Comment réduire efficacement le cholestérol sanguin à la maison

Cholestérol - un composant dans le corps qui est attribué aux lipides..

La majeure partie de cette substance est produite par le foie - plus de 80%, les 20% restants proviennent des aliments que nous utilisons. Il a été découvert pour la première fois dans des calculs biliaires..

Cette substance est nécessaire pour tout le corps en tant que matériau de construction, en grande quantité, elle est nécessaire pour le foie, les muscles et le cerveau, ainsi que pour la formation d'hormones sexuelles.

Que faire si vous avez un taux de cholestérol élevé. Comment peut-il être réduit à la maison sans médicaments - dans cet article, nous examinerons divers médicaments, produits, compléments alimentaires et remèdes populaires. Tous sont capables de réduire le cholestérol. À quoi donner la préférence - votre choix.

Mauvais et bon cholestérol: quelle est la différence?

Le HDL ou la soi-disant «bonne» lipoprotéine est capable d'éliminer le cholestérol de la paroi artérielle. Quant à la «mauvaise» lipoprotéine LDL, elle intervient dans le transport du cholestérol du foie vers les artères. Là, il se dépose sous forme de plaques de cholestérol.

Dans le corps, le LDL transporte 75% du cholestérol. Cette espèce peut parfois être oxydée, ce qui la transforme en une molécule instable. Ainsi, il pénètre dans les parois des artères, entraînant des risques pour le corps.

Les anticorps sont produits sur les lipoprotéines LDL oxydées dans le corps. Ces derniers sont produits en quantités si abondantes qu'ils peuvent provoquer un processus inflammatoire qui endommage ensuite les parois de l'artère.

De plus, les experts ont prouvé que le cholestérol, qui est oxydé, réduit l'oxyde nitrique, ce qui provoque à son tour l'apparition de maladies cardiovasculaires..

Le «bon» HDL nous affecte positivement: élimine le cholestérol des parois artérielles, le transportant vers le foie. De plus, le HDL empêche l'oxydation du LDL et maintient les artères en bon état..

Comment faire baisser rapidement le cholestérol élevé?

Dans le cas où le taux de cholestérol a atteint un point dangereux, si l'athérosclérose commence, les médecins recommandent une variété de traitements qui peuvent rapidement réduire le taux de cholestérol élevé.

Cependant, en plus des médicaments pharmacologiques, les habitudes de vie appropriées sont d'une grande importance..

Quels médicaments sont utilisés pour traiter?


  1. 1) Statines. Capable de bloquer la production d'enzymes nécessaires à la production de cholestérol. Ce sont les médicaments les plus populaires pour traiter l'hypercholestérolémie. D'après la posologie et la réaction recommandées, les statines réduisent le cholestérol sanguin jusqu'à 60%. De plus, ils augmentent les niveaux de HDL et abaissent les triglycérides. Baykol, Leskol, Mevacor sont prescrits le plus souvent. L'utilisation de ces médicaments peut provoquer des douleurs musculaires, des troubles gastro-intestinaux.
  2. 2) Acide fibroïque abaisser le niveau de LDL, ainsi que des triglycérides. Le gemfibrozil, le fénofibrate et le clofibrate sont les médicaments les plus pertinents. Peut-être l'apparition d'un trouble du tube digestif lors de la prise.
  3. 3) Médicaments qui se lient à l'acide biliaire. Influencé par la connexion avec l'acide biliaire, réduisant la production active de cholestérol dans le foie. Ces médicaments sont prescrits au même titre que les statines; de nombreux patients éprouvent des résultats encore plus actifs lorsqu'ils prennent deux types de médicaments. Questran et Colestid sont des médicaments efficaces dans ce spectre, mais peuvent provoquer des lourdeurs dans l'estomac et des flatulences.

Cependant, les mesures préventives sont toujours meilleures que la thérapie. C'est pourquoi, en suivant un régime, en faisant du sport et en abandonnant les mauvaises habitudes, vous pouvez maintenir un taux de cholestérol optimal pendant de nombreuses années.

Astuces simples

Essayez de suivre ces directives simples et votre taux de cholestérol commencera à diminuer sans l'utilisation de médicaments..


  1. 1) Abstenez-vous d'une collation comme des sandwichs. Il est préférable de passer à l'utilisation d'huile végétale ou de limiter considérablement l'utilisation du beurre. Changer uniquement cette habitude peut ramener le cholestérol à la normale (voir cholestérol sanguin).
  2. 2) Passez aux produits à base de soja. Fromage, crème sure, crème, œufs - tout cela est contre-indiqué pour vous maintenant. Le régime de soja est riche en protéines, il vous aidera à perdre du poids et à abandonner les produits qui vous sont nocifs.
  3. 3) Mangez du saindoux en quantité minimale. Il contient beaucoup de cholestérol. Pour compenser en quelque sorte son utilisation, saisissez de l'huile végétale ou du poisson avec. Et les Ukrainiens consomment du gras avec de l'ail pour une bonne raison: l'ail utilise le gras plus rapidement.
  4. 4) Surveillez les graisses saturées, remplacez-les par de l'huile d'olive, de maïs et de lin.
Lisez aussi, les causes de l'hypercholestérolémie dans le sang.

Vaisseaux abaissant et nettoyant le cholestérol

Façons folkloriques

Il existe de nombreuses recettes populaires utiles qui nettoient les parois des artères et aident à réduire le cholestérol sanguin, et ont également un bon effet sur le bien-être général..

Notez que toutes les médecines traditionnelles ne vous conviennent pas, car il existe une intolérance individuelle, une sensibilité, ainsi que la manifestation d'une allergie aux compositions à base de plantes et à certains aliments. C'est pourquoi soyez également prudent avec le traitement folklorique.


  1. 1) Un demi-verre de graines d'aneth, un verre de miel, une cuillère de racine de valériane. L'ensemble de la composition doit être soigneusement mélangé. Après avoir ajouté un litre d'eau bouillante, le mélange est défendu au cours d'une journée. La composition que vous recevez doit être conservée au réfrigérateur, utilisée trois fois par jour 20 minutes avant les repas, 1 cuillère à soupe. cuillère.
  2. 2) Vous aurez besoin de: deux verres d'huile d'olive, dix gousses d'ail. L'ail pressé à travers la presse, ajouter à l'huile, insister pendant une semaine, puis appliquer pour la cuisson de divers plats, ainsi que l'assaisonnement. C'est une excellente huile pour aider à réduire le cholestérol..
  3. 3) Il faudra trois cents grammes d'ail et deux cents grammes d'alcool. La teinture d'ail est préparée comme suit: l'ail écrasé dans de l'alcool est infusé dans un endroit sombre pendant plus d'une semaine. Cette teinture doit être consommée petit à petit: les 2 premières gouttes suffisent, après quoi augmenter le volume à 20 gouttes. Ensuite, terminez la réception par ordre décroissant: à partir de 20 gouttes, passez à 2 dans les 7 jours. Appliquer trois fois par jour; bien mélanger la teinture avec le lait. Ce traitement n'est pas répété souvent, un traitement en trois ans suffit.

Les bienfaits du sport

Le sport est capable de réduire le blocage du cholestérol accumulé dans les artères.

C'est un excellent moyen d'augmenter votre HDL protecteur. De plus, toute activité physique peut réduire les niveaux indésirables de mauvais cholestérol..

De plus, à l'aide d'exercices, le corps nettoie le sang de l'excès de graisse après avoir mangé.

Lorsque la graisse ne reste pas dans le sang suffisamment longtemps, elle est moins susceptible de se déposer sur les parois des artères. Nous notons également que les athlètes impliqués dans l'athlétisme souffrent d'un taux de cholestérol élevé 2 fois moins que les gens ordinaires. Allez-y donc dans le sport!

Les bioadditifs sont également capables d'abaisser le niveau..

Bien sûr, les compléments alimentaires ne feront pas de miracles, mais ils seront une excellente aide dans la lutte pour des artères propres. Lors du choix des compléments alimentaires, privilégiez ceux approuvés par des études spéciales..

Les suppléments qui aident à contrôler le cholestérol sont divisés en trois types:


  • augmentation du métabolisme lipidique (avec des extraits d'ail);
  • réduire l'absorption des graisses dans les intestins (avec de la chitine de crustacés);
  • Médicaments anti-LDL (comme l'huile de poisson).

Régime approximatif

Un régime composé de jus aidera à réduire les niveaux de cette substance dans le sang..


  1. 1 jour: jus de carotte - 120 gr. + jus de céleri 70 gr.
  2. 2 jours: jus de carotte - 100 gr., Jus de betterave - 80 gr., Jus de concombre 70 gr.
  3. 3 jours: jus de carotte - 100 g., Jus de pomme - 80 g., Jus de céleri - 70 g.
  4. 4 jours: 150 gr. du jus d'orange.
  5. 5 jours: jus de chou - 50 gr., Jus de carotte - 120 gr.
Il n'est pas nécessaire de respecter strictement la séquence de jus de boisson. Il est important qu'ils soient fraîchement pressés et qu'ils ne soient pas conservés au réfrigérateur pendant plus de 2 heures. Agitez les jus avant utilisation.

Quel médecin dois-je contacter pour le traitement?

Si, après avoir lu l'article, vous supposez que vous présentez des symptômes caractéristiques de cette maladie, vous devriez consulter un thérapeute.

Comment réduire le cholestérol à la maison sans médicament?

Au mot «cholestérol», nous grimaçons de façon agaçante, imaginant des plaques graisseuses sur les parois des vaisseaux sanguins, un excès de poids, la menace d'une crise cardiaque et d'autres horreurs que la promotion de la santé moderne nous fait peur. Mais avant de donner à ce concept un sens presque abusif, regardons ce qu'est le cholestérol et quel est son rôle dans notre corps.?

Le cholestérol est un matériau de construction à l'aide duquel les cellules sont renouvelées et des substances vitales sont produites: hormones, enzymes. Environ 80% du foie nous fournit du cholestérol, mais nous devons obtenir 20% supplémentaires de nourriture afin de rester en bonne santé. Le nom de la personne impliquée dans la conversation d'aujourd'hui est formé de deux mots latins: bile (chole) et solide (stéréo), car le cholestérol a été découvert pour la première fois comme une substance jaune solide dans les calculs biliaires. Mais si nous en avons tellement besoin, alors pourquoi tout le monde dit que l'excès de cholestérol menace une personne avec des conséquences négatives?

Le fait est qu'il existe deux types de cholestérol:

LDL - lipoprotéine de basse densité;

HDL - lipoprotéine haute densité.

Le premier type est appelé «mauvais» cholestérol, et le second type est appelé «bon». La différence fondamentale entre eux n'est pas dans la composition chimique, mais dans la structure et les propriétés physiques.

Le mauvais cholestérol est liquide et collant, donc, quittant le foie, il se propage à travers les vaisseaux et colle à leurs parois, en particulier dans les endroits où il y a des blessures, des zones usées et des irrégularités. Bien sûr, plus la personne est âgée, plus elle présente de défauts et plus le risque de formation de plaque de cholestérol est élevé.

Le bon cholestérol est dense et solide, donc au contraire, comme une brosse pour la vaisselle, il élimine les débris de la surface intérieure des vaisseaux. C'est pourquoi il est prudent de dire que non seulement un excès de mauvais cholestérol, mais aussi un manque de bon conduit à des effets négatifs sur la santé. Et si nous voulons nous assurer de manière fiable contre l'athérosclérose, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, nous devons nous déplacer dans les deux directions à la fois, et augmenter le niveau de bon cholestérol est beaucoup plus important que d'abaisser le niveau de mauvais.

Une diminution du LDL dans le sang de 1% entraîne une diminution du risque de développer une maladie cardiovasculaire de 1%, tandis qu'une augmentation du HDL de 1% réduit le même risque en moyenne de 2-4%.

Toute personne de plus de 45 ans en surpoids devrait subir un test sanguin deux fois par an pour déterminer le niveau de LDL, HDL et de triglycérides afin de prendre des mesures en temps opportun en cas de déséquilibre critique. Et aujourd'hui, nous vous dirons comment vous pouvez à la maison, sans avoir recours à des médicaments, réduire rapidement et efficacement le taux de mauvais cholestérol et augmenter le niveau de bien, de sorte que pendant de nombreuses années, pour maintenir une bonne santé.

Façons de réduire le cholestérol sanguin sans comprimés

La première chose qui me vient à l'esprit est, bien sûr, un changement de régime alimentaire, car ce sont les produits que nous consommons qui déterminent l'équilibre lipidique de notre sang. Mais nous ne commencerons pas cette conversation importante par le régime alimentaire, mais par l'activité physique. Se faire des amis avec le sport et trouver régulièrement du temps pour des activités simples et agréables peut améliorer considérablement votre santé.

Le danger le plus grave n'est pas un niveau élevé de LDL, mais sa combinaison avec un faible niveau de HDL. Par conséquent, un simple examen diététique ne suffit pas pour corriger la situation - vous devez ajouter une activité physique.

Comment augmenter le niveau de «bon» cholestérol et réduire le niveau de «mauvais» avec l'exercice?

Les cardiologues et les entraîneurs révèlent les secrets du bien-être et d'une protection fiable contre les maladies cardiovasculaires:

L'exercice aérobie, en particulier le jogging, aide à mieux faire face au mauvais cholestérol. Lorsqu'une personne effectue des mouvements rythmiques monotones en plein air pendant une longue période, une impulsion régulière et légèrement accélérée s'établit en elle. Dans le même temps, l'oxygène pénétrant dans le sang provoque une combustion progressive des dépôts graisseux, notamment du mauvais cholestérol à l'intérieur des vaisseaux. Il n'a tout simplement pas le temps de s'attarder et de se déposer sous forme de plaques athérosclérotiques dangereuses. Il est prouvé que chez les coureurs professionnels, le LDL dans le sang brûle 70% plus rapidement que chez les personnes qui ne font pas du tout de sport;

Les muscles d'une personne doivent être constamment en bonne forme, ce qui empêche le mauvais cholestérol de faire son «acte sale». Par conséquent, même les personnes âgées qui ont beaucoup de surpoids et des problèmes de santé complexes devraient, par tous les moyens, se donner une activité physique adéquate: marcher au grand air, faire du vélo, se plonger dans le jardin. Plus une personne est allongée sur le lit, se livrant à l'apathie et à la mauvaise humeur, plus tôt le jour viendra où elle ne pourra pas du tout sortir de ce lit;

Des études menées par des cardiologues occidentaux montrent que les patients âgés qui font une promenade de quarante minutes en plein air chaque matin ont 50% moins de risques de mort subite d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral! Il est seulement important de s'assurer que le pouls chez une personne âgée pendant les promenades n'augmente pas de plus de 15 coups par rapport à une valeur physiologiquement normale.

Si un homme, et surtout une femme, commence à ressembler à une pomme, c'est un signal pour penser à la santé. Le tour de taille d'un homme adulte ne doit pas dépasser 94 cm; femme adulte - 84 cm Le rapport normal tour de taille / tour de hanche chez l'homme n'est pas supérieur à 0,95, chez la femme - pas plus de 0,8. En d'autres termes, si votre estomac est presque plus épais que vos hanches, il est temps de sonner l'alarme et de perdre du poids.!

9 étapes éprouvées pour réduire le mauvais cholestérol

Première étape: arrêter de fumer

L'effet néfaste du tabagisme sur la santé ne réside pas seulement dans la contamination des poumons avec des résines et le développement d'une dépendance persistante à la nicotine. En achetant régulièrement des cigarettes, une personne achète l'infertilité, l'impuissance et le cancer avec son propre argent. L'ensemble de l'organisme est progressivement détruit: le cerveau, les poumons, le foie, les reins, le cœur, les vaisseaux sanguins. Il n'y a aucun organe ou type de tissu sur lequel le tabagisme n'aurait pas d'effet néfaste. Non seulement cela: les fabricants de cigarettes modernes font tout pour réduire le coût de leurs produits. Cela signifie qu'il y a moins de la moitié du tabac naturel dans un paquet, le reste étant des additifs chimiques, des arômes, des résines essentielles et des cancérogènes.

Le goudron de tabac est un puissant cancérigène. Les scientifiques ont mené des expériences qui ont montré que si l'oreille du lapin était graissée plusieurs fois avec du goudron de tabac, une tumeur cancéreuse se développerait à cet endroit après quelques mois. Et sur les humains, les agents cancérigènes du tabac agissent exactement de la même manière que les animaux!

Deuxième étape: la bonne approche pour boire de l'alcool

Les extrêmes sont rarement bénéfiques, et l'attitude d'une personne à l'égard de l'alcool ne fait pas exception. L'abus d'alcool est très nocif: en plus de la formation d'une dépendance persistante et d'une perte de caractère moral, l'alcoolisme conduit à la destruction progressive du cerveau, du foie, des reins et des vaisseaux sanguins. Mais un rejet total de l'alcool est une omission d'opportunités naturelles, car l'alcool de haute qualité à petites doses a un effet bénéfique sur la composition du sang et du système cardiovasculaire.

Les conseils des médecins à ce sujet sont contradictoires: quelqu'un menace un serpent vert, et quelqu'un appelle à rejeter l'obscurantisme et à boire modérément. C'est un hommage à la mode, mais l'histoire humaine est un indicateur beaucoup plus sérieux que l'humeur momentanée de la communauté médicale, poussée par les fabricants de drogues et d'alcool. Les pays où la consommation de bons vins et spiritueux fait partie intégrante de la culture affichent des taux d'espérance de vie plus élevés et des statistiques moins déprimantes sur les décès cardiovasculaires qu'en Russie. Emmenez la France, l'Espagne, le Portugal ou l'Écosse avec son amour du bon whisky.

Alors, combien devriez-vous boire pour réduire votre mauvais cholestérol? Pour cela, 50 ml d'alcool fort ou 200 ml de vin rouge sec par jour suffisent. Ni moins ni plus. Pour notre mentalité, ce sont des figures ridicules: on croit que depuis boire, boire comme ça. Mais la bonne culture de l'alcool n'implique pas un désir de se saouler, mais une bonne dose d'alcool au déjeuner ou au dîner pour améliorer la digestion et enrichir le sang.

Troisième étape: thé vert au lieu de café

Si la santé, en principe, vous permet de boire des boissons contenant de la caféine, alors ce n'est pas du café, mais du thé vert naturel. Il contient des flavonoïdes, qui contribuent à la division du LDL, renforçant les parois des vaisseaux sanguins et des capillaires et augmentant le niveau de HDL. Il est important d'apprendre à préparer correctement cette boisson et à la boire correctement. Le thé vert ne doit pas être fort et amer, et il est recommandé de ne pas boire le thé plus de deux fois par jour et dans la première moitié de la journée..

Quatrième étape: Juice Therapy

Les acides organiques naturels contenus dans les jus de fruits et légumes fraîchement pressés dissolvent efficacement le mauvais cholestérol et sont donc le moyen le plus rapide et le plus efficace de nettoyer les vaisseaux sanguins à la maison. Les jus sont également une source savoureuse de vitamines, minéraux, fibres et juste une bonne humeur. Ils guérissent, rajeunissent, aident à combattre l'excès de poids, la cellulite et l'athérosclérose, améliorent le teint, la qualité des ongles, de la peau et des cheveux. Par conséquent, l'achat d'un presse-agrumes pratique et de haute technologie est un investissement raisonnable dans votre santé et celle de votre famille.

Un cours de cinq jours de purification des vaisseaux sanguins du mauvais cholestérol en utilisant des jus fraîchement pressés est effectué selon le schéma suivant:

1er jour: 130 ml de jus de carotte + 70 ml de jus de branches de céleri;

2ème jour: 100 ml de jus de carotte + 70 ml de jus de concombre + 70 ml de jus de betterave, laissés au réfrigérateur pendant 2 heures pour éliminer les substances indésirables;

3ème jour: 130 ml de jus de carotte + 70 ml de jus de pomme + 70 ml de jus de branches de céleri;

4ème jour: 130 ml de jus de carotte + 50 ml de jus de chou;

Cinquième étape: huile de poisson et coenzyme Q10

La consommation régulière d'huile de poisson améliore considérablement les performances de la protéine C réactive dans le sang, ce que l'on appelle le CRP. Il existe deux autres acides aminés essentiels pour la santé humaine: le DHA et l'EPA, dont la teneur peut être augmentée artificiellement.

Selon l'American Association of Cardiology, un apport quotidien de 2 à 4 grammes de DHA et d'EPA permet une réduction des triglycérides à une norme physiologique, et même un gramme de ces acides aminés par jour suffit pour se protéger contre le risque de maladie cardiovasculaire.

Comment vous procurer les acides aminés essentiels? Par exemple, vous pouvez prendre la coenzyme Q10 à une dose de 90 mg / jour, ce qui permettra pendant quelques mois d'augmenter de 50% le taux de DHA dans le sang. Cependant, gardez à l'esprit que la prise de statines (médicaments qui abaissent les taux de LDL) avec la coenzyme Q10 n'est pas souhaitable, car dans cette combinaison, la coenzyme est moins absorbée..

Étape six: Évitez les gras trans

Les gras trans sont une véritable catastrophe de notre temps, car ils représentent le mauvais cholestérol sous sa forme pure, et d'ailleurs, on le trouve dans presque tous les produits finis: confiserie, restauration rapide, saucisses et saucisses, margarine et mayonnaise. Peu importe ce que nous achetons dans le magasin, voulant gagner du temps sur la cuisson, nous obtiendrons des gras trans, qui seront déposés sur les parois de nos vaisseaux.

Des études montrent que si vous réduisez le contenu calorique de votre alimentation quotidienne de seulement 1% en raison du rejet des gras trans, vous pouvez réduire de moitié le risque de maladie cardiovasculaire!

Retirez simplement 2 grammes de gras trans du menu, soustrayez seulement vingt (mais les plus nocifs) de deux mille kilocalories et vous vous ferez le meilleur cadeau.

Lors de l'achat de produits finis en magasin, lisez attentivement les informations sur l'étiquette. S'il indique que le produit ne contient pas de gras trans, cela signifie en pratique qu'il est inférieur à 0,5 g par portion. Et pourtant - sous les concepts de "saturé" ou "hydrogéné" se cache tout de même les gras trans, qui nous menacent de diabète, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer.

Septième étape: apport en magnésium

Les cellules endothéliales qui tapissent nos vaisseaux de l'intérieur ne peuvent pas repousser efficacement les molécules LDL si elles manquent de magnésium. La carence en ce précieux minéral entraîne non seulement une augmentation du taux de mauvais cholestérol, mais également le développement de migraines, de faiblesse musculaire et cardiaque, d'angine de poitrine et d'ischémie.

Chez les personnes souffrant de migraine toute leur vie, la fréquence et la gravité des crises sont réduites de 40% avec l'utilisation régulière de complexes vitamino-minéraux enrichis en magnésium.

Si vous êtes diagnostiqué avec une carence en magnésium, il est recommandé de commencer à le prendre à une dose de 250 mg par jour, et mieux encore, en combinaison avec du calcium, car ces micronutriments sont mieux absorbés et font plus de bien. Il est recommandé d'ajouter du poisson gras, du pain de grains entiers, des graines de citrouille et des grains de blé germés à l'alimentation - ce sont les meilleures sources naturelles de magnésium.

Étape huit: réduire l'apport en sucre

On a beaucoup parlé des dangers du sucre blanc, mais saviez-vous à quel point sa consommation excessive exacerbe la situation avec des niveaux élevés de mauvais et de faibles niveaux de bon cholestérol?

Des études ont montré que si vous abaissez l'indice glycémique des aliments consommés de 61 à 46, vous pouvez augmenter le niveau de HDL dans le sang de 7% en une semaine.

Il est également important que les sauts brusques de la glycémie qui se produisent en raison de l'apport de fortes doses de glucides simples augmentent la viscosité des globules rouges, c'est-à-dire qu'ils épaississent le sang et provoquent la formation de caillots sanguins. Par conséquent, si vous souhaitez vous protéger de l'athérosclérose et de la thrombose, réduisez votre consommation de sucre ou abandonnez-la complètement, en remplaçant, par exemple, le miel naturel.

Étape neuf: Vitamine D3

La vitamine D3 est appelée vitamine solaire: par exemple, pendant une journée sur la plage, nos cellules cutanées produisent de 10 à 20 000 M.E. de cette précieuse substance, mais même les résidents des régions chaudes et ensoleillées souffrent d'une carence en vitamine D3. Selon diverses estimations, de 60 à 80% de la population de notre pays a besoin de suppléments vitaminiques pour que l'état des vaisseaux sanguins, de la peau et des os reste bon jusqu'à la vieillesse.

On pensait auparavant que la vitamine D3 ne devrait pas être prise à fortes doses, car elle pourrait alors avoir un effet toxique sur le corps..

Mais des études plus modernes montrent qu'au moins 500 M.E. La vitamine D3 par jour peut réduire le taux de CRP, un indicateur protéique du mauvais cholestérol, de 25% en moyenne. Chez certains patients, les niveaux de HDL augmentent simultanément. En général, un surplus de vitamine D3 réduit le risque de développer toutes les maladies mortelles.

Il est possible de vous fournir une vitamine importante de manière naturelle: par exemple, dans un verre de lait de vache entier, c'est environ 100 M.E., et dans 100 grammes de saumon rouge gras - jusqu'à 675M.E. Gardez à l'esprit que la prise de vitamine D3 en gélules ou en comprimés est contre-indiquée chez les personnes souffrant de dysfonctionnements rénaux et thyroïdiens sévères, ainsi que chez les patients atteints de sarcoïdose..

Quels aliments abaissent le cholestérol?

Certains produits contiennent des phytostérols, des styrènes naturels qui régulent efficacement le taux de mauvais et de bon cholestérol dans le sang. Connaissant vos problèmes, vous pouvez enrichir le régime alimentaire avec des produits appropriés et normaliser l'équilibre lipidique sans pratiquement aucun effort.

Par exemple, si vous mangez 60 g d'amandes par jour, vous pouvez augmenter la teneur en HDL de 6% et en même temps réduire la teneur en LDL de 7%.

Il est recommandé de faire tremper les amandes la nuit et de les manger toute la journée, et vous obtiendrez des résultats incroyables.

Liste des champions parmi les produits contenant des phytostérols sains (pour 100 g de poids):

Comment faire baisser le cholestérol sans médicaments? Quatre façons

Un taux de cholestérol sanguin élevé (hypercholestérolémie) est loin d'être une raison de paniquer et de se classer parmi les «noyaux» que nous rencontrons souvent en clinique dans la file d'attente du thérapeute. Le chirurgien oncologue de 2e catégorie Viktor Shpudeyko pour le projet cardio.today explique ce qu'il faut faire pour réduire le cholestérol.

Photo: Daria Buryakina, TUT.BY

Causes du cholestérol élevé

Vous devez d'abord comprendre pourquoi le cholestérol a bondi. L'une des causes courantes est une mauvaise préparation à l'analyse. Si cela est exclu, il est nécessaire de répéter l'analyse en 1 à 2 semaines, également après une préparation appropriée.

Le retour du cholestérol à la normale indique la nécessité d'une surveillance dynamique de cet indicateur, ainsi que le respect des principes de base de la prévention de l'hypercholestérolémie.

Le dépassement des normes établies de cholestérol lors d'études répétées peut indiquer la présence d'une pathologie grave ou un risque élevé de survenue. Il s'agit de l'athérosclérose. Pour éviter l'apparition de plaques athérosclérotiques sur la surface interne des vaisseaux sanguins, il est nécessaire de prendre des mesures opportunes pour corriger le taux de cholestérol. Le résultat de telles mesures ne devrait pas être une diminution du cholestérol d'un certain nombre d'unités, mais la réalisation de l'objectif, c'est-à-dire des valeurs normales.

Façons de réduire le cholestérol

Il existe un assez grand nombre de méthodes différentes pour réduire l'hypercholestérolémie. Considérez le plus pertinent.

Nutrition

Malgré le fait que pas plus de 20% de tout le cholestérol utilisé dans le corps pénètre dans le corps avec de la nourriture, le facteur nutritionnel (nutritionnel) est d'une grande importance dans le développement de l'hypercholestérolémie. Sans entrer dans l'étude des réactions biochimiques (quoi, comment et pourquoi il se transforme en cholestérol ou ses formes de transport), il suffit de se souvenir de quelques vérités simples:

  • Éliminez la combinaison dans le menu des glucides rapides et des graisses saturées. Glucides rapides - ceux qui ne nécessitent pas de grandes dépenses pour la digestion, sont facilement absorbés et remplissent une fonction énergétique au lieu des graisses. Graisses saturées - principalement les graisses animales, l'huile de palme et de noix de coco, largement utilisées en cuisine en raison de leur faible coût.
  • Réduisez le nombre de glucides rapides et de graisses saturées consommés séparément.
  • Limitez les aliments riches en cholestérol (œufs, produits laitiers gras, viandes grasses et saindoux, aliments gras frits) dans votre alimentation.
  • Inclure des poissons de mer gras au menu. Plus son origine est au nord, mieux c'est: un tel poisson contient une grande quantité d'acides gras polyinsaturés utiles.
  • Augmentez la quantité de légumes, fruits, baies et autres aliments riches en fibres (mais faibles en sucre) dans votre alimentation.
  • Mangez des noix, de l'huile végétale, en particulier de l'olive, des graines de lin, du maïs (n'oubliez pas de limiter le palmier et la noix de coco).

Un régime hypocholestérol bien formé vous permet d'atteindre les valeurs cibles de cholestérol sans utiliser de médicaments dès le deuxième mois de traitement.

Exercice physique

Un mode de vie sédentaire (manque d'exercice) est l'un des problèmes urgents de l'homme moderne. Il a été prouvé par de nombreuses études que l'inactivité physique augmente le risque de maladie cardiaque. Cela est dû non seulement à la faible forme physique du muscle cardiaque et à la faible élasticité de la paroi vasculaire, mais aussi au développement plus rapide de l'athérosclérose.

Avec une faible activité physique, tous les glucides et graisses fournis avec les aliments ne sont pas consommés pour générer de l'énergie pour les besoins du corps. Le reste va au dépôt de réserves de graisse, qui sont directement liées au développement de l'athérosclérose..

En ce qui concerne le type spécifique d'activité physique, il est difficile de donner des recommandations universelles: certaines personnes sont montrées des exercices mobiles et actifs, d'autres - statiques. Tout dépend des données initiales (fitness du muscle cardiaque, état de l'appareil respiratoire, poids corporel, etc.).

Correction du poids corporel

La correction du poids corporel ne peut être envisagée que dans le cadre des recommandations précédentes. Toutes ces méthodes sont inextricablement liées et visent à réduire le cholestérol sanguin..

Il est strictement interdit de recourir à des méthodes extrêmes de perte de poids, car cela ne peut qu'aggraver la situation et nuire à la santé.

Arrêter de fumer, limiter la consommation d'alcool et d'autres facteurs

Le sujet du tabagisme est tellement battu qu'il provoque parfois l'indignation, disent-ils encore, comme dans le schéma, le tabagisme est à blâmer. Non, pas tous, mais coupable. Il y a au moins deux raisons principales à cela:

  • premièrement, la fumée de cigarette contient des métaux lourds qui réduisent l'activité du HDL («bon» cholestérol);
  • deuxièmement, les substances de fumée toxiques contribuent à l'apparition de microdommages sur la paroi interne des vaisseaux sanguins, dans la zone où les plaques athérosclérotiques se forment plus souvent par rapport aux vaisseaux sains.

Le sujet de l'alcool est quelque peu controversé en ce qui concerne le taux de cholestérol et son dépôt sur la paroi vasculaire. Les scientifiques soutiennent que de petites doses, au contraire, ont un effet bénéfique. Mais ici, à juste titre, se pose la question des «petites doses». Une seule chose est évidente: ni les vaisseaux, ni le cœur ne seront remerciés pour la consommation fréquente et excessive d'alcool. Et même pas pour les esprits eux-mêmes, mais plus pour le fait qu'ils accompagnent (pas une collation hypocalorique du tout).

Le stress doit également être mentionné ici. Non, pas parce qu'ils sont mentionnés partout.

Le stress, comme le tabagisme, affecte négativement l'élasticité et l'intégrité de la paroi interne des vaisseaux sanguins.

De plus, lors d'une situation stressante, une libération active d'acides gras dans le sang se produit afin de compenser l'augmentation des coûts énergétiques, ce qui conduit à un déséquilibre de l'équilibre LDL / HDL dans le sens d'augmenter le premier et de diminuer le second.

Quelques mots sur les méthodes alternatives de réduction du cholestérol

Il est difficile de ne pas aborder le sujet des méthodes alternatives d'abaissement du cholestérol sanguin. L'amour pour elle peut être jugé non seulement par les conversations et les conseils de collègues au travail, mais aussi par le nombre de recommandations dans les moteurs de recherche. En effet, il est beaucoup plus facile d'abaisser rapidement et sans douleur le cholestérol avec des fleurs de tilleul séchées ou du céleri que d'observer tous les principes d'une alimentation saine dans un ensemble d'activités physiques ou d'arrêter de fumer.

Non, la médecine moderne n'a jamais été contre les méthodes folkloriques. Ils ne devraient faire partie intégrante d'un large éventail de mesures visant à réduire le cholestérol sanguin et à prévenir l'athérosclérose. Mais en aucun cas la seule méthode qui élimine le besoin d'autres méthodes, tout aussi précieuses et utiles.

Et maintenant l'essentiel. Nous ne devons pas oublier que le cholestérol remplit un certain nombre de fonctions très importantes dans le corps, donc toutes les manipulations pour le réduire doivent être effectuées sous la supervision d'un médecin. La même chose s'applique à la prise de médicaments qui abaissent le cholestérol (statines).

Cet article ne fournit pas intentionnellement d'informations sur les recommandations pour des produits pharmaceutiques spécifiques. Les indications de leur utilisation sont déterminées individuellement, en tenant compte du profil lipidique, des résultats des études instrumentales, de la tolérance et de la compatibilité avec d'autres médicaments.

10 conseils pour réduire le cholestérol grâce à la nutrition

Le cholestérol est une substance cireuse produite par votre foie qui provient d'aliments d'origine animale comme la viande, les produits laitiers et les œufs..

Votre foie produira moins de cholestérol si vous consommez beaucoup de cette substance dans les aliments, donc le cholestérol alimentaire a rarement un impact important sur le cholestérol total..

Cependant, manger beaucoup de graisses saturées, de gras trans et de sucres peut augmenter votre cholestérol..

N'oubliez pas qu'il existe différents types de cholestérol..

Bien que le «bon» cholestérol HDL puisse être bon pour la santé, un niveau élevé de «mauvais» cholestérol LDL, en particulier pendant l'oxydation, est associé à un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral (1, 2, 3, 4).

En effet, le cholestérol LDL oxydé est plus susceptible de coller aux parois de vos artères et de former des plaques de cholestérol qui obstruent ces vaisseaux sanguins.

Voici 10 conseils pour réduire votre cholestérol et votre risque de développer une maladie cardiaque en ajustant votre alimentation..

1. Mangez des aliments riches en fibres solubles

Les fibres alimentaires solubles (fibres) se trouvent en grande quantité dans les légumineuses, les grains entiers, les graines de lin, les pommes et les agrumes (5).

Les gens n'ont pas les enzymes nécessaires pour décomposer les fibres solubles, donc elles voyagent à travers le tube digestif, absorbant l'eau et formant une pâte épaisse.

À mesure qu'elle progresse, les fibres solubles absorbent la bile - une substance produite par votre foie qui aide à digérer les graisses. En fin de compte, les fibres et la bile attachée sont excrétées sous forme de matières fécales..

La bile est fabriquée à partir de cholestérol, donc lorsque votre foie a besoin de plus de bile, elle élimine le cholestérol de votre circulation sanguine, ce qui abaisse naturellement le cholestérol.

La consommation régulière de fibres alimentaires solubles est associée à une baisse de 5 à 10% du cholestérol total et du «mauvais» cholestérol LDL en seulement quatre semaines (5).

Pour maximiser le taux de cholestérol, il est recommandé de consommer au moins 5 à 10 g de fibres solubles par jour, mais des effets bénéfiques sont observés même avec des quantités inférieures de 3 g par jour (6, 7).

Les fibres solubles abaissent le cholestérol en empêchant la réabsorption de la bile dans l'intestin, ce qui conduit à l'excrétion de la bile avec les matières fécales. Votre corps élimine le cholestérol de la circulation sanguine pour produire plus de bile, abaissant ainsi son niveau dans le sang..

2. Mangez beaucoup de fruits et légumes

Manger des fruits et légumes est un moyen facile de réduire le cholestérol LDL..

Des études montrent que les adultes qui consomment au moins quatre portions de fruits et légumes par jour ont environ 6% de cholestérol LDL plus bas que les personnes qui en consomment moins de deux portions par jour (8).

Les fruits et légumes contiennent également de grandes quantités d'antioxydants qui empêchent l'oxydation du cholestérol LDL et la formation de plaques de cholestérol dans vos artères (9, 10).

Les effets hypocholestérolémiants et le travail des antioxydants ensemble peuvent réduire votre risque de développer une maladie cardiaque..

Des études ont montré que les personnes qui consomment plus de fruits et légumes ont un risque réduit de 17% de développer des maladies cardiovasculaires, par rapport à celles qui en consomment le moins (11).

Manger au moins quatre portions de fruits et légumes par jour peut réduire le cholestérol LDL et réduire son oxydation, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque..

3. Ajoutez des herbes et des épices à vos plats

Les légumes verts et les épices sont des sources de grandes quantités de nutriments tels que des vitamines, des minéraux et des antioxydants..

Des études humaines ont montré que l'ail, le curcuma et le gingembre sont particulièrement efficaces pour abaisser le cholestérol avec une utilisation régulière (12, 13, 14).

En fait, manger une seule gousse d'ail par jour pendant trois mois aide à réduire le cholestérol total de 9% (15).

En plus d'abaisser le cholestérol, les herbes et les épices contiennent des antioxydants qui empêchent l'oxydation du cholestérol LDL, ce qui réduit la formation de plaques de cholestérol dans vos artères (15).

Bien que les herbes et les épices ne mangent généralement pas en grande quantité, elles peuvent apporter une contribution significative à la quantité totale d'antioxydants consommés chaque jour (16).

L'origan séché, la sauge, la menthe, le thym, le clou de girofle, le piment de la Jamaïque et la cannelle contiennent certaines des plus grandes quantités d'antioxydants, ainsi que des herbes fraîches comme l'origan, la marjolaine, l'aneth et la coriandre (16, 17).

Les herbes et les épices fraîches et séchées peuvent aider à réduire le cholestérol à la maison. Ils contiennent des antioxydants qui empêchent l'oxydation du cholestérol LDL..

4. Mangez beaucoup de graisses insaturées

On trouve deux principaux types de graisses dans les aliments: les graisses saturées et les graisses insaturées..

Au niveau chimique, les graisses saturées ne contiennent pas de doubles liaisons et sont très droites, ce qui leur permet de rester solides à température ambiante.

Les graisses insaturées contiennent au moins une double liaison et ont une forme incurvée, ce qui empêche leur connexion. Cette propriété les rend liquides à température ambiante..

Des études montrent que le remplacement de la plupart des graisses saturées par des graisses insaturées peut réduire le cholestérol sanguin total de 9% en seulement huit semaines et un cholestérol LDL bas de 11% (18).

Des études à long terme ont également montré que les personnes qui mangent plus de graisses insaturées et moins de graisses saturées ont un taux de cholestérol plus faible au fil du temps (19).

Les aliments comme les avocats, les olives, le poisson gras et les noix contiennent suffisamment de graisses insaturées saines, il est donc bon de les manger régulièrement (20, 21, 22, 23).

L'apport de graisses plus insaturées et de graisses moins saturées a été associé à une diminution du cholestérol total et au niveau de «mauvais» cholestérol LDL au fil du temps. Les avocats, les olives, les poissons gras et les noix sont particulièrement riches en graisses insaturées..

5. Évitez les gras trans artificiels

Bien que les gras trans se trouvent naturellement dans la viande rouge et les produits laitiers, les gens consomment principalement les gras trans artificiels utilisés dans de nombreux restaurants de restauration rapide et aliments transformés (24).

Les gras trans artificiels sont obtenus par hydrogénation - en ajoutant de l'hydrogène aux graisses insaturées, telles que les huiles végétales, pour changer leur structure et se solidifier à température ambiante.

Les gras trans sont une alternative peu coûteuse aux gras saturés naturels et sont largement utilisés par les restaurants et les producteurs d'aliments..

Néanmoins, des études montrent que l'utilisation de gras trans artificiels augmente le niveau de «mauvais» cholestérol LDL, réduit le niveau de «bon» cholestérol HDL et est associée à une augmentation du risque de développer des vaisseaux sanguins et des maladies cardiaques de 23% (25, 26, 27, 28).

Lorsque vous achetez des aliments, essayez de trouver le mot «hydrogéné» dans les listes d'ingrédients sur l'emballage. Ce terme indique que les aliments contiennent des gras trans et doivent être évités (27).

Les gras trans naturels présents dans la viande et les produits laitiers peuvent également augmenter le cholestérol LDL. Cependant, ils sont présents en quantités assez faibles et ne sont pas considérés comme un grand risque pour la santé (29, 30).

Les gras trans artificiels sont associés à un cholestérol LDL plus élevé et à un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires. Évitez de les prendre pour abaisser votre taux de cholestérol sanguin..

6. Mangez moins de sucre

Non seulement les graisses saturées et les gras trans peuvent augmenter le cholestérol. Trop de sucres ajoutés peuvent faire de même (31).

Une étude a révélé que les adultes qui recevaient 25% de leurs calories quotidiennes à partir de boissons à base de sirop de maïs à haute teneur en fructose ont observé une augmentation de 17% du cholestérol LDL en seulement deux semaines (32).

L'apport en fructose fait encore plus de mal en augmentant le nombre de petites particules denses et oxydées de cholestérol LDL qui contribuent aux maladies cardiovasculaires (33).

Selon une étude de 14 ans, les personnes qui obtiennent plus de 25% de leurs calories quotidiennes de boissons sucrées sont près de trois fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque que celles qui reçoivent moins de 10% de leurs calories de sucres ajoutés (34).

L'American Heart Association recommande de ne pas consommer plus de 100 calories (25 grammes) de sucre ajouté par jour pour les femmes et les enfants et pas plus de 150 calories (37,5 grammes) par jour pour les hommes (35, 36).

Vous pouvez atteindre ces objectifs en lisant attentivement les étiquettes et en choisissant des aliments sans ajouter autant de sucre que possible..

Vous pouvez en savoir plus sur les dangers du sucre ici - Nocif sur le sucre pour le corps humain: 6 raisons de refuser le sucre.

Obtenir plus de 25% de vos calories quotidiennes à partir de sucres ajoutés peut augmenter votre cholestérol et plus du double de votre risque de mourir d'une maladie cardiaque. Essayez d'éviter autant que possible de consommer des aliments additionnés de sucre..

7. Inclure le régime méditerranéen

L'une des façons les plus simples d'incorporer les changements de mode de vie susmentionnés est de suivre un régime méditerranéen..

Le régime méditerranéen est riche en huile d'olive, fruits, légumes, noix, grains entiers et poisson, et ne contient pratiquement pas de viande rouge et la plupart des produits laitiers. L'alcool, généralement sous forme de vin rouge, est consommé avec modération pendant les repas (37).

Étant donné que ce régime comprend de nombreux aliments hypocholestérolémiants et exclut de nombreux aliments hypocholestérolémiants, il est considéré comme bon pour la santé cardiaque..

En fait, des études ont montré que suivre un régime méditerranéen pendant au moins trois mois a fait baisser le cholestérol LDL en moyenne de 8,9 mg par décilitre (dl) (38).

Il réduit également le risque de maladie cardiovasculaire de 52% et le risque de décès à 47% s'il est suivi pendant au moins quatre ans (37, 39, 40).

Le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes, herbes, épices, fibres et graisses insaturées. Suivre ce type de régime peut réduire le cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque.

8. Mangez plus de soja

Le soja est riche en protéines et contient des isoflavones - des composés végétaux de structure similaire à l'œstrogène.

Des études ont montré que la protéine de soja et les isoflavones ont des effets puissants sur la réduction du cholestérol et peuvent réduire le risque de maladie cardiovasculaire (41, 42, 43).

En fait, manger du soja tous les jours pendant au moins un mois peut augmenter le niveau de «bon» cholestérol HDL de 1,4 mg / dl et réduire le niveau de «mauvais» cholestérol LDL d'environ 4 mg / dl (44, 45).

Les formes de soja moins transformées, comme le soja ou le lait de soja, sont plus efficaces pour abaisser le cholestérol que les extraits ou additifs de protéines de soja transformés (44).

Le soja contient des protéines végétales et des isoflavones, qui peuvent abaisser le cholestérol LDL, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque avec une utilisation régulière..

9. Buvez du thé vert

Le thé vert est produit en chauffant et en séchant les feuilles de la plante Camellia sinensis.

Les feuilles de thé peuvent être infusées dans l'eau pour faire du thé, ou en poudre et mélangées avec du liquide pour faire du thé vert matcha.

Un examen de 14 études a montré que la consommation quotidienne de thé vert pendant au moins deux semaines réduit le cholestérol total d'environ 7 mg / dl et le faible cholestérol LDL d'environ 2 mg / dl (46, 47).

Des études animales montrent que le thé vert peut réduire le cholestérol en réduisant la production de LDL dans le foie et en augmentant son élimination de la circulation sanguine (48).

Le thé vert est également riche en antioxydants, qui peuvent inhiber l'oxydation du cholestérol LDL et la formation de plaques de cholestérol dans vos artères (49, 50).

Boire au moins quatre tasses de thé vert par jour offre une protection maximale contre les maladies cardiaques, et boire une seule tasse par jour peut réduire le risque de crise cardiaque jusqu'à 20% (51).

Boire au moins une tasse de thé vert par jour peut réduire le cholestérol LDL et réduire le risque de crise cardiaque jusqu'à 20%.

10. Essayez des suppléments hypocholestérolémiants

En plus des régimes, certains suppléments peuvent aider à réduire le cholestérol à la maison de manière naturelle..

  • Niacine: Un apport quotidien de 1 à 6 grammes de suppléments de niacine peut réduire le cholestérol LDL jusqu'à 19% en un an. Cependant, il peut provoquer des effets secondaires et ne doit être pris que sous surveillance médicale (52, 53, 54).
  • Cosse de psyllium: la cosse de psyllium est riche en fibres solubles et peut être mélangée avec de l'eau et consommée quotidiennement pour abaisser le cholestérol. Des études ont montré que l'enveloppe de psyllium complète les médicaments anti-cholestérol (55).
  • L-carnitine: la L-carnitine abaisse le cholestérol LDL et réduit l'oxydation chez les personnes atteintes de diabète. Prendre 2 g par jour pendant trois mois peut réduire le cholestérol oxydé cinq fois plus que le placebo (56, 57).

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou régime..

Des suppléments comme la niacine, la cosse de psyllium et la L-carnitine peuvent aider à réduire le cholestérol, mais vous devriez consulter votre médecin avant de les prendre..

Résumer

  • Un taux élevé de «mauvais» cholestérol LDL (en particulier de petites particules denses de LDL oxydé) était associé à un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire.
  • Des changements dans l'alimentation, comme manger plus de fruits et légumes, cuisiner avec des herbes et des épices, consommer des fibres solubles et augmenter votre consommation de graisses insaturées, peuvent aider à réduire le cholestérol et à réduire ces risques..
  • Évitez les ingrédients qui augmentent le cholestérol LDL, comme les gras trans et les sucres ajoutés, pour maintenir le cholestérol dans des fourchettes saines..
  • Certains aliments et suppléments, tels que le thé vert, le soja, la niacine, les cosses de psyllium et la L-carnitine, peuvent également réduire le cholestérol..
  • En général, de nombreux petits changements alimentaires peuvent améliorer considérablement le cholestérol..

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Qui d'autre veut réduire rapidement le cholestérol?

D'où vient l'hypercholestérolémie et comment s'en débarrasser? Cette question est posée par les personnes à risque, chez qui au fil des ans une violation transitoire du métabolisme des graisses devient permanente. Ils souffrent d'hypercholestérolémie depuis longtemps et ils souhaitent savoir s'il est possible de réduire rapidement les indicateurs de l'état lipidique altéré à la normale..

Il y a beaucoup d'informations contradictoires, alors ne vaut-il pas mieux connaître l'avis d'un spécialiste qualifié? Un médecin avec la catégorie la plus élevée et 25 ans d'expérience explique en détail ce qu'il faut faire avec l'hypercholestérolémie, qui abaisse le niveau de «mauvais» complexes lipides-protéines, et comment réduire le taux de cholestérol élevé sans comprimés.

15 étapes pour normaliser le cholestérol sans médicament

Si vous décrivez brièvement le métabolisme du cholestérol, vous obtenez le schéma suivant:

  • le cholestérol vient avec la nourriture et est synthétisé par les cellules du corps (foie, glandes surrénales, intestins);
  • circule dans le sang en tant que partie des lipoprotéines;
  • participe à la restauration de l'intégrité des membranes cytoplasmiques, à la synthèse de la vitamine D et des hormones stéroïdes (œstrogène, testostérone, corticostérone, progestérone), améliore le fonctionnement du système nerveux central et périphérique;
  • l'excès inutilisé est excrété avec des acides biliaires.

Normalement, les processus de production et d'utilisation du cholestérol sont équilibrés. Mais avec l'âge, les gens «envahissent» les maladies chroniques, bougent moins et sont plus souvent stressés. Et si nous ajoutons ici des erreurs culinaires constantes, le tabagisme, la consommation de boissons alcoolisées, puis après 40 ans, les problèmes de métabolisme lipidique commencent. Mais jusqu'à présent, les changements en développement se manifestent par des symptômes communs, car l'hypercholestérolémie n'est pas encore une maladie, mais une condition qui la précède.

Une augmentation constante du cholestérol sanguin chez les femmes et les hommes après 50 ans conduit déjà à une maladie spécifique et assez courante - l'athérosclérose. De plus, dans sa pathogenèse, une condition supplémentaire est obligatoire - les dommages à la paroi interne des vaisseaux sanguins. Le cholestérol ne pénètre pas dans toute la paroi vasculaire, quel que soit son niveau. Les plaques athérosclérotiques sont localisées dans l'aorte, les grandes artères, les valves cardiaques. Ils rétrécissent la lumière des vaisseaux, entraînent des malformations cardiaques, ce qui est compliqué par une insuffisance cardiovasculaire.

Dans la vieillesse, avec une hypercholestérolémie persistante, le risque de maladies mortelles augmente: crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, gangrène. Par conséquent, le niveau de lipides doit être maintenu dans les limites normales. Et pour connaître vos propres indicateurs, vous devez donner du sang au profil lipidique (profil lipidique). Il prend en compte:

  • mauvais cholestérol (qui peut se déposer dans les parois vasculaires) contenu dans les lipoprotéines de basse densité (LDL);
  • son prédécesseur (qui peut également pénétrer la paroi interne des vaisseaux sanguins), qui fait partie des lipoprotéines de très faible densité (VLDL);
  • bon - destiné à l'excrétion, un composant des lipoprotéines de haute densité (HDL);
  • et cholestérol total (total) contenu dans toutes les fractions de lipoprotéines.

En fonction de leur concentration, l'indice d'athérogénicité est calculé - le degré de risque de développer une athérosclérose. Un indicateur obligatoire dans le profil lipidique est la concentration de triglycérides (TG). Avec une analyse détaillée, le niveau de protéines transporteuses de lipides est également déterminé. Il est recommandé de prendre le profil lipidique à un jeune âge au moins une fois tous les 5 ans, mais après un jalon de 45 ans, la fréquence optimale de l'étude est de 1 à 2 fois par an. L'analyse est effectuée non seulement pour savoir combien il est nécessaire d'abaisser le niveau de "mauvaises" lipoprotéines, mais aussi pour déterminer comment éliminer le cholestérol des vaisseaux, ainsi que pour surveiller le traitement commencé.

Perdre du poids

Les causes de l'hypercholestérolémie secondaire, de la satiété et de l'obésité sont les mêmes. Ces états vont presque toujours de pair, étant l'un et l'autre à la fois cause et effet. Pour s'en débarrasser, ils utilisent les mêmes méthodes. La réduction du cholestérol et la normalisation du poids sont effectuées en douceur et progressivement. La seule façon d'obtenir des résultats durables sans nuire au corps.

Les principaux moyens de restaurer la santé comprennent l'activité physique, le passage à une alimentation équilibrée, l'interdiction de fumer et de boire de l'alcool. Ce sont les «trois éléphants» de tout schéma de restauration métabolique. Mais maintenant, c'est le cholestérol.

Les hommes doivent porter une attention particulière à la lutte contre la graisse viscérale. Ce sont des dépôts de graisse autour des organes abdominaux..

Activité physique quotidienne

L'activité physique affecte les deux facteurs pathogénétiques dans le développement de l'athérosclérose: accélérer la destruction et l'élimination du cholestérol et entraîner les vaisseaux.

  1. La panne est due à une augmentation du métabolisme, à l'excrétion - à l'établissement d'un péristaltisme de la vésicule biliaire.
  2. L'entraînement de la paroi vasculaire avec la couche musculaire se produit en raison d'une augmentation régulière de la pression artérielle et d'une augmentation de la fréquence cardiaque pendant les sports. Le travail des vaisseaux périphériques est également stimulé par la contraction de gros muscles des membres. Les vaisseaux entraînés sont moins exposés aux traumatismes internes, ce qui crée les conditions pour le dépôt de masses de cholestérol.

Le sport professionnel est inutile. Pour se débarrasser de l'excès de cholestérol, des charges modérées qui ne nécessitent pas de visites au gymnase ou de recherche d'un terrain de sport équipé conviennent tout simplement. Il est important d'observer une seule condition: les exercices physiques doivent être effectués à l'air frais, car les réactions chimiques de la transformation et de l'utilisation des lipides ne se produisent qu'en présence d'oxygène. Pour de nombreux exercices, il suffit d’aller au balcon ou dans la cour avant.

La liste des exercices les plus élémentaires et accessibles comprend:

  • marcher sur place, sur une route plate ou sur un terrain accidenté, avec ou sans bâtons;
  • courir à un rythme constant modéré ou avec des accélérations et décélérations périodiques;
  • s'accroupit en mettant l'accent sur le mur, se tenant au dossier de la chaise ou indépendant, profond;
  • nage libre.

Ces exercices impliquent les gros muscles et augmentent considérablement la fréquence cardiaque, qui brûle plus d'énergie, par rapport à l'entraînement de groupes musculaires isolés. L'effet de l'entraînement ne commencera à apparaître que si pendant eux le pouls atteint 60 à 80% du maximum, calculé par la formule: 220 - âge en années.

De plus, et pour renforcer les résultats, il vaut la peine de faire des exercices tous les jours. Ce serait bien de faire attention aux enfants ou petits-enfants en jouant avec eux à des jeux de groupe en plein air.

Évitez les glucides simples

Les glucides simples sont le glucose. On le trouve non seulement dans le sucre, mais aussi dans la pâtisserie, le pain, les céréales transformées à cuisson rapide, les pâtes à base de variétés de blé «tendre», les féculents et les fruits. Avec une utilisation excessive d'entre eux, l'insuline n'a pas le temps de traiter tout le glucose entrant, et elle va à la synthèse des graisses et de l'alcool gras de cholestérol. Par conséquent, dans la lutte contre l'hypercholestérolémie, il est nécessaire de réduire la teneur en glucides simples dans l'alimentation et la consommation de sucre.

Éliminez la restauration rapide et les collations lors de vos déplacements

Les repas en dehors de la maison méritent une attention particulière. Pour beaucoup, il est difficile de se précipiter avec des casseroles avec de la bonne nourriture précuite. Et la faim insupportable vous fait manger de la restauration rapide, que vous pouvez désormais obtenir à chaque étape. Mais n'oubliez pas que presque toute la gamme des stands à proximité est saturée de gras trans. Et ils n'aideront pas à se débarrasser du mauvais cholestérol..

La structure des gras trans est similaire à la normale, mais ils ont une configuration différente de molécules associées au traitement thermique et à l'hydrogénation des huiles végétales. Entrant dans le corps, ils, comme le cholestérol, sont intégrés dans les membranes cytoplasmiques, mais ils ne remplissent pas ses fonctions. Les gras trans ne condensent pas la membrane cellulaire et ne lui confèrent pas de perméabilité sélective. Le résultat est un défaut dans la cellule entière et la perte de sa capacité à travailler..

Quant aux collations, elles sont juste nécessaires. Optimum entre le petit déjeuner et le déjeuner, et 2-3 heures avant le dîner. Entre les repas - pas plus de 4 heures. Comme collation appropriée, une pomme, une poignée de noix ou de fruits secs, un verre de yogourt ou du yogourt naturel conviennent.

Abandonnez les saucisses et les viandes fumées

Le porc, l'agneau, le bœuf, le poulet, l'oie et, bien sûr, le saindoux sont les principales matières premières à partir desquelles les saucisses et la viande fumée sont fabriquées. La recette de certains types de saucisses comprend également des œufs, du lait et du beurre. En fait, il s'agit d'une liste de produits animaux interdits avec un taux de cholestérol élevé. De plus, les produits de viande finis sont abondamment aromatisés avec des épices, des exhausteurs de goût et des conservateurs qui augmentent l'appétit et augmentent le désir de le manger en excès.

Personne ne dit qu'il est nécessaire d'abandonner complètement la viande. L'homme appartient au monde animal et non seulement les protéines végétales doivent être présentes dans l'alimentation. Mais pour abaisser le cholestérol, son utilisation doit être limitée à 2-3 fois par semaine. Le filet de poulet et de dinde (ou la viande de volaille sans graisse et peau visibles), la viande de lapin et le gibier sont les bienvenus. Et une cuisson appropriée contribue à augmenter les avantages des plats. C'est bouillir, cuire, cuire, cuire à la vapeur.

Mangez moins de sel.

Quel est le mal du sel, que les médecins appellent la "mort blanche"? Après tout, il ne contient certainement pas de cholestérol et ne peut pas lutter contre une violation de son contenu dans le sang ne peut pas.

  1. Le sel est un exhausteur de goût naturel, et les aliments assez salés sont consommés avec plus d'appétit et en plus grande quantité que les aliments sous-salés.
  2. Après avoir mangé des aliments salés, la concentration de chlorure de sodium dans le sang augmente. Cela menace la rétention d'eau dans les espaces intercellulaires et la circulation sanguine, qui se manifeste par un œdème et une augmentation de la pression artérielle. L'hypertension transitoire entraîne des dommages à la paroi interne des vaisseaux. Cela signifie que de larges portes s'ouvrent pour le cholestérol, et il commence à pénétrer de façon incontrôlable dans l'épaisseur des parois vasculaires.

Nous ne parlons pas d'un régime totalement sans sel. Il suffit de limiter la consommation de sel à 5 ​​g par jour.

Faites des fruits, des légumes et des céréales la base de votre alimentation

Pourquoi exactement ces produits? Oui, car ils sont riches en fibres naturelles, vitamines, oligo-éléments. Et les légumes verts ont également un contenu calorique négatif - il faut plus d'énergie pour le digérer qu'il n'en fournit au corps. Si possible, les aliments végétaux doivent être consommés crus. Sa fibre réduit l'absorption des graisses, du cholestérol et des toxines, et normalise également la microflore intestinale, qui joue un rôle important dans l'absorption des nutriments sains..

Les grains sont recommandés pour être utilisés sous une forme non transformée, ils sont lentement digérés et procurent pendant longtemps une sensation de satiété. De grains entiers, de sarrasin, de riz non poli et sauvage, la farine d'avoine (ceux qui doivent être bouillis et non cuits à la vapeur) sont les bienvenus. Il est conseillé aux amateurs de pâtes de passer à des produits à base de farine complète ou de blé dur. La bouillie et les pâtes doivent être cuites uniquement à l'eau, sans ajout de bouillon, beurre, sauces.

Quant aux baies, elles ont la composition vitaminique la plus complète. Les vitamines hydrosolubles qu'elles contiennent aident à réduire le niveau de «mauvais» et à augmenter la concentration de «bon» cholestérol, à renforcer les parois vasculaires et à réduire la coagulation sanguine. Les baies sont de préférence mangées crues, râpées ou faites à partir de jus non sucré fraîchement pressé.

Grâce à toutes ces qualités, les fruits, les baies, les légumes et les céréales sont situés à la base de la pyramide alimentaire et forment la base d'une alimentation équilibrée.

Utilisez de l'huile d'olive et de lin

Les huiles végétales contiennent un analogue du cholestérol - les phytostérols, qui remplissent les mêmes fonctions. De plus, les phytostérols réduisent l'absorption des «mauvaises» graisses, abaissant ainsi le niveau de lipoprotéines de basse densité dans le sang et augmentant la concentration des complexes lipides-protéines de haute densité. Les acides gras saturés et insaturés, les vitamines liposolubles, les phospholipides et les antioxydants des huiles végétales augmentent l'absorption des nutriments, renforcent les parois vasculaires, empêchent l'accumulation de cholestérol en eux et ont un effet antitumoral.

L'huile de tournesol est la plus abordable, mais sous l'influence de températures élevées, des graisses trans s'en forment. Par conséquent, les nutritionnistes conseillent d'utiliser l'huile de tournesol sous sa forme brute. Les graines de lin brutes sont beaucoup plus utiles, d'autant plus que leur pouvoir calorifique est nettement inférieur à celui des autres. L'huile de lin est impliquée dans la synthèse des hormones sexuelles, ce qui est particulièrement important pour les hommes et les femmes après 60 ans, chez qui la fonction hormonale des glandes sexuelles s'estompe.

Mais l'olive est la seule huile qui ne forme pas de composés nocifs lors de la friture. Et si vous ne pouvez pas vous passer des aliments frits, cela vaut la peine de les utiliser dans leur préparation. La prévention du cholestérol comprend l'utilisation indépendante d'huiles végétales pour 1 cuillère à dessert le matin à jeun.

Ajoutez des noix, du son, de l'ail et des épices à votre alimentation

Si, cependant, les fibres et les phytostérols ne suffisent pas dans les aliments, vous pouvez enrichir les plats avec du son. Ils sont quasiment insipides, et parmi ceux qui ont du goût, vous pouvez choisir à votre guise: sur les étagères des magasins et pharmacies une large gamme d'entre eux est présentée. Entrées et plats chauds, salades, produits laitiers sont aromatisés au son. Il suffit d'utiliser 1 cuillère à soupe par jour, mais plus peut être fait (si les intestins le permettent, car le son accélère le péristaltisme).

Il en va de même pour les noix et l'ail. Du sésame riche en cholestérol, du lin, des pistaches, des amandes, des graines de tournesol, des citrouilles, du cèdre aident bien. Ce ne sont que les aliments que vous aimeriez grignoter..

Dans la lutte contre l'hypercholestérolémie, la consommation modérée d'ail, les palpitations cardiaques, l'hypertension artérielle, riche en hormones volatiles - des antibiotiques naturels qui préviennent de nombreuses maladies infectieuses aideront.

Inclure des épices dans le régime: curcuma, cannelle, clou de girofle, laurier, raifort, safran.

Mangez du poisson de mer gras chaque semaine (oméga 3)

Quoi qu'il en soit, les acides gras doivent être ingérés. Les graisses particulièrement insaturées et irremplaçables (non synthétisées par les cellules humaines), qui nettoient les parois des vaisseaux sanguins des dépôts déposés et conduisent à une régression des changements athérosclérotiques. Ils sont riches en poissons marins d'eau froide (la composition lipidique de la rivière est similaire à celle des oiseaux). Les plats de poisson, ainsi que la viande, doivent être cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four.

En conséquence, en incluant le poisson marin dans l'alimentation, il vaut la peine de réduire l'utilisation de viande maigre, car un excès de protéines animales a également ses propres effets néfastes. Si vous prenez de l'huile de poisson de pharmacie contre le cholestérol, il est conseillé de donner périodiquement du sang à un coagulogramme: cela réduit la coagulation sanguine.

S'il n'est pas possible de manger du poisson de mer ou si vous doutez de sa qualité, vous pouvez prendre de l'huile de poisson en gélules.

Buvez au moins 1 litre d'eau par jour

Tous les processus biochimiques se produisent dans le milieu aquatique. Par conséquent, il est impossible d'éliminer le sang et les tissus du cholestérol sans respecter les normes de consommation d'eau. Idéalement, cela représente 30 ml pour 1 kg de poids corporel. Et n'attendez pas la soif qui apparaît au premier degré de déshydratation. Vous devez boire de l'eau non gazeuse propre tout au long de la journée, plusieurs gorgées à la fois, en s'arrêtant 1,5 à 2 heures avant le coucher.

Il n'est pas recommandé de boire de la nourriture ou de boire après avoir mangé pendant 2 heures. Mais une demi-heure avant le repas, un verre d'eau lentement bu apportera deux avantages: préparer la muqueuse de l'estomac pour le processus de digestion et satisfaire quelque peu la faim, ce qui est important en cas de surpoids. L'eau de silicium sera particulièrement utile pour la perturbation des lipides..

Abandonnez les mauvaises habitudes

Le tabac, l'excès de café (même naturel), l'alcool, y compris les boissons à faible teneur en alcool (bière, cidre, vin) provoquent une hypercholestérolémie et ont un effet toxique sur la paroi interne des vaisseaux sanguins, augmentent la pression artérielle, provoquent une tachycardie et détruisent les cellules hépatiques. Ainsi, ils affectent les deux liens pathogénétiques dans le développement de l'athérosclérose. Pour réduire la concentration de cholestérol LDL et pour exclure les dommages à la muqueuse vasculaire, le tabagisme, la consommation de grandes quantités de café (en particulier à jeun) et l'alcool doivent être abandonnés..

L'élimination du «mauvais» cholestérol du corps aidera à normaliser le sommeil. Le fait est que l'activité la plus élevée du foie est observée de 1 à 3 la nuit. De plus, c'est la nuit pendant le sommeil que l'hormone somatotrophine est produite, ce qui accélère le métabolisme et favorise la perte de poids. Par conséquent, le manque de sommeil doit également être résolu..

Vérifier les reins, la thyroïde, le foie et la vésicule biliaire

La liste des causes les plus courantes d'hypercholestérolémie comprend le diabète sucré, la pathologie thyroïdienne avec hypothyroïdie, les maladies du foie et des reins avec insuffisance fonctionnelle, les calculs des voies biliaires et la vésicule biliaire. Par conséquent, il faut y faire face non seulement en modifiant le mode de vie et la nutrition.

Les maladies chroniques énumérées doivent être traitées: normaliser la glycémie, éliminer la stagnation de la bile, corriger les niveaux hormonaux thyroïdiens, introduire une pathologie rénale et hépatique en rémission.

Profitez davantage de la vie et minimisez le stress.

Une autre cause d'hypercholestérolémie est la fréquence des situations stressantes. L'adrénaline, sécrétée par les glandes surrénales, provoque une forte augmentation de la pression artérielle et accélère les contractions cardiaques. Dans ces conditions, le myocarde a besoin de plus que dans un état calme, l'énergie que fournissent le cholestérol et les triglycérides. Le foie commence à les synthétiser activement et les parois vasculaires endommagées par l'hypertension - s'accumulent intensivement.

Par conséquent, prenez soin de vos nerfs, détendez-vous pleinement, faites ce que vous aimez ou vos loisirs, écoutez de la musique, lisez des livres, louez-vous pour le succès, faites régulièrement des promenades au grand air.

Les produits enrichis en magnésium ou en préparations contenant du magnésium aideront à augmenter la résistance au stress (mais ils ne doivent être pris qu'après consultation avec un médecin). Le magnésium augmente la résistance des parois vasculaires à la pénétration du cholestérol en améliorant la régénération des cellules de la membrane interne, réduit la teneur en LDL dans le plasma sanguin et augmente les HDL, élimine l'hypertension.

Visitez le soleil plus souvent ou prenez de la vitamine D

Vitamine D3 Il est produit dans l'épiderme de la peau sous l'influence des rayons ultraviolets du cholestérol et du 7-déhydrocholestérol. Et auparavant, on pensait qu'à la suite de ces transformations, les indicateurs du métabolisme lipidique s'amélioraient. Mais les scientifiques modernes ont découvert: les niveaux de cholestérol ne dépendent pas directement de la concentration en vitamines. Mais avec une insolation suffisante, tant de substances biologiquement actives s'accumulent dans les cellules graisseuses que cela suffit pour toute la période de froid. Et ceci est une immunité stable, une coagulation sanguine normale, une pression artérielle stable et le fonctionnement complet de la glande thyroïde. C'est-à-dire la vitamine D3 abaisse le cholestérol indirectement.

Une thérapie de remplacement de la vitamine est recommandée en cas de:

  • manque d'opportunité en été pour être au soleil ou visiter un solarium;
  • contre-indications d'insolation dans certaines maladies chroniques ou oncologiques;
  • taux de synthèse des vitamines réduit (par exemple, chez les femmes et les hommes après 60 ans).

Le médicament est prescrit par un médecin, généralement à des doses modérées et pendant une longue période.

La vitamine C est extrêmement importante pour les vaisseaux sanguins. Le scientifique allemand, le Dr Matthias Rat, affirme que c'est un manque de cette vitamine qui entraîne une augmentation des triglycérides et du cholestérol, une aggravation des vaisseaux sanguins, un dépôt de plaque et le développement de l'athérosclérose. Ceci est confirmé par un certain nombre d'études..

➜ Liens vers des fragments du livre de Matthias Rath "Pourquoi les animaux n'ont pas de crise cardiaque... et les gens en ont!" sur le cholestérol et l'athérosclérose

Facteur temps: est-il possible d'abaisser le cholestérol rapidement et efficacement

Et maintenant pour ceux qui veulent à la maison restaurer efficacement et rapidement le métabolisme lipidique sans médicaments. Cela n'arrive pas: il est impossible en 2 jours de restituer ce qui a été "travaillé" depuis des années. La correction du métabolisme de toute substance doit se produire systématiquement, lentement, sans changements critiques. Il est possible d'éliminer l'excès de cholestérol du corps uniquement par un travail acharné et de la discipline:

  • apport régulier horaire de la «bonne» nourriture;
  • sommeil complet;
  • suffisamment de temps pour rester à l'air frais;
  • activité physique.

Ce sont les médicaments avec lesquels l'effet n'est pas atteint immédiatement, mais sans pilules ni injections. Dans le même temps, des analyses périodiques du profil lipidique sont incluses dans le protocole de traitement et d'examen. Ce n'est que par ses indicateurs que nous pouvons évaluer l'efficacité des activités en cours. Par conséquent, ne cherchez pas de méthodes pour abaisser rapidement les lipoprotéines avant l'analyse. Tout d’abord, vous seul serez trompé: le médecin, dans l’ensemble, ne s’intéresse pas particulièrement à l’état du métabolisme des graisses chez le patient.

Traitement du cholestérol avec des pilules et la médecine traditionnelle

Les médecins modernes ont cessé de renoncer aux «prescriptions de grand-mère», surtout si les critiques à leur sujet ne sont que positives. Ainsi avec l'hypercholestérolémie, ils complètent le régime alimentaire avec des produits apicoles, des plantes médicinales (pissenlit, tilleul, moustache dorée, ail), citron, flocons d'avoine. Mais la médecine traditionnelle est efficace avec des écarts mineurs du métabolisme lipidique par rapport à la norme..

Avec des violations profondes, la lutte contre le cholestérol ne se limite pas à changer votre façon de manger et de vivre. Des préparations pharmaceutiques spéciales aident à guérir un déséquilibre courant: statines, inhibiteurs d'absorption du cholestérol, fibrates, séquestrants des acides biliaires, vitamines. Ils ont différentes façons de réduire le cholestérol et, par conséquent, les médecins prescrivent une combinaison d'entre eux pour obtenir un effet meilleur et plus durable..

L'hypercholestérolémie est combattue avec toutes les méthodes ci-dessus, et non avec des méthodes particulières. L'exception est les médicaments de pharmacie, qui sont prescrits individuellement. Il est donc préférable d'éliminer le cholestérol sous la supervision d'un médecin, en respectant strictement toutes ses instructions.

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