Conseils du psychologue. Comment éviter la panique

L'obscurité dans mes yeux, un cœur qui bat, un spasme dans mon estomac, des pensées confuses sur la fin du monde et des maladies mortelles - une panique m'a emporté au bureau, au milieu d'une journée de travail banale. Je viens de descendre le couloir et j'ai soudainement senti que j'allais mourir ici et maintenant.

Dans environ 10 minutes après les symptômes, il ne restait aucune trace, seulement une compréhension claire: quelque chose doit être fait avec cela, parce que je ne veux pas de répétition. Je n'ai jamais eu d'attaques d'une telle force, mais des attaques légères se sont produites plusieurs fois, généralement en voyage, au milieu du stress, de la fatigue et de la congestion. Heureusement, j'étais déjà armé des méthodes de travail contre la panique, dont je parlerai dans l'article, et j'étais prêt à prendre le contrôle des symptômes. Au fil du temps, les attaques ont presque disparu. La première étape de la lutte contre la panique est évidente: il faut en savoir plus sur le problème.

Attaque de panique - qu'est-ce que c'est

Une crise inexplicable et atroce d'anxiété et d'anxiété sévère. Elle s'accompagne d'une panique et d'une peur sans cause, qui ne sont pas causées par des causes externes, mais par une sensation interne. Des symptômes d'étourdissements et de yeux flous apparaissent dans le corps, entraînant des nausées et des crampes. L'homme cesse de se contrôler.

Les symptômes cliniques se développent soudainement et atteignent leur apogée en 10 minutes. La période post-attaque est caractérisée par une faiblesse et une faiblesse générales. La durée de l'attaque de panique elle-même est en moyenne de 15 à 30 minutes.

Le syndrome affecte environ 5% des personnes, principalement des jeunes - de 20 à 30 ans et principalement des femmes.

Les premières attaques laissent une forte impression et sont clairement mémorisées, ce qui conduit par la suite à l'attente et à la peur de la prochaine attaque, et peut ainsi la provoquer. Les attaques de panique elles-mêmes ne sont pas dangereuses, mais elles peuvent rendre la vie complètement insupportable et éventuellement conduire au développement d'une dépression et d'une névrose sévère. Par conséquent, il est préférable de traiter le problème une fois, de pouvoir vous aider pendant une attaque et de ne pas compliquer la vie.

La vérité sur une attaque de panique

  • Les attaques de panique ne meurent pas.
  • Les attaques de panique ne deviennent pas folles et ce n'est pas un signe de schizophrénie..
  • L'attaque de panique n'entraîne pas une mauvaise santé et des nerfs.
  • L'attaque de panique va toujours sans conséquences.
  • La panique n'est pas un indicateur de faiblesse et de lâcheté.

Qui est à risque

Souvent, vous pouvez retracer la relation entre le trouble panique et les émotions vécues dans l'enfance. Mais rappelez-vous que ce ne sont que des souvenirs d'enfance qui ne devraient pas affecter votre vie aujourd'hui. Essayez de laisser des expériences et des impressions d'enfance dans le passé afin d'apprendre à voir la vie sans le prisme des émotions négatives et négatives.

Situations négatives et émotionnellement instables dans l'enfance. Le cerveau capture la peur pendant les conflits familiaux, se dispute avec des situations dangereuses, des menaces et des combats. Absence de contact émotionnel avec l'enfant et ET à l'âge adulte avec une situation stressante similaire, même s'il se réfère à une personne indirectement, le cerveau donne un ordre et déclenche les symptômes de danger et de salut. Il en va de même pour les enfants souffrant de phobie scolaire, de problèmes de communication avec la société.

Sur-anxiété et hyper-garde. L'anxiété des parents et la tutelle et le contrôle excessifs de la santé, de l'éducation et des actions affectent également négativement l'éducation de l'enfant. Maman ou père en attente constante de danger, le malheur limite l'indépendance de l'enfant et le secoue: avant le lycée, ils escortent à l'école, s'immiscent dans l'espace personnel et contrôlent chaque pas. L'enfant devient le plus souvent infantile, non préparé à prendre des décisions et à communiquer avec les autres par lui-même.

Comment reconnaître une attaque de panique

Les symptômes physiques d'une attaque de panique peuvent être très différents, mais ils ont tous deux signes clairs:

  • accompagné d'un sentiment de peur inexplicable sans cause,
  • passer sans laisser de trace.

Le signe le plus courant d'une crise de panique est un rythme cardiaque fort dans un état calme. Les autres symptômes sont variés et nombreux..

Dans une attaque de panique, trois composants sont immédiatement impliqués:

  • Corps - tous les symptômes physiques du rythme cardiaque de l'AP, de la transpiration, de la tension musculaire.
  • Conscience - évaluation d'une situation comme un sentiment de «danger et menace» de peur et d'excitation.
  • Comportement - se cacher, s'enfuir, se cacher de tout

Les statistiques en Russie, si elles sont conservées, ne sont pas du domaine public, mais en Amérique, à en juger par les données collectées, 22,7% de la population a subi une attaque de panique au moins une fois dans sa vie. Les femmes sont sujettes à des attaques de panique au moins deux fois plus souvent que les hommes. Les crises de panique sont plus fréquentes chez les personnes âgées de 25 à 44 ans. Moins susceptibles de subir des crises chez les personnes de 65 ans et plus.

Comment vous aider au moment d'une attaque

Les attaques de panique surviennent souvent dans des circonstances similaires: dans une foule, dans un métro, loin de chez soi. Il est logique d'essayer d'éviter les situations problématiques, mais cela ne peut se faire qu'en s'isolant complètement de la vie ordinaire et des nouvelles expériences..

Paradoxalement, l'un des principaux conseils pour faire face à la panique est: n'essayez pas de lutter contre la panique. La chose la plus importante maintenant est de détourner l'attention des symptômes afin de ne pas aggraver leur évolution et de se rappeler que le pic des sensations désagréables se produit dans les 5-10 premières minutes, puis la peur disparaît sans laisser de trace. Cette méthode m'a toujours aidé:

Commutation et mise à la terre

  1. Faites attention à ce que vous voyez autour. Nommez ces articles: je vois une table, un mur, une lampe.
  2. Ajoutez des statistiques sur les objets. Disons d'abord la couleur, puis la matière: je vois une table en bois marron, un mur de briques rouges, une lampe en métal argenté. Répétez l'exercice pendant un moment.
  3. Appelez ensuite ce que vous entendez: j'entends mon souffle, la musique dans les écouteurs, les rires derrière le mur.
  4. Décrivez les sensations physiques: je sens le toucher du tissu des vêtements sur mon corps, j'ai froid dans la poitrine, un goût métallique dans la bouche.

Après un certain temps, l'attention passera d'un sentiment de panique au monde réel et vous verrez: il n'y a aucun danger.

Contrôle de la respiration

Si vous contrôlez la respiration, vous contrôlez la panique. Respirez lentement, profondément et uniformément. Commencez par allonger votre expiration, puis essayez d'inspirer et d'expirer avec votre estomac, pas votre poitrine. Enfin, commencez à compter jusqu'à 4, en respirant l'air, en retenant votre souffle pendant 4 comptes et en expirant, en comptant à nouveau jusqu'à 4.

Relaxation musculaire

Comprendre comment fonctionne le corps aide à le contrôler. Avec une frayeur, les muscles se resserrent, des pinces se produisent et vous ressentez un spasme dans l'estomac, des douleurs thoraciques, une boule dans la gorge. Mais attention, la relaxation deviendra une action contrôlée. Parlez-vous ou à haute voix: mes mains se détendent, mes jambes se détendent, mes muscles abdominaux se détendent... et ainsi de suite. Un autre excellent moyen de se détendre est basé sur le principe de la contre-action: d'abord, resserrez fortement le muscle, puis il sera plus facile de vous détendre.

Se débarrasser des stimulants supplémentaires

Le bruit, la lumière et le toucher peuvent augmenter l'inconfort. Fermez les yeux, allez quelque part où vous pouvez être seul. Allumez la musique sur le casque. Concentrez-vous sur une chose: votre propre souffle, par exemple, ou le mouvement de l'horloge.

Concentration sur le jeu

Lorsque le cerveau entre dans un mode d'attaque, il est important de le mettre au travail, nécessitant une concentration inconditionnelle. Faites le tri des clips, répétez la table de multiplication ou jouez simplement à un jeu simple comme 2048 ou Tetris sur votre smartphone. Des études ont montré et la tomodensitométrie a confirmé que les jeux aident à réduire l'activité de l'amygdale du cerveau, responsable des émotions.

Aide sur l'application pour smartphone

Dans un état de panique, l'écran du smartphone peut devenir un point focal et un assistant dans la tâche difficile de réduire la peur. Excellentes critiques du programme Anti-Panic de l'Institut de psychologie créative. L'application a été développée par des psychologues professionnels et se positionne comme une aide d'urgence non médicamenteuse. La version gratuite du programme a une section interactive avec des conseils et des techniques, une base de connaissances théoriques, un modèle de journal des déclencheurs et des symptômes, un système de cartes de peur avec leur réfutation scientifique, et même un jeu appelé "Help the alarmist", qui aide à contrôler l'anxiété sous une forme accessible.

La plupart des informations sont présentées sous forme de fichiers audio, car lors d'une attaque de panique, il peut être difficile de se concentrer sur le texte. Après l'attaque, vous pouvez analyser les peurs et les rationaliser. Peur d'une crise cardiaque? Mais la médecine n'a pas enregistré, contrairement à la croyance populaire, pas un seul cas de cœur brisé d'horreur. L'examen et la consultation d'un cardiologue aideront à faire face à la peur. Il est également impossible de perdre la raison de la panique et de perdre le contrôle de soi.

Comment aider un autre

La pire chose que vous puissiez faire est de minimiser l'importance et la gravité de ce qui se passe. Pour une personne dans un état de panique, le danger est réel, et oui, après une demi-heure, il conviendra facilement qu'il ne meurt pas et ne perd pas la tête, mais au moment de l'attaque, vous devez simplement être là et soutenir.

Par exemple, lors de mes dernières vacances, il s'est avéré que j'avais peur de traverser un ruisseau d'un mètre de large le long d'une planche large complètement fiable, mais je n'avais pas peur de gravir les montagnes sur un ascenseur construit il y a plus de 60 ans avec des trous dans le sol. Irrationnel - oui, mais l'expliquer au cerveau n'est pas facile.

Il est assez simple d'aider un être cher à survivre à l'attaque: soyez là. N'essayez pas de le serrer dans ses bras, le toucher en état de panique ne peut qu'aggraver l'inconfort, mais c'est individuel. Répétez d'une voix calme que tout est en ordre et qu'il n'y a pas de danger.

Vous ne devriez pas conseiller de «boire un verre» ou de fumer une cigarette, d'offrir du café - des stimulants inutiles au système nerveux en état de panique ne sont pas nécessaires. Offrez de l'eau et aidez à sortir d'un endroit surpeuplé où il fait calme. Lorsque l'attaque se retire, discutez avec vos proches de ce qui l'aide et de ce qui l'empêche, afin qu'il soit complètement armé la prochaine fois. Et apprenez à distinguer une crise de panique des autres affections paroxystiques graves qui nécessitent une intervention immédiate.

Comment et pourquoi une attaque de panique se produit

Les attaques de panique couvrent rarement une personne directement au milieu du stress, bien plus souvent c'est un résultat retardé d'épuisement ou de traumatisme psychologique. Les attaques peuvent également être des symptômes de dysfonctionnements du système endocrinien ou cardiovasculaire du corps, des phobies, une dépression, pouvant même se produire comme effet secondaire de la prise de médicaments..

Chaque attaque a un déclencheur qui déclenche la réaction du corps. Il peut s'agir de fatigue, de congestion, de peur des espaces confinés, d'un excès de caféine, d'une certaine situation de vie effrayante - un entretien, par exemple, ou un rendez-vous chez le médecin, un voyage, des négociations importantes.

La base d'une attaque de panique est une forte libération par les glandes surrénales des hormones du stress, du cortisol et de l'adrénaline dans le sang. En cas de danger réel, ce mécanisme des temps anciens a aidé à activer le programme «combattre ou courir», mais s'il n'y a pas d'ennemi réel que vous pouvez vaincre ou trouble dont vous devez vous cacher, le corps tourne l'agression vers l'intérieur. Le cortisol provoque un rythme cardiaque rapide et resserre les vaisseaux sanguins, la pression monte, les spasmes des muscles lisses que nous ressentons dans l'estomac commencent. La tachycardie et l'augmentation du tonus musculaire provoquent un essoufflement et une sensation de manque d'air. Le processus se déroule en cercle: lorsque vous ressentez des symptômes incompréhensibles, vous y êtes accroché, ce qui augmente la peur et l'inconfort.

Comment distinguer une attaque de panique d'autres problèmes

L'attaque de panique ressemble à quelque chose de très grave, mais passe en fait sans laisser de trace. Si vous avez le moindre doute sur les raisons de ce qui se passe, assurez-vous d'appeler une ambulance. Ce qui distingue une attaque de panique de toute autre attaque grave qui est dangereuse pour la santé et la vie est une chose: les symptômes ne s'intensifient pas, mais disparaissent après 10-15 minutes. Voyons comment distinguer une attaque de panique d'autres conditions qui mettent la vie en danger.

Crise cardiaqueCrise de panique
Avec une crise cardiaque, les douleurs thoraciques compressives peuvent disparaître, puis revenir et durer plus de 10 minutes.
Gêne et lourdeur dans le haut du corps, gêne dans le bras gauche.
La douleur n'affecte pas la respiration.
Peur causée par une douleur thoracique.
Les symptômes culminent en 10 à 15 minutes et disparaissent.
Les sensations ne se limitent pas à la main gauche et ressemblent à des picotements, pas à de la lourdeur.
Difficulté à respirer.
La peur est irrationnelle.
Accident vasculaire cérébralCrise de panique
Engourdissement ou faiblesse soudaine dans les muscles du visage, des bras ou des jambes, déficience visuelle aiguë, démarche instable, mauvaise coordination des mouvements, étourdissements sévères. Il est facile de vérifier en essayant de sourire, de parler, de lever la main. Si l'un des côtés du visage n'écoute pas bien, le discours est illisible et la main n'écoute pas, appelez immédiatement une ambulance.Un engourdissement léger des muscles et des étourdissements peuvent être observés, mais la pression dépasse rarement 180 120 mm Hg. Art. Il n'y a pas d'asymétrie dans le sourire et les mouvements. Les pensées sont confuses, mais le discours est lisible.
Désordre mentalCrise de panique
Les symptômes disparaissent lentement, la panique dure plus longtemps, les déclencheurs défient la classification. La fréquence des attaques augmente et est envahie de problèmes supplémentaires - insomnie, agressivité, confusion. L'homme est enclin à justifier l'attaque pour des raisons irrationnelles: magie, corruption, influence d'un esprit étranger.Les symptômes disparaissent sans laisser de trace, les déclencheurs sont compréhensibles, une personne est capable de décrire les symptômes en détail et de manière raisonnable. La personnalité ne change pas.
ÉpilepsieCrise de panique
Un début soudain et imprévisible d'une attaque.
Durée de quelques fractions de seconde à plusieurs minutes. Les attaques peuvent se succéder.
Convulsions, troubles de l'élocution, incapacité à contrôler les mouvements. Changement de personnalité.
Les attaques se produisent dans des conditions identiques ou similaires - fatigue, stress, espace confiné.
Durée de 5 minutes à une demi-heure.
Dans une crise de panique, le corps est objectivement contrôlé, bien que le cerveau n'en soit pas immédiatement conscient. La personnalité ne change pas après l'attaque.

Comment traiter les attaques de panique

Commencez par contacter un neurologue. Le spécialiste aidera à trouver les causes et à exclure d'autres maladies du système nerveux, endocrinien ou cardiovasculaire. Il peut prescrire un médicament sur ordonnance..

Les médicaments en vente libre au moins ne nuisent pas et agissent au niveau psychologique: l'action même de prendre la pilule vous rend le contrôle de votre corps. Mais n'abusez pas et allez chez le médecin.

Un neurologue peut vous conseiller de consulter un thérapeute, et vous n’avez pas besoin d’en avoir peur. Le meilleur effet dans le traitement des troubles paniques est donné par la combinaison de la psychothérapie avec des médicaments..

Traitement psychothérapeutique

Il existe plusieurs techniques et approches qui soulagent l'anxiété et les crises de panique. Chacun d'eux peut vous convenir personnellement..

  • Thérapie cognitivo-comportementale. Le formulaire est similaire à un entretien actif. L'idée principale: ce ne sont pas les situations elles-mêmes qui gênent la personne, mais ses pensées, les évaluations des situations, les évaluations de lui-même et des autres. Par exemple, l'installation «les hommes ne pleurent pas» conduit à la suppression des émotions et la notion selon laquelle «une femme doit être douce et patiente» empêche d'exprimer une agression raisonnable. En posant des questions, le thérapeute aide le client à découvrir et à remettre en question les biais et la logique irrationnelle. Ainsi, l'anxiété diminue, la peur des crises de panique disparaît et les symptômes disparaissent progressivement.
  • Hypnose. Le spécialiste plonge le client en transe et propose des installations conçues pour résoudre les conflits internes et éliminer les causes des attaques de panique. La méthode ne convient pas à tout le monde..
  • Psychothérapie orientée vers le corps. Cela ressemble au yoga ou à une leçon d'éducation physique sous forme. Le thérapeute aide le client à détendre les pinces du corps, qui sont d'une certaine manière associées à des problèmes psychiques. Comprend des techniques de relaxation et des exercices de respiration pour aider à arrêter une crise de panique ou à atténuer ses symptômes..
  • Psychanalyse. Le formulaire ressemble également à une interview, mais vous parlez surtout. Les psychanalystes pensent que les causes de la panique sont des tâches non résolues et des conflits internes cachés dans le domaine de l'inconscient. Le travail vise à identifier les problèmes cachés. La méthode est lente et durable, mais elle affecte tous les domaines de la vie et ne traite pas seulement les attaques de panique.

Médicament

Les médicaments contre les attaques de panique sont divisés en 5 groupes.

  • Sédatifs. Le type de médicament le plus courant, beaucoup peuvent être achetés sans ordonnance. La substance active peut être semi-synthétique, à base de brome, ou végétale, à base de valériane, de millepertuis, de menthe, d'agripaume, de muguet, de passiflore - cela peut également inclure des tisanes. Réduisez l'anxiété, l'irritabilité, améliorez la qualité du sommeil. Ils agissent mieux lorsqu'ils suivent un cours, mais arrêter rapidement l'attaque avec eux n'est pas toujours possible.
  • Tranquillisants, médicaments d'origine synthétique. Un autre nom est anxiolytiques. Ils créent rapidement une dépendance, ils sont donc généralement utilisés dans des cours de courte durée. L’anxiolytique le plus connu - l’afobazole - est vendu sans ordonnance, mais ces médicaments ont un nombre suffisant de contre-indications, il est donc préférable de ne pas les utiliser sans ordonnance médicale..
  • Les antipsychotiques ou antipsychotiques sont prescrits pour le traitement des troubles mentaux. Les antipsychotiques de deuxième génération, avec un effet plus doux, conviennent au traitement et aux troubles anxieux avec crises de panique. Il s'agit notamment des médicaments "Sonapax", "Melleril", "Thiodazine", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" et d'autres.
  • Médicaments nootropes. Ils améliorent l'activité du système nerveux central et la fonction cérébrale dans le domaine de l'activité mentale supérieure. Ils augmentent la résistance au stress en général et atténuent les effets du stress et du stress. Dans le traitement des attaques de panique, elles font généralement partie d'un complexe de moyens et de méthodes. Le plus connu des nootropes en vente libre est la glycine..
  • Antidépresseurs. Restaurer le travail du réseau neuronal du cerveau. Réduisez le niveau général d'anxiété, augmentez l'humeur. L'efficacité du traitement PR est fiable et prouvée pour certains des antidépresseurs: venlafaxine, imipramine et clomipramine. Les médicaments ne sont pas bon marché et il faut du temps pour obtenir l'effet souhaité..

Comment prévenir les attaques de panique

Beaucoup de gens se demandent - si les attaques de panique passent sans conséquences pour le corps, est-il judicieux de consulter un médecin et de changer quelque chose. La bonne réponse est, bien sûr, nécessaire. Imaginez - vivre en tension tout le temps, en attendant une attaque dans le métro, au travail, dans un club, lors d'une fête. Les conséquences les plus courantes des attaques de panique sont appelées agoraphobie - une peur des espaces ouverts. La peur des attaques peut, en principe, ne pas vouloir quitter la maison et même conduire à la dépression. Assurez-vous de consulter un médecin et pensez à prévenir les problèmes..

  • Un mode de vie sain est important. L'alcool, l'abus de caféine, le sommeil intermittent court et la fatigue physique et mentale peuvent déclencher des attaques.
  • Minimisez votre style de vie sédentaire. Les endorphines pendant l'effort physique ne donneront aucune chance à un sentiment d'anxiété et d'anxiété. Après avoir fait du sport ou même de la marche énergique, votre humeur s'améliorera certainement, l'essentiel est de choisir les exercices que vous aimez.
  • Éviter le stress. Dans le même temps, le conseil «ne soyez pas nerveux» est inutile dans le cas d'attaques, car la suppression des émotions ne fera qu'aggraver la situation. N'essayez pas d'éviter les émotions si vous avez une raison. Vivez-les, mais ne partez pas en cycles.
  • Apprenez les techniques de relaxation. Le yoga, les exercices de respiration, le qi-gong et d'autres formes de travail avec vous-même peuvent vous aider. Essayez la méditation et la pleine conscience ou les pratiques de conscience de soi qui reprennent le contrôle de l'esprit et du corps..
  • Vérifiez les médicaments. Des attaques de panique sur le fond de certaines drogues sont possibles. Lisez attentivement l'ordonnance, les nausées, les étourdissements et la frustration peuvent être un effet secondaire du médicament - les mêmes sensations qui s'accompagnent d'une attaque.

Note

  1. L'attaque de panique est un problème assez courant dans le monde. Il s'agit d'une attaque de sensations physiques désagréables, accompagnée d'une peur irrationnelle en l'absence d'un réel danger pour la vie et la santé.
  2. Pour vous aider rapidement dans une crise de panique, vous devez tourner votre attention vers le monde extérieur, essayer de reprendre le contrôle des sentiments et la capacité de penser rationnellement et de vous distraire de la peur avec des actions simples: rappelez-vous un poème, jouez tetris, concentrez-vous sur la respiration et les mouvements.
  3. Si vous voulez aider un proche lors d'une crise de panique, n'essayez pas de minimiser ses peurs et de dévaluer ses sentiments. Assurez-vous que la crise n'est pas le symptôme d'une autre affection aiguë qui nécessite des soins médicaux immédiats, et restez à proximité.
  4. Une attaque de panique a des déclencheurs, des causes internes profondément cachées et un mécanisme d'action qui ressemble à une spirale: plus vous prêtez attention aux symptômes désagréables, plus la panique est forte et plus il est difficile de l'arrêter.

L'alarme se déchaîne-t-elle? Nous avons préparé cinq applications de méditation mobiles. La méditation aidera à se calmer et à reprendre le contrôle de la situation, 10 à 15 minutes par jour suffisent. La sélection sera entièrement gratuite.

Entrez simplement votre e-mail et cliquez sur télécharger ↓

Crises de panique

Dans un passé récent, le concept d '«attaque de panique» est apparu. Cela ne signifie pas du tout que la maladie a été enregistrée pour la première fois il y a quelques années, elle était simplement appelée plus tôt d'une manière légèrement différente - «dystonie végétovasculaire». Ce type de diagnostic a été posé par tous les médecins confrontés aux conséquences de conditions stressantes ou de peurs évidentes chez les patients. Il convient de noter que la communauté médicale internationale nie le phénomène des troubles autonomes. Il y a une vingtaine d'années, lorsque des scientifiques soviétiques ont commencé à étudier activement l'expérience de leurs collègues d'autres pays, un concept est apparu décrivant avec précision un tel trouble, en Occident, il est appelé «attaque de panique»..

Symptômes d'une attaque de panique

Attaque de panique - attaque aiguë d'anxiété qui se produit en combinaison avec une peur incontrôlée et une variété d'anomalies somatiques résultant de perturbations du fonctionnement normal du système nerveux. Une caractéristique de cette maladie est l'inexplicabilité des causes. Une crise d'anxiété aiguë, apparaissant de façon absolument soudaine, a sûrement été ressentie par chaque personne. Des troubles somatiques similaires s'accompagnent d'une augmentation du rythme cardiaque, de vomissements et de tremblements dans les jambes.

Une telle réaction à une situation stressante est plutôt la norme qu'une exception pour une personne en danger ou qui sent une menace pour sa vie. Si les signes d'une crise de panique se produisent avec une régularité enviable, alors l'apparition de troubles mentaux graves est probable. Un tel état apparaît sans raison et dépasse une personne dans les endroits les plus inattendus. L'attaque peut débuter dans les transports en commun ou dans des endroits avec une grande foule de personnes, il est possible de paniquer dans un espace confiné. Une personne a le sentiment qu'il n'y a tout simplement pas de raison pour une telle réaction, mais selon les médecins, environ 5% des personnes vivant dans des mégalopoles souffrent d'attaques.

Il convient de noter les symptômes caractéristiques qui accompagnent une personne en cas d'anxiété:

  • difficulté à respirer
  • maux de tête sévères;
  • augmentation du travail des glandes sudoripares;
  • bouche sèche
  • vertiges;
  • la nausée;
  • frissons;
  • augmentation de la fréquence cardiaque;
  • engourdissement des membres;
  • la faiblesse;
  • sensation de perte de contrôle;
  • un sentiment d'irréalité qui se produit autour;
  • sentiment de malheur;
  • peur de la mort.

La maladie peut survenir en raison de certains facteurs caractéristiques:

  • Hérédité. Si vos proches sont sujets à des attaques de peur incontrôlées, la probabilité de tels phénomènes est élevée et vous.
  • Maladie thyroïdienne. Les perturbations dans la régulation des hormones peuvent provoquer des symptômes très caractéristiques des crises d'angoisse..
  • Stress. Les scandales familiaux, les problèmes au travail ou la perte d'un proche conduisent à des peurs irrationnelles.
  • Faible estime de soi. Les attaques de panique sont enregistrées plus souvent chez des personnes suspectes qui attachent une grande importance à l'opinion des autres. Ces personnes ont peur de paraître ridicules, de s'évanouir ou de se décrire en public.
  • Violation des habitudes de sommeil. En raison d'un manque constant de sommeil, le système nerveux humain est tellement épuisé qu'il commence à fonctionner avec quelques échecs et donne de mauvaises commandes au corps. Il est nécessaire de dormir au moins 8 heures par jour, de préférence la nuit.
  • De l'alcool. Après une soirée amusante avec des boissons alcoolisées, une sensation de peur peut apparaître le matin. Il se produit avec un fort syndrome asthénique. Par conséquent, il ne suffit pas de savoir comment se débarrasser des attaques de panique sans assistance. Faites appel à un médecin qualifié. Pour arrêter les crises, vous devez arrêter de boire de l'alcool.
  • Prendre des médicaments sans ordonnance d'un médecin. L'utilisation de médicaments entraîne une déplétion du système nerveux et des dysfonctionnements réguliers dans son travail. Les troubles mentaux se produisent souvent en raison d'une consommation excessive d '«énergie» ou de boissons contenant une forte dose de caféine.
  • Phobies. La survenue de phobies se produit avec l'apparition d'un fort sentiment d'inconfort. Pour les éliminer, vous avez besoin de l'aide d'un psychologue qualifié.

Causes des attaques de panique

Les peurs incontrôlées sont caractérisées par une courte durée du cours, tandis que des troubles neurologiques sont observés et des troubles moteurs sont souvent constatés. La principale raison d'une crise de panique est tout d'abord un trouble neurologique. Les véritables causes de l'anxiété sont actuellement mal comprises..

Les causes possibles d'attaques de panique sont les suivantes:

  • dystonie végétovasculaire;
  • état de stress;
  • prédisposition génétique;
  • maladie mentale.

La survenue d'attaques se produit spontanément ou lorsqu'elle est exposée à un irritant spécifique. Un tel facteur peut être un état de stress, un stress émotionnel, un effort physique excessif ou rester avec une grande foule de personnes. Les attaques après un traitement hormonal, une ischémie ou un AVC ne sont pas exclues. Des attaques de panique sont souvent observées chez des individus émotionnellement instables..

Qu'arrive-t-il à une personne lors d'une attaque?

La durée de l'attaque peut varier considérablement, mais la cause est toujours un certain déclencheur - un facteur qui cause de l'anxiété. Une odeur désagréable, un son inattendu ou l'environnement des personnes peuvent être un facteur similaire. Parfois, des attaques se produisent lors de promenades dans les grands centres commerciaux, où la raison en est une grande foule de gens. La première crise d'anxiété survient lorsqu'un fort choc émotionnel est transféré, ce qui entraîne un dysfonctionnement du fonctionnement normal du système nerveux.

Lorsqu'une attaque se produit, des palpitations et une transpiration excessive sont observées. Après une courte période de temps, la panique apparaît, ses manifestations peuvent être de nature différente. Certaines personnes ont un sentiment de peur irrationnel, tandis que d'autres sont confus. Une attaque de panique ne peut durer que quelques instants, mais parfois elle se termine après 2-3 heures. Les symptômes augmentent à un rythme élevé.

De telles conditions se rencontrent souvent chez les femmes à un jeune âge, cependant, les hommes ne sont pas à l'abri des attaques. La durée de la première attaque est généralement éphémère. Un tel état passe assez rapidement, mais une peur collante demeure dans l'âme et l'état de santé suscite des inquiétudes. Les attaques de panique surviennent sans raison et disparaissent également soudainement, de sorte que la maladie doit être classée comme «difficile» à traiter. Il convient de noter que les attaques de panique se produisent dans le contexte de la santé humaine absolue.

Pourquoi les attaques de panique arrivent si soudainement?

Sans aucun doute, il existe une relation de cause à effet, mais parfois il est impossible de la réaliser. Le cerveau répond au stimulus et déclenche le mécanisme de défense du corps. Que se passe-t-il après un signal du cerveau sur le danger?

1 Il y a une tension dans le système nerveux, le corps se comporte comme si vous étiez en danger de mort, la peur augmente.

2 Une quantité énorme de cortisol est produite - une hormone de stress, à cause de cela une poussée d'adrénaline se produit. Un signal provenant du cerveau met en garde contre le danger, ce qui nécessite de sauver des vies par tous les moyens. Les symptômes physiques s'intensifient.

3 Lorsqu'une menace réelle survient, une telle poussée hormonale rend une personne beaucoup plus forte, mais au repos, de telles métamorphoses nuisent gravement à la santé mentale. Il y a une perte de maîtrise de soi et une peur irrationnelle.

4 Les crises ultérieures s'accompagneront de symptômes plus aigus, car vous savez déjà comment se déroule la crise, mais vous êtes toujours confus quant aux causes de ce phénomène. Dans de telles situations, vous devez absolument savoir comment gérer les attaques de panique. Chaque nouvelle attaque s'accompagnera de sensations plus aiguës. Une personne aura une nouvelle phobie - la peur d'avoir une attaque récurrente, elle commencera à éviter les endroits bondés, s'enfermera, vous devez donc demander l'aide professionnelle de professionnels en temps opportun.

Quel est le danger des attaques de panique?

Les attaques, bien sûr, ne peuvent pas tuer une personne, mais le traitement d'un tel trouble est certainement nécessaire. La récurrence régulière des crises peut entraîner l'apparition de diverses phobies. On craint souvent une deuxième attaque. Une attaque de panique peut attraper une personne dans n'importe quelle situation. C'est pourquoi les patients essaient de minimiser les contacts avec le monde extérieur..

Le patient construit sa vie de manière à éviter une récidive de l'attaque, tout en essayant de rester à l'écart des endroits surpeuplés. Les gens arrêtent de visiter les grands supermarchés et utilisent les transports en commun. Dans les cas graves, ils sont capables de s'isoler complètement de la société et de se transformer en véritables reclus. En raison du fait que la maladie appartient à des troubles mentaux, les performances du patient diminuent souvent et il existe un risque de complications graves.

Ils peuvent se manifester sous la forme de:

Des attaques régulières provoquent une déplétion du système nerveux et la survenue d'un syndrome asthénique. Une augmentation de la phobie affecte gravement les moyens de subsistance, ce qui entraîne un changement d'emploi ou un licenciement à volonté. Le traitement des attaques de panique est effectué de deux manières - en prenant des médicaments ou en utilisant des recettes folkloriques.

Les conséquences des attaques de panique

1 Les attaques prennent leurs victimes par surprise dans des lieux totalement imprévisibles et dans les conditions les plus favorables..

2 Une attaque peut provoquer l'apparition d'une phobie, la peur du noir, la peur des animaux.

3 Les patients souffrant d'attaques soudaines, évitent la société, s'isolent, deviennent insociables et perdent le contact avec leurs parents et amis.

4 Si le traitement de la pathologie n'est pas commencé, un trouble de la personnalité peut survenir. En l'absence de traitement rapide, les cas avancés de la maladie sont presque impossibles à guérir..

5 Dans leur contexte, un fort doute de soi se développe. De tels changements affectent l'apparence d'une personne, affectent les qualités personnelles et professionnelles, gâchent les relations entre les conjoints.

6 Les crises régulières provoquent une augmentation de l'anxiété, du refus de manger et, par conséquent, une dystrophie. La perte d'appétit entraîne une perturbation du tractus gastro-intestinal et d'autres organes importants pour la vie humaine.

7 Les patients qui ont peur d'une crise de panique essaient de ne pas parler aux autres de leurs problèmes. De plus, les patients ne cherchent pas à consulter un psychologue professionnel, ce qui conduit à une aggravation encore plus grave de la situation - le suicide.

Diagnostics d'attaque de panique

En examinant le comportement du patient lors d'une crise d'angoisse, même un spécialiste expérimenté ne pourra pas déterminer s'il est causé par une crise de panique ou s'il s'agit d'un autre trouble mental. Pour un diagnostic précis, il est nécessaire d'effectuer un examen externe, de vérifier les réflexes, de prendre un électrocardiogramme, d'examiner l'estomac, d'éliminer la possibilité de saignement interne, d'écouter les poumons, de mesurer la pression artérielle. Après avoir effectué un examen complet du patient et obtenu les résultats des tests, vous pouvez faire un diagnostic d'attaque de panique. Le médecin pourrait bien le diagnostiquer en excluant d'autres pathologies:

  • violation du rythme cardiaque: il ne suffit pas de retirer l'électrocardiogramme une seule fois, car le diagnostic devra porter l'appareil pendant 2 jours;
  • ischémie myocardique: il est nécessaire de retirer l'électrocardiogramme au repos et avec une charge, ainsi que de procéder à une échographie cardiaque;
  • AVC: pour exclure un tel diagnostic, une IRM doit être réalisée;
  • tumeur cérébrale: effectuer une IRM;
  • l'asthme bronchique: il est nécessaire de passer des tests respiratoires et des tests pour les allergènes;
  • saignement interne: détecté par échographie de la cavité abdominale;
  • troubles mentaux: le diagnostic est confirmé après examen par un psychiatre. Le diagnostic doit être établi en présence d'attaques atypiques, en cas de violation de coordination, de perte auditive partielle, de manque de coordination des mouvements, de vision trouble ou de convulsions des membres supérieurs et inférieurs. Si de tels symptômes ont été observés une fois, cela ne doit pas être attribué à des signes de la maladie..

Comment traiter les attaques de panique?

Avec la survenue régulière d'anxiété, de simples exercices physiques viendront à la rescousse. Grâce à eux, vous pouvez soulager le stress, gagner en confiance et tranquillité d'esprit..

Il est nécessaire d'effectuer:

1 étirement. Le complexe d'étirement comprend une grande variété d'exercices. L'une des plus courantes est de se pencher en avant avec les jambes droites, lorsque vous faites l'exercice, vous devez toucher vos pieds avec vos doigts. Grâce à cet exercice, tout le corps est rempli d'oxygène.

2 Exercice "Arbre". Pour terminer cet exercice, vous devez élargir vos jambes, les bras tendus vers le haut. Après cela, nous inclinons d'un côté à l'autre. Les pistes se déroulent en douceur, en douceur et lentement. L'exercice est conçu pour réduire la tension musculaire..

3 Exercice "Cat." Il se pratique en yoga. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le sol et étirer vos jambes sous vous. Étirez vos bras et penchez-vous lentement en avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Dans ce cas, pendant un certain temps, il est nécessaire de détendre les muscles du dos, en s'appuyant uniquement sur les mains, puis de revenir à la position d'origine. L'exercice soulage les tensions sur le dos et les bras.

4 Exercice "Eagle". Également utilisé en yoga. Vous devez vous asseoir sur le sol et croiser les jambes. En inspirant, les mains se lèvent lentement, tandis qu'en expirant, elles tombent lentement. Ces mouvements réduiront le pouls et normaliseront la respiration, ainsi que soulageront la fatigue accumulée au cours de la journée.

5 Méditation. Pour effectuer la méditation, une atmosphère calme est nécessaire, vous devez donc éteindre les appareils et les téléphones pour créer la bonne atmosphère. Vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains sur le sol et fermer les yeux. Essayez de ressentir tout le corps, puis concentrez-vous sur ses parties individuelles et essayez de vous détendre complètement.

6 Respiration correcte. Il doit contrôler la respiration, la garder uniforme et profonde. Si une alarme se produit, vous devez vous concentrer sur la respiration et essayer de la niveler. Il est préférable d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche..

7 Bains thérapeutiques. L'utilisation d'herbes avec des herbes médicinales peut avoir un effet positif si un certain nombre de règles et la régularité du bain sont observées. Les bains ne doivent pas être pris plus de 10 jours d'affilée, seulement avant de se coucher. La température de l'eau ne doit pas être chauffée au-dessus de 37 degrés, le temps de traitement est de 15 minutes. Le bain est mieux fait avec une lumière tamisée. De l'extrait d'aiguilles de mélisse ou de pin peut être ajouté à l'eau.

Des crises, les techniques d'amélioration artificielle de l'humeur aident parfaitement; détendez-vous et essayez de sourire. Il est recommandé de lire à haute voix un poème drôle ou de lire une prière. Il faut se distraire de l'état d'oppression. Concentrez-vous sur les objets distrayants..

Il est important de se rappeler que si des difficultés surviennent lors de l'exécution d'exercices ou de l'apparition de douleurs musculaires, elles doivent être abandonnées. Dans de tels cas, une anxiété basée sur l'incertitude peut survenir. Cela peut déclencher une nouvelle attaque..

Que faire en cas de crise de panique?

De nombreuses personnes doivent faire face à des crises à l'extérieur de leur domicile - dans le métro, dans la rue ou dans un avion. Les médicaments peuvent ne pas être à portée de main. Il existe plusieurs façons de gérer l'anxiété..

  • Essayez de prendre une position assise, fermez les yeux et penchez-vous en arrière.
  • Besoin de contrôler votre respiration.
  • Essayez d'imaginer quelque chose d'agréable et d'apaisant - le bruit des vagues, la forêt, le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles dans le vent.
  • Essayez de ressentir la fatigue de tout le corps.

La relaxation aide à soulager rapidement l'anxiété. Cette méthode ne fonctionnera que si la personne essaie de se concentrer sur la paix intérieure..

Traitement des attaques de panique avec des médicaments

  • Les remèdes les plus efficaces sont les infusions d'agripaume, de millepertuis et de valériane médicinale. Il est nécessaire d'ajouter une infusion au thé. Des résultats positifs peuvent être ressentis en peu de temps. N'abusez pas de drogues, vous pourriez causer des dommages irréparables à votre corps. Consultez un spécialiste pour déterminer la posologie..
  • Vous pouvez acheter des sédatifs en pharmacie qui ont un effet sédatif. L'effet de la prise de tels médicaments survient après un mois. Les médicaments aideront à faire face aux troubles du sommeil, mais ils ne pourront pas guérir une forte névrose. Les sédatifs comprennent Persen et Novopassit.
  • Il existe des sédatifs ayant un effet plus fort, liés aux tranquillisants. Pour les acheter, vous devez consulter un médecin et obtenir une ordonnance. Ces médicaments incluent Grandaxinum et Phenazepamum. Avec un apport régulier et l'absence de crises d'anxiété fréquentes, un effet positif persistant se produit.
  • Souvent, les crises sont le résultat de conditions dépressives, de sorte que le médecin peut prescrire des antidépresseurs. Ils sont rarement utilisés pour traiter les crises d'anxiété, mais seront suffisamment efficaces pour améliorer l'humeur et traiter la dépression..

Traitement à domicile

Pour se débarrasser de l'anxiété, non seulement des exercices physiques et des médicaments sont utilisés, mais aussi de vieilles recettes populaires éprouvées.

1 thé apaisant. Pour le préparer, il suffit de mélanger une cuillère à café de menthe et de mélisse. Versez les herbes avec de l'eau bouillante et insistez pendant 20 minutes. Vous devez boire du thé tous les jours avant le coucher, un seul verre.

2 Infusion d'origan. Dans un verre d'eau bouillante, ajoutez 1 cuillère à café d'origan sec. Ensuite, après avoir recouvert le verre d'un couvercle, insistez sur le mélange pendant environ 10 minutes, seule la boisson filtrée doit être consommée. Vous devez boire l'infusion quatre fois par jour dans un demi-verre.

3 Agripaume. Pour préparer l'infusion, hachez finement l'agripaume, utilisez un pilon pour faire le mélange, puis ajoutez de l'eau bouillante et filtrez la composition résultante. Il suffit d'utiliser une cuillère à café avant de manger.

4 Thé à la camomille. La couleur de la camomille doit être écrasée et diluée avec de l'eau chaude. Il est recommandé de prendre le thé quotidiennement à 300 g..

5 Miel Le miel frais est un excellent remède contre l'anxiété, il suffit de l'ajouter au thé.

Il faut se rappeler qu'un patient souffrant d'attaques de crises de panique se sent beaucoup mieux s'il dispose d'informations sur la maladie et les moyens de faire face aux conditions d'anxiété, peut mieux faire face à ses symptômes et essayer de contrôler l'état du corps lorsque des attaques se produisent..

Il Est Important D'Être Conscient De Vascularite