Comment un adulte peut-il améliorer sa mémoire et ses fonctions cérébrales: les moyens les plus puissants

Bonjour mes amis! Julia Kel est avec vous et aujourd'hui je vous parlerai d'un sujet très pertinent au cours de la surabondance actuelle d'informations. Je vais vous dire comment améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales. Je présenterai une liste de produits utiles qui augmenteront l'activité cérébrale, ainsi que les 5 meilleurs médicaments. Vous apprendrez également à entraîner votre cerveau en ligne..

Si toutes les règles sont respectées, après 2 mois, votre attention se concentrera et les informations commenceront à être mieux perçues et traitées. Enfin, vous vous souviendrez facilement des visages et des noms des personnes.

Comment augmenter l'activité cérébrale et la mémoire grâce au sport

Amis, vous serez certainement surpris, mais le sport nettoie parfaitement non seulement le corps, mais aussi le cerveau.

Des études ont montré que les performances des élèves pendant l'année scolaire sont beaucoup plus élevées que les autres. À première vue, la relation entre ces activités n'est pas entièrement claire. Cependant, tout est assez évident. L'activité physique améliore la circulation sanguine. Cela signifie que les cellules du cerveau en ce moment reçoivent plus d'oxygène et de nutriments, ce qui leur permet de mieux fonctionner..

Pendant mes études à l'université, dans mon groupe, il y avait un gars-athlète qui allait tout le temps à diverses compétitions. Et, bien sûr, il n'avait pratiquement pas le temps de rendre visite aux couples. Cependant, il savait comment se préparer aux examens par lui-même et il l'a fait avec brio! Il était très érudit. Tout le monde était surpris par de tels succès et ne comprenait pas comment il réussissait. Et quand il a admis que grâce au sport, sa mémoire s'était améliorée, tout le monde a souri avec un sourire. Et en vain! Le gars est diplômé avec mention et est également resté fidèle au sport. Beaucoup étaient sûrement trop paresseux pour essayer sa méthode tant vantée.

Si vous voulez obtenir le meilleur résultat au travail ou aux études, faites des pauses et prenez le temps de vous promener au grand air ou de simplement bouger s'il n'y a aucun moyen de quitter le lieu de travail. Ensuite, votre cerveau se rechargera avec vous.

De plus, l'exercice aérobie affecte le développement du cerveau et améliore l'apprentissage..

Et pour ceux qui sont constamment stressés, le sport sera l'option la plus appropriée. Il soulage la dépression, l'anxiété, rend le sommeil plus calme et améliore généralement le bien-être. Et comme nous le savons, le stress affecte extrêmement négativement notre condition et notre productivité.

Vous voulez vous remonter le moral, augmenter l'apprentissage et soulager le stress? Jogging pour une course en soirée!

Comment activer la mémoire dans la tête avec une alimentation saine

Pour le fonctionnement du cerveau, non seulement votre activité physique est importante, mais aussi une nutrition saine et nutritive. Vous verrez, dès que vous réviserez votre menu et y apporterez des modifications, il deviendra beaucoup plus facile à mémoriser et à étudier..

Alors, qu'est-ce qui nous aidera à améliorer la mémoire??

  1. Les noix sont une source de nombreuses substances précieuses: l'iode, le magnésium, les acides polyinsaturés, etc. Stimule la fonction cérébrale.
  2. Myrtilles - améliore la mémoire.
  3. Carotte - empêche la destruction des cellules du cerveau.
  4. Oeufs de poule - nourrissent les vaisseaux du cerveau.
  5. Chocolat noir - empêche la famine d'oxygène du cerveau et augmente ses performances. Rappelez-vous comment nous nous sommes préparés pour les examens, et tous les professeurs, professeurs et parents nous ont dit que pendant les pauses, vous devriez manger au moins un morceau de chocolat. Nous allons donc réduire la fatigue.
  6. Épinards - réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, améliore l'activité cérébrale.
  7. Les algues sont la source la plus riche en iode, dont une carence provoque des troubles de la dépression, du sommeil et de la mémoire..
  8. Poissons gras - comprennent les acides gras importants pour le cerveau.

En plus de tout ce qui précède, votre alimentation devrait contenir la quantité nécessaire d'antioxydants qui améliorent la fonction cérébrale. Ces aliments que j'inclurais la farine d'avoine, le riz brun, les noisettes, les pacanes, les pommes de terre, les oignons, l'ail, les mûres et les oranges.

Il est également important non seulement de choisir les bons produits, mais également de les utiliser correctement. Mangez à des moments précis et en petites portions..

Sommeil et méditation

Un repos complet est extrêmement important pour une personne. Mais parlons de la raison pour laquelle nous devons nous reposer..

Le sommeil améliore notre mémoire grâce à certains processus biologiques, ainsi que la suppression des informations inutiles. Pendant le sommeil, le nettoyage du cerveau des toxines nocives, également associées à la maladie d'Alzheimer, se produit plus rapidement. Par conséquent, dormir suffisamment est très utile, vous aidez donc votre corps. Comment dormir suffisamment et se lever tôt le matin, lisez cet article..

Très probablement, vous avez remarqué qu'après un manque de sommeil ou une insomnie pendant la journée, vous êtes distrait et tout tombe immédiatement sous contrôle. Et ça vaut une bonne nuit de sommeil, et vous êtes plein d'énergie et êtes prêt à travailler autant que vous en avez besoin. Par conséquent, il est important de ne pas négliger le reste.

Nous avons découvert comment le sommeil affecte la qualité du cerveau, parlons maintenant de méditation..

Je pense que beaucoup de gens comprennent que ce processus détend tout le corps et déconnecte une personne de toute pensée. Mais cela a-t-il un effet positif sur le cerveau? Au cours de la recherche, il a été prouvé qu'après un cours de méditation, les gens commencent à évaluer différemment la situation qui les entoure et à concentrer leur attention sur les plus importants. Les sujets ont récupéré des cellules cérébrales, augmenté la quantité de matière grise, amélioré la mémoire, la capacité d'apprentissage et la concentration.

La méditation est un excellent moyen de vous immerger lorsque vous avez un enfant et du temps libre. Le matin, au réveil, à jeun, je commence à méditer. Et franchement, les résultats sont déjà là. Les pensées dans ma tête ont complètement changé et mon esprit semblait être purifié de tout ce qui était superflu. Maintenant, dans la tête est le plus important, ce qui signifie que les nouvelles choses importantes sont plus faciles à retenir.

Comment améliorer les performances cérébrales et la mémoire avec des remèdes populaires

Les remèdes populaires pour la mémoire sont très efficaces et utiles, car ils sont des sources naturelles de substances saines pour le cerveau. Ceux-ci inclus:

  • Calamus des marais. Une plante très utile, qui en raison de ses propriétés curatives est utilisée en médecine populaire pour diverses maladies. Et a un effet positif sur le fonctionnement de l'activité cérébrale..
  • Teinture de trèfle. La teinture est également utilisée pour améliorer la mémoire et elle fait parfaitement face à sa tâche. Le résultat apparaît après 2-3 semaines.

Médicaments pour la mémoire et l'amélioration du cerveau

Mes amis, il existe aujourd'hui de nombreux médicaments modernes pour améliorer la fonction cérébrale. Je vais vous présenter le plus efficace.

Avant de prendre tout médicament, assurez-vous de consulter votre médecin!

  1. Glycine. Peut-être le médicament le plus courant et le plus populaire prescrit par de nombreux médecins. Il affecte favorablement le sommeil, améliore les processus métaboliques et l'activité cérébrale..
  2. Pantogam. Médicament également connu pour les personnes atteintes d'une maladie cérébrovasculaire.
  3. Nootropil. Augmente visiblement la concentration, améliore la mémoire.
  4. Intellan. Le médicament est d'origine naturelle. Nourrit les vaisseaux du cerveau, soulage le stress et réduit la fatigue.
  5. Phénotropile. Un excellent médicament qui aide à étudier lors des examens. Il facilite l'acceptation des informations et améliore la mémorisation..

Fitness en ligne

Wikium est une ressource utile qui vous permet d'étirer votre cerveau. Le travail est organisé de manière ludique, ce qui rend le processus beaucoup plus intéressant. Vous vous entraînez à vous souvenir des visages, des choses et des nombres. Non seulement la mémoire améliore, mais aussi la concentration, la logique. Un entraînement cérébral constant sur cette ressource sauve les gens de l'oubli.

Le site a été créé par des spécialistes de l'Université d'État de Moscou. Et gagne chaque jour en popularité.

Vous voulez augmenter votre attention et votre productivité, ainsi que recharger votre cerveau le matin avant le travail? Inscrivez-vous sur le site et commencez dès maintenant à entraîner votre mémoire de façon absolument gratuite. J'y pratique déjà, comme des milliers d'autres personnes! Grâce à une telle formation, j'ai pu me débarrasser de l'oubli constant des noms des gens dès la première connaissance. Prenez littéralement 10-15 minutes le matin pour réchauffer le cerveau et aller travailler ou étudier plus concentré.

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Conclusion

  1. Le sport aide à garder le ton non seulement le corps, mais aussi le cerveau. Trouvez des opportunités d'activité physique même lorsque vous travaillez ou étudiez - cela augmentera votre productivité.
  2. Vous voulez vous souvenir de tout? Choisissez le bon aliment pour votre menu: noix, algues, chocolat noir, aliments riches en antioxydants.
  3. Un bon sommeil et une bonne méditation augmentent la concentration et la perception de l'information.
  4. Il existe de nombreux médicaments dans les pharmacies qui ont un effet positif sur l'activité cérébrale..
  5. Entraînez votre mémoire avec des simulateurs en ligne.

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17 meilleurs médicaments pour améliorer la mémoire et la fonction cérébrale

Le cerveau de l'homme moderne est attaqué à chaque seconde. Son fonctionnement complet est entravé par le stress, la dépendance au tabac et à l'alcool, une alimentation mal préparée et d'autres facteurs. Pour améliorer la mémoire, des tablettes spéciales sont utilisées. Ils améliorent l'assimilation et le traitement des informations entrantes, augmentent la concentration.

Médicaments efficaces pour améliorer la mémoire

Puisque vous pouvez améliorer la mémoire avec des bioadditifs, des complexes vitaminiques ou des médicaments plus sérieux, vous devez étudier toutes les options disponibles. Nous vous conseillons de consulter un spécialiste, il vous prescrira un remède en tenant compte des caractéristiques individuelles. Certaines pilules ne sont prescrites qu'après l'IRM, en cas de suspicion de pathologie cérébrale..

N ° 1. Glycine

Le prix est de 50 roubles. Un outil inoffensif qui est populaire parmi nos compatriotes. La «glycine» normalise l'environnement psycho-émotionnel, combat l'épuisement moral, stimule les neurones cérébraux et améliore absolument toutes les fonctions cognitives. Il est conseillé de le boire pendant la session, avec le travail acharné du plan mental et juste pour la prévention des problèmes de mémoire à l'avenir. Le principal objectif du médicament est d'augmenter les performances. La "glycine" se boit trois fois par jour pour 1 unité.

N ° 2. Vitrum Memori

Le prix est de 800 roubles. Phytothérapie pour améliorer la mémoire, améliorer la circulation sanguine cérébrale et périphérique. Les comprimés sont pris en cure de 3 mois, la multiplicité est de deux fois par jour en 2 unités. Grâce à sa composition végétale, le cerveau est pleinement enrichi en oxygène et en saccharides naturels. Vitrum Memori est utilisé pour prévenir l'hypoxie et la thrombose. L'outil améliore le stockage et le traitement des informations, augmente la concentration, normalise l'environnement émotionnel et élimine la charge étrangère du cerveau.

Numéro 3. Aminalon

Le prix est de 230 roubles. Il possède de puissantes propriétés antioxydantes, nettoie le sang, améliore la microcirculation dans les vaisseaux du cerveau. «Aminalon» améliore les processus métaboliques et stimule les neurones, renforçant ainsi la mémoire. L'outil peut être bu même par les diabétiques pour abaisser la glycémie. Particulièrement souvent, le médicament est prescrit pour la restauration précoce des performances mentales en cas de lésion cérébrale traumatique. Le médicament est consommé trois fois par jour. Le cours dure de 2 à 8 semaines.

Numéro 4. Bilobil

Le prix est de 540 roubles. Une préparation à base de plantes pour améliorer la mémoire donne de bons résultats avec une utilisation à long terme. Les pilules sont prescrites aux personnes qui travaillent dur mentalement. Parallèlement à l'augmentation du fonctionnement du cerveau, l'anxiété déraisonnable disparaît, le pouls se normalise, le sommeil devient plus calme. "Bilobil" aide à faire abstraction du stress, à surmonter l'anxiété et l'irritabilité. Cet outil est universel, il est considéré comme le meilleur parmi les analogues. Il est libéré sous forme de capsule, pris jusqu'à 3 fois par jour pendant 1-2 mois.

N ° 5. Phenotropil

Le prix est de 400 roubles. Des comprimés aux effets anticonvulsivants et psychostimulants sont utilisés pour améliorer la circulation cérébrale et la mémoire. Ils ont été utilisés pour traiter l'amnésie, mais les résultats de la recherche sont inconnus. Le médicament est difficile à trouver en vente, mais si vous le pouvez, toutes les fonctions cognitives augmenteront après un mois de traitement. L'outil vise à améliorer la microcirculation sanguine dans les vaisseaux du cerveau et du corps en particulier. Le médicament améliore la libération d'adrénaline et la production de sérotonine, normalisant le fond émotionnel.

Numéro 6. Ginkgo biloba

Le prix est de 220 roubles. Les suppléments pour améliorer la mémoire sont très efficaces. Les pilules sur un extrait de plante agissent simultanément dans plusieurs directions - augmentent l'efficacité, l'attention, la mémoire. Ceci est rendu possible en améliorant le flux sanguin vers les cellules du cerveau et en stimulant les neurones. Le «Ginkgo biloba» élimine le risque d'hypoxie, normalise la pression intracrânienne et élimine les maux de tête quotidiens. L'outil est utilisé pour se débarrasser des acouphènes / acouphènes, des problèmes de sommeil, des étourdissements, des troubles de la mémoire, de la concentration et de la perception des informations.

Numéro 7. Intellan

Le prix est de 180 roubles. Certains soutiennent qu'il n'est pas possible de trouver plus efficace ce médicament pour améliorer la mémoire. La phytopréparation est riche en flavonoïdes, saponines, alcaloïdes, glycosides, extraits de plantes et autres composés. Chaque composant renforce l'action de l'autre, améliorant ainsi les processus métaboliques du cerveau. "Intellan" concentre les acides aminés, ils augmentent la circulation sanguine et ont une activité psychostimulante. Pour améliorer la mémoire, supprimer l'état dépressif et augmenter l'endurance mentale, les comprimés sont pris dans un cours.

N ° 8. Divaza

Le prix est de 400 roubles. Les pilules pour la mémoire visent à restaurer le fonctionnement du système nerveux central. Particulièrement souvent, ils sont utilisés pour les blessures afin de renforcer les connexions interhémisphériques du cerveau. "Divaza" a un fort effet détoxifiant, protégeant le cerveau contre les effets des composés toxiques. Le médicament nettoie la circulation sanguine et accélère la circulation, calme le système nerveux, normalise le sommeil, améliore l'absorption des informations.

N ° 9. Fezam

Le prix est de 400 roubles. Le médicament est utilisé non seulement pour la mémoire, mais également pour éliminer les kinétoses, les migraines et la dépression. De plus, le médicament augmente l'attention et l'humeur. Les ingrédients actifs améliorent les processus métaboliques et la circulation sanguine dans le cerveau. Dans certains cas, le médicament est utilisé pour l'intoxication du corps. Il est pris sur une capsule deux fois par jour. Le cours dure environ 8 semaines..

N ° 10. Glycine D3

Le prix est de 390 roubles. Pour améliorer la mémoire, vous pouvez boire un complément alimentaire. Les comprimés sont à base de vitamine D3 et de glycine. Une composition équilibrée améliore l'activité cérébrale en activant le système nerveux central. Les composants actifs stabilisent les processus métaboliques dans le cerveau. Il suffit de boire 1 comprimé par jour. Les avantages du médicament comprennent l'absence d'effets secondaires.

N ° 11. Undevit

Le prix est de 60 roubles. Les vitamines A, B, C, E, P sous forme de dragées sont prescrites pour la mémoire et l'attention des adultes et des enfants. Dans le contexte d'un rapport idéal d'une substance, ils produisent un effet synergique. Le médicament est particulièrement recommandé pendant la période de récupération, après les opérations et dans la vieillesse. Il suffit de prendre jusqu'à 3 comprimés par jour. La thérapie ne dure pas plus d'un mois.

N ° 12. Nootropil

Le prix est de 280 roubles. Le rôle de la substance active est le piracétam. Grâce à lui, la mémoire, la concentration et la coordination sont améliorées. Le médicament n'a pas d'effet psychostimulant. Le médicament est souvent prescrit pour la dyslexie. Des contre-indications, jusqu'à 3 ans sont distingués. La posologie est fixée par le médecin individuellement.

N ° 13. Piracetam

Le prix est de 180 roubles. Il est utilisé pour réduire l'attention, les étourdissements, la maladie d'Alzheimer, la circulation sanguine altérée dans le cerveau et pour améliorer la mémoire. Dans tous les cas, les comprimés doivent être pris jusqu'à 4 fois par jour, la posologie est calculée en fonction du poids corporel. Le cours de guérison dure 2 mois.

Numéro 14. Encephabol

Le prix est de 780 roubles. Le médicament améliore la circulation sanguine dans le cerveau. En conséquence, la mémoire s'améliore, les processus métaboliques du système nerveux sont restaurés. "Encephabol" normalise la capacité de travail du plan mental et élimine l'épuisement moral.

N ° 15. Cavinton

Le prix est de 320 roubles. Des médicaments comme Cavinton sont spécialement conçus pour améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales. Les substances actives augmentent le flux sanguin. L'outil aide à récupérer plus rapidement après un AVC et une encéphalopathie hypertensive. Les comprimés sont pris jusqu'à 3 fois par jour pendant environ 3 mois.

N ° 16. Picamilon

Le prix est de 120 roubles. Pour améliorer la mémoire, le médicament doit être pris pendant une longue période. Les pilules éliminent l'anxiété, les troubles du sommeil. Le médicament est indiqué pour les personnes souffrant de maladies neuropsychiatriques. Jusqu'à 60 mg sont autorisés par jour. Le cours ne dure pas plus de 3 mois.

Numéro 17. Cerebrolysin

Le prix est de 1100 roubles. Il convient de noter que le médicament est disponible exclusivement sous forme d'ampoule. Le médicament protège le corps contre la formation de radicaux libres. Il est souvent prescrit pour les AVC ischémiques, la maladie d'Alzheimer, les troubles d'hyperactivité et le déficit d'attention chez les enfants. La thérapie dure 3 mois.

Pour augmenter l'activité cérébrale et améliorer la mémoire, il suffit de suivre un cours avec l'un des moyens ci-dessus. Tous les médicaments ont divers ingrédients actifs, contre-indications et effets secondaires. Par conséquent, avant d'utiliser des comprimés, il est important de lire les instructions.

Comment améliorer la mémoire et la fonction cérébrale?

Des noms déroutants? Vous avez laissé votre téléphone dans la voiture? Vous avez oublié le contenu de votre liste de produits? Ou un film que vous avez vu le week-end dernier? Vous n'êtes pas seul, alors apprenez à améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales. Parfois, tout le monde perd, et cela ressemble à la façon dont nous vieillissons. Nos esprits et nos souvenirs ne fonctionnent plus comme avant. Mais est-ce vrai ou existe-t-il des moyens d'améliorer la mémoire? Le fait est que certains aspects de la fonction cérébrale et de la mémoire ne sont pas nécessairement liés au vieillissement..

Le choix du mode de vie, que l'on mette en œuvre ou non des méthodes pour améliorer la mémoire au quotidien. Cela contribue à la santé globale de notre cerveau et à notre capacité à se souvenir des informations nouvelles et anciennes. Par conséquent, nous devons nous demander: est-il possible de contrer la réduction de la mémoire qui est déjà en cours? Comment pouvons-nous améliorer la mémoire?

Nous avons donc trouvé 10 astuces et stratégies, alors lisez comment améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales..

Comment améliorer la mémoire et l'exercice cérébral

1. Sommeil complet

Un mauvais rêve affecte tout: de votre travail aux tâches quotidiennes et surtout votre mémoire. Le sommeil est un moment clé où le cerveau renforce les connexions entre les neurones, nous aidant ainsi à nous souvenir de nos tâches. Règle générale: Dormez 7 à 8 heures par jour. Les experts pensent que si vous ne faites qu'une chose pour améliorer votre mémoire, vous avez besoin de plus de sommeil. Si vous avez du mal à dormir, buvez une tasse de lait chaud une demi-heure avant le coucher. Oui, ce médicament séculaire fonctionne vraiment, et maintenant arrêtez de regarder le plafond et dormez dans le sommeil.

2. Comment améliorer la mémoire et la fonction cérébrale: exercice

L'exercice augmente votre fréquence cardiaque, qui pénètre dans le cerveau, gardant ainsi votre mémoire vive. La course à pied, la natation et le vélo - toute forme d'exercice - aident pendant au moins 30 minutes, ce qui est considéré comme le «centre de mémoire du cerveau». En fait, les activités physiques nécessitant une coordination de la main ou des yeux sont particulièrement bénéfiques pour le développement du cerveau. Si vous n'avez pas le temps pour un entraînement complet, vous avez besoin d'au moins 10 minutes de marche.

3. Multitâche - non!

Vous ne trouvez pas vos clés? Probablement parce que vous n'y aviez pas prêté attention. Lorsque vous buzzez trop de choses, vous oublierez sûrement. Il s'avère que le cerveau n'est pas vraiment multitâche. Au lieu de cela, il change le focus d'une chose à une autre, il est donc difficile de lire un livre tout en ayant une conversation. Le multitâche vous ralentira, alors restez concentré sur la tâche. Cela prend vraiment environ huit secondes à votre cerveau pour transférer une partie des informations dans votre mémoire. Si vous parlez au téléphone et faites vos courses lorsque vous mettez les clés de votre voiture, il est peu probable que vous vous rappeliez où vous les avez laissées.

4. Utilisation d'appareils mnémoniques

Les appareils mnémoniques sont des outils qui vous aident à vous souvenir dans un format plus pratique - mots, listes et concepts.

Acronymes: Ces abréviations utilisent un mot pour vous aider à parcourir la mémoire. Par exemple: CART peut être des carottes, des pommes, des framboises et des tomates, que vous pouvez utiliser pour vous souvenir de votre liste d'épicerie..

Rimes: Si vous devez vous souvenir d'un nom, faites preuve de créativité. «Maria aime la cerise» ou «Simon le pompier».

Acrostiche: surtout des sauveteurs lors des examens. Chaque fois que vous devez mémoriser une phrase, combinez les lettres initiales et utilisez-les comme étiquette pour la mémorisation. Par exemple: comme nous nous souvenions tous de l'ordre des planètes dans l'enfance.

Mercure, Vénus, Terre, Mars, Jupiter, Saturne, Uranus, Neptune: "Nous savons tous - la maman de Yulia était assise sur des pilules le matin.".

5. Organisez

Si votre maison est en désordre, vous êtes plus susceptible d'oublier où se trouvent vos affaires. Fixez des tâches, nettoyez votre maison et notez vos rendez-vous. Réservez un endroit spécial dans la maison pour garder vos clés et limiter les distractions. En direct sur les listes de tâches, gardez-les à jour et vérifiez les éléments que vous avez terminés. L'enregistrement physique de nouvelles informations contribue en fait à les renforcer..

6. Comment améliorer la mémoire et la fonction cérébrale grâce à la méditation

Selon une étude de 2015, le cerveau commence à rétrécir dans la vingtaine et continue de rétrécir en taille et en volume. La méditation retarde régulièrement le déclin cognitif et prévient les maladies neurodégénératives telles que la démence, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Il produit une charge positive dans le cerveau super-sec du cerveau, ce qui est important pour la mémoire, l'apprentissage et la conscience de soi. Il a été démontré que la méditation réduit le stress qui peut laisser une empreinte sur votre mémoire..

7. Soyez mentalement actif

Les mots croisés et le Sudoku sont votre nouveau meilleur ami. Mettez votre cerveau au défi, travaillez différemment, apprenez une nouvelle langue, lisez la section du journal que vous sautez habituellement, faites quelque chose d'inhabituel. Restez connecté car les activités stimulantes mentalement aident à garder votre cerveau en forme. Les personnes qui sont cognitivement actives ont une meilleure mémoire en vieillissant. Alors essayez vous-même, pliez votre cerveau et améliorez votre mémoire.

8. Équilibrez votre stress

Le stress chronique et la dépression contribuent à la perte de mémoire et à la destruction des cellules cérébrales. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de rire. Oui, il est aussi simple que cela. Le rire incluait plusieurs zones du cerveau tout en réduisant le stress. L'interaction sociale aide également à prévenir la dépression et le stress, alors recherchez des occasions de discuter avec votre famille, vos proches, vos amis et vos collègues de travail. Lorsque vous êtes invité à partager un repas ou à assister à un événement, allez!

9. Matière à réflexion

Savez-vous que le cerveau est un organe énergétique affamé? Malgré le fait qu'il ne contient que 2% du poids corporel, le cerveau absorbe plus de 20% de la consommation d'énergie quotidienne. Ainsi, une alimentation saine peut être aussi bonne pour votre cerveau que pour votre santé globale. Une bonne nutrition peut être plus importante que vous ne le pensez. Après tout, vous êtes ce que vous mangez..

Le cerveau a besoin d'un apport constant de glucose, qui est obtenu à partir des glucides récemment consommés, tels que les grains entiers, les fruits et les légumes verts. Parce que lorsque le glucose baisse, cela conduit à une réflexion confuse. Non, cela ne signifie pas que vous ne devez manger que des bonbons. Au lieu de cela, vous devez manger pendant la journée souvent en petites portions. Les superaliments mémorables comprennent des fruits colorés riches en antioxydants, des légumes verts à feuilles et des grains entiers qui protègent votre cerveau contre les radicaux libres nocifs. Choisissez des sources de protéines faibles en gras, comme le poisson, et buvez au moins 8 verres d'eau par jour, car la déshydratation peut entraîner une perte de mémoire..

Produits d'amélioration de la mémoire

Vitamine C et B

La vitamine C, qui se trouve dans les agrumes, est associée à la mobilité mentale. Alors que la vitamine B est connue pour protéger contre le rétrécissement du cerveau lié à l'âge et les troubles cognitifs. Mangez du cassis, du poisson, des légumes à feuilles vertes, des champignons, des arachides, des graines de sésame et des œufs pour stimuler votre cerveau.

Noix et graines

Quelques graines et noix peuvent grandement améliorer votre mémoire. Les graines de citrouille sont saturées de zinc, qui joue un grand rôle dans l'aiguisage de votre mémoire..

Noix

Ils sont une bonne source d'oméga-3 et d'autres nutriments essentiels importants pour le fonctionnement du cerveau et les capacités de mémoire. Les graines de tournesol sont de bonnes sources de vitamine E. Il suffit de les saupoudrer sur une salade pour donner un coup de pouce à votre cerveau. Même les arachides sont remplies de vitamine E et d'un puissant antioxydant. Les amandes et les noisettes contribuent également à augmenter la mémoire.

Baies

Les bleuets sont la principale source de substances appelées anthocyanes, qui sont des antioxydants qui stimulent le cerveau. La consommation quotidienne de bleuets aide à lutter contre l'apparition de pertes de mémoire à court terme. Même les fraises, lorsqu'elles sont consommées régulièrement, peuvent aider à ralentir le déclin de la mémoire lié à l'âge..

Légumes verts

Brocoli, chou, légumes verts, épinards - tous les légumes verts sont pleins de fer, de vitamines E, K et B9 (folate) et de phytonutriments tels que la vitamine C, qui sont extrêmement importants pour le développement des cellules cérébrales. La vitamine K est connue pour être utile dans l'amélioration cognitive et l'augmentation de l'activité mentale..

Avocat

Il est enrichi en vitamine E, les avocats sont chargés d'antioxydants, qui aident à maintenir un cerveau sain et alerte. Les avocats crémeux sont également associés à un risque réduit de développer la maladie d'Alzheimer.

Tomates

Les tomates sont une bonne source de lycopène, qui agit contre la dégénérescence des cellules cérébrales et aide à maintenir et à produire de nouvelles cellules cérébrales..

Grains entiers

Les grains entiers sont considérés comme une centrale énergétique et vous aident à mieux naviguer. Lorsque des grains entiers riches en fibres sont consommés, l'énergie est libérée dans le corps sous forme de sucre, ce qui aide le cerveau à fonctionner correctement tout en maintenant sa vigilance..

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau, ainsi que pour les neurones cérébraux sains. Incluez du saumon, du maquereau, du thon et d'autres poissons dans votre alimentation.

vin rouge

Le resvératrol, un puissant antioxydant présent principalement dans le vin rouge, protège contre les dommages cellulaires et la maladie d'Alzheimer. Ainsi, consommer un verre de vin rouge par jour peut en fait garder la mémoire à distance.

Aujourd'hui, dans l'article, vous avez appris à améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales. Nous vous souhaitons santé!

Comment améliorer la mémoire et la fonction cérébrale? : 7 commentaires

TRÈS BONNES RECOMMANDATIONS! Et certains sont aussi savoureux)))

J'ajouterais également une réduction des oignons et de l'ail dans l'alimentation, car ces aliments tuent les cellules du cerveau. Il est conseillé de les utiliser uniquement en cas de maladie

À mon avis, le sommeil et la charge de soi que l'on aime en apprenant et en lisant est le meilleur moyen de se maintenir en bonne forme de «cerveau».

Merci pour ces informations utiles! C'est toujours agréable de lire un article écrit avec compétence)

Je ne connaissais pas les produits pour améliorer la mémoire. remercier!

Je connaissais déjà de nombreux conseils de l'article, et certains m'ont surpris. Je ne savais pas que certains aliments amélioraient la fonction cérébrale. Je vais essayer de les inclure dans mon alimentation. Avant cela, je ne buvais que du ginkoom Evalar, l'effet est perceptible. La quantité d'informations traitées a augmenté. Je suis aussi allé faire du sport et essayer de suivre mon sommeil..

Les aliments pour la nutrition cérébrale ne suffisent pas à eux seuls. Il n'y aura aucun mal si vous commencez à boire des nootropiques, comme Divaza. L'outil sans effets secondaires et sans dépendance ne provoque pas non plus. Rien à craindre.

Comment améliorer la mémoire - faits et secrets connus

J'ai 30 ans, parfois je suis submergé de honte car la mémoire échoue. Je ne me souviens pas de la plupart des formules de physique et de chimie, mais j'ai étudié parfaitement; Je ne trouve plus l'appartement de mon camarade de classe, j'allais souvent visiter, parfois je ne me souviens même pas du nom du film récemment regardé. Situation familière?

Certaines grand-mères et grands-pères assaillent impitoyablement les jeunes: événements historiques, citations de classiques et connaissance de la géographie - ils sont gravés dans leur mémoire avec un clou fort. Ce que l'on ne peut pas dire de beaucoup d'étudiants. Ils ne veulent pas étudier, répliquant: «Chaque fois que je peux tout voir sur Internet, le smartphone est toujours avec moi! Il contient également des rappels importants. » Ils comprennent qu'au bon moment, le téléphone peut tomber en panne, mais ils ne veulent pas faire les exercices, et sans entraîner les «affaissements» de la mémoire. Désolé! En effet, Gabriel Garcia Marquez a correctement noté: «La vie n'est pas les jours que nous avons vécus, mais ceux dont nous nous sommes souvenus».

En réalisant cela, une personne recherche des exercices pour améliorer la pensée et la mémoire d'un enfant, l'attention et les fonctions cérébrales d'un adulte. Comme le dit la romance d'Odessa, "je les ai".

10 façons d'améliorer la mémoire

Si vous avez ouvert l'article afin d'obtenir une poignée de «pilules» magiques de l'oubli dès que possible - veuillez - nous vous présentons les méthodes et exercices les plus efficaces pour améliorer la mémoire. Remarque: à partir d'une lecture, cela n'aura aucun sens, les "pilules" doivent être prises à l'intérieur et régulièrement! Pourquoi? Lire dans la deuxième partie de l'article.

Façons d'améliorer la mémoire, l'attention, la fonction cérébrale:

  1. Mode de vie sain: sommeil 7-9 heures, promenades, aération des locaux, nourriture (fruits secs, noix, graines, chocolat naturel et produits laitiers nécessaires), refus d'alcool.
  2. Faites de l'exercice quotidiennement et de préférence transpirez 2 fois par semaine tout en faisant du sport ou d'autres entraînements en plein air.
  3. Donnez de la nourriture aux émotions! Trouvez des exercices pour «chatouiller» votre joie, votre joie, votre surprise, votre tristesse.
  4. Protégez-vous du stress chronique et de la dépression!
  5. Pendant la journée, faites une pause de tout (fermez les yeux, les oreilles, détendez-vous, ne pensez pas), méditez au moins 2 fois par semaine.
  6. Un adulte a également besoin d'apprendre (langue étrangère, poésie, tableau périodique, SDA).
  7. Améliorez votre mémoire et votre attention avec des jeux et des exercices de mémorisation (il existe de telles applications pour smartphones).
  8. Élargissez vos horizons - apprenez-en plus, voyagez, améliorez vos compétences, quittez votre zone de confort.
  9. Tenez un journal, notez des moments, des pensées, des expériences uniques de chaque jour (pas une routine quotidienne, mais quelques-unes de vos propres observations)
  10. Après avoir consulté un médecin de confiance, prenez des médicaments et des compléments alimentaires pour améliorer la mémoire - nootropiques (alterner avec différents types de médicaments).

Tout cela pour renforcer les fondements d'une mémoire adulte normale. L'accent est mis sur le mot «normal», car vous n'avez pas besoin de vous souvenir de tout. Si le cerveau a faim et est surchargé de travail, manque de neurotransmetteurs et a perdu l'habitude de se souvenir (et pourquoi, si le rappel aide, Internet, la femme), alors où améliorer la mémoire?!

Méthodes de mémorisation

Si un enfant ou un adulte a la tâche d'apprendre d'urgence quelque chose, de mémoriser, alors ce sont des exercices efficaces. Avec leur aide, imprimez en mémoire les informations nécessaires avec moins d'énergie qu'avec le "cramming".

  • La bonne répétition. Examiner les informations, puis répéter après 20 minutes, 6 heures, 24 heures, 48 ​​heures, 3 jours, 5 jours et 8 jours.
  • Les associations. Relier le nouveau matériel à ce qui vous est proche et compréhensible, trouver des associations avec des images ou des actions.
  • Connectez différents organes sensoriels pour la même information. Par exemple, pour mémoriser des formules, les écrire à différents endroits (y compris sur la main), les placer dans un dessin, chanter, apprendre en combinaison avec une certaine odeur ou un certain goût (gomme à la menthe).
  • Dites-en un autre. Le moyen le plus efficace d'améliorer collectivement la mémoire. Apprenez le sujet - parlez-en à un camarade de classe, un ménage ou un ami.
  • Se concentrer et prendre une image mentale est un exercice utile dans la vie de tous les jours pour éviter les questions «où l'ai-je mis». La technique est la suivante: mettre l'item à un endroit précis et à ce moment se concentrer sur l'action et le lieu. Faites une fixation mentale de la façon dont vous ressentez la chose dans vos mains, comment vous choisissez de chercher un endroit pour elle, comment vous vous déplacez pour la mettre à cet endroit et donnez-vous la possibilité de faire une empreinte dans votre mémoire, par exemple: «casquette - étagère supérieure du garde-manger»

Des enseignants sages disent: vous n'avez pas besoin de bourrer - mais de comprendre le sujet, de ne pas vous en souvenir - mais de comprendre comment cela fonctionne. Comprendre le mécanisme de la mémoire ne l'améliorera pas, mais motive à prendre les «pilules» ci-dessus avec des exercices à l'intérieur et régulièrement (émoticône clignotante).

Pourquoi je me souviens ici, mais ici - je ne me souviens pas

Motivateur philosophe. L'homme consiste en ce que contient sa mémoire. La vie est la somme des souvenirs. Ce qui a été effacé de la mémoire - considérez qu'il n'existait pas du tout et ce qui restait - alors le cerveau le considérait important. Droite?

Mais! De quoi tu te rappelles? Quelles sont les premières histoires du passé que la mémoire a jetées?

Fermez les yeux pendant quelques minutes et essayez d'extraire quelque chose d'important et de nécessaire de votre mémoire.

Bien comment? Il faut encore quelques minutes pour se rendre compte que des déchets se produisent dans la mémoire?! Les mots d'une chanson stupide montent dans ma tête, du ressentiment contre mes camarades, les rayons du soleil scintillant d'arc-en-ciel à travers mes cils, un cauchemar de longue date et le récent sourire d'un passant inconnu. Il s'avère que le non-sens a frappé dans la mémoire plus que quelque chose de vraiment nécessaire et important.

Motivateur neurobiologiste. Le berceau de la mémoire est une partie du cerveau appelée hippocampe, qui est responsable de la transition de la mémoire à court terme au long terme, c'est-à-dire il «décide» de ce qu'il faut retenir et de ce qu'il faut oublier. Quelle est l'utilité de ces informations? L'hippocampe est impliqué dans la formation des émotions et l'orientation dans l'espace. Par conséquent, pour lui, et par conséquent pour la mémorisation, les "pilules" des paragraphes 3.4 et 8 sont si utiles.

Cependant, les souvenirs ne sont pas stockés dans l'hippocampe, comme les vêtements dans un placard. Au contraire, ils ressemblent à une toile d'araignée qui a pénétré dans différentes zones du cerveau, donc les techniques d'associations et l'implication de différents sens fonctionnent si bien pour se souvenir.

La mémorisation elle-même est une impulsion nerveuse d'un neurone à l'autre qui se produit sous l'influence des neurotransmetteurs. Plus les impulsions sont identiques, plus les données finiront tôt dans la mémoire à long terme. Par conséquent, les méthodes 2, 6, 7 et 9 «pilules» améliorent la mémoire. Dans le même temps, le cerveau doit être «alimenté» en neurotransmetteurs, qui comprennent un certain nombre de produits chimiques bioactifs, en particulier l'acide glutamique, l'adrénaline et la dopamine. Pour que les neurotransmetteurs activent correctement les neurones, des «pilules» de tous les points sont nécessaires.

Comment ne pas oublier qu'il ne faut pas oublier

Motivateur psychologue. Après la digression neurobiologique, revenons à la question: pourquoi tant de choses importantes ont-elles été oubliées et si absurdes enchevêtrées dans le tissu de la mémoire? Comment la réponse nous aidera à améliorer la mémoire?

Nous rejetons immédiatement la théorie freudienne: nous ne nous souvenons que de ce qui est agréable à retenir, et du mauvais - nous forçons le dos du subconscient. Cela n'explique que partiellement les trilles nostalgiques que le monde était plus gentil avant, la nourriture est plus savoureuse et les relations sont plus tendres. Cependant, vous n'avez pas besoin de creuser dans la mémoire pendant longtemps, à partir de là, des squelettes d'insultes, de peurs, d'insultes, de colère et de honte tombent facilement.

L'hypothèse selon laquelle la mémoire est triée par date d'incident et sa liaison sans équivoque à l'âge est également utilisée. Tant le vieil homme que l'élève se souviennent en détail de la façon dont ils ont grondé et mis un coin dans leur enfance, mais ils ne diront guère ce qu'ils ont déjeuné il y a une semaine. Et, comme indiqué au début, de nombreuses personnes âgées se souviennent mieux des étapes historiques que les écoliers.

Peut-être devrions-nous mieux nous souvenir de ce qu'ils ont étudié, qu'ils ont soigneusement écouté, étudié, bourré, répété? Oh non! Quelques années après l’école, les «excellents zubrilki» ne se souviennent pas du poème de Nekrasov, des lois d’Ohm, de la manière de calculer la molarité et de l’endroit où se trouve Constantinople. Mais ils se souviennent comment ils détestaient le poète pour avoir dû apprendre son poème avant minuit et comment briser les leçons de toute la classe, comment ils ont poussé l'acné contre le miroir et combien il était excitant de se tenir la main le premier rendez-vous.

Sensations - mémoire - sensations

Êtes vous fatigué? J'approche déjà de la réponse. Alliant philosophie, psychologie et neurobiologie humaine, nous arrivons à la conclusion: le point est le pouvoir des émotions, des sensations, des sentiments et des sentiments, la force et la fréquence d'excitation des neurones!

Lorsqu'un excellent étudiant mémorise des formules juste pour évaluation, il les oubliera bientôt. Et si un perdant, terriblement friand d'expériences explosives, ou un étudiant désireux ardemment de devenir chimiste, alors au sommet de l'inspiration, l'information est imprimée pour la vie. N'oubliez pas non plus le seul saut en parachute.

Dans l'enfance, les sentiments sont plus forts, tout est connu pour la première fois, les émotions sont à leur maximum, les connexions neuronales sont facilement excitées - ce sont des exercices magnétiques pour une forte mémorisation. Dans la vieillesse, les sentiments deviennent ternes, vous n'êtes pas très surpris, vous ne vous sentez pas aussi brillant qu'auparavant - le nouveau se souvient pire. Mais ce qui est appris chez les jeunes est bien reproduit. Surtout si l'on considère que les grands-pères actuels ont grandi sans Internet et qu'il était vital de se souvenir de tout. De plus, ils ont eu des expériences plus émotionnelles, contrairement aux adolescents d'aujourd'hui, que vous ne pouvez guère surprendre..

Donc, la question n'est pas dans l'information elle-même, mais dans quel état émotionnel nous la recevons et quelles impressions elle a faites. Des sensations plus nettes, à la fois agréables et négatives, sont une méthode pour améliorer la mémorisation. Nous entraînons la mémoire plus souvent avec des exercices - les nouvelles données sont plus faciles à digérer. Un mode de vie plus sain - capacité accrue de percevoir, de traiter et de stocker des informations. être en bonne santé!

Façons d'améliorer la mémoire, l'attention et les fonctions cérébrales chez les adultes et les enfants

Pourquoi les gens du 21e siècle ont-ils besoin d'apprendre quelque chose par cœur, de se souvenir des numéros de téléphone alors qu'il y a toujours un gadget à portée de main pour venir à la rescousse? Un tel regard superficiel sur la mémoire, sans lequel il est impossible de recréer des sensations, l'acquisition de nouvelles compétences, conduit à des problèmes à l'avenir. Sans stress et sans entraînement, notre «richesse» naturelle s'atrophie et se transforme en «tamis». Mais ses ressources sont vraiment infinies et il existe des moyens d'améliorer la mémoire. L'un d'eux est un système appelé mnémoniques. La mémorisation est également facilitée par les préparatifs, qui seront également abordés dans cet article..

Types de mémoire chez l'homme

En psychologie, la mémoire fait référence à la capacité cognitive (cognitive) du système nerveux central à percevoir, stocker et au bon moment donner des informations. Sa classification est basée sur des groupes de facteurs qui répondent à trois questions..

D'où le nom de la mémoire:

  • Émotif.
  • Moteur.
  • Verbal.
  • Auditif.
  • Logique.
  • Visuel.

La division est conditionnelle, car les espèces interagissent entre elles et ne sont pas considérées séparément.

Types: instantané (jusqu'à 0,5 s), à court terme (jusqu'à 20 s), opérationnel (jusqu'à plusieurs jours), à long terme (durée illimitée).

Comment est le processus?

Arbitrairement avec ou sans effort volontaire.

Comment la mémoire s'améliore

Une personne est capable de mémoriser beaucoup si elle mène une vie correcte.

Sommeil sain

Un organisme non rafraîchi conserve une très petite quantité d'informations. Après la récupération, les réflexes conditionnés se forment plus rapidement, ce qui améliore la fonctionnalité du système nerveux supérieur.

Exercice physique

La marche et les sports intenses sont considérés comme utiles. En raison de la circulation sanguine accélérée, le flux d'oxygène vers les neurones du cerveau augmente, ce qui affecte positivement la mémorisation..

La vie intime

Elle implique des efforts physiques qui stimulent le flux sanguin vers les cellules de l'hypothalamus, qui régule les fonctions cognitives..

Entraînement à la mémoire

Le réflexe conditionné, non fixé, est inhibé et disparaît. L'entraînement de la mémoire et de l'attention chez l'adulte implique une série d'actions qui peuvent éventuellement passer d'une routine à une catégorie agréable. C'est amusant de résoudre des mots croisés, de maîtriser des pratiques spéciales qui servent de nourriture à l'esprit.

Ration cérébrale

Une alimentation saine est une condition indispensable, sans laquelle il est impossible d'améliorer votre mémoire et votre fonction cérébrale. Les légumes frais, les fruits, le poisson et les grains entiers contiennent un complexe de minéraux et de vitamines. L'utilisation de lait, beurre, crème sure, fromage est préférable de limiter.

Qu'est-ce qui aggrave la mémoire?

Des problèmes apparaissent chez ceux qui ne mènent pas le mode de vie le plus sain, quand il n'est pas rare:

  • Stress constants, dépression prolongée, à partir desquels une personne entre en elle-même. En conséquence, les minéraux s'épuisent, les vitamines sont détruites, ce qui ne fait qu'exacerber l'état mental et physique déjà complexe de la personne. À de tels moments de la vie, il vaut mieux demander l'aide d'un psychologue.
  • L'utilisation d'antidépresseurs, d'alcool réduit l'intelligence et conduit par la suite à la démence. Tout commence par des défaillances épisodiques de la mémoire, ralentissant les processus mentaux, réduisant la perception et se terminant par une dégradation complète de la personnalité.
  • La mémoire visuelle et verbale souffre de la nicotine, un médicament qui réduit les vaisseaux sanguins. En conséquence, la privation d'oxygène se développe et le trophisme cérébral est perturbé..
  • Surcharge mentale, qui se traduit par une perception superficielle de l'information pendant une fraction de seconde.
  • Troubles du métabolisme, maladies chroniques, infections, traumatismes crâniens affaiblissent le cerveau et les manifestations d'une activité nerveuse plus élevée.

La mémoire est génétiquement déterminée, mais si la nature a décidé de se reposer sur quelqu'un, ne vous inquiétez pas. Aujourd'hui, si vous le souhaitez, vous pouvez apprendre à percevoir correctement, stocker les informations nécessaires et les extraire de la mémoire si nécessaire. La chose principale:

  • Définissez les tâches avant le cerveau, chargez-le.
  • Acquérir de nouvelles connaissances et compétences..
  • Attitude positive envers vous-même et le monde qui vous entoure.

Avec l'âge, une partie des fonctions du système nerveux central se traduit en mode automatique. La raison en est de multiples répétitions d'opérations et d'actions mentales. Cette condition affecte négativement la mémoire. Dans de tels cas, il est recommandé d'inclure le contrôle du côté de la conscience, et dans les endroits les plus inattendus: sur le chemin du travail, tout en nettoyant la pièce, en faisant du thé. Pour plus de soins, la mémorisation doit être accompagnée de gestes, par exemple, lever le doigt vers le haut.

Exercices pour la mémoire et les fonctions cérébrales des adultes et des enfants

Une technique consiste à établir des relations associatives entre les détails, les événements et les éléments d'information, aussi ridicules qu'ils puissent paraître. Par exemple, la tâche consiste à mémoriser une série de 15 à 20 mots: pomme, garçon, dent, ciel, cascade, etc. L'essence de l'exercice est d'élaborer un scénario où ces mots deviennent les personnages principaux. Voici l'une des options: la pomme a été mangée par un garçon, sa dent s'est cassée, qui a été jetée dans le ciel et est tombée dans une cascade. Il est beaucoup plus facile de se souvenir d'un tel conte de fées qu'une série de mots peu systématique.

Le processus donne même du plaisir, vous fait tourner l'imagination et l'imagination. Il est préférable de commencer la formation avec des mots qui signifient des objets, puis de passer à des concepts. Une option: la matière rime. La technique est éprouvée, elle fonctionne et c'est l'essentiel. Une technique similaire s'applique aux longues rangées de nombres. Le nombre 12091000110510 peut être divisé en fragments et leur attribuer une valeur: le 12 septembre, j'ai emprunté 1 000 roubles, que j'ai rendus le 11 mai à 10 heures..

Conseils

Rappelez-vous les 4 plus grands fleuves de Russie en utilisant le mot OVAL (Ob, Volga, Amur, Lena).

Stratégies

Aidez-vous à vous souvenir d'un long discours. Les résumés sont attachés aux objets visibles. C'est ce que les anciens grecs ont fait. Aujourd'hui, ces techniques ne sont pas largement utilisées..

Comme souvent, les enfants d'âge préscolaire qui ne souffrent pas d'une persévérance excessive et ne connaissent pas les règles de la mémorisation ont des problèmes du fait qu'ils sont obligés de mémoriser la poésie pour développer la mémoire. L'enfant compte sur ses propres forces, mais elles sont toutes différentes. Beaucoup d'entre eux développent des contraintes conduisant à l'épuisement jusqu'à la fin du système nerveux non formé..

Comment améliorer la mémoire après 50 ans

Vous pouvez avoir des fonctions cognitives exceptionnelles à tout âge, l'essentiel est de les utiliser et de les développer. Les composés biochimiques contenus dans les aliments peuvent devenir des stimulants:

  • Riche en acides gras: hareng, sardine, thon, saumon.
  • Vitamines: N, Groupes B, E, C.

L'activité physique sous forme d'exercice aérobie régulier améliorera la circulation sanguine dans le tissu cérébral et l'activité mentale. Dans la vieillesse, il est peu probable que quelqu'un mémorise spécifiquement la poésie. Résoudre des puzzles, des mots croisés, lire des livres, des jeux de société et jouer de la musique peut devenir un entraînement quotidien plus excitant. Pour former votre mémoire, vous devez regarder attentivement les gens, en vous souvenant de leurs visages, de leurs vêtements, de divers détails. Les mêmes exercices, mais basés sur les odeurs, seront une excellente relaxation..

Le processus d'oubli est un moyen de protéger le corps du stress. À un niveau subconscient, la mémoire se débarrasse de tout ce qui est tragique, désagréable, offensant et douloureux. Des échecs se produisent également lorsqu'une personne est incapable de se concentrer, car elle ne peut pas faire face à de fortes émotions, est heureuse, en colère, nerveuse ou pressée. Même la mémoire la plus entraînée en captivité d'expériences fait défaut à son maître. D'un point de vue philosophique, il peut être bon que, si nécessaire, nous oublions les choses inutiles.

Recommandations de formation sur la mémoire:

  • Son «coupeur» s'intéresse à ce dont il faut se souvenir. Le plus net le plus long.
  • Cadre important pour le stockage à long terme des informations.
  • Il vaut mieux refuser le bourrage en le remplaçant par une mémorisation sémantique, dans ce but trouver des connexions logiques dans le texte, le briser en fragments, les relier à des points forts ou des clés.
  • Répétez le matériel le matin et au coucher..

N'oubliez pas la réminiscence - une reproduction précise a lieu 2 à 3 jours après la mémorisation.

Améliorateurs de mémoire

Une pilule magique qui résoudrait tous les problèmes de mémorisation n'a pas encore été créée, mais même les médicaments existants ne peuvent pas être prescrits indépendamment selon les recommandations d'amis. Avant de visiter une pharmacie, il est préférable de consulter un neuropathologiste. L'affaiblissement de la mémoire peut être une conséquence de la maladie, alors un médicament sera nécessaire pour éliminer la cause de la maladie, et non le symptôme.

Les médicaments qui améliorent la mémoire comprennent:

  • Glycine - la composition la plus populaire, améliore l'humeur, active les fonctions cérébrales. Accepté par les enfants, adolescents, étudiants pendant la session.
  • Piracetam - un médicament pour les patients souffrant de dépression, de pathologies du SNC, de sclérose.
  • Intellan - une composition qui offre une concentration accrue de l'attention. Parmi les indications: surcharge nerveuse, fatigue chronique.
  • Nootropil, aide à traiter les troubles cérébraux.
  • Pantogam, indiqué pour le diagnostic de l'oligophrénie, difficultés à exécuter les fonctions de la parole.
  • Memoplant. Un nouveau médicament pour améliorer l'intelligence. Utilisé dans le traitement et la prévention des troubles nerveux.

Les exercices pour le développement de la mémoire ne seront pas utiles s'ils sont tourmentés: insomnie, sautes d'humeur, mauvaise concentration de l'attention. Dans de tels cas, il est important de trouver la source du problème. Il peut être associé à une sphère hormonale ou autre. Les pilules élimineront les symptômes, mais ajouteront des effets secondaires. Par conséquent, même les médicaments et les remèdes populaires les plus sûrs pour améliorer l'état du cerveau et de la mémoire doivent être pris après consultation d'un médecin et un examen approfondi prescrit par lui.

La mémoire est une richesse que, comme la santé, nous recevons dès la naissance. Il est important de ne pas le perdre, mais de le conserver et de l’augmenter.

Comment devenir plus intelligent: 6 façons scientifiques d'augmenter l'activité cérébrale

De simples actions quotidiennes peuvent affecter positivement notre cerveau, et nous n'y pensons même pas..

Tout le monde peut avoir des problèmes de mémoire: clés oubliées, anniversaires, réunions... Il semble que ce ne soient que des bagatelles. Vraiment, avec qui ça n'arrive pas? Mais plus loin, pire, les scientifiques font peur.

Des chercheurs du Massachusetts Institute avertissent: les troubles de la mémoire peuvent commencer dès 35 ans Quand votre mémoire commence-t-elle à décliner exactement?. Des passe-temps innocents comme résoudre des mots croisés ou apprendre une langue étrangère ne seront qu'une perte de temps. Les preuves scientifiques soutenant leurs effets bénéfiques sur la mémoire ne suffisent pas Les programmes de «formation cérébrale» fonctionnent-ils?. Vous pouvez lire Shakespeare dans l'original ou devenir un vrai maître en remplissant les cellules vides, mais c'est tout.

Mettez de côté le dictionnaire anglais-russe. Afin de développer avec succès la mémoire et l'attention, vous devez utiliser d'autres méthodes. En voici quelques uns.

1. Faites du sport

Il semblerait, quel est le lien entre une course du matin et une bonne mémoire? Cela s'avère être le plus direct. À la suite d'exercices physiques, le flux sanguin pénètre dans le cerveau, ce qui active son travail. Et cela, à son tour, entraîne d'autres conséquences agréables..

Les scientifiques ont découvert que les personnes qui marchent plus souvent ont plus de créativité que leurs collègues «assis», selon une étude de Stanford, la marche améliore la créativité. De plus, il a été scientifiquement prouvé que l'exercice stimule la croissance de nouvelles cellules nerveuses. Comment l'exercice peut aider le cerveau à se renforcer. Pendant plusieurs années, les scientifiques ont soigneusement étudié la structure des cellules cérébrales des personnes et des animaux qui se déplaçaient activement et celles qui menaient un mode de vie sédentaire. En conséquence, il s'est avéré qu'en raison d'exercices physiques dans la partie du cerveau responsable de notre mémoire et de notre attention, de nouvelles cellules se sont formées.

Soit dit en passant, un changement d'activité physique aide également le cerveau. Peut-être qu'il est temps de changer la natation en yoga?

2. Faites l'expérience d'un stress bénéfique

Ian Robertson, un professeur de Dallas, affirme qu'un stress modéré peut affecter notre matière grise Get Smart: 6 activités de stimulation cérébrale à ajouter à votre journée.

Il s'avère que le stress déclenche un certain processus chimique dans le cerveau qui augmente l'activité cérébrale et améliore le fonctionnement des neurones..

Cependant, n'oubliez pas que le stress peut être différent. Avec un stress à court terme, une énorme quantité d'hormone adrénaline est libérée dans le sang, mobilisant tous les systèmes du corps. Mais avec un trouble à long terme, l'hormone cortisol prévaut, ce qui, au contraire, épuise le corps et stimule également la consommation de calories excédentaires.

Alors pleurer sur le délai manquant ne fera que donner envie de manger un gâteau au chocolat, et non d'améliorer la fonction cérébrale. Mais voler en parachute ou dialoguer avec une jolie collègue aidera à augmenter l'activité cérébrale et à renforcer la confiance en soi.

3. Dormez bien

Émissions de télévision jusqu'à trois heures du soir, danser dans le club jusqu'à tard... Le manque de sommeil entraîne non seulement une troisième tasse de café, mais aussi des problèmes plus graves.

Des scientifiques américains ont découvert que les nuits blanches peuvent provoquer la maladie d'Alzheimer Le manque de sommeil peut conduire à la démence: une nouvelle recherche révèle que le cerveau est vulnérable. Il s'avère que dans le cerveau d'une personne qui ne dort pas bien, l'amyloïde bêta, une protéine spéciale qui provoque une perte de mémoire, s'accumule. Et plus il y a de protéines, plus la personne dort, et pire elle dort, plus elle a cette substance insidieuse. Juste un cercle vicieux! Par conséquent, essayez de devenir des alouettes, chères chouettes, car un bon sommeil est une garantie non seulement de bonjour, mais aussi de bonne mémoire.

4. Surveillez votre alimentation

Un gâteau au chocolat et à la crème supplémentaire vous remontera le moral, mais entraînera des troubles de la mémoire. Après tout, notre cerveau, comme une voiture, a besoin de carburant, et c'est de la nourriture. Les aliments riches en vitamines et minéraux améliorent la fonction cérébrale Psychiatrie nutritionnelle: votre cerveau est nourri, mais les aliments riches en sucre provoquent des lésions cérébrales et même la dépression.

De plus, dans de nombreux fruits, légumes et plantes, il existe des substances spéciales - les flavonoïdes, qui peuvent améliorer le corps et affecter divers systèmes organiques. Ainsi, des chercheurs de l'Université de Columbia (États-Unis) sont arrivés à la conclusion que le cacao, dans lequel la teneur en flavonoïdes est très élevée, affecte favorablement le fonctionnement du cerveau et améliore la mémoire Diététique Flavanols Inverse Age-Related Memory Decline.

Au cours de l'expérience, il s'est avéré que les personnes âgées de 50 à 69 ans qui buvaient régulièrement du cacao avaient de meilleurs résultats à un test de mémoire qu'un groupe qui ne buvait pas de cacao mais était presque deux décennies plus jeune. Par conséquent, un aliment riche en vitamines et nutriments profitera non seulement à tout le corps, mais contribuera également à améliorer la mémoire et l'attention..

5. Utilisez des neurogadgets

Depuis de nombreuses années, les scientifiques utilisent en pratique la stimulation transcrânienne à courant continu (tDCS). Cela vous semble-t-il effrayant et incompréhensible? Mais en fait, tout est très simple.

Un appareil intelligent fonctionne comme ceci: des électrodes sont fixées à certaines zones de la tête d'une personne à travers lesquelles passe un faible courant continu. Cette charge est très faible - tant la luciole dépense en rougeoyant - et est absolument sûre.

Les actes actuels agissent sur les neurones, les rendant plus ou moins excitables. En conséquence, les contacts entre les cellules nerveuses changent.

Cela conduit à un phénomène tel qu'une plasticité synaptique améliorée. C'est la plasticité synaptique qui est responsable de l'amélioration de la mémoire et de l'attention..

Ces dispositifs délicats sont utilisés dans les principales cliniques européennes depuis plusieurs décennies. Cependant, afin d'améliorer la mémoire et de développer l'attention, il n'est pas nécessaire de consulter des médecins. Pour un usage domestique, des appareils commerciaux sont créés en Amérique et en Russie. En Amérique, c'est Foc.us et Apex, en Russie - Brainstorm. Peut-être que la stimulation cérébrale transcrânienne deviendra bientôt aussi courante que boire une tasse de café.

6. Plus positif

La recette d'une bonne mémoire est simple: un bon sommeil, une alimentation saine, l'utilisation de neurogadgets, de l'exercice... Quoi d'autre? Le professeur John Krakauer de l'Université Johns Hopkins (États-Unis) déclare: «Passer des soirées avec un livre sur le canapé est bien sûr, mais la solitude peut conduire à la dépression.» Get Smart: 6 activités de stimulation cérébrale à ajouter à votre journée. De plus, les scientifiques disent que plus vous avez d'amis, plus votre vie sera longue! Il s'avère donc que discuter avec une petite amie autour d'un verre de vin est non seulement agréable, mais aussi utile.

Les éditeurs peuvent ne pas partager le point de vue de l'auteur.

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