gymnastique simple assurera un flux suffisant d'oxygène et de glucose vers les tissus cérébraux..

Une sélection d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et des recommandations pour leur mise en œuvre

Beaucoup de gens souffrent de migraines, de baisse de productivité, de somnolence et d'apathie sans même savoir quel est le problème. Très souvent, ces symptômes sont un signe de troubles de la circulation sanguine. Des exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau aideront à surmonter le problème, à améliorer le bien-être et à améliorer la santé globale. La gymnastique régulière est la meilleure prévention de nombreuses maladies vasculaires et névralgiques..

Pourquoi est-il important de faire des exercices pour le cerveau?

Les exercices qui renforcent les vaisseaux sanguins du cerveau sont essentiels pour toute personne moderne: une abondance de stress, un travail sédentaire, une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes peuvent réduire considérablement la capacité de travail et la qualité de vie en général.

En particulier, la circulation sanguine altérée causée par des spasmes du vaisseau (rétrécissement de la lumière vasculaire) provoque un mal de tête, provoque des nausées et des acouphènes et peut entraîner de graves maladies..

Afin d'éviter de tels phénomènes, il est recommandé d'abandonner les mauvaises habitudes, d'éviter le stress et les soucis chaque fois que possible, et d'essayer d'observer un régime équilibré de travail, de repos et de nutrition. Un moyen efficace de prévenir ou de traiter les maladies du système vasculaire sont des exercices spécialement conçus pour améliorer la circulation cérébrale.

Principes et technique

Il n'est pas possible d'améliorer significativement le flux sanguin en quelques mouvements. Pour atteindre le résultat, vous avez besoin d'une approche intégrée qui implique les groupes musculaires les plus divers de tout le corps. La cardiotraining est également importante - le fonctionnement du système vasculaire dépend en grande partie de la santé cardiaque.

Selon la technique des exercices pour améliorer la circulation sanguine, les recommandations suivantes existent:

  • afin de ne pas nuire à votre corps, effectuer des exercices pour améliorer la circulation cérébrale, ne vous précipitez nulle part et ne faites rien brusquement;
  • peu importe le complexe ou l'équipement que vous choisissez, il est très important de surveiller votre respiration: essayez de respirer régulièrement et profondément;
  • Effectuez toujours des mouvements actifs sur l'expiration et revenez à la position de départ sur l'inspiration;
  • N'essayez pas pour la première fois de compléter le nombre maximum d'approches: le corps sera dans le prochain état de stress; augmenter progressivement la charge, à chaque fois les muscles seront renforcés et l'augmentation du nombre d'approches ne sera pas difficile;
  • écoutez votre corps: si vous ressentez de la douleur ou un malaise - il est préférable de reporter l'entraînement ou de le mener de manière économe, si l'inconfort s'intensifie, vous devriez alors consulter un médecin.

Une sélection d'exercices efficaces

Il existe de nombreux exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Le plus efficace d'entre eux contribuera à améliorer considérablement la santé. Des complexes bien choisis ont un effet thérapeutique et prophylactique pour certains types de maladies.

Des exercices pour renforcer les capillaires, éliminer les spasmes, améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et la gymnastique avec artériosclérose cérébrale aideront à prévenir de nombreuses maladies courantes.

Technique de niche: renforcement des capillaires

Cette technique simple mais efficace a été développée par les Japonais - Katsuzo Nishi. Il comprend toute une série d'exercices pour améliorer la circulation sanguine, dont les plus populaires sont la «vibration» et le «poisson rouge».

"Goldfish" nécessite une position couchée (de préférence sur une surface dure). Tendez vos bras derrière votre tête et tirez vos orteils sur vous. Serrez et tirez tout le corps vers le haut, en vous concentrant sur l'un des talons, imaginez qu'il va de plus en plus bas. Après vous être étiré le plus possible, congelez et comptez jusqu'à 7. Détendez ensuite tout le corps et répétez l'exercice en vous concentrant sur le talon de l'autre jambe..

En plus d'améliorer la circulation sanguine, cet exercice aidera à corriger la courbure vertébrale, à soulager l'hypertonie musculaire et à améliorer le fonctionnement des organes internes..

Exercices pour les vaisseaux cérébraux: éliminer les crampes - vidéo

Lorsque vous effectuez un ensemble d'exercices conçus pour l'entraînement direct des capillaires cérébraux, vous devez être très prudent; les cernes sous les yeux indiquent une tension excessive. Dans ce cas, cela vaut la peine de se détendre pendant quelques minutes. Les exercices pour la tête sont combinés en de nombreux complexes, dont le plus populaire est donné ci-dessous.

Gymnastique recommandée pour les vaisseaux cérébraux:

  1. Devenez uniforme et stable, les pieds écartés de la largeur des épaules. Faites des mouvements de tête circulaires dans le sens horaire et antihoraire. Pour obtenir l'effet, 3 minutes de mouvement continu suffisent.
  2. Gardez votre position debout, saisissez vos doigts et soulevez-les au-dessus de votre tête. Imaginez que vous devez couper du bois et faire 8 à 10 coups avec une hache imaginaire devant vous. Avec chaque vague de la "hache", revenez à la position de départ. Effectuez des mouvements avec effort, mais sans fanatisme, n'ouvrez pas les doigts joints.
  3. Laissez vos pieds à la largeur des épaules, bras tendus devant vous (parallèlement au sol). Faites des balançoires avec vos pieds, en essayant d'atteindre vos doigts avec vos orteils. Effectuez l'exercice en alternant le pied gauche et le pied droit. Faites 8 fois pour chaque jambe..
  4. Allongez-vous sur le dos, saisissez le bas de votre dos avec vos mains et, en expirant lentement, commencez à lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Lorsque les pieds sont dirigés vers le plafond, inspirez et abaissez lentement vos jambes. Répétez l'exercice 5 fois (essayez à chaque fois d'augmenter le nombre de répétitions).
  5. Pour ceux qui sont aptes à la santé et à la forme physique, l'exercice du bouleau est suggéré: allongé sur le dos, placez vos bras pliés aux coudes sous la déviation naturelle de la colonne vertébrale et essayez de pousser le bas du dos vers le haut. Les jambes doivent être perpendiculaires au sol. La tâche de celui qui effectue cet exercice est de conserver cette position le plus longtemps possible..

Exercices pour le système vasculaire cervical - vidéo

Le système vasculaire du cerveau est largement influencé par le ton et l'activité des muscles du cou. C'est un dysfonctionnement du tissu musculaire qui provoque des troubles dans les artères cervicales qui, à leur tour, provoquent des migraines, des étourdissements et des chutes de pression..

Pour renforcer efficacement les muscles de ce département, la série d'exercices suivante pour améliorer la circulation sanguine a été développée:

  1. Tenez-vous droit dos au mur. Inspirez et retenez votre souffle. Avec un effort pour presser le corps contre le mur, en contractant les muscles du cou, imaginez que vous devez repousser la barrière. Appliquez une pression sur le mur pendant quelques secondes, puis détendez-vous et respirez..
  2. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre paume sur votre front. Inspirez et retenez votre souffle. Placez votre paume sur votre front, en essayant d'incliner la tête en arrière de cette façon. La tête doit résister à cela et essayer de rester dans sa position d'origine, en utilisant les muscles du cou. Dans cette position, comptez lentement jusqu'à 10. Détendez-vous et rétablissez la respiration. Répétez 5 fois.
  3. Par analogie avec le paragraphe précédent, effectuez des exercices sur la "résistance", en plaçant votre main sur l'arrière de la tête, les tempes droite et gauche.

Gymnastique pour l'artériosclérose cérébrale

Avec l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux, il est fortement recommandé de se concentrer sur l'amélioration de la circulation sanguine. L'exercice pour l'artériosclérose cérébrale comprend un entraînement cardio, consistant à marcher et à courir, à monter des escaliers. Les exercices d'équilibre seront également bénéfiques..

Un ensemble d'exercices pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux doit être pensé. Un effet positif aura un tel complexe:

  1. Tenez-vous droit et séparez la largeur des épaules de vos pieds. Tournez lentement votre tête à gauche et à droite; au moment où la tête atteint un point maximum en tournant, fixez la pose pendant 2 secondes. Faites-le en continu pendant une minute.
  2. Allez en position couchée. Redressez vos jambes, étirez vos bras derrière votre tête. Serrez vos mains dans un poing, en faisant un maximum d'efforts, en fixant la position pendant quelques secondes, détendez lentement vos mains. Ensuite, tournez vos poings serrés autour des poignets dans un sens et dans l'autre. 5 répétitions pour chaque exercice suffiront.
  3. En restant debout, étirez vos bras le long de votre corps. Inspirez et pliez vos bras au niveau des coudes, lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Commencez avec 5 répétitions, augmentant progressivement leur nombre.
  4. Retournez-vous sur le ventre. Redressez vos jambes, puis commencez à les plier alternativement au genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redressez lentement votre jambe. Après plusieurs répétitions, le rythme peut être accéléré. Pour obtenir l'effet, il suffit de répéter l'exercice pendant une minute.

Nous renforçons le système cardiovasculaire

Il est recommandé de s'échauffer, ce qui contribue à renforcer le travail du système cardiovasculaire, le matin. Ce complexe comprend de tels exercices pour améliorer la circulation sanguine:

  1. Immédiatement après le réveil et un léger échauffement général, tenez-vous sur la pointe des pieds et promenez-vous dans la pièce. À chaque étape, essayez de relever vos genoux le plus haut possible.
  2. Saisissez vos doigts et levez vos mains au-dessus de votre tête. Inclinez le corps vers la droite, tout en arrachant la jambe gauche du sol. Ensuite, revenez à la position de départ et répétez la même chose, mais uniquement dans la direction opposée. Répétez 5 fois de chaque côté..
  3. Placez vos paumes sur vos épaules en travers et frappez vos muscles. Tapez de manière palpable (il est très utile pour la circulation sanguine), mais n'essayez pas de provoquer de la douleur.
  4. Le mouvement «vélo» contribue à améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins. Allongez-vous sur le dos et, en tenant le bas du dos avec vos paumes, «pédalez» un vélo imaginaire. Les hanches doivent être à un angle de 45 degrés par rapport au sol..

Conseils utiles

Pour augmenter les bienfaits de tout exercice sur les vaisseaux cérébraux, il est recommandé:

  • Auto-massage régulièrement. Pétrir les muscles de la nuque en déplaçant les mouvements de massage des oreilles à la colonne vertébrale.
  • Vous pouvez masser le cuir chevelu: en serrant la tête avec vos paumes, dessinez des cercles dessus du bout des doigts, en appuyant alternativement sur la peau.
  • Il sera beaucoup plus efficace de charger à l'air frais, ainsi que de combiner des complexes de gymnastique avec des charges cardio.
  • Les exercices de respiration pour les vaisseaux cérébraux peuvent être un excellent ajout à un ensemble d'exercices.
  • Un assistant important sur le chemin du renforcement des vaisseaux cérébraux sera une douche de contraste: elle stimule la circulation sanguine et empêche les processus stagnants dans le corps.

Exercice pour l'artériosclérose cérébrale

L'athérosclérose des vaisseaux cérébraux est une maladie chronique courante qui endommage les parois des vaisseaux sanguins. Les plaques sclérotiques, qui surviennent en raison d'un taux de cholestérol élevé, adhèrent aux artères sanguines, ce qui les rend étroites. Cela interfère avec la circulation sanguine normale, tôt ou tard, entraîne des troubles graves du système cardiovasculaire et même la mort.

De plus, l'artériosclérose cérébrale contribue au développement de la gangrène des extrémités, du diabète sévère ou de l'endartérite périphérique.

La nature de l'athérosclérose est l'apparition de graisse à la surface des parois des artères. Aux étapes initiales d'un tel processus, une personne ne ressent aucune gêne, il est impossible de reconnaître le problème à la maison. Une santé normale est maintenue jusqu'à ce que les plaques sclérotiques bloquent 85% de la lumière vasculaire. Dans ce cas, les organes ne peuvent pas recevoir la quantité de sang nécessaire au fonctionnement normal.

Pour minimiser l'impact négatif de l'athérosclérose cérébrale, un certain nombre de conditions doivent être observées. Ce n'est que de cette manière que le système circulatoire fonctionnera. Divers exercices physiques pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux aideront à faire face à ce problème..

Petit entraînement capillaire

Les capillaires sont les plus petits vaisseaux sanguins du corps humain. Ils aident à fournir la quantité de sang nécessaire à chaque cellule, ainsi qu'à la nettoyer des toxines et toxines accumulées..

Les scientifiques estiment que dans le corps d'une personne moyenne plus de 60 000 kilomètres de ces petits navires. Si les plaques athérosclérotiques commencent à s'accumuler sur leurs parois, les cellules ne peuvent plus recevoir la quantité nécessaire de nutriments. Pour cette raison, ils meurent rapidement, retenant des toxines nocives pour le corps dans leur cavité. Ils ne pourront pas sortir tant que la circulation sanguine ne sera pas établie.

Pour cette raison, une personne a des problèmes non seulement avec le système cardiovasculaire, mais aussi avec des maladies du foie et des reins. Les exercices physiques pour l'artériosclérose cérébrale aideront à y faire face..

Le scientifique japonais Katsuzo Nishi a apporté une énorme contribution au système de guérison. Sa technique est unique et n'a aujourd'hui aucun analogue. Né enfant malade, il a immédiatement reçu un pronostic décevant: il est peu probable qu'il survive jusqu'à l'âge de 20 ans..

Cependant, Niches a réussi non seulement à améliorer son corps, mais aussi à sauver des millions de personnes des terribles maladies du système cardiovasculaire. Son système comprend un ensemble d'exercices physiques simples pour l'athérosclérose du cerveau, qui aident à établir la circulation sanguine et à renforcer les parois des vaisseaux sanguins.

Le complexe de Nishi le plus courant est l'algorithme suivant:

  1. Exercice «Fermeture des pieds et des mains» - allongez-vous sur une surface dure, placez un petit rouleau sous le cou. Rapprochez vos pieds et vos mains, relâchez-les et tendez-les à nouveau. Étirez vos bras et vos jambes fermés, puis revenez à la position de départ. Un tel exercice physique en cas d'artériosclérose cérébrale aide à augmenter la circulation sanguine et à éliminer les petits capillaires des toxines..
  2. Exercice "Vibration" - cette technique aide à nettoyer rapidement les capillaires, ainsi qu'à renforcer leurs parois. Effectuez l'exercice immédiatement après le réveil, couché dans son lit. Pour ce faire, vous devez, allongé sur le dos, lever les bras et les jambes à l'air, puis secouer soigneusement tout votre corps pendant 2-3 minutes. Un complexe aussi simple aide à organiser le travail non seulement du système circulatoire, mais aussi du système lymphatique. En outre, l'exercice de vibration élimine les toxines accumulées et les toxines du cerveau..
  3. Exercice "Goldfish" - il est également nécessaire de se coucher au lit immédiatement après le réveil. Au niveau 4 de la vertèbre cervicale, placez vos mains sous le cou et les chaussettes des jambes doivent être tirées fortement vers vous. Dans ce cas, le corps doit être aussi stressé que possible. Si vous faites tout correctement, vous ressentirez de petites vibrations dans tout le corps qui aideront à débarrasser les nerfs vertébraux d'un ton excessif et à activer la circulation sanguine.

Essayez de bien manger, de manger autant de légumes frais et de poisson rouge que possible. Il vaut la peine d'abandonner complètement les boissons alcoolisées qui affectent négativement l'état du métabolisme.

Gymnastique spéciale pour les vaisseaux cérébraux

Il existe un ensemble d'exercices physiques pour l'athérosclérose du cerveau, qui est capable de nettoyer les canaux sanguins des plaques sclérotiques attachées. Un tel système est basé sur diverses inclinaisons, tours et rotations des organes génitaux, du tronc, des soulèvements des membres, des culbutes et bien plus encore - chaque personne trouvera et développera pour elle-même le complexe qu'elle pourra effectuer.

Si vous prenez une telle thérapie de manière responsable, vous pouvez améliorer considérablement la circulation sanguine interne, activer le cerveau. Pour renforcer le travail des vaisseaux sanguins, même un exercice aussi simple que l'alternance debout sur les jambes gauche et droite aidera. De plus, des promenades normales dans l'air frais aideront à établir le travail des vaisseaux cérébraux..

Pour consolider le résultat, effectuez le complexe suivant:

  • Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras le long du torse, puis soulevez alternativement la jambe gauche ou droite. Vous pouvez également faire du mahi avec vos mains.
  • Debout sur vos pieds, tournez votre tête dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Chaque complexe doit être effectué pendant 2-3 minutes plusieurs fois.
  • Allongez-vous sur le sol, levez vos jambes vers le haut et prenez la pose «Bouleau» connue depuis l'enfance. Restez dans cette position pendant 2-3 minutes, après un court repos, répétez l'approche.
  • Debout sur vos pieds, verrouillez vos mains levées dans la serrure. Dans cette position, inclinez-vous d'avant en arrière, de gauche à droite. Répétez le complexe 8-10 fois.
  • La circulation habituelle des bras et des jambes contribuera à accélérer la circulation sanguine. Il est préférable de le faire de manière asynchrone afin que les vaisseaux soient mieux travaillés. Cet exercice en cas d'artériosclérose cérébrale permet d'augmenter l'attention et la concentration..

Afin d'obtenir le meilleur effet de la thérapie physique pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux, il est nécessaire de suivre un régime spécial et de prendre les médicaments prescrits par un médecin.

Il est préférable de choisir le degré d'exercice avec un cardiologue, car si vous faites le mauvais exercice, vous risquez de nuire à votre corps. Avec l'artériosclérose cérébrale, il est fortement recommandé de courir et d'aviron..

Exercices pour la prévention de l'athérosclérose cérébrale

Afin de prévenir le développement de l'artériosclérose cérébrale, il est toujours nécessaire d'effectuer une série d'exercices physiques. Avec leur aide, il est possible d'établir la circulation sanguine, de nourrir le corps avec la quantité nécessaire d'oxygène.

Le cou joue un rôle énorme dans le maintien de la santé du cerveau. C'est en elle que se concentrent tous les canaux sanguins responsables de la transmission du sang. S'ils commencent à être serrés par les vertèbres cervicales, le cerveau ne reçoit pas la quantité nécessaire de sang et d'oxygène.

Vous pouvez ressentir une telle violation par des maux de tête et des étourdissements fréquents, une pression artérielle élevée.

Pour faire face à ce problème, vous pouvez utiliser le complexe suivant pour l'artériosclérose cérébrale:

  • Inclinez lentement la tête dans différentes directions pendant 5-7 minutes, répétez l'exercice plusieurs fois par jour.
  • Asseyez-vous sur une chaise et placez vos paumes sur votre front. Avec un peu de pression avec vos mains, déplacez votre tête en arrière, pour ainsi dire, les muscles cervicaux devraient se tendre et empêcher cela. Pour de meilleurs résultats, retenez votre souffle pendant l'exposition..
  • Tenez-vous près du mur afin que le dos soit aussi serré que possible à la surface. Lorsque vous inspirez, essayez de vous assurer que chaque vertèbre est en contact avec la surface - cela fera fonctionner le cadre musculaire. Prenez cette pose pendant 5-10 secondes, répétez l'exercice 3-4 fois.
  • Prenez une pose de chat et essayez d'étirer votre cou autant que possible. Vous pouvez ainsi améliorer le travail des muscles responsables de la circulation sanguine.

Pour que les exercices physiques avec athérosclérose des vaisseaux cérébraux apportent autant de résultats que possible, pendant le traitement, il est nécessaire d'apprendre à respirer correctement. À ces fins, une technique spéciale a été développée, appelée exercices de respiration pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux. Ses développeurs conseillent de respirer dans l'estomac, la respiration doit être forte et profonde.

Vous pouvez également essayer de respirer par une narine - cela vous aidera à vous calmer et à normaliser votre métabolisme. La gymnastique respiratoire avec athérosclérose des vaisseaux cérébraux affecte positivement l'état de la glande thyroïde, le foie, accélère le métabolisme.

Les promenades quotidiennes habituelles dans le parc aideront à débarrasser une personne des plaques sclérotiques dans le cerveau. Le complexe d'activité physique accélère la pénétration d'oxygène dans le corps. Il aide à établir un métabolisme, ce qui aide à éliminer le cholestérol du corps. Cet effet conduit au fait qu'une personne n'a pas de plaques sclérotiques sur les parois des vaisseaux sanguins.

Il aide à établir la circulation sanguine lors des cours d'athérosclérose cérébrale dans la piscine. Une personne ne ressent pas d'activité physique, cependant, tous ses systèmes sont impliqués. Vous pouvez facilement choisir vous-même cet ensemble d'exercices pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux que vous pouvez faire.

Gymnastique pour la circulation du cerveau

La gymnastique pour la tête et les vaisseaux sanguins du cerveau est la base de la prévention des troubles circulatoires aigus et chroniques et le principal moyen de restaurer le patient après un AVC et d'autres troubles cérébrovasculaires.

La gymnastique pour la circulation sanguine du cerveau peut prévenir la parésie ou la paralysie spastique, la perte de sensibilité, la diminution de la précision de la vision et préserver les capacités cognitives de la vieillesse.

Indications pour les exercices thérapeutiques:

  • fatigue chronique, manque de sommeil;
  • labilité émotionnelle, irritation, humeur courte;
  • diminution de la concentration de l'attention, de la mémoire;
  • engourdissement dans les bras, les jambes, le bassin et d'autres parties du corps;
  • apathie, diminution de la motivation, mauvaise humeur;
  • trouble du système nerveux autonome: transpiration, diminution de l'appétit, diarrhée ou constipation, essoufflement, palpitations, étourdissements;
  • maux de tête récurrents.

La physiothérapie ou la gymnastique est indiquée pour les patients qui ont récemment subi un accident vasculaire cérébral comme moyen de réhabilitation des habiletés motrices et de rétablissement de la sensibilité.

Avec la gymnastique standard non thérapeutique, l'accent est mis sur le cou: dans cette zone, l'artère carotide commune passe, puis les artères carotides externe et interne se séparent. Le premier alimente en sang les muscles, les glandes, la peau, le casque aponévrotique et d'autres parties externes de la tête. L'artère carotide interne fournit du sang au cerveau et aux méninges. En effectuant des exercices sur le cou, vous améliorez la circulation sanguine du cerveau et les structures externes de la tête.

Liste des exercices pour le cou:

  1. Tenez-vous droit et penchez la tête en arrière pour regarder le plafond. Dans la même position, inclinez la tête vers la gauche, puis de nouveau vers l'arrière et vers la droite.
  2. Levez la main gauche et pliez-la dans l'articulation du coude, la paume touche le bord supérieur des omoplates du même côté. Mettez votre main droite sur la tête et, avec un peu de force, déplacez votre tête vers la droite.
  3. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit. Mettez votre main gauche sur le côté droit de votre tête. Inclinez votre tête vers l'avant et déplacez-la partiellement sur le côté, en aidant avec votre main. Revenez à la position de départ et répétez la même chose, uniquement de l'autre côté.
  4. Levez-vous et redressez votre dos. Mettez votre main gauche sur le dessus de votre tête, le menton droit relevé. Maintenant, baissez la tête, comme si vous faisiez deux mentons. Le cou doit rester droit et l'arrière de la tête doit être dirigé vers le haut. Vous ressentirez une tension à l'arrière du cou plus près de l'arrière de la tête.
  5. Mettez-vous à quatre pattes. La main droite doit reposer sur le sol et mettre la gauche sous la droite. Ainsi, l'épaule et la gauche doivent être au sol, la main gauche doit être droite. Maintenant, essayez d'étirer votre jambe droite pour qu'elle atteigne le bras gauche redressé. Revenez à la position de départ à quatre pattes et répétez l'exercice de l'autre côté..

Le temps pour terminer ces exercices est de 30 à 60 secondes. S'il n'y a pas beaucoup de temps, ou s'il n'y a pas de conditions appropriées pour leur mise en œuvre, vous pouvez faire de la gymnastique express. Pour ce faire, par exemple, pendant les pauses, tournez la tête dans le sens horaire et antihoraire pendant une minute.

Des exercices de respiration pour les vaisseaux du cerveau sont nécessaires pour saturer le cerveau et les vaisseaux sanguins en oxygène. L'expérience des médecins montre que les maladies qui empêchent une bonne respiration réduisent l'efficacité du cerveau: abaissent la concentration de l'attention, provoquent de la somnolence et augmentent la distractibilité.

Les principes de la gymnastique respiratoire pour la tête et les vaisseaux sanguins du cerveau:

  • Les exercices doivent être effectués à l'extérieur ou dans un endroit bien ventilé..
  • Avant le cours, désactivez le son de votre téléphone et supprimez les autres distractions.
  • Choisissez uniquement les exercices que vous aimez. Cela n'a aucun sens de faire de l'exercice si vous n'aimez pas tel ou tel exercice: l'inconfort psychologique réduit l'efficacité des exercices qui n'apportent pas de plaisir.
  1. Le premier exercice pour se réchauffer. Pendant une minute, respirez profondément et expirez. Chaque inspiration et expiration devrait durer 3-4 secondes.
  2. Le deuxième exercice est la respiration. Essayez d'inspirer aussi profondément que possible et retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez, après avoir préalablement allumé le chronomètre. Ne vous inquiétez pas, vous ne perdrez pas conscience: une réaction protectrice fonctionnera et vous respirerez de l'air. Après 5 minutes, répétez l'exercice.
  3. Pendant une minute, inspirez fortement, environ la moitié des poumons, avec votre nez et expirez avec votre bouche. Inspirez - pas plus d'une seconde, expirez - pas plus de 1,5 à 2 secondes.

Il existe d'autres types de gymnastique médicale et de méthodes d'exercices physiques, par exemple la gymnastique chinoise pour les vaisseaux cérébraux.Cependant, les techniques orientales sont basées sur une vision philosophique du monde et des enseignements millénaires, qui n'ont désormais plus rien à voir avec la médecine moderne fondée sur des preuves..

Il ne faut pas oublier que l'ensemble d'exercices est sélectionné individuellement pour chaque personne ou patient en bonne santé, en fonction de son état de santé actuel et de ses capacités physiques. Pour sélectionner un ensemble d'exercices, contactez un rééducateur.

Nous renforçons les vaisseaux du cerveau

Un flux sanguin complet dans le cerveau est extrêmement important pour tout le corps. Si les vaisseaux de la tête sont systématiquement renforcés, non seulement la maladie d'Alzheimer, les pertes de mémoire, les accidents vasculaires cérébraux, mais aussi d'autres affections dangereuses peuvent être évitées. Les médecins faisant autorité considèrent la santé des vaisseaux sanguins comme la bonne voie vers la longévité active.

La tâche des vaisseaux est de fournir des nutriments et de l'oxygène au cerveau, ainsi que des toxines et des produits métaboliques sur le chemin du retour. Si ce processus est perturbé, la santé générale de la personne se détériore et un certain nombre de manifestations indésirables se produisent..

Signes de problèmes avec le système vasculaire

Les premières «cloches» à réfléchir à la façon de renforcer le système vasculaire du cerveau sont les symptômes suivants:

  • Mauvaise qualité de sommeil.
  • Maux de tête fréquents.
  • Fatigue chronique.
  • Étourdissements, évanouissements.
  • Dépendance au temps.
  • La pression artérielle chute.
  • Membres froids.

Qui est à risque

À la question: «Qui a besoin de renforcer les navires?» Les médecins répondent sans ambiguïté: «À tout le monde et à tout le monde». Comme d'autres organes, le système vasculaire s'use avec l'âge. Le plus tôt nous commencerons à prendre soin de sa santé, mieux ce sera. Certaines personnes sont plus sujettes aux affections vasculaires, parmi lesquelles:

  • Les athlètes. Une activité physique intense augmente la pression, ce qui signifie que le sang exerce une pression plus forte sur les parois vasculaires. Pour résister à un tel choc, le navire doit être solide.
  • Les personnes sujettes à un mode de vie sédentaire. Pendant le mouvement, le flux sanguin est activé, lavant tous les organes, y compris le cerveau. Cela empêche les caillots sanguins..
  • Personnes vivant dans un état de stress chronique. Lors de chocs nerveux, l'adrénaline et le cortisol sont libérés dans la circulation sanguine, ce qui rétrécit fortement les vaisseaux. Lorsque ce processus se produit régulièrement, les parois fragiles des capillaires perdent leur tonus.
  • Personnes souffrant de maladies cardiaques, d'hypothyroïdie, d'anémie, d'hypertension, de dépression, d'obésité.
  • Ceux dont les proches ont subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
  • Fumeurs intenses et alcooliques.

Comment renforcer indépendamment les vaisseaux du cerveau

Selon les statistiques de l'OMS, des mesures préventives pour l'amélioration des vaisseaux sanguins empêchent le développement d'un AVC dans 80% des cas. L'effet le plus élevé donne une combinaison de différentes techniques. Par exemple, l'utilisation de médicaments sans gymnastique ne sera pas une panacée, ainsi que l'utilisation d'un régime ou d'un massage seul. La clé du succès réside dans une approche intégrée et le rythme des actions menées.

Gymnastique

Si vous souhaitez renforcer vos vaisseaux cérébraux, l'exercice régulier devrait être la priorité n ° 1. L'exercice est la chose la plus utile que vous puissiez faire pour la santé de votre cerveau. Il est très difficile d'entraîner directement les vaisseaux de la tête. Contrairement aux vaisseaux du corps situés entre les fibres musculaires, ils se trouvent directement dans le tissu cérébral. Cependant, un corps sain régule de manière autonome l'état du lit vasculaire, par conséquent, toutes les procédures de bien-être sont utiles.

Le meilleur entraînement vasculaire est l'exercice aérobie, que vous aimez assez faire tous les jours. Toute charge cardio qui fait fonctionner le cœur est bonne, mais elle ne doit pas être trop intense. Marcher, courir, faire du vélo, jouer au tennis, au badminton, au yoga sont toutes d'excellentes options..

  • Exercices de yoga. Les meilleures poses de yoga qui aident à renforcer les vaisseaux du cerveau sont les asanas inversés, c'est-à-dire ceux dans lesquels la tête tombe en dessous du cœur. Un asana simple et efficace que même les débutants peuvent faire est la «pose de chien vers le bas», comme le montre l'image ci-dessous..

Une option plus avancée est le «bouleau» qui nous est familier depuis l'enfance. Pendant une épaule, le sang se précipite vers le cerveau, empêchant la stagnation. L'exécuter régulièrement réduit la pression artérielle et procure une relaxation au cœur..

  • Incline la tête. Baissez la tête vers le bas, en appuyant votre menton contre votre poitrine. Penchez doucement la tête en arrière et maintenez-la pendant quelques secondes. Inclinez la tête alternativement vers l'épaule droite et gauche. Répétez l'inclinaison 5 à 10 fois. Tous les mouvements doivent être dans une zone de confort..

Grâce à cet entraînement simple, les muscles du cou sont étirés, dans lesquels se trouvent les artères menant à la tête. Leur structure devient plus élastique.

  • Rotation de la tête. Elle est réalisée immédiatement après le basculement. Faites lentement des mouvements circulaires en un, puis dans le sens opposé. Cet exercice augmente la flexibilité des muscles cervicaux et des vertèbres, soulage la constriction et les spasmes des vaisseaux situés ici.
  • Exercice tibétain. Allongé sur le dos, levez les bras et les jambes perpendiculairement au corps et secouez-les intensément pendant plusieurs minutes. Cet exercice doit être fait quotidiennement, de préférence immédiatement après le réveil, vous pouvez vous allonger au lit. De tels mouvements provoquent une ruée de sang vers le cerveau, aidant à renforcer les vaisseaux sanguins et à les nettoyer des toxines.

Préparations pharmacologiques

Les médicaments qui améliorent le fonctionnement des vaisseaux cérébraux sont divisés en deux grands groupes:

  • vaisseaux dilatateurs;
  • renforcement de la paroi vasculaire.

Le type de médicament indiqué pour un patient particulier doit être décidé par le médecin. En tant que thérapie indépendante, des suppléments vitaminiques peuvent être recommandés. Les complexes contenant des vitamines B, C, P, A, E aideront à renforcer les vaisseaux de la tête.

Traitements de l'eau

Pour améliorer la santé vasculaire, une méthode de contraste des effets de la température sur le corps est utilisée. Le moyen le plus simple que vous pouvez utiliser à la maison est une douche de contraste. Le même principe est construit en immersion dans une police froide après le hammam dans le bain.

Lors du chauffage du corps, les capillaires se dilatent par réflexe, tout en se refroidissant, ils se rétrécissent. La relaxation et la contraction alternées entraînent les muscles de la paroi vasculaire. Après de telles manipulations, les vaisseaux du cerveau se tonifient. Un effet supplémentaire de ces procédures sera le durcissement de tout l'organisme..

Une personne doit s'habituer aux changements de température par étapes. La première semaine, vous pouvez verser de l'eau froide sur les jambes jusqu'aux genoux et les bras aux coudes. À partir de la deuxième semaine, vous pouvez aller à l'âme contrastée de tout le corps. La température de l'eau doit être réduite progressivement, en commençant par chaud et froid, et en terminant par froid et chaud. Le cycle de bien-être standard comprend trois contrastes qui se terminent par une douche froide.

Si vous souhaitez renforcer délibérément les vaisseaux du cerveau, avant la douche de contraste pour le corps, effectuez une procédure distincte spécifiquement pour la tête. Il se compose de 3 cycles "d'eau chaude-froide".

Nutrition

Pour préserver la santé des vaisseaux sanguins, les amateurs d'aliments frits, fumés et gras devront changer leurs habitudes alimentaires. Les graisses animales, en particulier le saindoux, entraînent le dépôt de plaques de cholestérol, essayez donc de limiter leur quantité dans l'alimentation, en la remplaçant par des analogues végétaux. La liste noire comprend des saucisses, des «confiseries» sucrées, du soda et du café. Bien sûr, ce n'est pas une interdiction stricte, mais une réduction à un minimum raisonnable.

Ce que la diététique suggère de remplacer les plats habituels pour beaucoup, afin d'éviter les problèmes avec les vaisseaux sanguins?

Présentation du TOP 10 des meilleurs produits pour la santé du lit vasculaire:

  1. Les épinards, la salade et les légumes verts sont riches en magnésium, qui dilate les vaisseaux sanguins et facilite la circulation sanguine vers le cerveau..
  2. Les asperges sont une précieuse source d'acide folique qui améliore le tissu trophique.
  3. Les agrumes fournissent au corps de la vitamine C, qui dilue le sang et rend les parois des vaisseaux sanguins plus élastiques. De plus, les pamplemousses et les oranges sont riches en flavonoïdes qui améliorent la mémoire..
  4. Les bleuets sont un champion des antioxydants qui protègent les vaisseaux sanguins du cerveau contre les réactions oxydatives et le stress toxique. Ces processus réduisent le risque d'Alzheimer.
  5. Noix - une alternative à base de plantes au cholestérol sain qui renforce les vaisseaux sanguins.
  6. Il y a des acides gras oméga-3 dans le saumon qui décomposent le mauvais cholestérol, empêchant les caillots sanguins.
  7. En raison de la teneur record en graisses insaturées et en polyphénols, l'huile d'olive possède des propriétés anti-inflammatoires naturelles et améliore la mémoire..
  8. La graine de lin est une riche source de protéines et de fibres, la vitamine E, qui améliore les performances mentales..
  9. Les avocats regorgent de graisses saines qui aident à normaliser la pression artérielle et le flux sanguin cérébral..
  10. Thé vert. Ses antioxydants aident à renforcer les vaisseaux sanguins en luttant contre les radicaux libres toxiques. Il a été prouvé que les personnes buvant du thé vert quotidiennement réduisent la probabilité de développer une démence.

Remèdes populaires

Les teintures, jus et décoctions utilisés en médecine populaire sont un véritable entrepôt de vitamines naturelles, d'antioxydants et de nutriments. Dans notre sélection de remèdes naturels éprouvés d'action complexe. Ils renforcent efficacement les parois des vaisseaux sanguins, les nettoient du cholestérol nocif, préviennent la thrombose.

  1. Teinture d'ail. Ce remède est mieux préparé à la fin de l'été, lorsque l'ail mûrit. 10 grosses gousses d'ail et 10 citrons à peau fine, pelés, hachés finement dans un mélangeur. Bien mélanger. Versez le mélange avec un litre de miel liquide frais. Verser dans un bocal en verre et nettoyer pour insister pendant une semaine dans un endroit sombre. Boire 2 fois par jour pendant un mois: le matin et l'après-midi.
  2. Bouillon d'églantier. 100 g de cynorhodons sont hachés et versés avec un litre d'eau bouillante. Le bouillon est versé dans un thermos. Laisser insister sur la nuit, filtrer le matin. Buvez de la teinture de 250 ml quatre fois par jour.
  3. Thé au gingembre. Moudre la racine de gingembre. Une cuillère à café de racine de gingembre hachée, du thé vert et une pincée de cannelle, versez 300 ml d'eau bouillante et laissez infuser plusieurs minutes. Ajouter du citron et du miel au goût. Boire comme du thé ordinaire.
  4. Mélange de vitamines. Une carotte pelée, 50 g de céleri, épinards et persil hachés dans un mélangeur. Vous pouvez prendre n'importe quel vert. Ajouter au mélange 100 ml d'eau bouillante tiède et de miel au goût. Buvez un verre de ce smoothie vitaminé à jeun le matin et l'après-midi.

Mode de vie sain

Toutes les méthodes qui aident à renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau ne fonctionneront pas de manière productive si une personne n'abandonne pas de mauvaises habitudes: tabagisme, alcool, alimentation malsaine. Exercice, neutralisation du stress, correction de l'alimentation - c'est le fondement qui tonifie vos vaisseaux sanguins et améliore la santé globale.

Charge, un ensemble d'exercices pour l'athérosclérose du cerveau

L'athérosclérose aggrave l'apport sanguin au cerveau. Un manque d'oxygène dans les nutriments inhibe le système nerveux central, augmente le risque d'AVC. La gymnastique avec athérosclérose des vaisseaux cérébraux augmente la force du flux sanguin, renforce les vaisseaux sanguins. Où commencer la formation, quels exercices choisir?

Les bienfaits de la gymnastique

Pour les patients atteints d'athérosclérose, l'exercice est un bon ajout au traitement principal. Le plus souvent, la maladie se développe dans un contexte d'insuffisance métabolique due à la malnutrition, à une faible mobilité.

Thérapie par l'exercice pour l'athérosclérose:

  • augmente le tonus musculaire, les vaisseaux sanguins;
  • normalise le métabolisme;
  • accélère l'élimination des toxines, du mauvais cholestérol du corps;
  • renforce le cœur;
  • sature le sang d'oxygène et de nutriments;
  • réduit le risque de complications cardiovasculaires.

Les exercices font tous les jours. Les résultats sont visibles après un mois d'entraînement..

Exigences de formation de base

La gymnastique pour l'athérosclérose du cerveau comprend: exercices physiques, exercices de respiration, marche, jeux de plein air, piscine, ski, marche nordique.

Lors du choix de l'activité physique, l'âge du patient, le degré de préparation, le stade de l'athérosclérose, les maladies concomitantes sont pris en compte. Les débutants doivent suivre quelques règles:

  • La gymnastique commence par l'échauffement, l'étirement des muscles lisses. Si les seules charges sont la marche, la natation, le ski ou la marche, il est conseillé de les compléter par une séance d'entraînement matinale.
  • Les exercices généraux sont combinés avec des éléments pour travailler les muscles du cou, des épaules, des bras. Vous ne pouvez pas tourner brusquement, changer la position du corps, s'accroupir ou se plier rapidement. Le mouvement doit être lent, lisse et sans secousses.
  • Pendant la gymnastique, ils surveillent attentivement leur bien-être, leur fréquence cardiaque. En cas de gêne, l'activité est arrêtée.
  • La gymnastique est contre-indiquée dans les maladies infectieuses aiguës avec fièvre, exacerbation de maladies chroniques, thrombose, maux de tête sévères.

Après adaptation des muscles aux charges, ils peuvent être augmentés. Rythme, un niveau acceptable vous aidera à choisir un entraîneur pour la thérapie par l'exercice. Vous pouvez naviguer selon vos sentiments. Si les charges sont sélectionnées correctement, après la gymnastique, une remontée des forces se fait sentir, de bonne humeur.

Exercices d'échauffement

Avec l'artériosclérose cérébrale, la gymnastique se fait lentement, sans retenir votre souffle:

  1. Faites travailler les muscles du cou. Effectuer des inclinaisons de tête en avant, en arrière, à droite, à gauche. 15 fois pour chaque direction.
  2. Ils dessinent des chiffres de 1 à 10 avec le nez en l'air, les yeux fermés et l'amplitude des mouvements est maximale. Une telle gymnastique convient au traitement de l'athérosclérose cérébrale, de l'ostéochondrose cervicale (stade de rémission).
  3. Levez et abaissez vos épaules plusieurs fois. Respirez doucement et profondément.
  4. Marcher sur place 1-2 minutes.
  5. Squats classiques. Les jambes sont à la largeur des épaules, le dos est droit. Accroupissez-vous lentement, les hanches parallèles au sol.
  6. Fend en avant. Ils se tiennent debout, font le pas le plus large possible en avant, pliant le genou à angle droit. Revenir à la position de départ, changer de jambe.
  7. Torse en avant, à droite, à gauche.

Les haltères ou autres agents lestants ne sont pas utilisés pendant l'échauffement. Chaque exercice est répété 6 fois, soit un total de 2 à 5 approches. L'échauffement peut se faire à n'importe quel stade de l'athérosclérose..

Exercices de base

Efficace pour le traitement, la prévention de l'athérosclérose des vaisseaux du cerveau, du cou. Tout d'abord, ils font de la gymnastique 1 fois / jour, augmentent progressivement la charge, la portant à 3 fois / jour.

Complexe n ° 1 - tous les exercices sont effectués en étant assis sur une chaise:

  1. Gardez vos mains écartées. Penchez-vous lentement en avant, en essayant d'atteindre le pied. Faites attention en évitant l'apparition de la douleur.
  2. Levez la main droite, penchez-vous vers la gauche. Puis à gauche - pencher à droite.
  3. Tenez le siège de la chaise et relevez alternativement les jambes. Directement en arrière.
  4. Respirez profondément, expirez, inclinez la tête vers le bas, à droite, en arrière, à gauche. Attendez 20-30 secondes avant la prochaine répétition pour éviter les étourdissements..

Chaque exercice est répété 2 à 4 fois, pas plus de 2 séries.

  1. Inspirez - la tête est rejetée en arrière, les mains sont placées sous les côtes inférieures. Expirez - la tête est ramenée en arrière, tandis que les côtés sont serrés, contractant les muscles.
  2. Inspirez - les bras sont relevés, projetant légèrement la tête en arrière. Expirez - prenez une position de départ.
  3. Respirez profondément tout en reculant vos épaules. Expirez - les épaules sont tirées vers l'avant. Détendez les muscles, reposez-vous pendant 10-20 secondes, répétez l'exercice.
  4. Inspirez, prenez vos bras sur les côtés, pliez les coudes, puis redressez.
  5. Levez la main droite en avant, sur le côté, en arrière, puis à gauche. D'autres mouvements sont répétés avec les jambes. Ne pliez pas, ne soulevez pas haut. S'il est difficile de maintenir l'équilibre, vous pouvez vous accrocher à une chaise. Le dos doit être droit..

Chaque exercice est effectué 5 fois, 2 à 4 approches.

  1. Pour reprendre la jambe droite, mettez l'orteil. Laissez la main gauche en arrière, pliez la main droite, appuyez-la contre la poitrine. Respirez profondément, puis expirez. Levez-vous droit. Répétez avec l'autre main et le pied..
  2. Respirez profondément, levez les mains, étirez-vous sans lever les talons du sol.
  3. Allongé sur le dos, imitez les pas. Faites de l'exercice 30 à 60 secondes.
  4. Assis sur le sol, faites des virages en avant. Inspirez - étendez vos bras sur les côtés. Expirez - penchez-vous en avant en essayant d'atteindre le bout de vos doigts.
  5. Pliez les bras à un angle de 90 0, paumes vers le haut. Inspirez - étirez votre poitrine vers l'avant. Expirez - Détendez-vous.

Effectuez 5 à 10 fois, pas plus de 3 approches.

La gymnastique améliore la circulation sanguine dans la tête, la poitrine et la cavité abdominale, élimine la congestion.

Exercices supplémentaires pour les vaisseaux du cou

À travers les artères cervicales, l'apport sanguin à la tête est effectué. Des muscles affaiblis, des vaisseaux rétrécis nuisent à la nutrition, réduisent l'apport d'oxygène aux cellules du cerveau.

Des douleurs fréquentes, des étourdissements, des évanouissements sont possibles. Par conséquent, la gymnastique comprend un ensemble d'exercices physiques pour renforcer les muscles cervicaux, les artères:

  1. Appuyez-vous contre le mur avec votre dos et votre dos. Inspirez, appuyez autant que possible contre le mur afin qu'une forte tension se fasse sentir dans le cou. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, détendez-vous.
  2. Asseyez-vous sur une chaise, placez une paume sur votre front, en appuyant pour incliner la tête en arrière. Serrez les muscles du cou, créant une résistance à la pression. Tenez la tête droite. Durée de l'exercice 10-15 secondes.
  3. L'exercice est répété, mais la paume est placée à l'arrière de la tête, puis sur les côtés droit et gauche.
  4. Le complexe est complété par une rotation lente de la tête, d'abord dans le sens horaire 10 fois, puis dans le sens antihoraire 10 fois.

Les cours sont interdits avec exacerbation de l'ostéochondrose.

Exercices respiratoires

Les exercices de physiothérapie respiratoire dilatent les vaisseaux sanguins, enrichissent le sang en oxygène, accélèrent le métabolisme. L'entraînement est très utile à l'air frais, ce qui améliore l'effet cicatrisant. Règle de base: inspirez par le nez, expirez par la bouche à travers les lèvres compressées.

Pratiques efficaces pour l'athérosclérose:

  • Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Mettez la paume d'une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Prenez 4 à 6 respirations courtes, utilisez d'abord la poitrine, puis l'estomac.
  • Pieds à rapprocher, bras tendus. Inspirez - grimpez sur les orteils, expirez - coulez.
  • Les jambes sont plus larges que les épaules. Inspirez - penchez-vous en avant, cambrez votre dos. Expirez - revenez lentement à la position de départ.
  • Debout ou assis, prenez alternativement 4 respirations courtes. Retenez votre souffle jusqu'à 10 secondes, expirez également.

Pour une session, il est recommandé de faire chaque exercice 10 à 15 fois.

Gymnastique respiratoire Strelnikova

Initialement, un ensemble d'exercices a été utilisé pour améliorer les compétences de chant vocal. Au fil du temps, les exercices de respiration se sont avérés efficaces pour traiter le système cardiovasculaire..

L'exercice est combiné avec une tension du péritoine, thoracique et lombaire, du cou. Grâce à cela, les coronaires, les artères carotides et le corset musculaire sont en cours d'élaboration..

Avec l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux, les exercices suivants sont les plus efficaces:

  • Inclinez de sorte que le corps soit parallèle au sol. Inspirez - touchez le sol avec vos doigts, expirez - tenez-vous droit.
  • Effectuer debout ou assis. Tête inclinée vers la droite, touchant l'épaule. Expirez - redressez. Inspirez - inclinez vers la gauche, touchant également l'épaule. Expirez - redressez.
  • Faire debout. Inspirez - saisissez l'épaule gauche avec la main droite, la droite avec la gauche. Expirez - plus bas.

La formation est effectuée 2 fois / jour, durée totale 1 heure.

Gymnastique pour capillaires

Les capillaires sont les plus petits vaisseaux sanguins. Ils fournissent de l'oxygène, des nutriments à chaque cellule, les libèrent des produits de décomposition. Si les vaisseaux sont rétrécis, des substances nocives commenceront à s'accumuler, augmentant le risque de développer des maladies chroniques des organes internes.

Le moyen le plus simple et le plus efficace pour renforcer les vaisseaux sanguins et les capillaires est la vibration en utilisant la méthode Katsuzo Nishi. Effectuer le matin, immédiatement après le réveil, couché dans son lit:

  1. Levez les jambes et les bras, secouez finement et souvent pendant environ une minute.
  2. Mettez vos mains derrière votre tête, sous la quatrième vertèbre cervicale. Tirez les chaussettes sur vous-même, serrez tout le corps. Ensuite, faites de petits mouvements vibrants avec tout votre corps, comme un poisson.

Il s'avère une sorte de massage par vibration des capillaires, des artères, des veines. La circulation sanguine s'améliore, l'écoulement lymphatique, le tonus vasculaire se normalise.

Gymnastique avec spasmes des vaisseaux cérébraux

L'athérosclérose prolongée endommage les parois des artères, des spasmes fréquents apparaissent qui aggravent encore l'approvisionnement en sang du cerveau. Manifestations cliniques des crises spastiques: maux de tête sévères, nausées, acouphènes, augmentation de la pression.

Pour réduire la fréquence des attaques, vous devez renforcer les vaisseaux sanguins, améliorer l'apport sanguin au cerveau et coordonner les mouvements. Les exercices suivants conviennent à cela:

  • Balancer les pieds. Les jambes ne se plient pas. S'il est difficile de maintenir l'équilibre, vous pouvez vous accrocher au dossier de la chaise.
  • Tendez vos bras sur les côtés. Tournez dans le sens horaire avec la droite, dans le sens antihoraire avec la gauche.
  • Tenez-vous sur les lames "bouleau", faites 1-5 minutes.
  • La tête lisse s'incline à gauche et à droite.
  • Des tongs d'avant en arrière. Il est interdit de faire avec l'ostéochondrose cervicale, l'athérosclérose de stade II-III.

Terminez la salle de gym avec un léger auto-massage. 3-5 minutes pétrir soigneusement, frotter le cou, les gros tubercules occipitaux. Il soulage les tensions, détend bien les muscles.

La gymnastique est bonne pour tout le corps. Il soutient le tonus des muscles, des vaisseaux sanguins, améliore la nutrition du cerveau et du cœur, augmente la résistance du corps au stress. Les entraînements doivent être combinés avec un régime alimentaire, une routine quotidienne, abandonner les mauvaises habitudes.

Il Est Important D'Être Conscient De Vascularite