Exercice cardiaque: renforce les vaisseaux sanguins

Le cœur n'est pas seulement un muscle, ce qui signifie qu'il peut être entraîné. En commençant par de petites activités quotidiennes, puis en les augmentant progressivement, vous améliorerez l'état général de l'organe et réduirez considérablement la probabilité de développer des maladies cardiaques. Cependant, les exercices seuls ne sont pas une panacée, ils doivent être combinés avec une bonne nutrition, la surveillance du cholestérol sanguin et un mode de vie sain.

Pourquoi entraîner votre cœur?

La cardiotraining est le plus souvent utilisée par ceux qui ont un risque accru de maladie cardiaque. De plus, la thérapie par l'exercice fait partie intégrante de la rééducation après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Pourquoi, alors, une personne en bonne santé devrait-elle effectuer un entraînement cardio sans échec?

  • Le cœur pousse le sang avec des impulsions puissantes le long de chaque vaisseau de notre corps, assurant ainsi une activité vitale. Pour le faire fonctionner aussi longtemps que possible, vous devez répéter régulièrement des exercices spéciaux.
  • La qualité de votre vie dépend directement de votre entraînement cardiaque. Si, dès le plus jeune âge, vous êtes habitué aux charges cardio quotidiennes, alors dans la vieillesse, vous surprendrez vos pairs avec énergie et mobilité.
  • L'un des avantages de l'entraînement cardio est qu'il aide à brûler les graisses. Si vous souffrez d'un excès de poids, vous avez besoin d'une telle gymnastique.

La plupart des patients ayant des problèmes dans le système cardiovasculaire ont une image sédentaire..

Les raisons d'entraîner le cœur sont assez importantes, mais vous n'avez pas besoin de vous entraîner pendant des heures d'entraînement. Les exercices ne vous aideront que si vous les effectuez systématiquement, augmentant progressivement le rythme. Un entraînement cardiovasculaire correct comprend d'autres dispositions..

Comment entraîner le muscle cardiaque

Règles d'entraînement en endurance

Type de charge. L'entraînement cardio peut être un ensemble d'exercices spéciaux avec ou sans simulateur, ainsi que: la course, la marche nordique, la natation, le yoga, le vélo. C'est génial si vous réalisez de tels exercices à l'extérieur.

Temps. Le principal indicateur de l'entraînement cardiaque est le pouls. L'idée est de maintenir un certain indicateur pendant environ 20 minutes. Il est préférable de passer 30 à 60 minutes de formation..

Cohérence. Une seule charge sur le cœur ne l'aidera pas, mais ne fera que nuire. Les exercices doivent être répétés, formant un cycle. Vous préférez entraîner votre cœur 4 fois par semaine.

Impulsion. Chaque personne a sa propre impulsion maximale, dont la valeur est définie en fonction de son âge. Maintenant, de nombreux sites offrent la possibilité de calculer la fréquence cardiaque maximale, il vous suffit d'indiquer votre âge. Si vous ne faites pas confiance à ces méthodes, il est préférable de consulter un médecin.

Pendant la charge cardiaque, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 60 et 70% de la valeur maximale. Pour le mesurer, achetez un cardiofréquencemètre au poignet, grâce auquel vous pourrez suivre l'efficacité de l'entraînement.

Réchauffer. Avant de commencer à faire de l'exercice, les muscles se «réchauffent». Vous devez également faire avec le cœur. Effectuez 2-3 exercices simples, tels que des exercices de respiration, afin de ne pas surcharger l'organe.

Exercices préliminaires

N'oubliez pas que l'échauffement doit être effectué, que vous vous entraîniez sur le simulateur ou sans..

  1. Asseyez-vous sur une chaise. Écartez vos bras sur les côtés, puis soulevez-le pendant que vous inspirez. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice trois fois.
  2. Écartez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut, puis à l'inspiration tournez le corps vers la droite, en expirant, revenez à sa position d'origine. Répétez l'exercice au moins trois fois.
  3. Levez-vous, redressez votre dos et connectez vos jambes. Levez vos mains devant vous, redressez vos épaules. Effectuez 15 balayages vigoureux avec vos mains, puis serrez les poings le même nombre de fois. Cet exercice simple aidera à améliorer la circulation sanguine dans les mains et les doigts..

L'ensemble principal d'exercices

Exercices sans simulateur

  1. En position debout, effectuez 5 fentes dans chaque direction. Effectuez plusieurs séries avec chaque jambe. Vous pouvez vous élancer d'avant en arrière, puis de droite à gauche.
  2. Levez-vous, mettez vos jambes ensemble, les mains près du corps. Levez vos mains en inspirant, étirez tout votre corps. Revenez à la position de départ en expirant. Avec une pause de 10 secondes, faites l'exercice trois fois.
  3. Allongez-vous sur le dos, écartez les bras. Lorsque vous expirez, soulevez votre jambe droite et restez dans cette position pendant quelques secondes. Abaissez votre jambe pendant que vous inspirez. Effectuez l'exercice alternativement pour chaque jambe. Au total, vous devez effectuer au moins 8 mach.
  4. En position couchée, tirez vos jambes vers votre poitrine et serrez vos mains. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis, lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ..
  5. Tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. Levez et pliez votre jambe droite au niveau du genou, puis abaissez-la. Répétez l'exercice pour chaque jambe. Essayez d'effectuer au moins 10 fois.

Si vous préférez le yoga, ces asanas peuvent entrer dans votre entraînement cardio:

Exercices sur simulateur

Lorsque vous vous entraînez sur le simulateur, n'oubliez pas de contrôler votre rythme cardiaque. Maintenant, de nombreux simulateurs de sport ont un moniteur de fréquence cardiaque intégré, puis les données seront affichées directement dessus. Sinon, il est préférable d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque au poignet, ou au moins de compter le rythme cardiaque en mettant un doigt sur le poignet. Concentrez-vous sur une impulsion de 110 à 140 battements par minute.

  • Tapis de course. Vous avez deux options de chargement. Le premier fonctionne en mode lent pendant 20 minutes. Essayez de choisir la vitesse de course à laquelle votre fréquence cardiaque affichera la fréquence souhaitée. Au début de l'entraînement, il est préférable de commencer avec 10 minutes, puis d'augmenter le temps de course. La deuxième option est l'exécution à intervalles. Alterner 1 minute de course rapide avec 3 minutes de ralentissement. Il est préférable d'effectuer une telle formation en cours de 2-3 semaines, puis d'arrêter cet exercice pendant une semaine. Comment choisir un tapis roulant pour votre maison ici - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Vélo d'appartement. Il est préférable de pédaler lentement pendant 25 minutes. Vous pouvez combiner un vélo d'exercice et un tapis roulant: 10 minutes sur chaque appareil d'exercice. Commencez avec une petite charge de 5 à 10 minutes, en augmentant progressivement le temps. Voir la sélection d'un vélo d'appartement pour une maison dans notre article.
  • Stepper. Une imitation particulière de monter les escaliers. Ici, il convient de prêter attention au pied que vous abaissez en premier sur la plate-forme. Attendez 10 minutes pour vous lever sur votre pied droit et le même temps sur votre pied gauche. Ces exercices sont bien combinés avec un vélo d'appartement: 10 minutes sur un, puis 5 minutes sur chaque jambe déjà sur le stepper.
  • Rameur. Faites 3 séries de 10 minutes d'aviron actif. Dans ce cas, après chaque approche, prenez 10 minutes de repos. Il est préférable de commencer avec une période plus courte, en l'augmentant à chaque fois.
  • Orbitrek. La combinaison de la course à pied et du cyclisme était appelée "orbitrek". Il s'agit d'une activité physique sérieuse même pour une personne en bonne santé. Suivez 3 séries de 5-6 minutes. C'est suffisant pour commencer. Assurez-vous que votre fréquence cardiaque est dans la bonne plage. Au fil du temps, il sera possible d'augmenter de 5 minutes à 10.

Recommandations

Après avoir entraîné votre cœur et d'autres muscles, vous devez les détendre. Pour éviter la douleur, vous pouvez faire quelques exercices apaisants à la fin de l'entraînement:

  1. Asseyez-vous sur le banc, levez vos mains sur l'expiration et abaissez sur l'inspiration. Effectuez l'exercice plusieurs fois..
  2. Marchez en cercle, inspirez à chaque deuxième étape et expirez à la troisième. Durée: au moins 2 minutes.
  3. En position assise, tournez lentement avec vos mains et vos pieds. Faites l'exercice en quelques minutes.

L'entraînement cardio devrait devenir une habitude non seulement pour les personnes atteintes de maladies cardiaques, mais aussi pour ceux qui se soucient de leur santé. Pour obtenir le meilleur effet de l'entraînement, n'oubliez pas de prendre soin de votre alimentation. Incluez les pommes, les noix, les fruits secs et le jeune persil. Tous ces aliments sont riches en substances qui combattent l'apparition des maladies cardiovasculaires. Articles sur une bonne nutrition pour perdre du poids, voir la section appropriée du site - Régimes.

Entraînements et exercices pour le cœur

Le cœur est un organe musculaire qui pompe constamment le sang de la circulation pulmonaire vers le grand. Comme tout autre muscle, le cœur peut céder à l'entraînement, vous permettant d'adapter le corps à des charges accrues, ainsi que de suspendre la dystrophie liée à l'âge observée dans ses parois.

Pourquoi vous devez charger le cœur et les vaisseaux sanguins?

Les exercices visant à entraîner le cœur sont utiles en ce qu'ils évitent le développement de telles maladies? comme la crise cardiaque, l'angine de poitrine et la cardiomyopathie. Le myocarde s'adapte progressivement aux charges régulières, ce qui conduit à la normalisation des processus métaboliques dans les organes et les tissus du corps.

Vidéo: Exercice et souffle de guérison

En particulier, la formation cardio est pertinente pour les personnes impliquées dans les sports professionnels ou amateurs. Avec une augmentation de la masse musculaire, le cœur a besoin de pomper plus de sang, donc des exercices de ce type sont extrêmement importants pour améliorer les performances sportives.

Règles de base pour la formation

Tout exercice peut être dangereux pour la santé s'il n'est pas effectué correctement. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou celles qui ont récemment subi une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une intervention chirurgicale doivent être plus prudentes lors du choix du type d'activité physique. Les patients asthmatiques sont également à risque.

Au tout début de tout entraînement, vous devez vous échauffer. Sans cela, il y a une forte probabilité de rupture des ligaments, de fatigue musculaire et de lésions articulaires. L'échauffement doit être complet et prendre au moins 10 minutes.

Ceux qui sont en surpoids ne sont pas des classes recommandées impliquant une charge axiale accrue, comme la course ou la corde à sauter. En raison de l'augmentation du poids corporel, il y a une charge importante sur les genoux et la cheville, ce qui peut entraîner des blessures et une usure prématurée des articulations. Dans de tels cas, la formation sur des vélos d'appartement est la meilleure option. En ajustant le degré de résistance des pédales, il est pratique de contrôler le pouls et de s'engager dans une certaine plage de fréquence cardiaque.

Lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant ou lors d'une course normale, vous devez repousser avec votre orteil, suivi de la transition du pied au talon. Cette technique vous permet d'absorber la pression et de la répartir uniformément le long du membre inférieur, sans accentuer la charge sur une articulation particulière.

Exercices d'entraînement cardiaque

La marche accélérée est considérée comme la meilleure façon d'entraîner le cœur, car elle vous permet de doser soigneusement la charge et de réguler la fréquence cardiaque. Pour un meilleur contrôle, vous pouvez acheter un oxymètre de pouls de sport affichant la fréquence cardiaque en temps réel. Grâce à cette fonction, vous pouvez modifier l'intensité des charges et éviter le surmenage. Pour commencer, il est recommandé de faire environ 30 minutes par jour, en augmentant la durée des cours de 10 minutes chaque semaine. Ensuite, vous pouvez diviser l'entraînement en 2 parties (matin et soir), 1 heure chacune.

Vidéo: Gymnastique - Amélioration du cœur et des vaisseaux sanguins

La natation est reconnue comme le sport le plus complet. Il vous permet de travailler presque tous les groupes musculaires, d'augmenter l'endurance globale et de renforcer également le système cardiovasculaire. Il est nécessaire de commencer des séances de natation avec des charges légères. Dans les premiers temps, il vaut mieux ne pas nager plus de 15 minutes avec une augmentation progressive à 45 minutes. Ne poursuivez pas les distances, mais concentrez-vous plutôt sur vos sentiments et votre contrôle du rythme.

Exercices à domicile

Tout le monde n'a pas la possibilité de faire de l'exercice à l'extérieur ou dans des centres de fitness spéciaux, mais cela n'a pas d'importance, car il existe plusieurs exercices simples à effectuer à la maison.

Dans les premières étapes, vous pouvez faire des squats réguliers. Par exemple, commencez 20 fois avec une augmentation progressive de 10 par semaine. En cas de difficultés, il est recommandé d'effectuer l'exercice en s'appuyant sur le bras de la porte, le dossier du canapé ou tout autre meuble.

Sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre de vidéos avec des cours d'aérobic d'étape. En raison de la combinaison de dynamisme et de rythme, les exercices de ce groupe sont très pratiques en termes de charges cardio. L'aérobic d'étape ne nécessite pas d'équipement spécial en plus de la plate-forme et vous pouvez le faire en toute sécurité à la maison. Beaucoup de gens qui aiment ces séances d'entraînement notent que les devoirs peuvent être encore plus confortables que dans les groupes.

Il semble à beaucoup que le yoga est un exercice lent qui n'est pas capable de provoquer une accélération du rythme cardiaque, mais en fait ce n'est pas le cas. Il y a l'Ashtanga Yoga, qui propose des exercices rapides et dynamiques qui combinent l'aérobic et le yoga classique. Les charges de ce type sont pratiques car elles vous permettent de contrôler la fréquence cardiaque et de prendre des pauses pour rétablir la respiration.

Que chercher d'autre?

En plus de l'entraînement, le travail du cœur est avantageusement affecté par le rejet des mauvaises habitudes. De nombreuses substances toxiques qui pénètrent dans le corps humain ont une cardiotoxicité prononcée. Arrêter de fumer et de boire des boissons alcoolisées renforce le myocarde et vous permet de vous adapter rapidement à l'activité physique.

Il faut également faire attention à la lutte contre le surpoids. La grande masse corporelle associée au contenu du tissu adipeux entraîne une charge excessive sur le cœur et augmente la probabilité de développer des complications vasculaires. Une alimentation saine et saine, impliquant le rejet des aliments riches en calories, le remplacement des graisses animales par des graisses végétales et la réduction de l'apport de glucides rapides, contribue à une perte de poids rapide.

Entraînement cardiaque: pouls et ses indicateurs

Dans les cercles sportifs, l'entraînement dans une certaine zone du rythme cardiaque est populaire, ce qui vous permet d'augmenter le flux sanguin et d'obtenir une hypertrophie cardiaque positive. Chacune de ces zones peut avoir son propre effet sur l'état du corps. Par exemple, l'entraînement dans certains domaines peut aider à brûler les graisses, à améliorer la capacité anaérobie, la force musculaire et l'endurance..

Vous ne devriez pas vous surcharger d'exercices au tout début, car un tel format d'entraînement affecte négativement votre santé. L'intensité des exercices doit être augmentée lentement afin qu'ils deviennent une habitude et deviennent progressivement banals. La formation ne doit pas être un événement ponctuel, elle doit faire partie du style de vie..

Le principal facteur indiquant un effet positif de l'exercice est le changement de la fréquence cardiaque. Pour connaître votre fréquence cardiaque maximale autorisée, vous devez prendre le nombre 220 et en prendre votre âge. Cela signifie que pour les hommes de 55 ans, il est fortement déconseillé de s'entraîner avec un pouls de plus de 165 battements par minute. Afin d'améliorer les performances cardiaques, d'obtenir un meilleur débit sanguin et d'augmenter l'endurance globale, il est nécessaire de s'engager dans la plage de 60 à 70% de la fréquence maximale autorisée. La figure qui sera finalement appelée le rythme de travail du cœur (RRS).

Tous les indicateurs ci-dessus peuvent être calculés d'une autre manière. Tout d'abord, vous devez connaître le rythme cardiaque au repos (RSP). Pour ce faire, vous devez mesurer le pouls le matin, immédiatement après le réveil. Disons que le RSP est de 60 battements par minute. Ensuite, vous devez mesurer la fréquence cardiaque à la charge maximale (PCM). Pour ce faire, il est préférable de courir à vitesse maximale, de préférence en sprint. La valeur d'impulsion obtenue après un cycle sera considérée comme PCM. Par exemple, que ce chiffre soit 195. Pour déterminer le RRS, vous devez prendre le RSM et en soustraire le RSP - 195-60 = 135.

Si, pendant les cours, il n'est pas possible d'obtenir un RRS, alors ce sera un signal de la nécessité d'augmenter l'intensité des charges.

Renforcement cardiaque et recettes folkloriques

Les exercices cardio vont bien avec les remèdes populaires. En termes d'effets bénéfiques sur le myocarde, les décoctions, sirops et extraits d'aubépine ont fait leurs preuves. Par exemple, le sirop d'aubépine est plein de vitamine C, qui est impliquée dans de nombreuses réactions enzymatiques qui affectent la fonction cardiaque..

Pour le préparer, vous devez d'abord faire bouillir des baies d'aubépine fraîches ou séchées. Sur 30 g de baies doivent laisser 600 ml d'eau. La casserole doit être maintenue à feu doux pendant environ une heure. Ensuite, vous devez filtrer le bouillon à travers plusieurs couches de gaze. Les baies sont enlevées et le liquide est à nouveau placé sur le poêle. Continuez jusqu'à ce que la moitié du volume reste du bouillon. Ajoutez ensuite un édulcorant, dans le rôle du sirop d'érable ou du miel. Pour atteindre le rapport optimal, il est recommandé d'ajouter l'édulcorant au goût..

Conclusion

Une activité physique modérée était et demeure le meilleur moyen de prévenir les maladies du système cardiovasculaire. Lors de l'élaboration d'un plan d'exercice, il est nécessaire d'évaluer rationnellement l'état de votre préparation afin d'éviter les blessures et d'adapter plus rapidement votre cœur à un travail intensif. Il est très important de prévenir le surmenage et de travailler à un rythme qui respecte les normes d'âge.

Cardio training: comment entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins

L'entraînement cardio est un type d'exercice aérobie qui implique principalement les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Les exercices cardio incluent le vélo, la course, la natation ou la corde à sauter. Cette forme d'activité physique présente de nombreux avantages et la perte de kilos en trop n'est pas la plus importante ici..

Ces exercices font travailler intensément les systèmes respiratoire et circulatoire, ce qui renforce le cœur et les poumons. Pour cette raison, le risque de crise cardiaque, d'hypertension ou de développement du diabète est considérablement réduit. Grâce à cette «charge» pour le cœur, le bien-être et la qualité du sommeil sont améliorés, le métabolisme est régulé, l'endurance augmente.

Maladies cardiovasculaires

Le système circulatoire est un cercle vicieux qui transporte l'oxygène, les nutriments, les hormones et les produits métaboliques dans le corps. Ce système comprend le cœur et les vaisseaux sanguins: artères, veines et capillaires.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, plus de 15 millions de personnes meurent de maladies cardiovasculaires chaque année, ce qui représente environ un tiers de tous les décès dans le monde. Les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques sont en premier lieu parmi les maladies cardiovasculaires qui entraînent la mort..

De nombreux facteurs contribuent au développement des maladies cardiovasculaires. Les catégories de personnes les plus vulnérables sont celles qui ont:

● surpoids,
● obésité,
● stress, fatigue chronique,
● manque d'activité physique,
● alimentation inadéquate (faible teneur en nutriments, grandes quantités de gras trans et glucides rapides),
● dépendance au tabagisme,
● taux de cholestérol élevé,
● intolérance au glucose,
● vieillesse,
● états dépressifs,
● insomnie.

Les maladies cardiovasculaires les plus courantes sont:

● maladie coronarienne (insuffisance cardiaque, cardiomyopathie, maladie cardiaque valvulaire);
● maladies du système vasculaire (insuffisance veineuse chronique, varices, thromboembolie veineuse);
● hypertension (la pression artérielle est supérieure à la normale);
● hypotension artérielle;
● crise cardiaque;
● arythmie cardiaque (arythmies cardiaques);
● accident vasculaire cérébral;
● cardiopathie rhumatismale;
● le syndrome de Raynaud;
● insuffisance cardio-pulmonaire.

Il convient de noter que les maladies cardiovasculaires sont un problème de la société moderne et qu'elles occupent depuis de nombreuses années une position de leader parmi les principales causes de mortalité non seulement en Ukraine mais aussi dans le monde entier. Dans de nombreux cas, ce résultat est le résultat d'un mode de vie inapproprié, d'une diminution de l'activité physique et d'un manque de nutrition appropriée et équilibrée..

Les médecins disent que la plupart des maladies cardiovasculaires ne font pas partie d'une prédisposition génétique ou physique et peuvent facilement être évitées en modifiant les choix de vie et en s'attaquant aux facteurs de risque tels que le tabagisme, les régimes alimentaires malsains et l'obésité, le manque d'activité physique et la consommation excessive d'alcool..

Comment entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins?

Pendant les entraînements cardio, le muscle cardiaque travaille intensément, ainsi que le système circulatoire, qui est obligé de pomper plus de sang pendant l'exercice aérobie. Les exercices physiques pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins contribuent au développement de l'endurance et de la force, augmentent le volume des poumons et du cœur, améliorent la circulation sanguine.

Pour que les exercices cardio apportent l'effet souhaité, il est nécessaire d'ajuster leur durée, leur intensité et leur fréquence en conséquence. Malheureusement, beaucoup d'entre nous, voulant voir les résultats de l'entraînement le plus tôt possible, répètent la même erreur - ils font un entraînement trop intense pendant une courte période de temps. L'entraînement aérobie n'est pas un sport qui peut apporter des résultats rapides. Afin de développer le cœur et les vaisseaux sanguins au niveau requis, vous avez besoin de temps, d'un entraînement régulier et de patience..

Commencez par un rythme calme et modéré auquel vous et votre corps serez à l'aise - vous ne suffoquerez pas, vous n'aurez pas d'essoufflement, vous ne vous sentirez pas étourdi ou pulsé dans vos tempes. Une demi-heure d'exercice aérobie par jour sera suffisante si vous commencez tout juste votre connaissance des exercices cardio. Essayez de ne pas interrompre votre entraînement et, si possible, ne vous arrêtez pas pendant l'exercice. Si c'est difficile pour vous, ralentissez ou dans des cas extrêmes passez à l'étape.

Vous pouvez effectuer des exercices pour renforcer les vaisseaux et le cœur sur le tapis roulant, dans le parc ou sur le stepper; course, natation, vélo, aviron, canoë ou aérobic - tous ces sports développeront votre système cardiovasculaire.

Quelle que soit la forme d'activité physique aérobie que vous choisissez, rappelez-vous que l'entraînement devrait prendre de 30 à 60 minutes de travail continu au moins 3 fois par semaine - seulement dans ce cas, la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins sera suffisante pour provoquer leur travail et la poursuite du développement.

Pour maximiser l'effet de l'exercice, il est préférable de choisir la forme d'activité qui implique autant de groupes musculaires que possible. En vous entraînant de cette manière, vous pouvez non seulement développer l'endurance, mais également développer des muscles, ce qui apportera un beau corps en plus des avantages pour la santé.

Intensité d'entraînement

La fréquence cardiaque est déterminée par la fréquence cardiaque (FC). Formule générale de calcul de la fréquence cardiaque maximale:
Fréquence cardiaque max = 220 - âge

Pour les personnes en bonne santé, les valeurs optimales peuvent être divisées en 5 zones:

Zone 1 - faible intensité. Travaillez dans des conditions aérobies dans la plage de 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale. Recommandé pour les débutants. Un tel entraînement améliore et maintient la forme physique globale, réduit le stress et le stress..
Zone 2 - intensité modérée - zone de combustion des graisses. Travailler dans des conditions aérobies dans la plage de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale.
Zone 3 - haute intensité - zone aérobie. Travaillez dans une plage de 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale. La forme physique générale et l'endurance du corps sont augmentées, mais la combustion des graisses dans cette zone n'est pas si efficace.
Zone 4 - très haute intensité, fonctionne dans des conditions anaérobies dans la plage de 80 à 90% de la fréquence cardiaque maximale. Cette zone est réservée aux personnes en forme. L'entraînement dans ce domaine permet d'augmenter la force et la vitesse, ainsi que la masse musculaire. Un effet secondaire peut être trop d'acide lactique dans les muscles, ce qui peut entraîner une force excessive. La zone n'est pas efficace pour réduire la graisse corporelle..
Zone 5 - intensité extrême - effort maximum. Travaillez dans des conditions anaérobies supérieures à 90% de la fréquence cardiaque maximale. De tels efforts excessifs ne sont possibles que pour une très courte période de temps..

L'entraînement aérobie peut également être divisé en deux phases. Au premier stade, le glycogène est principalement brûlé, c'est-à-dire les réserves de glucides stockées dans le corps (principalement dans le foie et les muscles). Dans la deuxième phase, le tissu adipeux commence à brûler, la charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins augmente. Pour cette raison, l'entraînement cardio devrait avoir une certaine durée et durer environ 40 à 50 minutes (la combustion des graisses commence généralement 20 à 25 minutes après le début de l'exercice)..

Pour qu'un tel entraînement soit efficace et bénéfique, le cardio doit être effectué à un rythme modéré, augmentant la fréquence cardiaque à 60–70% de la fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque sur de longues distances (à partir de 40 min) ne doit pas dépasser 120-130 battements / min.

Quel type de formation choisir?

Il existe une grande variété d'exercices cardio et vous pouvez choisir vous-même celui qui convient le mieux à votre style de vie et à vos préférences personnelles:
Les rouleaux sont une excellente option pour ceux qui veulent avoir des jambes minces et des hanches plus fortes. Grâce à la bonne motivation et à un entraînement régulier, vous pouvez même vous débarrasser de la cellulite.
Le stepper est une bonne option de charge cardio pour ceux qui veulent construire du muscle fessier.
Course à pied - développe le cœur, les vaisseaux sanguins et les poumons. Augmente l'endurance. Aide à faire face à la dépression, affecte le métabolisme et régule les hormones.
Marche nordique - a tous les avantages de la marche et procure un grand plaisir.
Vélo - presque tous les groupes musculaires participent au cyclisme. Développe un corset musculaire, renforce le système cardiovasculaire.
Natation - le système respiratoire s'entraîne, les muscles de tout le corps sont impliqués. L'eau calme, soulage les tensions, détend les muscles tendus.

Avantages de l'exercice cardio

Avec l'aide de l'entraînement cardio, non seulement le cœur est entraîné. En fait, l'exercice aérobie a un effet positif sur tout le corps. Le cardio renforce l'immunité, sature le corps d'oxygène, améliore la peau et les cheveux. Il existe une régulation des processus métaboliques et des niveaux hormonaux. Amélioration de l'humeur, de l'activité cérébrale, des performances et de l'endurance. Et surtout, une telle formation pour les vaisseaux du cerveau, du cœur et des poumons peut empêcher le développement de maladies telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète! N'est-ce pas un miracle? Faites des exercices cardio avec FitCurves et restez en bonne santé!

Thérapie physique complexe pour les maladies du système cardiovasculaire

Au 21e siècle, la médecine a atteint le plus haut développement et résiste avec succès à de nombreux maux. Cependant, le nombre de personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires ne diminue pas et les maladies cardiaques telles que l'ischémie, l'angine de poitrine, l'infarctus du myocarde occupent toujours l'une des premières places dans les listes des maladies les plus courantes. Et le plus étonnant est que la physiothérapie pour les maladies du système cardiovasculaire reste l'une des méthodes les plus efficaces pour leur prévention et leur traitement.

La mise en œuvre correcte de la thérapie par l'exercice

Si un patient se voit prescrire un complexe de thérapie par l'exercice pour les maladies du système cardiovasculaire, il doit connaître les règles de sa mise en œuvre. Leur liste est la suivante:

  1. Avec une MCV de quelque degré que ce soit, les patients ne peuvent pas augmenter rapidement et de manière inadéquate la charge de la thérapie par l'exercice, même si le patient se sent généralement bien.
  2. Les cours ont lieu au plus tôt 1,5 à 2 heures après que le patient a pris de la nourriture.
  3. Lors d'un exercice thérapeutique, vous devez surveiller votre état. S'il y a des manifestations négatives telles que l'essoufflement, des étourdissements, des douleurs cardiaques, vous devez arrêter l'exercice.
  4. Au cours de l'exécution de la gymnastique, un contrôle du pouls est effectué. Avec un effet positif de la thérapie par l'exercice et sa conduite compétente, le pouls augmente de 20 à 36 battements et ne dépasse pas 120 battements par minute. Après 5 minutes de repos, il revient à la normale. Ces indicateurs indiquent que la charge est sélectionnée correctement et que les classes sont bénéfiques.

Contre-indications

Les médecins n'établissent pas une interdiction catégorique des mouvements médicaux pour les problèmes du système cardiovasculaire, mais émettent des recommandations sur la réduction de la charge pour certains facteurs. Les contre-indications relatives comprennent:

  • Ne réalisez pas d'exercices pour le système cardiovasculaire avec tension et respiration, s'ils sont accompagnés d'une augmentation des valeurs de pression intrathoracique. Une telle réaction peut provoquer une augmentation de la pression artérielle et perturber le flux sanguin normal;
  • N'utilisez pas de mouvements brusques et énergiques, d'exercices de vitesse qui provoquent une circulation sanguine accrue lors d'une séance d'entraînement cardiaque;
  • Ne donnez pas aux classes un fond émotionnel élevé et un esprit de compétition. Les exercices de physiothérapie ne doivent pas ressembler à un jeu de sport;
  • Calculer la charge en fonction du degré de maladie et de l'âge du patient.

Pour toutes les contre-indications, vous pouvez consulter un médecin. Le spécialiste répartira la charge par étapes et aidera à choisir une option optimale individuelle.

Gymnastique dans le traitement des maladies coronariennes

Il est recommandé à une personne admise dans un hôpital atteint d'un stade aigu de maladie coronarienne d'effectuer des exercices thérapeutiques dès le deuxième jour de son séjour, à condition que l'état du patient soit actuellement stable. Le complexe comprend des exercices de respiration et des exercices nécessaires pour charger certains muscles.

Pendant le traitement, si le médecin ne détecte pas de contre-indications, un test sous-maximal est effectué pour déterminer le degré optimal de charge de thérapie par l'exercice pour ce patient. Si le pouls est dépassé (plus de 120 battements) et que le patient ne tolère pas les charges proposées, le test est arrêté. Pour poursuivre l'exercice, la fréquence cardiaque enregistrée au stade final du test est prise comme base.

Lors de la rééducation physique, le patient doit s'assurer que le pouls ne dépasse pas 75% de sa valeur seuil. À la maison, vous pouvez faire des exercices le matin, la marche et des exercices modérés sur un vélo stationnaire sont utiles. Habitué à ces charges, vous pouvez faire du jogging, du vélo et de la natation.

Exercices inclus dans le complexe de thérapie par l'exercice pour l'ischémie

Avec la MCV dans les mouvements physiques, vous ne pouvez pas trop vous fatiguer et tout faire rapidement. Le complexe de thérapie par l'exercice pour l'ischémie comprend les mouvements suivants:

  1. Au début de la leçon, vous devez mettre une chaise, vous tenir au-dessus de son siège, placer vos mains sur la ceinture. Après avoir inhalé, retirez-les, expirez, retournez à la ceinture. Le mouvement doit être une respiration lente et uniforme. Faites-le 4-6 fois.
  2. Inspirez à partir de la même adresse IP, levez les mains, puis expirez en avant. Tenir à un rythme moyen, faire 5-7 fois.
  3. Nous plaçons nos mains devant la poitrine, inspirons, écartons-les, revenons lentement à la position initiale, expirons. Répétez lentement 4-6 fois.
  4. Tenant le dossier de la chaise, nous commençons les squats. Ils ont fait un squat, ont expiré, se sont redressés en inspirant. Vous devez effectuer à un rythme lent et mesuré. 3-4 fois assez.
  5. Nous nous asseyons sur une chaise. Soulevez la jambe droite, pliez-la au niveau du genou, faites du coton sous le genou. On fait le même mouvement avec le pied gauche. Nous travaillons 3 à 5 fois avec chaque jambe.
  6. On s'assoit sur une chaise, on s'accroupit devant une chaise, on se rassoit, on essaie de respirer sans tarder. Faites 5-7 répétitions.
  7. Nous restons assis, nous essayons de redresser nos jambes, nous tendons nos mains vers l'avant. Maintenant, en pliant les membres inférieurs au niveau des genoux, nous avons mis nos mains sur la ceinture. À un rythme moyen, nous le faisons 4-6 fois.
  8. Nous nous levons. À partir de n'importe quelle jambe, nous la reprenons, les mains sont en haut, nous inspirons. En expirant, nous acceptons SP. Nous maintenons un rythme lent lors des mouvements, une respiration mesurée. Assez 4-5 fois pour chaque jambe.
  9. Dans le poirier, nous plaçons à nouveau nos mains sur la ceinture, inclinons 5-6 fois à gauche, puis à droite.
  10. Nous exposons le bras droit et la jambe en avant, acceptons l'IP. Répétez avec les membres gauches. 8-10 fois assez.
  11. Nous nous levons, les mains sont situées au-dessus, nous nous accroupissons. Respirez uniformément. Faites 8-10 fois.
  12. Nous économisons IP, nous prenons les paumes dans la serrure. Faites pivoter lentement le corps environ 3 à 5 fois dans un sens et dans l'autre.
  13. Avec n'importe quel pied nous avançons, mains en l'air. Nous changeons de jambe. Respirez, assurez-vous que votre respiration ne retient pas. 8 à 10 fois suffiront..
  14. Mettez vos mains sur votre poitrine, tournez à gauche et à droite, tout en les écartant. Dans un rythme lent, vous devez faire 5-6 répétitions.
  15. Mettez vos paumes sur vos épaules, puis redressez vos bras. Répétez 5-7 fois.
  16. En marchant. Vous pouvez faire l'exercice sur place ou vous promener dans l'appartement pendant 30 secondes.

Avec la maladie coronarienne, il est souhaitable que la thérapie par l'exercice soit complétée par des promenades tranquilles en plein air par tous les temps et une relaxation relaxante avec de la bonne musique..

Vidéo utile - Physiothérapie pour les patients cardiaques sur une chaise

Les bases de la thérapie par l'exercice pour l'angine de poitrine

Les exercices de thérapie par l'exercice chez sss sont une nécessité vitale. Les médecins disent que le manque d'activité physique et d'activité motrice entraîne une augmentation des plaques sur les vaisseaux et une aggravation du métabolisme du cholestérol. Les séances d'entraînement menées avec un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice pour les patients souffrant d'angine de poitrine sont effectuées à un rythme modéré..

Les cardiologues offrent un complexe universel qui est utile dans les premiers stades de la maladie. Cependant, vous ne devez le démarrer qu'après avoir consulté votre médecin. Le complexe se compose de trois étapes: échauffement, exercices de base et échauffement.

Réchauffer

L'échauffement prépare le corps et le corps aux exercices ultérieurs effectués avec une certaine charge. Dans la pièce où seront pratiqués les exercices thérapeutiques, il ne devrait pas y avoir de courant d'air pour ne pas attraper froid. L'échauffement commence, debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, puis effectuez les mouvements suivants:

  1. Inclinable d'avant en arrière, puis à gauche et à droite. Vous ne pouvez pas baisser la tête. Nous progressons lentement, les inclinaisons doivent être faites 10 fois de chaque côté.
  2. Les mains au-dessus, respirez, attrapez le plafond, les mains descendent, expirez. Répétez 10 fois.
  3. Allongez-vous sur le sol, écartez tous les membres sur les côtés. Avec une intensité moyenne, nous essayons de presser les doigts sur les mains, puis sur les jambes. Faites 5 fois, la respiration doit être calme.
  4. Allongé, nous travaillons avec nos pieds, en les tournant 10 fois dans chaque direction.

Après l'échauffement, prenez un peu de repos, reprenez votre respiration et passez aux principaux exercices. Choisissez des vêtements confortables fabriqués à partir de matériaux respirants pour la classe..

Complexe principal

Une fois l'échauffement terminé, nous procédons aux exercices de base indiqués pour les arythmies cardiaques. Tous les mouvements doivent être effectués lentement et avec mesure, en étant «allongé sur le sol». Le complexe comprend:

  1. Tirant les épaules vers la tête (jusqu'aux oreilles) 5 fois.
  2. Les jambes sont fléchies, nous effectuons alternativement des mouvements circulaires dans différentes directions 5 fois.
  3. "Pontez" sans soulever les lames du sol, faites-le lentement 3 fois.
  4. Nous complétons le complexe avec l'élevage de jambes pliées aux genoux, sur les côtés 5 fois.

À l'aide de tels exercices simples, les muscles et les vaisseaux du corps du patient souffrant d'angine de poitrine sont correctement entraînés. La simplicité de la gymnastique vous permet de la pratiquer à tout âge, ce qui est particulièrement important pour les patients âgés.

Cependant, une surveillance par un cardiologue est obligatoire afin d'ajuster la charge en temps et de vérifier la réponse du système cardiovasculaire à la thérapie par l'exercice.

Attelage

L'attelage est nécessaire pour consolider la dynamique positive de la thérapie par l'exercice et soutenir les résultats. La base de l'attelage est une promenade tranquille. Pour les patients qui maîtrisent simplement les méthodes de la thérapie par l'exercice, il suffit de marcher après les cours pendant 2-3 minutes. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement le temps de marche, en ajoutant 30 secondes, et n'oubliez pas de mesurer le pouls avant et après les cours. Avant d'ajouter du temps, consultez votre médecin. Marchez à un rythme modéré, ne marchez pas en cercle pendant longtemps.

Vidéo - Un exercice important pour CVS avant et après le complexe de thérapie par l'exercice

Méthodes de prévention des MCV

Afin que le nombre de maladies cardiovasculaires n'augmente pas chaque année, les médecins encouragent fortement un mode de vie sain et correct. La prévention du cœur et des vaisseaux sanguins est une attitude prudente envers vous-même et votre corps. Bougez plus, mangez des légumes et des fruits, renoncez aux mauvaises habitudes et votre cœur et vos vaisseaux sanguins resteront en bonne santé pendant longtemps.

Dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires, les médecins utilisent de nombreux médicaments nouveaux et efficaces. Le matériel diagnostique et médical est en cours d'amélioration. Et pourtant, simple et accessible à tous les complexes de la thérapie par l'exercice reste un outil indispensable pour obtenir des résultats positifs et maintenir l'efficacité de notre corps principal.

Exercices utiles et efficaces pour la prévention cardiaque

Chaque personne qui souhaite maintenir sa santé pendant de nombreuses années devrait effectuer des séances d'entraînement et des exercices pour renforcer son cœur. Il est recommandé de démarrer une telle pratique avec des charges quotidiennes minimales, puis de les augmenter systématiquement.

Au fil du temps, l'état général de l'organe et de l'ensemble de l'organisme dans son ensemble s'améliorera, ce qui réduira considérablement la probabilité de développer diverses affections.

Pourquoi entraîner votre cœur?

La performance et le dynamisme du système cardiovasculaire indiquent le mode de vie d'une personne. Un dysfonctionnement mineur au fil du temps peut entraîner une insuffisance cardiaque, à la suite de laquelle l'hyperactivité devra être abandonnée et devra être limitée aux gestes quotidiens.

L'hypodynamie peut affecter extrêmement négativement l'état physiologique et psychologique d'une personne. Par conséquent, afin de maintenir un organe important dans des conditions assez bonnes, il est nécessaire d'effectuer un ensemble d'exercices pouvant renforcer le muscle cardiaque.

Avec des charges sélectionnées individuellement, de tels changements positifs sont observés:

  • Le métabolisme s'accélère.
  • Le poids corporel approche de la normale.
  • La capacité pulmonaire augmente.
  • Abaisse la pression artérielle et les triglycérides.
  • La glycémie et l'insuline sont réglementées.
  • La circulation sanguine centrale et périphérique est rétablie.

Tout le monde sait que le cœur du corps pompe le sang dans les artères et, en raison de la pression artérielle, de petits capillaires sont remplis, qui à leur tour saturent chaque cellule du corps. Il s'ensuit qu'avec une déficience des mouvements du corps, la pression diminue et le flux sanguin commence à se détériorer, conduisant au développement de nombreuses maladies.

C'est pourquoi il est important d'effectuer constamment une activité physique. Et s'il y a déjà des antécédents de maladies du système cardiovasculaire, alors la thérapie par l'exercice atténuera les symptômes et contribuera à leur soulagement.

L'effet d'une bonne nutrition sur l'organe central

Malheureusement, un exercice pour renforcer le muscle cardiaque ne réussit pas, vous devez respecter une bonne nutrition. Le régime doit être équilibré et comprendre un grand nombre d'ingrédients.

Très utiles sont les produits de teinte orange et rouge foncé, qui incluent le potassium, il renforce les parois des vaisseaux sanguins. Avec eux, n'oubliez pas les fibres que l'on trouve dans les céréales et les légumes..

Les trésors des vitamines sont les fruits frais, les éléments essentiels se trouvent également dans la viande et le poisson, cuits dans différentes interprétations avec l'ajout d'huiles végétales.

Un élément distinct dans l'alimentation est l'équilibre hydrique. La quantité requise de liquide utilisé est de 2 litres par jour. Le rejet catégorique de l'eau gazeuse douce doit être respecté..

Important! Lors d'un travail intensif, la transpiration augmente, ce qui conduit à l'élimination de beaucoup de sels du corps.Par conséquent, pour étancher votre soif, vous devez boire de l'eau salée, légèrement gazéifiée, minérale ou sucrée.

Règles de base pour la formation

Le but de la formation est d'améliorer l'état du corps, et non de provoquer le développement de maladies du système cardiovasculaire.

Il est important de respecter plusieurs points clés lors de la conduite d'un ensemble d'exercices:

  • Avant de commencer, vous devez mesurer la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
  • Calculez l'intervalle individuel entre les vibrations rythmiques des parois des artères. La moyenne est de 120 à 130 battements par minute.
  • Après avoir mangé, environ 2 heures devraient s'écouler.
  • En cas de douleur dans la zone cardiaque, des étourdissements se font sentir, la respiration est perturbée - arrêtez immédiatement l'entraînement.
  • Renforcez le muscle cardiaque uniquement avec du cardio.
  • Vous devez effectuer des actions lentement, sans gestes pointus, dont la durée est d'environ 30 minutes.

Important! Avant de commencer le traitement, vous devriez consulter votre médecin qui effectuera un ECG à l'avance et déterminer le degré d'aptitude du corps à l'activité physique.

Exercices appropriés pour renforcer la paroi cardiaque

La technique développée doit être démarrée par un échauffement d'une durée d'environ 10 minutes. Les mouvements sont légers, visant à réchauffer le tissu musculaire et les articulations pour une thérapie d'exercice indolore supplémentaire:

  • Debout sur ses pieds pour incliner sa tête dans chaque direction 5 fois. Terminez avec des gestes circulaires dans le sens horaire et vice versa. Le processus est lent et fluide, sans effort.
  • En position assise, vous devez lever les mains tout en inspirant profondément, en expirant, abaisser les membres supérieurs. Répétez 3 fois.
  • Dans cette position du corps, levez vos mains au niveau de la ceinture scapulaire et tournez vos paumes vers le haut. Puis, progressivement, en inspirant, tournez le corps vers la gauche, tout en expirant, revenez à la position de départ. Répétez la même chose vers la droite. La tâche à faire 3 fois.
  • Asseyez-vous confortablement sur une chaise et levez les jambes, simulez la marche accélérée. La durée est de 2 minutes..

Après l'échauffement, la partie principale de la thérapie par l'exercice commence à renforcer les muscles.

Composé de tels exercices:

  • Mettez une chaise devant vous et en tenant doucement votre corps derrière son dos, il est nécessaire de lever simultanément le bras et la jambe gauche sur le côté tout en inspirant, en tournant légèrement le corps vers la gauche. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez de la même manière vers la droite, donc 5 fois dans chaque direction.
  • Pour devenir de niveau, se transformer progressivement en une fente en arrière à gauche, puis au pied droit. Faire 5 fois.
  • En position verticale du corps, faites des réceptions circulaires avec le bassin dans le sens des aiguilles d'une montre pendant environ 30 secondes, puis de même dans le sens opposé. Répétez 5 fois.
  • Mains pour saisir le bord de la table et créer des mouvements oscillants du pied gauche vers l'avant et vers l'arrière pendant 30 secondes. Répétez la même chose avec le pied droit. Faire 5 fois.

Bien que la technique vise à améliorer le corps, vous ne devez pas en faire trop avec les charges. Effectuer strictement comme recommandé par votre médecin.

La dernière étape vise à consolider le résultat obtenu et à prévenir les symptômes de douleur après un effort physique. Les actions effectuées apaisent le corps, détendent les tissus musculaires et reposent le système respiratoire..

Se compose de telles tactiques:

  • Allongez-vous sur le dos et levez vos mains au-dessus de vous, en secouant légèrement dans différentes directions. Le processus prend 2-3 minutes.
  • Allongé sur une surface dure, détendez tout le corps et soulevez progressivement simultanément les jambes en vous pliant à l'articulation du genou, puis abaissez au même rythme. Faire 5 fois.
  • Allongé sur le dos, respirez profondément et levez les mains, tout en expirant, abaissez les mains au sol. Répétez les exercices de respiration 5 fois.

Important! Pour obtenir l'effet, des activités utiles doivent être effectuées quotidiennement. La principale chose à retenir est que la régularité est plus importante que l'intensité et le nombre d'actions.

Après la fin de la thérapie par l'exercice visant à renforcer le "moteur", une personne ne devrait pas ressentir de douleur et d'inconfort. Le complexe développé convient aux personnes souffrant de nombreuses maladies cardiaques, mais uniquement dans une période non aiguë.

Exercice cardiologique dans la joie

Il est recommandé de pratiquer régulièrement le cardio-training en plein air sous forme de course tranquille, de marche nordique, de yoga, de vélo. Cette méthode d'entraînement augmente le flux d'oxygène dans la circulation sanguine et affecte favorablement les performances du corps dans son ensemble.

Dans ce cas, une lourdeur supplémentaire apparaît sur les parois des vaisseaux, ce qui les renforce progressivement. De manière agréable et relaxante, l'endurance du système cardiovasculaire est augmentée.

Vous pouvez entraîner votre cœur avec des simulateurs. Mais n'oubliez pas la surveillance constante du pouls.

Un excellent assistant est un oxymètre de pouls au poignet. Sans arrêter l'activité physique, il est possible de surveiller la fréquence cardiaque et la saturation en oxygène du sang.

Types de simulateurs:

  • Tapis roulant - fournit plusieurs types de charges. La première course modérée dure environ 20 minutes. Une personne sélectionne individuellement la vitesse pour la fréquence cardiaque acceptable. Et le deuxième type est l'exécution par intervalles. Alternance de parcours accélérés et lents à intervalles réguliers.
  • Vélo d'appartement - la durée du travail acharné est d'environ 25 minutes. L'homme développe indépendamment la vitesse des mouvements du corps.
  • Un stepper est un simulateur dont la fonctionnalité simule des étapes ressemblant à des escaliers. 10 minutes doivent être allouées pour chaque étape..
  • Un rameur est une forme de travail physique sûre et merveilleuse, y compris le cardio et la musculation en même temps. Il faut faire 3 approches ne dépassant pas 10 minutes.

À la fin de la leçon, il est conseillé de détendre tous les muscles en suivant quelques étapes simples:

  • Asseyez-vous sur une surface plane et, en respirant profondément, levez les mains, abaissez-vous pendant que vous expirez. Répétez 5 fois.
  • Assis sur une chaise avec des mouvements circulaires lents, pétrir les mains et les pieds en même temps. Cela prend environ 5 minutes.

Recommandations pour renforcer les navires.

Pour obtenir efficacement le résultat du complexe, il est important de prêter attention aux problèmes suivants:

  • Arrêtez complètement de fumer.
  • Si vous êtes en surpoids, vous devez consulter un nutritionniste.
  • Contrôle strict des drogues.
  • Réduisez votre consommation de sel.
  • Créez un sommeil sain.
  • Créez un menu qui ne comprend que des aliments sains et sains.

L'activité physique a toujours été la meilleure prévention contre toutes les maladies. Par conséquent, la formation et les exercices pour renforcer le cœur doivent être sélectionnés par un médecin avec une approche individuelle pour chaque patient. Une alimentation bien conçue et des promenades en plein air soutiendront le corps de bonne humeur.

En suivant les instructions appropriées, la vie durera plusieurs décennies..

Exercices utiles et nécessaires pour le cœur

Sous l'influence d'exercices physiques réguliers, l'endurance générale du corps augmente, le cœur entre dans un mode de fonctionnement économique - la fréquence des contractions diminue et leur force augmente également. L'activité dosée entraîne une amélioration de l'apport sanguin au myocarde, une augmentation de la vitesse des processus métaboliques. Un dosage correct de la charge en présence de maladies cardiaques est effectué après un diagnostic ECG avec des tests fonctionnels..

Pourquoi faire des exercices pour le cœur

La couche principale du cœur est un muscle qui se contracte continuellement tout au long de la vie. Elle est affectée à la fois par l'inactivité et par une activité physique excessive, pour laquelle une personne n'est pas prête. Par conséquent, afin de maintenir le cœur et les vaisseaux sanguins dans une forme optimale, une charge quotidienne sous forme d'exercices spéciaux est nécessaire. Avec une durée et une intensité adéquates des cours, de tels changements dans le corps se produisent:

  • l'intensité des processus métaboliques augmente;
  • le poids corporel se normalise;
  • le volume pulmonaire augmente;
  • l'indicateur de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque se stabilise;
  • le rythme normal est rétabli;
  • la teneur en cholestérol et en triglycérides dans le sang est réduite;
  • la circulation sanguine centrale et périphérique s'améliore.

L'exercice est-il permis à tout le monde

L'activité physique est indiquée pour toutes les catégories de personnes, y compris celles atteintes de maladies du système cardiovasculaire, à l'exception de:

  • période de décompensation de la circulation sanguine;
  • processus inflammatoire aigu;
  • maladies infectieuses avec fièvre;
  • arythmies;
  • anévrismes du cœur et des vaisseaux sanguins;
  • crise d'hypertension.

Pour les patients ayant un profil cardiologique, une approche individuelle des cours est nécessaire. Afin de déterminer les modifications du muscle cardiaque sous l'influence de la charge, une étude électrocardiologique est réalisée au repos et après avoir marché sur un tapis roulant ou monté sur un ergomètre à vélo. Les données obtenues peuvent aider à choisir le degré d'intensité d'occupation qui ne se manifeste pas par des processus ischémiques dans le myocarde.

Règles de base pour la formation

Afin de ne pas provoquer une exacerbation des maladies cardiaques et vasculaires, ainsi que de bénéficier de cours, vous devez respecter certaines règles:

  • avant le cours, mesurez la pression artérielle et la fréquence cardiaque;
  • déterminer la plage physiologique optimale de la fréquence cardiaque;
  • s'engager au plus tôt 1,5 à 2 heures après avoir mangé;
  • s'il y a des douleurs cardiaques, des étourdissements ou un essoufflement sévère, arrêtez l'entraînement;
  • pour renforcer le cœur, les charges cardio sont les plus adaptées (marche, course, natation, vélo);
  • le rythme des cours est préférable à lent ou moyen, et la durée n'est pas inférieure à une demi-heure par jour;
  • les mouvements brusques et les niveaux d'intensité accrus sans préparation préalable sont interdits.

Exercices utiles pour le muscle cardiaque

Un complexe de gymnastique correctement composé se compose d'une partie d'introduction de 5 à 10 minutes - une séance d'entraînement. À ce moment, des exercices simples sont effectués sur tous les principaux groupes musculaires. Cela se fait afin de préparer les articulations et les tissus musculaires pour l'entraînement..

Suit ensuite la scène principale d'une durée de 15 à 25 minutes. Après cela, vous devez marcher à un rythme calme et vous étirer jusqu'à ce que la fréquence cardiaque soit rétablie à ses limites précédentes..

Pour fortifier le cœur

Un complexe de gymnastique thérapeutique pour augmenter l'endurance du muscle cardiaque, augmenter sa consommation de nutriments, stimuler la circulation sanguine peut inclure de tels exercices:

  • En position debout: mouvements circulaires des mains, alternance des bras, balancement sur le côté.
  • Mouvements corporels: inclinables sur le côté, vers le bas, mouvements circulaires du bassin, puis de la moitié supérieure du corps.
  • Élever alternativement les genoux en les amenant à l'estomac.
  • Balancer vos jambes vers l'avant et sur le côté, avec votre main adhérer au dossier de la chaise ou à tout autre support.

Chaque exercice doit d'abord être effectué 3 fois dans chaque direction, augmentant progressivement le nombre de répétitions à 5 - 8.

Respiratoire

Une formation similaire peut être effectuée même au lit. Ils ne nécessitent pas de préparation spéciale ni d'équipement spécial. La performance facile des personnes âgées et l'effet sur les processus métaboliques font des exercices de respiration une méthode de rééducation universelle..

Recommandations pour les classes:

  • Optimal tôt le matin.
  • À la maison, vous pouvez pratiquer par la fenêtre ouverte ou dans une pièce bien ventilée.
  • Du dernier repas devrait passer au moins 2,5 - 3 heures.
  • Le rythme de la respiration est doux, le dos droit, assis sur une chaise ou au sol.

Vous devez d'abord passer 5 à 8 cycles respiratoires, la durée d'inspiration et d'expiration est égale à la durée maximale confortable. Suit alors un cycle d'exhalations, qui sont 2 fois plus longues que l'inspiration. Par exemple, inspirez en 3 temps, expirez par 6. La durée totale est d'environ 5 à 7 minutes. Une fois que ces charges sont facilement tolérées, les exercices commencent par retenir la respiration - d'abord après l'inhalation, puis après l'expiration.

Chaque étape devrait augmenter progressivement dans le temps. L'essentiel est de mener de tels cours tous les jours et sans stress excessif.

À propos des exercices de respiration visant à prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, voir cette vidéo:

Pour la guérison du cœur

Une attention particulière dans les premiers stades de la perturbation du flux sanguin coronaire est accordée aux exercices sur la ceinture scapulaire. Il faut garder à l'esprit que s'il y a des douleurs dans le cœur, vous ne pouvez commencer à faire de l'exercice qu'après une étude ECG.

Les exercices de physiothérapie pour améliorer la circulation sanguine dans le myocarde peuvent consister en de tels exercices:

  1. Rotation des mains en cercle de grand diamètre en position debout.
  2. Les haltères pesant 500 g ou plus (alternativement des bouteilles d'eau en polyéthylène) sont soulevés en pliant les coudes dans le sens du bas vers les épaules.
  3. Les bras abaissés avec des haltères sont soulevés de dessous au niveau des épaules, après avoir maîtrisé, ils sont amenés sur la tête.
  4. Push ups à partir de 5 fois du mur. Accentuation des mains au niveau des épaules. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, la hauteur de l'accent devrait progressivement diminuer. Ne retiens pas ton souffle.
  5. Squats confort.

Initialement, le nombre de répétitions peut être de 10 ou même moins, mais ensuite, avec les classes régulières, il doit être porté à 50.

Avec une maladie cardiaque

Pour restaurer le fonctionnement normal du muscle cardiaque en présence d'une pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins, l'une des options est ce complexe:

  • La phase préparatoire consiste en des mouvements circulaires des articulations de la cheville en position assise, en se soulevant des orteils et des mouvements des genoux en position debout, en tournant le bassin en cercle et en inclinant le corps sur le côté. Chaque exercice est répété 8 fois dans les deux sens..
  • Marcher à l'intérieur, à l'extérieur du pied. Ensuite, marchez sur place ou promenez-vous dans la nature pendant 15 minutes. Peu à peu, vous pouvez ajouter une élévation ou un mouvement élevé du genou dans le semi-squat.
  • L'étape finale - 10 minutes pour rétablir la respiration.
Exercices de physiothérapie pour les maladies coronariennes

Pendant le mouvement, le pouls ne doit pas augmenter de plus de 100 à 120 battements par minute. Vous ne pouvez augmenter l'intensité et la durée de l'entraînement qu'après 2,5 mois. Après six mois d'entraînement régulier, la marche est remplacée par une course légère..

L'activité physique dans les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins doit être strictement dosée, avant de commencer, vous devez consulter votre médecin et passer un ECG. Pour renforcer le cœur, des complexes de traitement avec une durée et une intensité augmentant progressivement sont recommandés. Les exercices de respiration peuvent être utilisés même dans la vieillesse et en présence d'une insuffisance circulatoire modérée..

Vidéo utile

Pour les exercices sur les maladies cardiaques, voir cette vidéo:

De simples exercices de respiration pour le cœur peuvent faire des merveilles. Il aidera à la tachycardie, aux arythmies, aux anévrismes, pour restaurer et renforcer les parois des vaisseaux sanguins après la chirurgie. Que faire?

Dans certains cas, les exercices d'arythmie peuvent aider à contrôler les troubles du rythme. Il peut s'agir d'exercices physiques, de respiration, de marche nordique et de course. Le traitement complet des arythmies sans un ensemble d'exercices est extrêmement rare. Quel complexe devrait être fait?

Les options pour renforcer le cœur dépendent principalement de son état. Ils affectent également les vaisseaux sanguins, les nerfs. Par exemple, dans la vieillesse, l'exercice soutiendra le muscle cardiaque. Après une crise cardiaque, avec arythmie, des remèdes populaires peuvent être prescrits.

Pour la plupart des patients, un entraînement cardiaque pour le cœur est tout simplement nécessaire. Tout cardiologue confirmera leurs bienfaits et la plupart des exercices de renforcement peuvent être effectués à domicile. Si votre cœur vous fait mal après les cours, alors quelque chose est mal fait. La prudence s'impose après la chirurgie..

Vous devez entraîner votre cœur. Cependant, toute activité physique pendant l'arythmie n'est pas autorisée. Quelles sont les charges admissibles pour la fibrillation sinusale et auriculaire? Puis-je faire du sport du tout? Si une arythmie est détectée chez les enfants, le sport est-il un tabou? Pourquoi l'arythmie survient après l'exercice?

L'activité physique après un infarctus du myocarde et le bon style de vie peuvent réintégrer une personne dans le système après 4 à 6 mois. Comment récupérer?

Le diagnostic de bradycardie et de sport peut coexister. Cependant, il est préférable de vérifier auprès d'un cardiologue s'il est possible de faire du sport, quels exercices sont meilleurs, si la course pour adultes et enfants est acceptable..

La thérapie par l'exercice commence après une crise cardiaque dès les premiers jours. L'ensemble des exercices augmente progressivement. Pour cela, les médecins déterminent le degré de thérapie par l'exercice auquel le patient est prêt après un infarctus du myocarde et une endoprothèse, le cas échéant.

Vous devrez effectuer des exercices après un AVC sans échec, sinon l'activité motrice ne sera pas rétablie. Il existe un complexe spécial de thérapie par l'exercice pour les bras et les jambes, la gymnastique pour les doigts, des cours pour marcher. Que peut-on faire et comment?

Il Est Important D'Être Conscient De Vascularite