L'activité motrice et son importance pour le corps

"Le mouvement c'est la vie!" - Cette déclaration existe depuis de nombreuses années et n'a pas perdu de sa pertinence. Et les dernières recherches ont seulement confirmé qu'il avait raison. Pourquoi l'activité motrice est-elle nécessaire, à quel point son manque est dangereux et comment éviter de nombreux problèmes - cela sera discuté dans l'article.

Valeur de mouvement

La bonne charge est nécessaire pour assurer un fonctionnement normal. Lorsque les muscles sont inclus dans le travail, le corps commence à sécréter des endorphines. Les hormones du bonheur soulagent la tension nerveuse et augmentent le tonus. En conséquence, les émotions négatives disparaissent et le niveau de performance, au contraire, décolle.

Lorsque les muscles squelettiques sont inclus dans le travail, les processus d'oxydoréduction sont activés, tous les organes et systèmes de la personne se "réveillent" et sont inclus dans l'activité. Le maintien du corps en bonne forme est nécessaire pour maintenir la santé. Il est prouvé que chez les personnes âgées qui pratiquent régulièrement des sports, les organes fonctionnent mieux et répondent aux normes d'âge des personnes de 5 à 7 ans plus jeunes.

L'activité motrice ne permet pas le développement d'une atrophie musculaire sénile. Comment une personne devient faible, a remarqué tous ceux qui devaient observer un repos au lit long et strict. Après 10 jours de mensonge, il est très difficile de revenir au niveau précédent de capacité de travail, car la force des contractions cardiaques diminue, ce qui conduit à la famine de tout l'organisme, à des processus métaboliques perturbés, etc. Le résultat est une faiblesse générale, y compris musculaire.

L'activité motrice des enfants d'âge préscolaire stimule non seulement le développement physique, mais aussi mental. Les enfants privés d'activité physique dès leur plus jeune âge deviennent douloureux et faibles..

Pourquoi les gens modernes bougent-ils moins

Cela est dû à un mode de vie souvent dicté par des conditions externes:

  • Le travail physique est de moins en moins utilisé. Divers mécanismes remplacent les personnes en production.
  • De plus en plus de travailleurs mentaux.
  • Dans la vie quotidienne, un grand nombre d'appareils sont utilisés. Par exemple, les machines à laver et les lave-vaisselle permettent d'appuyer facilement sur quelques boutons.
  • L'utilisation répandue de divers modes de transport a supplanté la marche et le vélo..
  • L'activité motrice des enfants est très faible, car ils préfèrent l'ordinateur plutôt que les jeux de plein air dans la rue..

D'une part, l'utilisation généralisée des mécanismes a grandement facilité la vie humaine. D'autre part, cela a également privé les gens de mouvement.

L'hypodynamie et son mal

L'activité physique insuffisante d'une personne est destructrice pour tout l'organisme. Le corps est conçu pour une grande charge quotidienne. Quand il ne le reçoit pas, il commence à réduire les fonctions, à diminuer le nombre de fibres actives, etc. Cela coupe tout "l'excès" (selon le corps), c'est-à-dire ce qui ne participe pas au processus de la vie. À la suite de la famine musculaire, des changements dévastateurs se produisent. Principalement dans le système cardiovasculaire. Le nombre de réservoirs de réserve est réduit, le réseau capillaire est réduit. L'approvisionnement en sang de tout le corps, y compris le cœur et le cerveau, se détériore. Le moindre caillot de sang peut causer de graves problèmes aux personnes ayant un mode de vie sédentaire. Ils n'ont pas développé de système de voies de circulation de réserve, de sorte que le blocage d'un navire "déconnecte" une grande partie de l'alimentation électrique. Chez les personnes qui se déplacent activement, un chemin d'alimentation de secours est rapidement établi, de sorte qu'elles sont facilement restaurées. Oui, et les caillots sanguins apparaissent beaucoup plus tard et moins souvent, car la stagnation ne se produit pas dans le corps.

La famine musculaire peut être plus dangereuse qu'une carence en vitamines ou un manque de nourriture. Mais à propos de ce dernier, le corps rapporte rapidement et intelligiblement. La sensation de faim est complètement désagréable. Mais la première ne parle pas d'elle-même, elle peut même provoquer des sensations agréables: le corps se repose, il est détendu, il est confortable. L'activité motrice insuffisante du corps conduit au fait que les muscles deviennent séniles déjà à l'âge de 30 ans.

Le mal d'une longue séance

La plupart des travaux modernes obligent une personne à s'asseoir pendant 8 à 10 heures par jour. Il est très nocif pour le corps. En raison de la position courbée constante, certains groupes musculaires surmenent, tandis que d'autres ne reçoivent aucune charge. Par conséquent, les employés de bureau ont souvent des problèmes de colonne vertébrale. La stagnation se produit également dans les organes pelviens, ce qui est particulièrement nocif pour les femmes, car il entraîne des perturbations du système génito-urinaire. De plus, les muscles des jambes s'atrophient, le réseau capillaire se contracte. Le cœur et les poumons commencent à fonctionner moins efficacement.

Effets positifs de l'activité physique

Grâce au travail musculaire actif, la surcharge des organes et systèmes individuels est supprimée. Le processus d'échange de gaz s'améliore, le sang circule plus rapidement dans les vaisseaux et le cœur fonctionne plus efficacement. De plus, l'activité motrice calme le système nerveux, ce qui augmente les performances humaines.

Il est prouvé que les personnes menant une vie active vivent plus longtemps et tombent moins malades. Dans la vieillesse, de nombreuses maladies dangereuses les entourent, par exemple l'athérosclérose, l'ischémie ou l'hypertension. Et le corps lui-même commence à vieillir beaucoup plus tard.

Pour qui le mouvement est-il particulièrement important?

Bien sûr, pour ceux qui ont peu d'activité pendant la journée. Il est également nécessaire de déplacer les personnes atteintes d'athérosclérose et d'hypertension. Il n'est pas nécessaire que ce soit des cours au gymnase ou au gymnase. Assez de promenades simples.

Des avantages inestimables apporteront une activité motrice aux travailleurs intellectuels. Il active le cerveau et soulage le stress psycho-émotionnel. De nombreux écrivains et philosophes ont soutenu que les meilleures idées leur viennent en marchant. Ainsi, dans la Grèce antique, Aristote a même organisé une école de péripatéticienne. Il a marché avec ses élèves, discutant des idées et philosophant. Le scientifique était convaincu que la marche rend le travail mental plus productif..

L'activité motrice des enfants d'âge préscolaire devrait être occupée par les parents, car elle seule peut assurer le développement correct et harmonieux de l'enfant. Avec le bébé, vous devez beaucoup marcher et jouer à des jeux de plein air.

La forme d'activité physique la plus abordable

«Je n'ai pas le temps de faire du sport» - c'est la réponse de la plupart des gens quand on leur parle du manque de travail physique. Cependant, il n'est pas nécessaire de consacrer 2 à 3 heures par jour à l'exercice. Vous pouvez vous fournir la «dose» de mouvement nécessaire à l'aide de promenades. Par exemple, si le travail est à 20 minutes à pied, vous pouvez vous y rendre à pied et ne pas prendre de bus 2-3 arrêts. Promenades très utiles avant le coucher. L'air du soir éclaircira les pensées, vous permettra de vous calmer, de soulager le stress diurne. Le sommeil sera fort et sain.

Quand marcher

Ne sortez pas immédiatement après avoir mangé. Dans ce cas, le processus de digestion sera difficile. Vous devez attendre 50 à 60 minutes pour terminer la première phase.

Vous pouvez faire un régime d'activité physique pendant la journée. Par exemple, une courte promenade le matin pour se réconforter, puis le midi ou après le travail. Et le soir, avant d'aller au lit. Dans ce cas, ce sera suffisant 10-15 minutes dans chaque "appel".

S'il n'y a pas de détermination ou de volonté pour vous forcer à sortir à chaque fois, alors vous pouvez obtenir un chien. Vous devrez marcher avec elle, peu importe le désir. Les animaux de compagnie aideront à organiser le régime d'activité motrice des enfants, surtout si ces derniers préfèrent passer tout leur temps libre devant l'ordinateur.

Comment bien faire

Malgré le fait que la marche est une chose courante pour tout le monde, il y a quelques nuances qui doivent être prises en compte afin d'obtenir le maximum d'effet et d'avantages.

L'étape doit être ferme, élastique, énergique. La marche doit engager activement les muscles des pieds, du bas des jambes et des cuisses. La presse et le dos sont également inclus dans l'ouvrage. Au total, pour faire un pas, vous devez utiliser environ 50 muscles. Il n'est pas nécessaire de prendre des mesures trop larges, car cela entraînera une fatigue rapide. La distance entre les jambes ne doit pas dépasser la longueur du pied. Vous devez également surveiller votre posture: gardez le dos droit, redressez les épaules. Et en aucun cas ne vous penchez. La respiration en marchant doit être douce, profonde, rythmée.

L'organisation correcte de l'activité motrice est très importante. La marche entraîne parfaitement les vaisseaux, améliore la circulation capillaire et collatérale. Les poumons commencent également à fonctionner plus efficacement. Cela aide à saturer le sang en oxygène. Le corps reçoit une quantité suffisante de nutriments, ce qui accélère les processus de métabolisme dans les cellules et les tissus, stimule la digestion, améliore l'activité des organes internes. Réserve de sang du foie et de la rate dans les vaisseaux.

Erreurs principales

En cas d'inconfort ou de douleur, vous devez vous arrêter, reprendre votre souffle et, si nécessaire, terminer la marche.

Beaucoup de gens sont convaincus que seule une grande quantité d'activité physique donnera un résultat, mais c'est une grosse erreur. De plus, les débutants ne doivent pas faire de grandes promenades sans préparation. Le développement de l'activité motrice devrait se produire progressivement. De plus, il ne faut pas essayer de surmonter l'inconfort et la douleur en augmentant le niveau de charge.

Valeur des frais du matin

Une autre bonne habitude. Mais les gens continuent obstinément à ignorer les recommandations des médecins. Les exercices du matin ne dissiperont pas seulement la somnolence. Son utilisation est beaucoup plus importante. Tout d'abord, il vous permet de "réveiller" le système nerveux et d'améliorer son fonctionnement. Des exercices légers vont tonifier le corps et le remettre rapidement en condition de travail..

La charge peut être effectuée à l'air frais et peut être complétée par un essuyage ou une aspiration. Cela donnera un effet de durcissement supplémentaire. De plus, l'effet de l'eau aidera à se débarrasser des poches et à normaliser le flux sanguin..

Des exercices légers vont remonter le moral, l'activité physique d'une personne la rendra vigoureuse immédiatement après le réveil. Ils améliorent également de nombreuses qualités physiques: force, endurance, vitesse, flexibilité et coordination. Vous pouvez déterminer des groupes ou des qualités musculaires individuels en incluant des exercices spécialisés dans le complexe du matin. L'exercice quotidien sera toujours en bonne forme, soutiendra les systèmes de réserve du corps et comblera également le déficit de travail physique.

Une bonne organisation de l'activité motrice

Le niveau optimal d'activité physique est une affaire individuelle. Un niveau d'activité excessif ou insuffisant ne donnera pas de résultat de guérison et n'apportera aucun avantage. Il est très important de comprendre cela afin de doser correctement la charge..

Il existe plusieurs principes qui vous permettront d'organiser correctement l'activité physique. Tous sont utilisés pour construire le processus de formation. Il n'en existe que trois principaux:

  • Progressivité. Une personne non formée doit commencer par de petites charges. Si vous essayez immédiatement beaucoup de poids ou parcourez une grande distance, vous pouvez causer des dommages importants à votre corps. Une augmentation de l'activité motrice devrait se produire en douceur.
  • Séquence. Un principe très multiforme. Vous devez d'abord connaître les bases, ou construire une base, ou apprendre à effectuer correctement des exercices, puis passer ensuite à des éléments complexes. Bref, c'est le principe «du simple au complexe».
  • Régularité et systématique. Si vous vous engagez dans une semaine, puis abandonnez l'entreprise pendant un mois, cela n'aura pas d'effet. Le corps devient plus fort et plus résilient que sous un stress régulier.

Un organisme formé peut s'adapter rapidement à des conditions changeantes, inclure des réserves, utiliser efficacement l'énergie, etc. Et surtout, il reste actif, mobile et donc vivant plus longtemps..

La valeur de l'activité motrice est difficile à surestimer, car c'est elle qui maintient le corps en condition de travail, permet à une personne de se sentir bien.

Tout sur l'activité motrice humaine

Ce qui est affecté par l'activité motrice

Une activité motrice suffisante conduit aux résultats suivants:
- amélioration de l'humeur;
- soulagement du stress;
- l'amélioration de l'activité mentale du cerveau;
- maintenir un système cardiovasculaire normal;
- accélération des processus redox à l'intérieur des cellules du corps humain;
- maintenir les muscles de tout le corps;
- accélération et amélioration du métabolisme;
- normalisation du sommeil.

Il s'agit d'une courte liste des effets les plus importants de l'activité physique sur un adulte. Pour que tout cela se produise, il suffit au moins de consacrer au moins 1 heure par jour à la simple marche. Si vous habitez pas si loin du travail, il ne sera pas superflu de faire des allers-retours. Cela aura un effet bénéfique sur le processus de travail - une promenade le matin vous mettra parfaitement en place et améliorera la mémorisation et l'activité mentale..

Quelques faits sur l'activité physique

Conséquences graves du manque d'activité physique

L'atrophie musculaire et la mauvaise humeur sont loin d'être les tristes conséquences d'un manque d'activité physique. Des phénomènes bien plus terribles commencent dans les vaisseaux et le cœur..

En raison du fait que certains muscles sont surchargés et les seconds sont sous-chargés, une stase sanguine se produit dans les vaisseaux. L'atrophie du système vasculaire commence - les vaisseaux plus petits (ronds-points) cessent de fonctionner et s'assèchent. Les problèmes de jambes commencent, car ce sont les extrémités les plus cardiaques, il existe un risque de développer une gangrène dans le contexte de la thrombophlébite, des varices, etc. Le myocarde «obtient» surtout, à cause de quoi le risque d'une issue fatale augmente plusieurs fois. La colonne vertébrale, les articulations et les organes pelviens souffrent également..

Le muscle cardiaque cesse de fonctionner normalement, à cause duquel le rythme cardiaque devient faible, à cause duquel une faiblesse inexplicable apparaît, la tête commence à avoir des étourdissements, la personne est à bout de souffle, même des évanouissements sont possibles. Avec un rythme cardiaque faible prolongé, une personne commence à prendre du poids rapidement.

Organisation de l'activité motrice

Vous ne devriez pas commencer immédiatement à marcher 10 km par jour, si auparavant vous aviez un mode de vie principalement sédentaire. Cela vaut la peine de commencer avec 15 à 20 minutes par jour de marche mesurée et calme. Ajoutez ensuite une promenade en soirée de 15 à 20 minutes, puis une promenade avant le coucher, par exemple avec un chien. L'activité physique saine est d'environ 5 km par jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire du jogging ou d'autres sports, mais il convient de rappeler que la charge doit être augmentée progressivement.

La règle de base de toute activité motrice est le rythme et la tranquillité. Cela ne vaut pas la peine de quitter la maison, fuyez presque immédiatement. Choisissez un rythme de mouvement silencieux. Le signal que vous vous surchargez sera une douleur dans le cœur et les muscles - ce qui signifie que vous devez ralentir.

L'organisation de l'activité motrice ne prend pas beaucoup de temps - il vous suffit de vous entraîner pour éviter les transports en commun dans la mesure du possible, de le remplacer par des promenades, de marcher avec votre chien bien-aimé plus longtemps, ou simplement d'aller profiter du coucher de soleil avant de vous coucher. Cela tonifiera non seulement le corps, mais améliorera également votre humeur. Je vous souhaite une bonne santé!

L'article "L'effet du manque d'activité motrice sur la santé des enfants des écoles primaires"
article associé

Cet article révèle l'effet du manque de mouvement sur la santé des élèves du primaire. Vous ne pouvez pas compter uniquement sur l'activité physique spontanée uniquement lors d'un cours d'éducation physique. Les enseignants du primaire doivent optimiser le régime moteur des écoliers en utilisant des minutes physiques et des changements en mouvement. Cet article peut être utile pour préparer les réunions thématiques parents-enseignants..

Télécharger:

L'attachementLa taille
uspeshnost_adaptacii_k_shkole_obespechivaetsya.doc50,5 Ko

Aperçu:

Le succès de l'adaptation à l'école est assuré, entre autres facteurs importants, par un certain niveau de maturité physiologique des enfants, ce qui implique une bonne santé et un développement physique, un état optimal du système nerveux central et des fonctions corporelles, un niveau suffisamment élevé de formation des habiletés motrices et le développement des qualités physiques. Cela permet de résister à des contraintes psychophysiques importantes liées au nouveau régime scolaire et aux nouvelles conditions de vie.

Les causes de divers types d'inconvénients sont, d'une part, des facteurs biologiques (maladies chroniques des parents, problème de grossesse d'une femme, malnutrition des enfants). En revanche, les mécanismes à caractère social, culturel et purement pédagogique ont un effet négatif grave. Selon un échantillon d'étude d'un certain nombre d'indicateurs psychophysiques et pédagogiques caractérisant le niveau de développement physique des élèves de la première à la quatrième année du secondaire, environ 9% des élèves du primaire ont un développement physique élevé, environ 57% sont moyens et environ 34% sont faibles. Lorsqu'ils sont répartis par groupes de santé, 21% des étudiants sont affectés au groupe I, 57% et 22% - respectivement aux groupes II et III. De nombreux élèves de première année ont une faible expérience motrice, un large éventail d'anomalies fonctionnelles dans le développement du système musculo-squelettique, des systèmes respiratoire, cardiovasculaire, endocrinien et nerveux et du tractus gastro-intestinal.

Aujourd'hui, il est clairement établi: au moins 40% des maladies adultes avec leurs origines vont à l'enfance. Selon le «Canon of Medicine» d'Avicenne, pour maintenir la santé, vous avez besoin de lumière et d'air, de nourriture et de boissons, de mouvement et de paix, de sommeil et d'éveil, de métabolisme, d'émotions. La famille et l'école modernes ne sont pas en mesure de fournir ces éléments au plus jeune. Les tactiques pédagogiques stressantes et l'analphabétisme fonctionnel des enseignants, la forte intensité et l'organisation irrationnelle des activités éducatives qui sont caractéristiques du processus éducatif, le manque de travail dirigé pour améliorer la santé des élèves ne nous permettent pas de changer adéquatement et en temps opportun le rythme et la nature de l'apprentissage, en tenant compte des caractéristiques psychophysiques individuelles de chacun des enfants ou en les y introduisant. éléments d'un régime d'épargne nécessaires pour les enfants en mauvaise santé. Il existe souvent une sorte de cercle vicieux: un enfant, en raison d'une mauvaise santé, ne fait pas face au programme éducatif, et ne le fait pas, aggrave encore sa santé. À la fin de l'école, la plupart des élèves souffrent déjà d'une sorte de maladie chronique; en général, seulement 10% d'entre eux peuvent être considérés comme pratiquement sains.

Paradoxalement, l'une des premières surprises désagréables auxquelles un enfant est confronté lorsqu'il vient à l'école est l'interdiction de circuler. Cette situation est clairement contraire aux conditions de la vie sociale et aux lois de la biologie. Après tout, le mouvement est une base intégrale du développement de l'enfant, une partie essentielle de tout type d'activité et une composante de nombreux processus mentaux.

La nature a fourni à l'enfant un désir inné de mouvement, un sentiment des plus précieux - le sentiment de «joie musculaire» qu'il éprouve en bougeant. L'activité motrice est l'un des besoins biologiques fondamentaux et génétiquement déterminés du corps humain. Étant un facteur de maintien de la constance de l'environnement interne, la fonction motrice permet une adaptation rapide du corps aux conditions changeantes. Un enfant qui court, joue et saute respire profondément et souvent, son cœur bat violemment, ses joues s'embrasent, il entre dans un état agréable et excité. Travaillant avec les muscles, un enfant dépense non seulement, mais stocke également de l'énergie, ce qui lui donne la possibilité de construire un cerveau, un corps, une intelligence. Plus les muscles travaillent activement, plus la personne est viable.

La «faim motrice» spécifique d'un enfant est l'une des principales caractéristiques négatives de l'école primaire depuis plusieurs siècles. E.A. Pokrovsky en 1893, s'exprimant lors d'une réunion de la Société russe pour la protection de la santé publique à Saint-Pétersbourg, a déclaré avec inquiétude: «... Les écoliers développent une anémie terriblement au cours de leurs premières années d'école, à savoir une personne sur cinq. la raison en est principalement qu'après une vie familiale gratuite et un long séjour au grand air, les enfants commencent à s'asseoir beaucoup et n'utilisent pas suffisamment de mouvements. » (Pokrovsky E.A., 1893.S.31, 38). I.A.Sikorsky à la fin du XIXe - début du XXe siècle écrit qu '"il y avait une concentration extrême d'heures de formation, les exigences de base concernant le mouvement et la nutrition d'un organisme en croissance étaient négligées, l'importance des jeux et des activités esthétiques était affaiblie". (Sikorsky I.A., 1909. P.42).

Dans les écoles élémentaires modernes, l'activité mentale est toujours parmi les plus difficiles pour les enfants, dont les cellules du cortex cérébral ont encore des capacités fonctionnelles relativement faibles et, par conséquent, des charges importantes peuvent provoquer leur épuisement. Un apprentissage réussi nécessite une concentration stable d'excitation dans le cortex, et les jeunes écoliers sont caractérisés par des processus nerveux déséquilibrés, la prédominance de l'excitation avec des processus relativement faibles d'inhibition interne active. Le travail académique nécessite une préservation à long terme de la posture de travail forcé, ce qui crée une charge importante sur le système musculo-squelettique et le système musculaire des enfants.

Ainsi, en mode jour de l'écolier moderne, le rapport entre charges dynamiques et charges statiques n'est pas équilibré, la contrainte statique prévaut fortement.

Avec une activité mentale intense et / ou prolongée, les écoliers commencent à développer de la fatigue. Sa signification biologique est double: d'une part, c'est une réaction protectrice et protectrice contre l'épuisement excessif du corps, et d'autre part, c'est un stimulant des processus de récupération et augmente ses capacités fonctionnelles. Les symptômes suivants indiquent le début de la fatigue:

- diminution de la productivité du travail académique (augmentation du nombre d'erreurs);

- affaiblissement de l'inhibition interne (attention distraite);

- altération de la régulation des fonctions physiologiques (arythmie, altération de la coordination des mouvements);

- il y a une sensation de fatigue.

Ces signes ne sont pas persistants, ils disparaissent rapidement lors d'une pause ou après le retour de l'école. Cependant, dans des conditions d'hygiène défavorables, si le régime rationnel du travail académique et du repos n'est pas observé, non seulement la fatigue, mais aussi le surmenage peuvent se produire, entraînant des changements plus profonds et plus persistants dans le comportement et les activités des élèves. Les symptômes de surmenage sont généralement caractérisés par un petit contour, une usure et une grande variabilité; dans le même temps, la plupart des cas se caractérisent par:

- une baisse brutale et durable des performances mentales et physiques;

- troubles fonctionnels et psychologiques (perte d'appétit, troubles du sommeil, apparition de peur, hystérie, larmoiement, irritabilité, etc.);

- changements persistants dans la régulation des fonctions végétatives du corps (arythmie, dystonie végétative par type hypotonique ou hypertonique);

- diminution de la résistance du corps aux facteurs indésirables et aux micro-organismes pathogènes.

Ces signes ne disparaissent plus après un court repos et même après une nuit de sommeil normale. Pour la restauration complète de la capacité de travail, l'élimination des troubles neuropsychiatriques et des troubles de la régulation réglementaire dans le corps, les écoliers ont besoin non seulement d'un repos plus long, mais aussi, dans certains cas, d'un traitement avec l'utilisation de médicaments.

Dans un système complexe de facteurs affectant la prévention du surmenage des écoliers et, en général, le maintien et le renforcement de leur santé neuropsychique et physique, l'activité physique joue un rôle important. Résumant la somme des différents mouvements effectués par l'enfant au cours de la journée, il s'agit d'une fonction variable et dépend directement de l'objectif (âge, sexe, type d'activité nerveuse supérieure, saison de l'année, conditions climatiques et géographiques) et des conditions subjectives, notamment sur la qualité des formes organisées de physique l'éducation et la nature des activités gratuites pour les enfants. En raison des deux dernières conditions, une variation significative du volume et de l'intensité des mouvements, ainsi que la durée de la composante motrice en mode jour, est possible.

Grâce au mouvement à l'âge préscolaire et primaire, les bases les plus favorables sont posées pour la formation de la base physiologique de toutes les conditions physiques futures d'une personne. En chargeant le système musculaire, les adultes élèvent non seulement l'enfant fort et agile, mais développent également leur cœur, leurs poumons et tous les organes internes.

Le besoin moyen du corps d'enfants d'âge scolaire en activité motrice organisée est de 12 à 16 heures par semaine. Cependant, l’organisation actuelle du processus éducatif à l’école et le mode de vie au sein de la famille ne satisfont pas aux besoins physiologiques du corps de l’enfant en matière de mouvements. L'analyse de l'activité motrice quotidienne, hebdomadaire et saisonnière a montré que les élèves du primaire manquent de 50% du volume nécessaire à la croissance normale et au développement physique des charges motrices (Lebedeva N.G., 1979). Les cours d'éducation physique traditionnels ne peuvent compenser que 11% du taux quotidien d'activité motrice de l'enfant (Lebedeva N.G., 1979).

La restriction de l'activité motrice contredit les besoins biologiques du corps de l'enfant et réduit son approvisionnement énergétique, affecte négativement la condition physique (la croissance est ralentie, l'immunité au rhume est affaiblie) et conduit à une diminution du taux de développement mental des élèves. Une activité physique inadéquate est particulièrement dangereuse pendant les périodes de croissance active du corps, lorsque le développement accéléré du squelette et de la masse musculaire n'est pas soutenu par un entraînement approprié des systèmes circulatoire et respiratoire et la croissance du potentiel de force.

Dans la littérature spéciale, deux termes sont utilisés pour désigner un état de limitation de l'activité musculaire - l'hypokinésie, c'est-à-dire une diminution de la quantité totale d'activité motrice, et l'hypodynamie (une diminution du tonus et de la force des contractions musculaires et une diminution de la tension musculaire). Chez les jeunes écoliers, ces conditions se rencontrent généralement en combinaison.

Le manque d'activité motrice suffisante dans la vie de tous les jours ne provoque initialement que l'adaptation du corps et sa restructuration à un nouveau niveau de fonctionnement. Extérieurement, une telle restructuration physiologique n'affecte pas l'état du corps. Cependant, dans des conditions extrêmes, si nécessaire, mobiliser les capacités de réserve du corps, les conséquences de l'hypokinésie deviennent apparentes..

Une restriction supplémentaire de l'activité motrice contribue à l'émergence d'une condition pré-pathologique. Une hypokinésie prolongée entraîne des processus atrophiques dans le muscle squelettique; en raison de l'inactivité fonctionnelle et de la perturbation de la biosynthèse des protéines, les muscles squelettiques deviennent léthargiques, faibles.

Le long travail des étudiants dans une pose statique forcée à la table s'accompagne d'un spasme des artérioles, qui s'accompagne d'une augmentation générale de la pression artérielle, ainsi que de déviations dans le développement de l'appareil neuromusculaire et d'un rétrécissement de la gamme des capacités des analyseurs moteurs et visuels. Le manque de mouvement réduit la capacité d'adaptation du système cardiovasculaire, provoquant également une dérégulation du système nerveux autonome. La conséquence des violations est la détérioration des qualités physiques et psychomotrices: coordination, précision et vitesse des mouvements, vitesse de la réaction motrice, mobilité dans les articulations, équilibre, force musculaire, endurance et performance globale.

Chez certains enfants, un manque d'activité motrice s'accompagne de l'accumulation d'un excès de poids corporel - l'obésité - une maladie qui a beaucoup en commun avec le processus de vieillissement. L'obésité entraîne par la suite un diabète sucré, une athérosclérose précoce et d'autres problèmes de santé graves; cependant, les principales difficultés dans la prévention et le traitement de l'obésité sont que certains parents considèrent depuis longtemps une surcharge pondérale modérée comme un signe de santé (!). Il n'est pas nécessaire de compter sur une compensation pour le manque de mouvements dû à l'activité motrice spontanée lors d'un cours d'éducation physique, car ces enfants ont déjà développé l'habitude d'un mode de vie sédentaire.

Dans le contexte d'une diminution de l'activité motrice, les phénomènes d'hypotrophie, c'est-à-dire un décalage de la masse corporelle par rapport aux normes d'âge avec ses propres symptômes négatifs spécifiques, ne sont pas exclus. De plus, estime V.K.Velitchenko (1989), - le manque de mouvements musculaires affaiblit non seulement les muscles eux-mêmes, mais aussi le cerveau, le rendant plus vulnérable à divers types de problèmes. Les études de A.F. Borisenko (1988) indiquent que le progrès des fonctions cérébrales de l'enfant est en grande partie déterminé par le progrès dans le développement de l'analyseur moteur. Pour améliorer les fonctions d'une activité nerveuse plus élevée, non seulement diverses influences environnementales (exteroréception) sont nécessaires, mais également un afflux constant d'impulsions propres et sensorielles toniques en raison de l'activité motrice..

Le problème de surmonter l'hypokinésie et l'inactivité physique dans un environnement scolaire est extrêmement pertinent non seulement pour la Russie, mais aussi pour de nombreux pays du monde. À cet égard, le Conseil international du sport et de l'éducation physique a élaboré et publié en 1968 le "Manifeste du sport", qui indique la nécessité de respecter les limites raisonnables de l'éducation purement intellectuelle et de déterminer la place appropriée pour l'éducation physique..

Une activité motrice réduite et les symptômes qui l'accompagnent ne permettent pas l'état de confort fonctionnel, qui est défini comme la combinaison optimale d'un niveau élevé d'activité humaine et de faibles coûts neuropsychiques. Lorsque les désirs naturels de l'enfant sont bloqués, l'intérêt et la liberté des actions actives, c'est-à-dire exactement ce qui est le plus nécessaire pour un développement réussi, sont principalement supprimés des fonctions motrices du corps. En raison de la limitation des besoins du moteur, une «installation» du désagréable est créée et corrigée. Chez les plus jeunes écoliers, la sympathie pour l'enseignant diminue, son autorité tombe. (Balsevich V.K., Bolshenkov V.G., Ryabintsev F.P., 1996.P.13-18). Cela empêche la formation d'une attitude favorable et d'une motivation positive pour les activités d'apprentissage..

Cependant, la charge du moteur peut agir non seulement comme un facteur d'action de protection, mais aussi comme un facteur de risque, qui survient lors de son surdosage. Sous l’influence du régime d’activité motrice excessive (hyperkinésie), un surmenage du système cardiovasculaire, un déclin métabolique et des changements défavorables dans le développement du corps de l’enfant dans son ensemble peuvent survenir..

L'effet d'une activité motrice insuffisante sur l'état de santé des élèves.

2. L'effet d'une activité motrice insuffisante sur l'état de santé des élèves. 4-7

3. L'importance de la culture physique pour la prévention de l'inactivité physique 7-9

4. Activité motrice en mode jour. 9-11

8. Liste de la littérature utilisée. treize

Le devoir de chaque personne est de protéger sa santé. Mais tout le monde ne peut pas comprendre l'essence des problèmes et des changements dans leur corps. Mauvaises habitudes, suralimentation, inactivité, mode de vie inapproprié - tout cela entraîne des conséquences désastreuses. Et il arrive souvent que cela arrive tard.

L'homme crée sa propre santé. Alors, que faut-il faire pour le sauver? Il est nécessaire dès le plus jeune âge de mener une vie active - faites du sport, tempérez et, bien sûr, respectez l'hygiène personnelle.

On sait depuis longtemps qu'une activité motrice correctement organisée est un facteur important dans la formation d'un mode de vie sain et le renforcement de la santé humaine, quel que soit l'âge.

La santé est le premier et le plus important besoin d'une personne, qui détermine sa capacité à travailler et assure le développement harmonieux de la personnalité. Par conséquent, l'activité motrice joue un rôle important dans la vie humaine, car le mouvement est la vie.

Le mouvement est un besoin naturel du corps humain. Il forme la structure et les fonctions du corps humain, stimule le métabolisme et l'énergie dans le corps, améliore l'activité du cœur et de la respiration, ainsi que les fonctions de certains autres organes, qui jouent un rôle important dans l'adaptation d'une personne à des conditions environnementales en constante évolution. La plus grande mobilité des enfants et des adolescents a un effet bénéfique sur leur cerveau, contribuant au développement de l'activité mentale. L'activité physique, l'éducation physique régulière et les sports sont des conditions préalables à un mode de vie sain. C'est pourquoi ce sujet est pertinent aujourd'hui..

L'effet d'une activité motrice insuffisante sur l'état de santé des élèves.

Une attention particulière à l'activité motrice doit être accordée aux élèves. Ces dernières années, en raison de la charge scolaire élevée à l'école et à la maison et pour d'autres raisons, la plupart des élèves ont une carence dans le régime quotidien, une activité motrice insuffisante, ce qui conduit à l'apparition d'une hypokinésie, qui peut provoquer un certain nombre de changements graves dans le corps de l'élève. Les études hygiénistes indiquent que jusqu'à 82 à 85% de la journée, la plupart des élèves sont dans une position statique (assise). Même chez les jeunes écoliers, l'activité motrice volontaire (marcher, jouer) ne prend que 16 à 19% du temps de la journée, dont seulement 1 à 3% des formes organisées d'éducation physique. L'activité motrice globale des enfants entrant à l'école baisse de près de 50%, passant du primaire au senior.

Il a été constaté que l'activité motrice dans les classes 9-10 est inférieure à celle dans les classes 6-7, les filles font moins de pas par jour que les garçons; l'activité physique le dimanche est plus importante que les jours d'école. Il y a eu un changement dans l'ampleur de l'activité motrice dans les différents quartiers de formation.

L'activité motrice des écoliers est particulièrement faible en hiver; au printemps et en automne, il augmente. Les élèves doivent non seulement limiter leur activité motrice naturelle, mais aussi pour longtemps maintenir une position statique inconfortable pour eux, assis à un bureau ou à une table d'entraînement. Une position légèrement mobile à un bureau ou un bureau affecte le fonctionnement de nombreux systèmes du corps de l'élève, en particulier cardiovasculaire et respiratoire.

Avec une position assise prolongée, la respiration devient moins profonde, le métabolisme diminue, la congestion se produit dans les membres inférieurs, ce qui entraîne une diminution de l'efficacité de tout l'organisme et en particulier du cerveau: l'attention est réduite, la mémoire est affaiblie, la coordination des mouvements est altérée, le temps des opérations mentales augmente. La conséquence négative de l'hypokinésie se manifeste également dans la résistance du jeune organisme au "rhume et aux maladies infectieuses", des conditions préalables sont créées pour la formation d'un cœur faible et non entraîné et le développement ultérieur d'une insuffisance cardiovasculaire, car une condition suffisante pour le développement harmonieux de la personnalité du jeune est une activité motrice suffisante. Ces dernières années, en raison de la charge éducative élevée à l'école et à la maison et pour d'autres raisons, la plupart des élèves ont un déficit dans le régime quotidien, une activité motrice insuffisante, ce qui provoque une hypokinésie, qui peut provoquer un certain nombre de changements graves dans le corps.

Il existe deux types de manque d'activité motrice: l'hypokinésie - le manque de mouvements musculaires, l'inactivité - le manque de stress physique. Habituellement, l'inactivité physique et l'hypokinésie s'accompagnent et agissent ensemble, elles sont donc remplacées par un seul mot (comme vous le savez, le concept d '"inactivité physique" est le plus souvent utilisé). Ce sont des changements atrophiques dans les muscles, une déplétion physique générale, une déplétion du système cardiovasculaire, une diminution de la stabilité orthostatique, un changement dans l'équilibre eau-sel, le système sanguin, la déminéralisation des os, etc. En fin de compte, l'activité fonctionnelle des organes et des systèmes diminue, l'activité des mécanismes de régulation qui assurent que leur relation est perturbée et la résistance à divers facteurs défavorables se détériore; l'intensité et le volume des informations afférentes liées aux contractions musculaires diminuent, la coordination des mouvements est perturbée, le tonus musculaire (turgescence) diminue, les indicateurs d'endurance et de force diminuent. Les muscles de nature anti-gravité (cou, dos) sont les plus résistants au développement de signes hypodynamiques. Les muscles abdominaux s'atrophient relativement rapidement, ce qui affecte négativement la fonction de l'appareil circulatoire, la respiration, la digestion.

L'hypokinésie dans le contexte d'une nutrition excessive avec un grand excès de glucides et de graisses dans l'alimentation quotidienne peut conduire à l'obésité. Les enfants inactifs ont des muscles très faibles. Ils ne sont pas en mesure de maintenir le corps dans la bonne position, ils développent une mauvaise posture, un arc se forme. Des observations assez intéressantes ont été publiées dans la presse sur l'effet de la limitation de l'activité motrice sur le développement physique d'un jeune organisme.

Les scientifiques ont découvert que les enfants de 6 à 7 ans déjà inscrits à l'école sont en retard sur leurs pairs qui ne fréquentent pas l'école en termes de croissance et de poids de leur corps et de leur cerveau. La différence à la fin de l'année est significative: chez les garçons, la différence de taille est de 3,2 cm, en poids corporel 700 g. Et chez les filles - respectivement 0,9 cm et 1 kg. 300 gr La seule façon de neutraliser le phénomène négatif qui se produit chez les élèves ayant un travail mental prolongé et intense est un repos actif de l'école et une activité physique organisée.

Le mode moteur de l’élève comprend principalement des exercices physiques le matin, des jeux en plein air pendant les vacances scolaires, des cours d’éducation physique, des cours en cercles et des sections sportives, des promenades avant le coucher, des activités de plein air le week-end. Avec l'éducation physique et les sports systématiques, il y a une amélioration continue des organes et des systèmes du corps humain.

Les observations suivantes sont décrites dans la littérature: chez les écoliers pratiquant des exercices physiques, la force morte a augmenté de 8,7 kg au cours de l'année; chez les adolescents du même âge engagés dans l'éducation physique de 13 kg et chez ceux engagés, en plus des cours d'éducation physique, également dans les sports de 23 kg. L'expérience suivante fournit une explication claire à cela. Lors de l'examen au microscope d'une section du muscle de l'animal, il a été constaté que dans un muscle carré d'un mm, qui est au repos, il y a de 30 à 60 capillaires.

. Les muscles représentent de 40 à 56% du poids corporel d'une personne, et une bonne santé ne peut guère être attendue si une bonne moitié des cellules qui composent le corps ne reçoivent pas suffisamment de nutrition et n'ont pas une bonne capacité de travail. Sous l'influence de l'activité musculaire, il y a un développement harmonieux de toutes les parties du système nerveux central.

Il est important que physique. Les charges étaient systématiques, variées et ne provoquaient pas de surmenage. La partie supérieure du système nerveux reçoit des signaux des sens et des muscles squelettiques. Le cortex cérébral traite un énorme flux d'informations et régule avec précision l'activité du corps.

Les exercices physiques ont un effet bénéfique sur le développement de fonctions du système nerveux telles que la force, la mobilité et l'équilibre des processus nerveux. Même une activité mentale intense est impossible sans mouvement. Alors l'élève s'est assis et a pensé à une tâche difficile et a soudainement ressenti le besoin de marcher dans la pièce - il est plus facile pour lui de travailler, de penser.

Si vous regardez l'écolier pensant, vous pouvez voir comment tous les muscles de son visage et de ses bras sont collectés. Le travail mental nécessite la mobilisation de l'effort musculaire, car les signaux des muscles activent le cerveau. Une diminution de l'activité physique entraîne des maladies (crise cardiaque, hypertension, obésité, etc.).

Le manque d'activité physique entraîne des troubles métaboliques, une altération de la résistance à l'hypoxie (manque d'oxygène). La capacité d'une personne à résister à l'inactivité physique - le manque d'activité musculaire - est loin d'être illimitée. Après seulement une ou deux semaines de repos au lit, même chez les personnes en parfaite santé, il y a une diminution significative de la force musculaire, une mauvaise coordination des mouvements, une diminution de l'endurance.

Les effets négatifs de l'inactivité physique s'étendent à de nombreuses fonctions du corps, même sans rapport avec le travail musculaire, le mouvement. Par exemple, un manque d'impulsions nerveuses contribue au développement de processus inhibiteurs dans le cerveau, ce qui aggrave son activité, qui contrôle le travail des organes internes. Du fait de leur fonctionnement, l'interaction de ces organes est progressivement perturbée..

On pensait auparavant que les exercices physiques affectent principalement l'appareil neuromusculaire (ou l'appareil moteur), et les changements du métabolisme, du système circulatoire, de la respiration et d'autres systèmes peuvent être considérés comme secondaires et secondaires. Des études récentes en médecine ont réfuté ces croyances. Il a été démontré que lors de l'activité musculaire, un phénomène se produit appelé réflexes motos-viscéraux, c'est-à-dire que les impulsions des muscles qui travaillent sont adressées aux organes internes. Cela nous permet de considérer les exercices physiques comme un levier agissant à travers les muscles au niveau du métabolisme et de l'activité des systèmes fonctionnels les plus importants du corps. L'activité musculaire est l'un des principaux endroits dans la prévention des maladies cardiovasculaires et d'autres organes..

Il ressort clairement de ce qui a été dit qu'une personne sédentaire à long terme est une personne malade ou une personne qui deviendra inévitablement malade. La performance mentale. La fatigue et sa prévention. La capacité de travail d'une personne est déterminée par sa résistance à divers types de fatigue - physique, mentale, etc. et se caractérise par la durée de l'exécution de la qualité du travail correspondant.

L'importance de la culture physique pour la prévention de l'inactivité physique Une activité motrice adéquate est une condition nécessaire au développement harmonieux de la personnalité.

Les exercices physiques contribuent au bon fonctionnement du système digestif, aident à la digestion et à l'assimilation des aliments, activent le foie et les reins, améliorent les glandes endocrines: thyroïde, génitale, glandes surrénales, qui jouent un rôle énorme dans la croissance et le développement du jeune corps. Sous l'influence de l'effort physique, la fréquence cardiaque augmente, le muscle cardiaque se contracte davantage, l'éjection cardiaque du sang dans les principaux vaisseaux augmente.

Dans les conditions de vie de l'école, l'importance de l'éducation physique et de la formation d'une personnalité développée de manière globale et harmonieuse, diplômée de l'école avec un haut degré de préparation à l'activité professionnelle, augmente. Des exercices réguliers dans une variété d'exercices physiques et de sports dans le processus éducatif à l'école donnent au corps une marge de sécurité supplémentaire, augmentant la résistance du corps à une grande variété de facteurs environnementaux.

Dans des conditions d'inactivité physique, la fréquence cardiaque diminue en raison d'une diminution du retour veineux dans les oreillettes, le volume minute, le poids cardiaque et son potentiel énergétique sont réduits, le muscle cardiaque est affaibli, la quantité de sang circulant diminue en raison de la stagnation dans le dépôt et les capillaires.

. Une condition préalable au développement harmonieux de la personnalité de l'élève est une activité motrice suffisante.

«La marche revitalise et inspire mes pensées. Restant seul, je peux à peine penser; il faut que mon corps soit en mouvement, puis l'esprit commence aussi à bouger », - reconnaissance du grand penseur français J.J. Russo montre parfaitement la relation du cerveau avec le mouvement.

Une activité motrice suffisante est une condition préalable au développement harmonieux de la personnalité.

L'exercice contribue au bon fonctionnement du système digestif, aide à la digestion et à l'assimilation des aliments, active le foie et les reins, améliore les glandes endocrines: thyroïde, génitale, glandes surrénales, qui jouent un rôle énorme dans la croissance et le développement du jeune corps.

Sous l'influence de l'effort physique, la fréquence cardiaque augmente, le muscle cardiaque se contracte davantage, l'éjection cardiaque du sang dans les principaux vaisseaux augmente. Une formation constante du système circulatoire conduit à son amélioration fonctionnelle. De plus, pendant le travail, le sang qui, dans un état calme, ne circule pas à travers les vaisseaux est également inclus dans la circulation sanguine. L'implication d'une grande masse de sang dans la circulation sanguine entraîne non seulement le cœur et les vaisseaux sanguins, mais stimule également la circulation sanguine.

L'exercice entraîne un besoin accru d'oxygène dans le corps. En conséquence, la «capacité vitale» des poumons augmente et la mobilité thoracique s'améliore. De plus, la pleine expansion des poumons élimine la congestion en eux, l'accumulation de mucus et de crachats, c'est-à-dire sert de prévention des maladies possibles.

Les poumons lors des exercices physiques systématiques augmentent de volume, la respiration devient plus rare et plus profonde, ce qui est d'une grande importance pour la ventilation pulmonaire.

L'exercice provoque également des émotions positives, la vitalité, crée une bonne humeur. Par conséquent, il devient clair pourquoi une personne qui connaît le «goût» des exercices physiques et des sports, s'efforce de les faire régulièrement.

Les enfants physiquement faibles sont plus difficiles à apprendre. «Cela est dû à leur capacité de travail non seulement physique, mais aussi mentale, et par conséquent, ces enfants affaiblis éprouvent plus rapidement de la fatigue lorsqu'ils terminent des tâches éducatives. Au total, ils doivent rester assis plus longtemps pour accomplir ces tâches, ce qui, à son tour, nuit à leur santé générale et physique. » L'âge scolaire est une période de formation active du corps et s'avère être le plus vulnérable à la santé humaine: «sur 10 ans de scolarité, l'incidence chronique des enfants augmente de 4 à 6 fois, et parmi les diplômés du secondaire, elle ne dépasse pas 6 à 8%».

À l'âge de la deuxième enfance (jusqu'à 10-12 ans), tous les exercices physiques sont recommandés pour les enfants. "Une exception ne devrait être faite que pour les espèces avec une rétention statique à long terme des charges (ce qui affecte négativement le système musculo-squelettique et la croissance du corps de l'enfant en longueur) et les espèces avec des efforts prolongés (par une augmentation des pressions intrathoraciques et intra-abdominales, cela affecte négativement le système cardiovasculaire de l'élève)." Les enfants de cet âge n'aiment pas effectuer de longs exercices monotones, les jeux sont donc le meilleur moyen d'éducation physique pour eux. C'est le jeu qui est un merveilleux outil pour l'éducation physique, esthétique, du travail et morale, et il stimule également l'activité cognitive de l'enfant. «En donnant la forme du jeu à tout type d'activité pour enfants, vous pouvez maintenir et augmenter la capacité de l'enfant à travailler, l'intérêt, les inclinations et la réceptivité».

À l'adolescence (11-14 ans pour les filles, 12-15 ans pour les garçons), des changements se produisent dans l'ensemble du fonctionnement du corps en raison des processus de puberté en cours. Dans ces conditions, le rôle de l'éducation physique est très important.

"L'activation des fonctions des glandes sexuelles avec le début de la puberté conduit en particulier au fait que la croissance d'un adolescent peut parfois augmenter de 15 à 20 cm en quelques mois. Cela crée un certain nombre de problèmes avec l'activité de divers organes et systèmes. Tout d'abord, avec une augmentation de la masse cardiaque au cours de cette période, une augmentation de la longueur corporelle conduit au fait que les vaisseaux artériels sont allongés et que leur lumière, au moins, ne change pas. C'est pourquoi de fortes contractions d'un cœur devenu plus puissant donnent une plus grande libération de sang dans ces vaisseaux relativement étroits, ce qui provoque assez souvent la prétendue hypertension juvénile. »Mais si un adolescent mène une vie saine et a un régime moteur actif, alors il ne sera pas confronté aux conséquences néfastes d'une telle violation. Et vice versa, si dans ce cas, l'enfant est limité dans l'éducation physique régulière, alors à l'âge de 35-40 ans, cette personne peut devenir hypertendue.

"La croissance intensive du corps en longueur entraîne un étirement des muscles extenseurs du dos, de sorte que les muscles amincis ne sont pas en mesure de" tenir le dos ", et des troubles de la posture des adolescents se produisent souvent." Pour prévenir de tels troubles, il est nécessaire de former les muscles du dos, leur endurance statique et d'effectuer un suivi constant de la posture.

«Avec la faiblesse des muscles - extenseurs du dos et atterrissage incorrect de l'adolescent, il existe une possibilité non seulement de violation de la posture. Lorsque la distance entre ses yeux et la surface de travail (table, livre, etc.) est inférieure à 30–35 cm, l'atonie des muscles et des ligaments de l'œil, dont dépend la courbure du cristallin, apparaît progressivement. Maintenant, ils ne peuvent pas fournir l'aplatissement correspondant de ce dernier avec une vision de loin et une myopie - myopie ».

Par conséquent, il est très important à cet âge de mener une vie active, d'effectuer divers exercices physiques afin d'éviter la possibilité de ces changements défavorables dans la condition physique, la psyché et la santé de l'adolescent dans son ensemble. «L'importance de l'éducation physique augmente plusieurs fois si elles s'accompagnent d'une attitude consciente d'un adolescent à leur égard. Il ne doit pas seulement les exécuter - il doit penser, être bien conscient des mécanismes d'action de ces exercices sur le corps. Seule une telle approche peut donner à un adolescent un intérêt durable pour l'éducation physique, qu'il poursuivra tout au long de sa vie. ».

Activité de mouvement en mode jour.

Le besoin de mouvement chez les enfants est comparable au besoin de nourriture. Cependant, les besoins nutritionnels des enfants sont compris et satisfaits, ce qui n'est pas le cas des mouvements. Pour un enfant, le début de l'âge scolaire est une période critique lorsqu'un «enfant qui joue» se transforme en un «enfant assis». L'adaptation du corps des élèves de première année aux conditions scolaires est relativement lente.

«L'activité motrice quotidienne des jeunes élèves varie de 6 à 48 000 pas par jour, soit en moyenne 12 à 18 000 pas. Pendant l'éveil, les enfants en bonne santé par minute effectuent en moyenne 14 mouvements (grade 1) et 22 (grade 2) chaque minute, soit 840 et 1320 mouvements par heure. » [3, p. 14]

«Le premier mouvement après le réveil - tirer vers le haut n'est rien d'autre qu'une manifestation du besoin de mouvements. Il peut et doit être satisfait par des mouvements spéciaux qui font partie du complexe d'exercices du matin. Il a été établi qu'en 10 minutes d'exercices matinaux, l'enfant peut effectuer 250 à 600 mouvements. »Par conséquent, les parents devraient utiliser ce besoin pour développer l'habitude de l'enfant de faire des exercices matinaux afin que cela devienne une partie intégrante de la routine quotidienne tout au long de sa vie ultérieure..

«Lors de la toilette du matin et du déplacement de la maison à l'école, l'élève effectue 200 à 500 mouvements, vous devriez donc préférer la marche au transport. La gymnastique d'introduction doit être effectuée avant les cours. Il accélère l'entrée au travail (entraînement), augmente la forme physique des enfants, retarde le début de la fatigue qui se produit tout en maintenant une posture forcée au bureau. De plus, avant le début de la leçon, le besoin réalisé de mouvements fournira un comportement moteur plus détendu de l'enfant pendant les cours et l'attention nécessaire dans la leçon ».

Chaque enfant a besoin de mouvement pendant toutes les périodes d'éveil. Et donc, le maintien d'une posture immobile tout au long de la leçon réduit l'attention des enfants et réduit leurs performances.

«La spécificité de nombreuses leçons n'augmente pas significativement le OUI directement pendant le cours, donc la direction de l'école doit créer les conditions pour organiser des jeux en plein air lors des pauses, de préférence en plein air.» Puisque c'est pendant la pause que l'enfant peut satisfaire le besoin de mouvement qui s'est accumulé pendant leçon.

«L'activation de l'AD dans certaines limites contribue à un apprentissage efficace à l'école et à la performance mentale des écoliers. Après une pause dynamique entre les leçons, les performances mentales s'améliorent. Des niveaux de performance physique plus élevés correspondent à des taux de performance mentale plus élevés. Ainsi, par exemple, chez les enfants de 7 à 8 ans, une relation de corrélation positive claire entre les performances physiques et mentales est révélée. En même temps, avec un OUI excessif et un effort physique, la performance mentale diminue. » [3, p. 22]

En exerçant un effet non spécifique, l'activité musculaire provoque une augmentation du tonus du cortex cérébral, créant ainsi des conditions favorables non seulement au fonctionnement des connexions existantes, mais aussi au développement de nouvelles. La limitation de l'activité motrice chez l'enfant conduit au fait que l'un des types de mémoire, le moteur, n'est pas suffisamment développé. La perte de mouvement est une perte de connaissances, de compétences.

De nombreux facteurs influencent l'activité motrice des écoliers: saisons, conditions climatiques, lieu de résidence, âge et caractéristiques individuelles de la manifestation de l'activité motrice quotidienne.

Le besoin de mouvement varie selon la saison de l'année. «En hiver, par rapport à l'été, il diminue de 1,3 à 2 fois chez les enfants du primaire, ce qui s'accompagne également d'une diminution de la fonction de base et du métabolisme des écoliers. Au printemps, OUI monte, surtout en mai. OUI des enfants pendant les vacances d'été avec un régime moteur libre et dans des conditions climatiques favorables est le plus grand. À l'heure actuelle, le besoin biologique de mouvement est largement satisfait. » L'activité motrice à différentes saisons n'est la même que chez les athlètes avec un entraînement rationnel.

L'activité physique dépend également des conditions climatiques. "Dans les régions de l'Extrême-Nord, c'est 40 à 60% de moins que dans la voie moyenne; dans un climat chaud en été, c'est 2 à 3 000 pas de moins par rapport aux autres saisons de l'année".

L'importance de l'activité motrice dépend également du lieu de résidence: «pour les écoliers vivant en ville, son volume est moindre que pour les enfants des zones rurales».

Une grande influence sur l'activité motrice d'une personne a l'âge. Chez les écoliers en développement et en bonne santé, le nombre de mouvements quotidiens augmente progressivement avec l'âge d'année en année, et cette augmentation se poursuit chez les filles jusqu'à 10 ans, chez les garçons, la tendance à l'augmentation continue au cours de la prochaine année de vie.

Ne perdez pas de vue les caractéristiques individuelles de la manifestation de l'activité motrice quotidienne. "Il est prouvé que la formation des caractéristiques individuelles (capacités, caractère, comportement, moteur compris) est influencée par les propriétés typologiques du système nerveux." Parmi les élèves, on distingue des enfants équilibrés, excitables et inertes, chez qui l'activité motrice quotidienne n'est pas la même. «C'est plus pour l'excitable, moins pour l'inerte que pour les enfants aux processus nerveux équilibrés.» L'individualité du comportement moteur se manifeste également dans la répartition des mouvements par l'horloge. «Par exemple, de multiples augmentations de l'activité motrice tout au long de la journée persistent chez tous les enfants.

Il Est Important D'Être Conscient De Vascularite