Comment réduire efficacement le cholestérol sanguin à la maison

Cholestérol - un composant dans le corps qui est attribué aux lipides..

La majeure partie de cette substance est produite par le foie - plus de 80%, les 20% restants proviennent des aliments que nous utilisons. Il a été découvert pour la première fois dans des calculs biliaires..

Cette substance est nécessaire pour tout le corps en tant que matériau de construction, en grande quantité, elle est nécessaire pour le foie, les muscles et le cerveau, ainsi que pour la formation d'hormones sexuelles.

Que faire si vous avez un taux de cholestérol élevé. Comment peut-il être réduit à la maison sans médicaments - dans cet article, nous examinerons divers médicaments, produits, compléments alimentaires et remèdes populaires. Tous sont capables de réduire le cholestérol. À quoi donner la préférence - votre choix.

Mauvais et bon cholestérol: quelle est la différence?

Le HDL ou la soi-disant «bonne» lipoprotéine est capable d'éliminer le cholestérol de la paroi artérielle. Quant à la «mauvaise» lipoprotéine LDL, elle intervient dans le transport du cholestérol du foie vers les artères. Là, il se dépose sous forme de plaques de cholestérol.

Dans le corps, le LDL transporte 75% du cholestérol. Cette espèce peut parfois être oxydée, ce qui la transforme en une molécule instable. Ainsi, il pénètre dans les parois des artères, entraînant des risques pour le corps.

Les anticorps sont produits sur les lipoprotéines LDL oxydées dans le corps. Ces derniers sont produits en quantités si abondantes qu'ils peuvent provoquer un processus inflammatoire qui endommage ensuite les parois de l'artère.

De plus, les experts ont prouvé que le cholestérol, qui est oxydé, réduit l'oxyde nitrique, ce qui provoque à son tour l'apparition de maladies cardiovasculaires..

Le «bon» HDL nous affecte positivement: élimine le cholestérol des parois artérielles, le transportant vers le foie. De plus, le HDL empêche l'oxydation du LDL et maintient les artères en bon état..

Comment faire baisser rapidement le cholestérol élevé?

Dans le cas où le taux de cholestérol a atteint un point dangereux, si l'athérosclérose commence, les médecins recommandent une variété de traitements qui peuvent rapidement réduire le taux de cholestérol élevé.

Cependant, en plus des médicaments pharmacologiques, les habitudes de vie appropriées sont d'une grande importance..

Quels médicaments sont utilisés pour traiter?


  1. 1) Statines. Capable de bloquer la production d'enzymes nécessaires à la production de cholestérol. Ce sont les médicaments les plus populaires pour traiter l'hypercholestérolémie. D'après la posologie et la réaction recommandées, les statines réduisent le cholestérol sanguin jusqu'à 60%. De plus, ils augmentent les niveaux de HDL et abaissent les triglycérides. Baykol, Leskol, Mevacor sont prescrits le plus souvent. L'utilisation de ces médicaments peut provoquer des douleurs musculaires, des troubles gastro-intestinaux.
  2. 2) Acide fibroïque abaisser le niveau de LDL, ainsi que des triglycérides. Le gemfibrozil, le fénofibrate et le clofibrate sont les médicaments les plus pertinents. Peut-être l'apparition d'un trouble du tube digestif lors de la prise.
  3. 3) Médicaments qui se lient à l'acide biliaire. Influencé par la connexion avec l'acide biliaire, réduisant la production active de cholestérol dans le foie. Ces médicaments sont prescrits au même titre que les statines; de nombreux patients éprouvent des résultats encore plus actifs lorsqu'ils prennent deux types de médicaments. Questran et Colestid sont des médicaments efficaces dans ce spectre, mais peuvent provoquer des lourdeurs dans l'estomac et des flatulences.

Cependant, les mesures préventives sont toujours meilleures que la thérapie. C'est pourquoi, en suivant un régime, en faisant du sport et en abandonnant les mauvaises habitudes, vous pouvez maintenir un taux de cholestérol optimal pendant de nombreuses années.

Astuces simples

Essayez de suivre ces directives simples et votre taux de cholestérol commencera à diminuer sans l'utilisation de médicaments..


  1. 1) Abstenez-vous d'une collation comme des sandwichs. Il est préférable de passer à l'utilisation d'huile végétale ou de limiter considérablement l'utilisation du beurre. Changer uniquement cette habitude peut ramener le cholestérol à la normale (voir cholestérol sanguin).
  2. 2) Passez aux produits à base de soja. Fromage, crème sure, crème, œufs - tout cela est contre-indiqué pour vous maintenant. Le régime de soja est riche en protéines, il vous aidera à perdre du poids et à abandonner les produits qui vous sont nocifs.
  3. 3) Mangez du saindoux en quantité minimale. Il contient beaucoup de cholestérol. Pour compenser en quelque sorte son utilisation, saisissez de l'huile végétale ou du poisson avec. Et les Ukrainiens consomment du gras avec de l'ail pour une bonne raison: l'ail utilise le gras plus rapidement.
  4. 4) Surveillez les graisses saturées, remplacez-les par de l'huile d'olive, de maïs et de lin.
Lisez aussi, les causes de l'hypercholestérolémie dans le sang.

Vaisseaux abaissant et nettoyant le cholestérol

Façons folkloriques

Il existe de nombreuses recettes populaires utiles qui nettoient les parois des artères et aident à réduire le cholestérol sanguin, et ont également un bon effet sur le bien-être général..

Notez que toutes les médecines traditionnelles ne vous conviennent pas, car il existe une intolérance individuelle, une sensibilité, ainsi que la manifestation d'une allergie aux compositions à base de plantes et à certains aliments. C'est pourquoi soyez également prudent avec le traitement folklorique.


  1. 1) Un demi-verre de graines d'aneth, un verre de miel, une cuillère de racine de valériane. L'ensemble de la composition doit être soigneusement mélangé. Après avoir ajouté un litre d'eau bouillante, le mélange est défendu au cours d'une journée. La composition que vous recevez doit être conservée au réfrigérateur, utilisée trois fois par jour 20 minutes avant les repas, 1 cuillère à soupe. cuillère.
  2. 2) Vous aurez besoin de: deux verres d'huile d'olive, dix gousses d'ail. L'ail pressé à travers la presse, ajouter à l'huile, insister pendant une semaine, puis appliquer pour la cuisson de divers plats, ainsi que l'assaisonnement. C'est une excellente huile pour aider à réduire le cholestérol..
  3. 3) Il faudra trois cents grammes d'ail et deux cents grammes d'alcool. La teinture d'ail est préparée comme suit: l'ail écrasé dans de l'alcool est infusé dans un endroit sombre pendant plus d'une semaine. Cette teinture doit être consommée petit à petit: les 2 premières gouttes suffisent, après quoi augmenter le volume à 20 gouttes. Ensuite, terminez la réception par ordre décroissant: à partir de 20 gouttes, passez à 2 dans les 7 jours. Appliquer trois fois par jour; bien mélanger la teinture avec le lait. Ce traitement n'est pas répété souvent, un traitement en trois ans suffit.

Les bienfaits du sport

Le sport est capable de réduire le blocage du cholestérol accumulé dans les artères.

C'est un excellent moyen d'augmenter votre HDL protecteur. De plus, toute activité physique peut réduire les niveaux indésirables de mauvais cholestérol..

De plus, à l'aide d'exercices, le corps nettoie le sang de l'excès de graisse après avoir mangé.

Lorsque la graisse ne reste pas dans le sang suffisamment longtemps, elle est moins susceptible de se déposer sur les parois des artères. Nous notons également que les athlètes impliqués dans l'athlétisme souffrent d'un taux de cholestérol élevé 2 fois moins que les gens ordinaires. Allez-y donc dans le sport!

Les bioadditifs sont également capables d'abaisser le niveau..

Bien sûr, les compléments alimentaires ne feront pas de miracles, mais ils seront une excellente aide dans la lutte pour des artères propres. Lors du choix des compléments alimentaires, privilégiez ceux approuvés par des études spéciales..

Les suppléments qui aident à contrôler le cholestérol sont divisés en trois types:


  • augmentation du métabolisme lipidique (avec des extraits d'ail);
  • réduire l'absorption des graisses dans les intestins (avec de la chitine de crustacés);
  • Médicaments anti-LDL (comme l'huile de poisson).

Régime approximatif

Un régime composé de jus aidera à réduire les niveaux de cette substance dans le sang..


  1. 1 jour: jus de carotte - 120 gr. + jus de céleri 70 gr.
  2. 2 jours: jus de carotte - 100 gr., Jus de betterave - 80 gr., Jus de concombre 70 gr.
  3. 3 jours: jus de carotte - 100 g., Jus de pomme - 80 g., Jus de céleri - 70 g.
  4. 4 jours: 150 gr. du jus d'orange.
  5. 5 jours: jus de chou - 50 gr., Jus de carotte - 120 gr.
Il n'est pas nécessaire de respecter strictement la séquence de jus de boisson. Il est important qu'ils soient fraîchement pressés et qu'ils ne soient pas conservés au réfrigérateur pendant plus de 2 heures. Agitez les jus avant utilisation.

Quel médecin dois-je contacter pour le traitement?

Si, après avoir lu l'article, vous supposez que vous présentez des symptômes caractéristiques de cette maladie, vous devriez consulter un thérapeute.

Faible taux de cholestérol rapide et sans médicament

Tout le monde a entendu parler du «mauvais cholestérol» qui s'accumule dans le lit vasculaire, créant un environnement favorable aux caillots sanguins. La vasoconstriction est dangereuse avec des complications graves - infarctus du myocarde, embolie pulmonaire, accident vasculaire cérébral, mort subite.

Les statistiques médicales le confirment: plus le taux de cholestérol est élevé dans les pays, plus les cas de maladies cardiaques et vasculaires sont fréquents.

Tout extrême est dangereux: vous ne pouvez pas blâmer le cholestérol pour tous les troubles, car il est vital pour le corps. En contrôlant son niveau, il est important de savoir qu'il joue un rôle important: restaure les parois des vaisseaux sanguins, renforce la membrane cellulaire, participe à la synthèse des acides biliaires, des hormones stéroïdes et de la vitamine D, nécessaires au métabolisme calcium-phosphore.

Jusqu'à 90% du cholestérol accumule les tissus, sans lui le fonctionnement normal des systèmes immunitaire et nerveux est impossible. Si le cholestérol est inférieur à la normale, il s'agit d'un accident vasculaire cérébral hémorragique ou d'une crise cardiaque dangereux..

Pour une vie pleine, un soutien pour le tonus musculaire et la croissance, des lipoprotéines de basse densité sont nécessaires (celles appelées mauvais cholestérol). Avec un manque de LDL, une faiblesse, un gonflement, une dystrophie musculaire, des myalgies et des douleurs musculaires apparaissent. Une baisse du taux de cholestérol provoque de l'anémie, des maladies du foie et du système nerveux, de la dépression et des tendances suicidaires.

L'époque où le cholestérol a été blâmé pour tous les problèmes de santé est révolue. Après la publication dans des revues médicales anglaises de révélations sur les médicaments qui abaissent le cholestérol et leurs fabricants, qui ont gagné des millions pour la panique du cholestérol, les cardiologues prescrivent soigneusement les statines.

Il est nécessaire de contrôler votre cholestérol, il est particulièrement important pour l'obésité, l'insuffisance cardiaque, l'hypertension, après 40 ans. Un moyen suffisamment efficace pour maintenir le cholestérol dans la norme est d'adhérer à un mode de vie actif et à une alimentation équilibrée. Et si les tests ne sont plus encourageants, comment faire baisser le cholestérol sans médicaments à la maison?

Le fait que le cholestérol est capable de nuire à l'organisme en formant des caillots sanguins dans les vaisseaux ne fait aucun doute. Mais tout n'est pas si simple. Le corps ne produit rien de plus pour lui-même. Pour lui, le cholestérol joue le rôle d'un défenseur: il protège et répare les cellules endommagées et usées. Avec une faible concentration, ils sont aussi vulnérables qu'avec un très haut.

Par conséquent, il est nécessaire de réduire les indicateurs par un régime et, surtout, des médicaments uniquement si nécessaire. Cette décision doit être prise par le médecin, notre tâche est de subir un examen en temps opportun.

Indicateurs idéaux sous forme d'analyse: LDL - jusqu'à 2 586 mmol / l pour les patients sans déviations graves et 1,81 mmol / l - pour les patients atteints de pathologies cardiaques.

Si le cholestérol de faible densité atteint le niveau de 4,138 mg / dl, le médecin recommande un régime qui abaisse le taux de «mauvais» cholestérol à 3,362 mmol / L. Lorsque de telles mesures ne suffisent pas, le médecin prescrira un traitement médicamenteux avec des médicaments qui abaissent le cholestérol sanguin rapidement et efficacement.

Troubles du métabolisme lipidique

Avant de se débarrasser des conséquences, il est important d'établir la cause du déséquilibre du cholestérol. Le taux de cholestérol peut changer avec:

  • Obésité;
  • Tabagisme prolongé;
  • Insuffisance hépatique (par exemple, avec stagnation de la bile associée à l'abus d'alcool);
  • Diabète sucré;
  • Excès d'hormones surrénales;
  • Mode de vie sédentaire;
  • Une alimentation déséquilibrée (carence en fibres, goût pour les plats gras, gourmandises à forte concentration de courge, confiserie);
  • Carence hormonale (glande thyroïde, système reproducteur);
  • Hyperactivité de l'insuline;
  • Insuffisance rénale;
  • L'utilisation de certains médicaments;
  • Maladie génétique - Dyslipoprotéinémie.

Non seulement les tablettes éliminent ces conditions préalables. Les statines, qui sont prescrites pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, ont des effets secondaires. Comment réduire rapidement le cholestérol à la maison sans médicaments? L'outil le plus simple est la prévention: activités de plein air, activité physique réalisable.

Si les mesures pour restaurer un mode de vie sain ne suffisent pas, vous pouvez étudier l'expérience de la médecine traditionnelle. Mais, dans tous les cas, vous devez commencer par l'examen et la consultation de spécialistes.

Méthodes disponibles pour réduire le cholestérol sans médicament

Le choix d'un régime alimentaire hypocholestérolémiant est le principal moyen de normaliser les niveaux de lipides sans médicaments. Parallèlement à la diminution de la concentration de «mauvais» cholestérol, il est important de maintenir la norme du «bon» - des lipides de haute densité qui empêchent la formation de plaques de cholestérol et l'athérosclérose.

Comment faire baisser le cholestérol sans statines? Des exercices physiques qui nettoient le sang de l'excès de graisse déposé dans le lit vasculaire aideront à améliorer les performances du cholestérol bénéfique et nocif. La course est la mieux adaptée à cet effet. Selon les experts, les coureurs sont libérés de la graisse pénétrant dans le corps de l'extérieur, 70% plus efficaces que les supporters d'autres types d'activité physique.

Vous pouvez maintenir le tonus du corps, travailler à la campagne à l'air frais, vous pouvez vous adonner à la danse, à la flexion corporelle, à la natation - tous les types d'activité musculaire améliorent l'humeur et le bien-être, ayant un effet bénéfique sur l'état du lit vasculaire.

À l'âge adulte, en présence de problèmes cardiovasculaires, une marche régulière de 40 minutes à un rythme moyen contribuera à réduire le cholestérol sans médicaments, réduisant de 50% la probabilité d'athérosclérose et ses conséquences. Il est important pour les personnes âgées de contrôler le pouls (jusqu'à 15 bpm) et les douleurs cardiaques.

La fatigue excessive aggrave le bien-être et la synthèse du «bon» cholestérol.

Le type d'obésité Android, lorsque l'excès de graisse est réparti sur la taille et l'abdomen, est un facteur de risque grave de diabète, d'hypertension, de maladie coronarienne et d'athérosclérose. Vérifiez vos paramètres: le tour de taille maximum est de 94 cm (pour les hommes) et 84 cm (pour les femmes), tandis que le rapport du tour de taille au volume des hanches ne doit pas dépasser un facteur de 0,8 pour les femmes et de 0,95 pour les hommes.

Comment réduire le cholestérol sans pilules? Parmi les dépendances nocives qui affectent négativement les indicateurs HDL, le tabagisme occupe une place particulière. Affectant tous les organes vitaux, cancérogènes et le goudron de la fumée à base de tabac et de nombreux additifs nocifs augmentent non seulement le risque d'athérosclérose, mais provoquent également la croissance de néoplasmes malins.

Les scientifiques sont en désaccord sur l'alcool. L'abus d'alcool détruit uniquement tout le corps - du foie et du pancréas au cœur, au cerveau et aux vaisseaux sanguins. La consommation périodique de 50 g de boissons fortes ou 200 g de vin sec est considérée par beaucoup comme utile pour normaliser le cholestérol..

Dans le même temps, l'Association des cardiologues américains élimine l'alcool comme outil de prévention.

Thérapie de jus

Une thérapie efficace pour traiter les écarts de cholestérol est la thérapie par le jus. En développant un cours pour la perte de poids, les experts ont noté sa capacité à réduire la concentration de lipides dans le sang et à nettoyer le sang des toxines.

Pendant 5 jours d'un tel régime, vous pouvez réduire le cholestérol sans statines:

  1. Le premier jour, prenez 70 g de jus de céleri fraîchement pressé et 130 g de carotte;
  2. Le lendemain, le cocktail est préparé selon la recette suivante: 70 g de betterave, 100 g de carotte et 70 g de concombre frais. Vous ne pouvez pas utiliser de jus de betterave immédiatement après consommation: pour réduire son agressivité, le liquide doit être conservé au réfrigérateur pendant 2-3 heures;
  3. Le troisième jour, prenez 70 g de jus de pomme frais et de céleri, en ajoutant 130 g de jus de carotte à la boisson;
  4. La composition thérapeutique du quatrième jour est préparée à partir de 130 g de carotte fraîche et 50 g de chou;
  5. Le dernier jour du cours, il suffit de boire 130 g de jus d'orange.

Herbes médicinales pour normaliser le cholestérol

Les herboristes affirment que l'efficacité des herbes dans la restauration du métabolisme lipidique n'est pas inférieure aux médicaments. Comment réduire le cholestérol sans pilules?

Voici quelques recettes populaires:

  • Dioscorée du Caucase - ses racines sont riches en saponines, qui ont une puissante force destructrice au contact des composés protéiques-lipidiques. La teinture de la plante pour nettoyer les vaisseaux est prise 4 fois par jour, en y ajoutant une cuillerée de miel, ce qui améliorera non seulement le goût, mais aussi l'efficacité du traitement de l'athérosclérose, de la tachycardie, des cardiopathies ischémiques.
  • Callisia parfumée (le nom le plus courant est la moustache dorée) est une plante d'intérieur utilisée pour traiter l'athérosclérose, l'inflammation de la prostate, les troubles métaboliques. Pour normaliser le cholestérol, utilisez une infusion de feuilles. Après broyage, ils sont brassés et conservés pendant 24 heures. Buvez 1 cuillère à soupe. l 3 p. / Jour une demi-heure avant les repas. Garder réfrigéré. La recette est également utile pour les diabétiques pour contrôler le sucre..
  • La racine de réglisse est activement utilisée par les pharmaciens pour la fabrication de médicaments. Préparer une décoction pour 2 piles. l'eau devrait prendre 2 cuillères à soupe. l matières premières. Laisser mijoter jusqu'à 10 minutes. Boire 4 p. / Jour. Abaisser le cholestérol sans médicaments, avec de la racine de réglisse est un long processus. La durée du traitement est de 3 semaines, il est nécessaire de répéter (si nécessaire) en un mois.
  • Sophora japonais - ses fruits pour la correction du cholestérol nocif sont utilisés avec le gui. 100 g de tous les types de matières premières doivent être remplis de vodka (1 l) et conservés dans un endroit sombre pendant 3 semaines. Buvez 1 c. trois fois par jour avant les repas. En plus du cholestérol, la teinture guérira l'hypertension et aidera à normaliser la circulation sanguine..
  • Le semis de luzerne est utilisé sous forme de jus, qui doit être pris 3 r / jour pour 2 cuillères à soupe. l aide la plante avec l'arthrite, l'ostéoporose, restaure les cheveux et les ongles.
  • Aubépine - les fleurs et les fruits sont efficaces dans de nombreuses maladies: angine de poitrine, hypertension, névrose. Pour normaliser les indices de cholestérol, des fleurs sont nécessaires: 1 cuillère à soupe. l les inflorescences brassent 1 pile. eau, vous pouvez boire un tel thé (1 cuillère à soupe 4 p. / jour) après 20 minutes.
  • La cyanose bleue normalise la pression artérielle, restaure le système nerveux central, traite la toux. Pour normaliser le niveau de LDL, la poudre de la racine de la plante doit être versée avec de l'eau et bouillie pendant une demi-heure à feu doux. Prendre 4 r / jour (2 heures après les repas et au coucher).
  • Tilleul - une poudre de ses fleurs aide à réduire le cholestérol. Prenez-le pour 1 cuillère à café. 3 roubles / jour pendant un mois.
  • Le pissenlit n'est pas une mauvaise herbe, mais un véritable trésor de vitamines et de minéraux. Le pouvoir de guérison a toutes ses parties: feuilles, racine, fleurs. Pour nettoyer les vaisseaux à l'aide de rhizome. Il doit être séché et broyé en poudre, consommer 1 c. avant les repas avec de l'eau. Un résultat tangible est observé après un cours mensuel.

Sinon, comment réduire le cholestérol sanguin sans médicament? En plus de ces recettes populaires, ils nettoient activement les vaisseaux et autres plantes médicinales: plantain, chardon, valériane, primevère, chardon-Marie, potentille, jaunisse, ainsi qu'un remède homéopathique - propolis.

Remèdes populaires pour lutter contre le cholestérol

La médecine traditionnelle a accumulé de nombreuses recettes pour nettoyer les vaisseaux sanguins et renforcer leur tonus, mais leur application n'est pas si inoffensive. Des réactions allergiques, des effets secondaires avec des maladies concomitantes sont possibles. Par conséquent, lors de l'utilisation de recommandations, il est important d'être prudent.

Vous pouvez réduire le cholestérol sans médicaments avec de tels remèdes populaires:

  • Préparer les matières premières: un demi-verre de graines d'aneth, 1 cuillère à soupe. l rhizomes de valériane finement hachés, 1 pile. mon chéri. Ajouter de l'eau bouillante (1 l) au mélange et laisser reposer 24 heures. Conserver la perfusion dans un endroit froid et prendre 3 r / jour pour 1 cuillère à soupe. l avant les repas.
  • Pour obtenir de l'huile d'ail, vous avez besoin de 10 gousses et 2 piles. huile d'olive. Pré-hacher l'ail et mélanger avec le beurre. Insistez pendant environ une semaine. Appliquer comme assaisonnement sans traitement thermique.
  • Vous pouvez faire de la teinture à base d'alcool. Pour la recette, vous devez faire cuire 350 g d'ail haché et 200 g d'alcool (vodka). Le mélange peut supporter au moins 10 jours et commencer le traitement avec 2 gouttes de 3 r. / Jour. La teinture est mieux ajoutée au lait, augmentant une dose unique à 15-20 gouttes. La semaine prochaine, la posologie est progressivement réduite - de 20 à 2 gouttes. Répéter le cours est recommandé tous les 3 ans.

Aliments réduisant les LDL

Dans la question de savoir comment abaisser le cholestérol sans médicaments, le choix des produits qui abaissent son niveau joue un rôle particulier. Le champion du niveau des phytostérols (76 mg pour 100 g de fruits) est considéré comme un avocat.

De nombreux produits, comme les amandes, sont riches en stérols végétaux: si vous mangez 60 g de noix tous les jours, à la fin du mois, le HDL augmentera de 6%, le LDL diminuera de 7%.

Moyens pour abaisser le cholestérolNiveau de phytostérol dans 100g de produit
Son de riz400 mg
Blé germé400 mg
Sésame400 mg
Pistaches300 mg
Graines de tournesol300 mg
Graine de citrouille265 mg
Graines de lin200 mg
Noix d'amande200 mg
Noix de cèdre200 mg
Huile d'olive extra vierge150 mg

Dans 1 cuillère à soupe. l huile d'olive 22 mg de phytostérols - une quantité suffisante pour normaliser le cholestérol. Si vous utilisez ce type d'huile végétale au lieu de graisses saturées, les indicateurs de mauvais cholestérol sont réduits de 18%. Il arrête le processus inflammatoire et détend l'endothélium vasculaire uniquement du type non raffiné de cette huile.

Comment réduire rapidement le cholestérol sans médicament? Records pour la concentration d'huile de poisson, riche en acides précieux? -3, battre les sardines et le saumon rouge. Ces variétés de poissons ont un autre avantage: elles stockent moins de mercure que les autres. Il existe un antioxydant précieux dans le saumon - l'astaxanthine.

Les inconvénients de ce poisson sauvage incluent l'impossibilité de l'élever dans les pêcheries.

Ce produit est fortement recommandé par l'American CVD Association. La statine naturelle, si riche en acides gras? -3, normalise la synthèse lipidique. La méthode de traitement thermique est également importante - il vaut mieux manger du poisson non frit, mais bouilli, cuit au four, cuit à la vapeur.

La composition de framboises, bleuets, canneberges, fraises, airelles, grenades, sorbiers, raisins contient des polyphénols qui accélèrent la synthèse des HDL. Assez 150 g de jus de n'importe quelle baie par jour, de sorte qu'au bout de 2 mois, l'indicateur de cholestérol à haute densité augmente de 5%.

En choisissant des fruits pour un régime, vous pouvez naviguer par couleur: tous les fruits de teinte violette incorporent des polyphénols qui accélèrent la synthèse des HDL.

L'avoine et les céréales sont un moyen sûr de corriger les LDL. Si pour le petit déjeuner, vous remplacez le sandwich habituel par des flocons d'avoine et des produits à base de blé, de seigle, de sarrasin, les fibres qu'ils contiennent normalisent le cholestérol, améliorent la motilité intestinale.

Graines de lin - une puissante statine naturelle présente dans les acides? -3 qui normalisent le métabolisme lipidique.

La canne à sucre est une source de polycazanol, qui prévient la thrombose vasculaire et abaisse le LDL, la pression artérielle et l'obésité. En vente, il peut être trouvé comme complément alimentaire.

Les légumineuses réduisent le cholestérol grâce aux fibres solubles. Comme le soja, ils contiennent une protéine qui remplace la viande rouge, dangereuse avec un LDL élevé. Les produits diététiques sont préparés à partir de soja - tofu, tempe, miso.

Comment faire baisser le cholestérol sanguin rapidement et efficacement? L'ail est un remède naturel qui inhibe la production de LDL, mais pour obtenir un résultat stable, il doit être utilisé pendant au moins un mois.

Les inconvénients de la statine naturelle comprennent des contre-indications: pour les problèmes gastro-intestinaux, il n'est pas recommandé.

Le riz rouge dans la cuisine orientale est utilisé comme colorant. Après avoir étudié ses capacités en termes de normalisation du métabolisme lipidique, il a été constaté que la monacoline, qui est un produit de sa fermentation, réduit la teneur en triglycérines. Malheureusement, sa vente dans de nombreuses régions a été interrompue.

L'une des statines naturelles à notre disposition est le chou blanc. Il est important qu'il soit utile de l'utiliser sous une forme fraîche, marinée et cuite. Pour réduire le niveau de cholestérol nocif, vous devez manger au moins 100 g de chou tous les jours.

Kommifora mukul - myrte avec une concentration élevée de résine précieuse qui abaisse le niveau de cholestérol nocif, est mis en vente sous forme de comprimés. Convient pour normaliser le cholestérol et la curcumine.

Il est facile de rétablir l'équilibre des lipides avec les épinards, la laitue, le persil, l'aneth, car ils contiennent des caroténoïdes, de la lutéine et des fibres alimentaires qui abaissent le LDL.

Il est recommandé de remplacer la farine et la pâte à pain blanches par des biscuits grossiers à l'avoine. Pour normaliser l'équilibre du cholestérol, utilisez des huiles de son de riz et de pépins de raisin.

Les autres aliments disponibles pour la plupart des aliments abaissant les LDL comprennent l'argousier, les abricots secs, les abricots, les pruneaux, les oignons, les carottes. Les raisins rouges et le vin, les arachides contiennent du resvératrol, ce qui améliore les proportions de cholestérol..

Menu d'une journée de produits normalisant le cholestérol

Lors de l'élaboration du bon régime alimentaire, il est important de contrôler la quantité de produits dangereux avec une augmentation du cholestérol. Éliminez les produits laitiers gras: fromage, crème, beurre, crème sure. Les crevettes, le caviar noir et rouge ne sont pas utiles pour les fruits de mer; pour les produits à base de viande, le foie, la viande rouge, les pâtes, les saucisses, le jaune d'oeuf, les abats.

Le niveau de cholestérol dans les produits populaires peut être trouvé dans leurs tableaux:

Voici un exemple d'ensemble d'aliments qui peuvent réduire le cholestérol sans médicament:

Petit déjeuner:

  • Bouillie de céréales à l'huile d'olive, aux hercules ou au riz noir;
  • Omelette (sans jaunes);
  • Thé vert au miel ou au lait;
  • Pain à la farine grossière, biscuits secs.

Collation: baies ou pomme, thé à la rose musquée, craquelins.

Dîner:

  • Soupe de pommes de terre, carottes, pois verts, oignons, haricots;
  • Faire cuire à la vapeur ou du poisson au four avec une salade de légumes;
  • Carotte, grenade ou canneberge fraîche;
  • Pain au son.

Snack: salade de carottes à l'huile végétale, 2 fruits.

Dîner:

  • Boeuf (faible en gras) avec purée de pommes de terre;
  • Fromage cottage faible en gras;
  • Thé, miel;
  • Biscuit salé.

La nuit: un verre de kéfir.

L'automédication avec des remèdes populaires n'est pas une activité aussi inoffensive, car l'état de santé et les réactions corporelles sont différents pour tout le monde, il est donc préférable d'utiliser la phytothérapie et le régime alimentaire sous la supervision de spécialistes.

10 conseils pour réduire le cholestérol grâce à la nutrition

Le cholestérol est une substance cireuse produite par votre foie qui provient d'aliments d'origine animale comme la viande, les produits laitiers et les œufs..

Votre foie produira moins de cholestérol si vous consommez beaucoup de cette substance dans les aliments, donc le cholestérol alimentaire a rarement un impact important sur le cholestérol total..

Cependant, manger beaucoup de graisses saturées, de gras trans et de sucres peut augmenter votre cholestérol..

N'oubliez pas qu'il existe différents types de cholestérol..

Bien que le «bon» cholestérol HDL puisse être bon pour la santé, un niveau élevé de «mauvais» cholestérol LDL, en particulier pendant l'oxydation, est associé à un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral (1, 2, 3, 4).

En effet, le cholestérol LDL oxydé est plus susceptible de coller aux parois de vos artères et de former des plaques de cholestérol qui obstruent ces vaisseaux sanguins.

Voici 10 conseils pour réduire votre cholestérol et votre risque de développer une maladie cardiaque en ajustant votre alimentation..

1. Mangez des aliments riches en fibres solubles

Les fibres alimentaires solubles (fibres) se trouvent en grande quantité dans les légumineuses, les grains entiers, les graines de lin, les pommes et les agrumes (5).

Les gens n'ont pas les enzymes nécessaires pour décomposer les fibres solubles, donc elles voyagent à travers le tube digestif, absorbant l'eau et formant une pâte épaisse.

À mesure qu'elle progresse, les fibres solubles absorbent la bile - une substance produite par votre foie qui aide à digérer les graisses. En fin de compte, les fibres et la bile attachée sont excrétées sous forme de matières fécales..

La bile est fabriquée à partir de cholestérol, donc lorsque votre foie a besoin de plus de bile, elle élimine le cholestérol de votre circulation sanguine, ce qui abaisse naturellement le cholestérol.

La consommation régulière de fibres alimentaires solubles est associée à une baisse de 5 à 10% du cholestérol total et du «mauvais» cholestérol LDL en seulement quatre semaines (5).

Pour maximiser le taux de cholestérol, il est recommandé de consommer au moins 5 à 10 g de fibres solubles par jour, mais des effets bénéfiques sont observés même avec des quantités inférieures de 3 g par jour (6, 7).

Les fibres solubles abaissent le cholestérol en empêchant la réabsorption de la bile dans l'intestin, ce qui conduit à l'excrétion de la bile avec les matières fécales. Votre corps élimine le cholestérol de la circulation sanguine pour produire plus de bile, abaissant ainsi son niveau dans le sang..

2. Mangez beaucoup de fruits et légumes

Manger des fruits et légumes est un moyen facile de réduire le cholestérol LDL..

Des études montrent que les adultes qui consomment au moins quatre portions de fruits et légumes par jour ont environ 6% de cholestérol LDL plus bas que les personnes qui en consomment moins de deux portions par jour (8).

Les fruits et légumes contiennent également de grandes quantités d'antioxydants qui empêchent l'oxydation du cholestérol LDL et la formation de plaques de cholestérol dans vos artères (9, 10).

Les effets hypocholestérolémiants et le travail des antioxydants ensemble peuvent réduire votre risque de développer une maladie cardiaque..

Des études ont montré que les personnes qui consomment plus de fruits et légumes ont un risque réduit de 17% de développer des maladies cardiovasculaires, par rapport à celles qui en consomment le moins (11).

Manger au moins quatre portions de fruits et légumes par jour peut réduire le cholestérol LDL et réduire son oxydation, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiaque..

3. Ajoutez des herbes et des épices à vos plats

Les légumes verts et les épices sont des sources de grandes quantités de nutriments tels que des vitamines, des minéraux et des antioxydants..

Des études humaines ont montré que l'ail, le curcuma et le gingembre sont particulièrement efficaces pour abaisser le cholestérol avec une utilisation régulière (12, 13, 14).

En fait, manger une seule gousse d'ail par jour pendant trois mois aide à réduire le cholestérol total de 9% (15).

En plus d'abaisser le cholestérol, les herbes et les épices contiennent des antioxydants qui empêchent l'oxydation du cholestérol LDL, ce qui réduit la formation de plaques de cholestérol dans vos artères (15).

Bien que les herbes et les épices ne mangent généralement pas en grande quantité, elles peuvent apporter une contribution significative à la quantité totale d'antioxydants consommés chaque jour (16).

L'origan séché, la sauge, la menthe, le thym, le clou de girofle, le piment de la Jamaïque et la cannelle contiennent certaines des plus grandes quantités d'antioxydants, ainsi que des herbes fraîches comme l'origan, la marjolaine, l'aneth et la coriandre (16, 17).

Les herbes et les épices fraîches et séchées peuvent aider à réduire le cholestérol à la maison. Ils contiennent des antioxydants qui empêchent l'oxydation du cholestérol LDL..

4. Mangez beaucoup de graisses insaturées

On trouve deux principaux types de graisses dans les aliments: les graisses saturées et les graisses insaturées..

Au niveau chimique, les graisses saturées ne contiennent pas de doubles liaisons et sont très droites, ce qui leur permet de rester solides à température ambiante.

Les graisses insaturées contiennent au moins une double liaison et ont une forme incurvée, ce qui empêche leur connexion. Cette propriété les rend liquides à température ambiante..

Des études montrent que le remplacement de la plupart des graisses saturées par des graisses insaturées peut réduire le cholestérol sanguin total de 9% en seulement huit semaines et un cholestérol LDL bas de 11% (18).

Des études à long terme ont également montré que les personnes qui mangent plus de graisses insaturées et moins de graisses saturées ont un taux de cholestérol plus faible au fil du temps (19).

Les aliments comme les avocats, les olives, le poisson gras et les noix contiennent suffisamment de graisses insaturées saines, il est donc bon de les manger régulièrement (20, 21, 22, 23).

L'apport de graisses plus insaturées et de graisses moins saturées a été associé à une diminution du cholestérol total et au niveau de «mauvais» cholestérol LDL au fil du temps. Les avocats, les olives, les poissons gras et les noix sont particulièrement riches en graisses insaturées..

5. Évitez les gras trans artificiels

Bien que les gras trans se trouvent naturellement dans la viande rouge et les produits laitiers, les gens consomment principalement les gras trans artificiels utilisés dans de nombreux restaurants de restauration rapide et aliments transformés (24).

Les gras trans artificiels sont obtenus par hydrogénation - en ajoutant de l'hydrogène aux graisses insaturées, telles que les huiles végétales, pour changer leur structure et se solidifier à température ambiante.

Les gras trans sont une alternative peu coûteuse aux gras saturés naturels et sont largement utilisés par les restaurants et les producteurs d'aliments..

Néanmoins, des études montrent que l'utilisation de gras trans artificiels augmente le niveau de «mauvais» cholestérol LDL, réduit le niveau de «bon» cholestérol HDL et est associée à une augmentation du risque de développer des vaisseaux sanguins et des maladies cardiaques de 23% (25, 26, 27, 28).

Lorsque vous achetez des aliments, essayez de trouver le mot «hydrogéné» dans les listes d'ingrédients sur l'emballage. Ce terme indique que les aliments contiennent des gras trans et doivent être évités (27).

Les gras trans naturels présents dans la viande et les produits laitiers peuvent également augmenter le cholestérol LDL. Cependant, ils sont présents en quantités assez faibles et ne sont pas considérés comme un grand risque pour la santé (29, 30).

Les gras trans artificiels sont associés à un cholestérol LDL plus élevé et à un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires. Évitez de les prendre pour abaisser votre taux de cholestérol sanguin..

6. Mangez moins de sucre

Non seulement les graisses saturées et les gras trans peuvent augmenter le cholestérol. Trop de sucres ajoutés peuvent faire de même (31).

Une étude a révélé que les adultes qui recevaient 25% de leurs calories quotidiennes à partir de boissons à base de sirop de maïs à haute teneur en fructose ont observé une augmentation de 17% du cholestérol LDL en seulement deux semaines (32).

L'apport en fructose fait encore plus de mal en augmentant le nombre de petites particules denses et oxydées de cholestérol LDL qui contribuent aux maladies cardiovasculaires (33).

Selon une étude de 14 ans, les personnes qui obtiennent plus de 25% de leurs calories quotidiennes de boissons sucrées sont près de trois fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque que celles qui reçoivent moins de 10% de leurs calories de sucres ajoutés (34).

L'American Heart Association recommande de ne pas consommer plus de 100 calories (25 grammes) de sucre ajouté par jour pour les femmes et les enfants et pas plus de 150 calories (37,5 grammes) par jour pour les hommes (35, 36).

Vous pouvez atteindre ces objectifs en lisant attentivement les étiquettes et en choisissant des aliments sans ajouter autant de sucre que possible..

Vous pouvez en savoir plus sur les dangers du sucre ici - Nocif sur le sucre pour le corps humain: 6 raisons de refuser le sucre.

Obtenir plus de 25% de vos calories quotidiennes à partir de sucres ajoutés peut augmenter votre cholestérol et plus du double de votre risque de mourir d'une maladie cardiaque. Essayez d'éviter autant que possible de consommer des aliments additionnés de sucre..

7. Inclure le régime méditerranéen

L'une des façons les plus simples d'incorporer les changements de mode de vie susmentionnés est de suivre un régime méditerranéen..

Le régime méditerranéen est riche en huile d'olive, fruits, légumes, noix, grains entiers et poisson, et ne contient pratiquement pas de viande rouge et la plupart des produits laitiers. L'alcool, généralement sous forme de vin rouge, est consommé avec modération pendant les repas (37).

Étant donné que ce régime comprend de nombreux aliments hypocholestérolémiants et exclut de nombreux aliments hypocholestérolémiants, il est considéré comme bon pour la santé cardiaque..

En fait, des études ont montré que suivre un régime méditerranéen pendant au moins trois mois a fait baisser le cholestérol LDL en moyenne de 8,9 mg par décilitre (dl) (38).

Il réduit également le risque de maladie cardiovasculaire de 52% et le risque de décès à 47% s'il est suivi pendant au moins quatre ans (37, 39, 40).

Le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes, herbes, épices, fibres et graisses insaturées. Suivre ce type de régime peut réduire le cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque.

8. Mangez plus de soja

Le soja est riche en protéines et contient des isoflavones - des composés végétaux de structure similaire à l'œstrogène.

Des études ont montré que la protéine de soja et les isoflavones ont des effets puissants sur la réduction du cholestérol et peuvent réduire le risque de maladie cardiovasculaire (41, 42, 43).

En fait, manger du soja tous les jours pendant au moins un mois peut augmenter le niveau de «bon» cholestérol HDL de 1,4 mg / dl et réduire le niveau de «mauvais» cholestérol LDL d'environ 4 mg / dl (44, 45).

Les formes de soja moins transformées, comme le soja ou le lait de soja, sont plus efficaces pour abaisser le cholestérol que les extraits ou additifs de protéines de soja transformés (44).

Le soja contient des protéines végétales et des isoflavones, qui peuvent abaisser le cholestérol LDL, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque avec une utilisation régulière..

9. Buvez du thé vert

Le thé vert est produit en chauffant et en séchant les feuilles de la plante Camellia sinensis.

Les feuilles de thé peuvent être infusées dans l'eau pour faire du thé, ou en poudre et mélangées avec du liquide pour faire du thé vert matcha.

Un examen de 14 études a montré que la consommation quotidienne de thé vert pendant au moins deux semaines réduit le cholestérol total d'environ 7 mg / dl et le faible cholestérol LDL d'environ 2 mg / dl (46, 47).

Des études animales montrent que le thé vert peut réduire le cholestérol en réduisant la production de LDL dans le foie et en augmentant son élimination de la circulation sanguine (48).

Le thé vert est également riche en antioxydants, qui peuvent inhiber l'oxydation du cholestérol LDL et la formation de plaques de cholestérol dans vos artères (49, 50).

Boire au moins quatre tasses de thé vert par jour offre une protection maximale contre les maladies cardiaques, et boire une seule tasse par jour peut réduire le risque de crise cardiaque jusqu'à 20% (51).

Boire au moins une tasse de thé vert par jour peut réduire le cholestérol LDL et réduire le risque de crise cardiaque jusqu'à 20%.

10. Essayez des suppléments hypocholestérolémiants

En plus des régimes, certains suppléments peuvent aider à réduire le cholestérol à la maison de manière naturelle..

  • Niacine: Un apport quotidien de 1 à 6 grammes de suppléments de niacine peut réduire le cholestérol LDL jusqu'à 19% en un an. Cependant, il peut provoquer des effets secondaires et ne doit être pris que sous surveillance médicale (52, 53, 54).
  • Cosse de psyllium: la cosse de psyllium est riche en fibres solubles et peut être mélangée avec de l'eau et consommée quotidiennement pour abaisser le cholestérol. Des études ont montré que l'enveloppe de psyllium complète les médicaments anti-cholestérol (55).
  • L-carnitine: la L-carnitine abaisse le cholestérol LDL et réduit l'oxydation chez les personnes atteintes de diabète. Prendre 2 g par jour pendant trois mois peut réduire le cholestérol oxydé cinq fois plus que le placebo (56, 57).

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou régime..

Des suppléments comme la niacine, la cosse de psyllium et la L-carnitine peuvent aider à réduire le cholestérol, mais vous devriez consulter votre médecin avant de les prendre..

Résumer

  • Un taux élevé de «mauvais» cholestérol LDL (en particulier de petites particules denses de LDL oxydé) était associé à un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire.
  • Des changements dans l'alimentation, comme manger plus de fruits et légumes, cuisiner avec des herbes et des épices, consommer des fibres solubles et augmenter votre consommation de graisses insaturées, peuvent aider à réduire le cholestérol et à réduire ces risques..
  • Évitez les ingrédients qui augmentent le cholestérol LDL, comme les gras trans et les sucres ajoutés, pour maintenir le cholestérol dans des fourchettes saines..
  • Certains aliments et suppléments, tels que le thé vert, le soja, la niacine, les cosses de psyllium et la L-carnitine, peuvent également réduire le cholestérol..
  • En général, de nombreux petits changements alimentaires peuvent améliorer considérablement le cholestérol..

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Qui d'autre veut réduire rapidement le cholestérol?

D'où vient l'hypercholestérolémie et comment s'en débarrasser? Cette question est posée par les personnes à risque, chez qui au fil des ans une violation transitoire du métabolisme des graisses devient permanente. Ils souffrent d'hypercholestérolémie depuis longtemps et ils souhaitent savoir s'il est possible de réduire rapidement les indicateurs de l'état lipidique altéré à la normale..

Il y a beaucoup d'informations contradictoires, alors ne vaut-il pas mieux connaître l'avis d'un spécialiste qualifié? Un médecin avec la catégorie la plus élevée et 25 ans d'expérience explique en détail ce qu'il faut faire avec l'hypercholestérolémie, qui abaisse le niveau de «mauvais» complexes lipides-protéines, et comment réduire le taux de cholestérol élevé sans comprimés.

15 étapes pour normaliser le cholestérol sans médicament

Si vous décrivez brièvement le métabolisme du cholestérol, vous obtenez le schéma suivant:

  • le cholestérol vient avec la nourriture et est synthétisé par les cellules du corps (foie, glandes surrénales, intestins);
  • circule dans le sang en tant que partie des lipoprotéines;
  • participe à la restauration de l'intégrité des membranes cytoplasmiques, à la synthèse de la vitamine D et des hormones stéroïdes (œstrogène, testostérone, corticostérone, progestérone), améliore le fonctionnement du système nerveux central et périphérique;
  • l'excès inutilisé est excrété avec des acides biliaires.

Normalement, les processus de production et d'utilisation du cholestérol sont équilibrés. Mais avec l'âge, les gens «envahissent» les maladies chroniques, bougent moins et sont plus souvent stressés. Et si nous ajoutons ici des erreurs culinaires constantes, le tabagisme, la consommation de boissons alcoolisées, puis après 40 ans, les problèmes de métabolisme lipidique commencent. Mais jusqu'à présent, les changements en développement se manifestent par des symptômes communs, car l'hypercholestérolémie n'est pas encore une maladie, mais une condition qui la précède.

Une augmentation constante du cholestérol sanguin chez les femmes et les hommes après 50 ans conduit déjà à une maladie spécifique et assez courante - l'athérosclérose. De plus, dans sa pathogenèse, une condition supplémentaire est obligatoire - les dommages à la paroi interne des vaisseaux sanguins. Le cholestérol ne pénètre pas dans toute la paroi vasculaire, quel que soit son niveau. Les plaques athérosclérotiques sont localisées dans l'aorte, les grandes artères, les valves cardiaques. Ils rétrécissent la lumière des vaisseaux, entraînent des malformations cardiaques, ce qui est compliqué par une insuffisance cardiovasculaire.

Dans la vieillesse, avec une hypercholestérolémie persistante, le risque de maladies mortelles augmente: crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, gangrène. Par conséquent, le niveau de lipides doit être maintenu dans les limites normales. Et pour connaître vos propres indicateurs, vous devez donner du sang au profil lipidique (profil lipidique). Il prend en compte:

  • mauvais cholestérol (qui peut se déposer dans les parois vasculaires) contenu dans les lipoprotéines de basse densité (LDL);
  • son prédécesseur (qui peut également pénétrer la paroi interne des vaisseaux sanguins), qui fait partie des lipoprotéines de très faible densité (VLDL);
  • bon - destiné à l'excrétion, un composant des lipoprotéines de haute densité (HDL);
  • et cholestérol total (total) contenu dans toutes les fractions de lipoprotéines.

En fonction de leur concentration, l'indice d'athérogénicité est calculé - le degré de risque de développer une athérosclérose. Un indicateur obligatoire dans le profil lipidique est la concentration de triglycérides (TG). Avec une analyse détaillée, le niveau de protéines transporteuses de lipides est également déterminé. Il est recommandé de prendre le profil lipidique à un jeune âge au moins une fois tous les 5 ans, mais après un jalon de 45 ans, la fréquence optimale de l'étude est de 1 à 2 fois par an. L'analyse est effectuée non seulement pour savoir combien il est nécessaire d'abaisser le niveau de "mauvaises" lipoprotéines, mais aussi pour déterminer comment éliminer le cholestérol des vaisseaux, ainsi que pour surveiller le traitement commencé.

Perdre du poids

Les causes de l'hypercholestérolémie secondaire, de la satiété et de l'obésité sont les mêmes. Ces états vont presque toujours de pair, étant l'un et l'autre à la fois cause et effet. Pour s'en débarrasser, ils utilisent les mêmes méthodes. La réduction du cholestérol et la normalisation du poids sont effectuées en douceur et progressivement. La seule façon d'obtenir des résultats durables sans nuire au corps.

Les principaux moyens de restaurer la santé comprennent l'activité physique, le passage à une alimentation équilibrée, l'interdiction de fumer et de boire de l'alcool. Ce sont les «trois éléphants» de tout schéma de restauration métabolique. Mais maintenant, c'est le cholestérol.

Les hommes doivent porter une attention particulière à la lutte contre la graisse viscérale. Ce sont des dépôts de graisse autour des organes abdominaux..

Activité physique quotidienne

L'activité physique affecte les deux facteurs pathogénétiques dans le développement de l'athérosclérose: accélérer la destruction et l'élimination du cholestérol et entraîner les vaisseaux.

  1. La panne est due à une augmentation du métabolisme, à l'excrétion - à l'établissement d'un péristaltisme de la vésicule biliaire.
  2. L'entraînement de la paroi vasculaire avec la couche musculaire se produit en raison d'une augmentation régulière de la pression artérielle et d'une augmentation de la fréquence cardiaque pendant les sports. Le travail des vaisseaux périphériques est également stimulé par la contraction de gros muscles des membres. Les vaisseaux entraînés sont moins exposés aux traumatismes internes, ce qui crée les conditions pour le dépôt de masses de cholestérol.

Le sport professionnel est inutile. Pour se débarrasser de l'excès de cholestérol, des charges modérées qui ne nécessitent pas de visites au gymnase ou de recherche d'un terrain de sport équipé conviennent tout simplement. Il est important d'observer une seule condition: les exercices physiques doivent être effectués à l'air frais, car les réactions chimiques de la transformation et de l'utilisation des lipides ne se produisent qu'en présence d'oxygène. Pour de nombreux exercices, il suffit d’aller au balcon ou dans la cour avant.

La liste des exercices les plus élémentaires et accessibles comprend:

  • marcher sur place, sur une route plate ou sur un terrain accidenté, avec ou sans bâtons;
  • courir à un rythme constant modéré ou avec des accélérations et décélérations périodiques;
  • s'accroupit en mettant l'accent sur le mur, se tenant au dossier de la chaise ou indépendant, profond;
  • nage libre.

Ces exercices impliquent les gros muscles et augmentent considérablement la fréquence cardiaque, qui brûle plus d'énergie, par rapport à l'entraînement de groupes musculaires isolés. L'effet de l'entraînement ne commencera à apparaître que si pendant eux le pouls atteint 60 à 80% du maximum, calculé par la formule: 220 - âge en années.

De plus, et pour renforcer les résultats, il vaut la peine de faire des exercices tous les jours. Ce serait bien de faire attention aux enfants ou petits-enfants en jouant avec eux à des jeux de groupe en plein air.

Évitez les glucides simples

Les glucides simples sont le glucose. On le trouve non seulement dans le sucre, mais aussi dans la pâtisserie, le pain, les céréales transformées à cuisson rapide, les pâtes à base de variétés de blé «tendre», les féculents et les fruits. Avec une utilisation excessive d'entre eux, l'insuline n'a pas le temps de traiter tout le glucose entrant, et elle va à la synthèse des graisses et de l'alcool gras de cholestérol. Par conséquent, dans la lutte contre l'hypercholestérolémie, il est nécessaire de réduire la teneur en glucides simples dans l'alimentation et la consommation de sucre.

Éliminez la restauration rapide et les collations lors de vos déplacements

Les repas en dehors de la maison méritent une attention particulière. Pour beaucoup, il est difficile de se précipiter avec des casseroles avec de la bonne nourriture précuite. Et la faim insupportable vous fait manger de la restauration rapide, que vous pouvez désormais obtenir à chaque étape. Mais n'oubliez pas que presque toute la gamme des stands à proximité est saturée de gras trans. Et ils n'aideront pas à se débarrasser du mauvais cholestérol..

La structure des gras trans est similaire à la normale, mais ils ont une configuration différente de molécules associées au traitement thermique et à l'hydrogénation des huiles végétales. Entrant dans le corps, ils, comme le cholestérol, sont intégrés dans les membranes cytoplasmiques, mais ils ne remplissent pas ses fonctions. Les gras trans ne condensent pas la membrane cellulaire et ne lui confèrent pas de perméabilité sélective. Le résultat est un défaut dans la cellule entière et la perte de sa capacité à travailler..

Quant aux collations, elles sont juste nécessaires. Optimum entre le petit déjeuner et le déjeuner, et 2-3 heures avant le dîner. Entre les repas - pas plus de 4 heures. Comme collation appropriée, une pomme, une poignée de noix ou de fruits secs, un verre de yogourt ou du yogourt naturel conviennent.

Abandonnez les saucisses et les viandes fumées

Le porc, l'agneau, le bœuf, le poulet, l'oie et, bien sûr, le saindoux sont les principales matières premières à partir desquelles les saucisses et la viande fumée sont fabriquées. La recette de certains types de saucisses comprend également des œufs, du lait et du beurre. En fait, il s'agit d'une liste de produits animaux interdits avec un taux de cholestérol élevé. De plus, les produits de viande finis sont abondamment aromatisés avec des épices, des exhausteurs de goût et des conservateurs qui augmentent l'appétit et augmentent le désir de le manger en excès.

Personne ne dit qu'il est nécessaire d'abandonner complètement la viande. L'homme appartient au monde animal et non seulement les protéines végétales doivent être présentes dans l'alimentation. Mais pour abaisser le cholestérol, son utilisation doit être limitée à 2-3 fois par semaine. Le filet de poulet et de dinde (ou la viande de volaille sans graisse et peau visibles), la viande de lapin et le gibier sont les bienvenus. Et une cuisson appropriée contribue à augmenter les avantages des plats. C'est bouillir, cuire, cuire, cuire à la vapeur.

Mangez moins de sel.

Quel est le mal du sel, que les médecins appellent la "mort blanche"? Après tout, il ne contient certainement pas de cholestérol et ne peut pas lutter contre une violation de son contenu dans le sang ne peut pas.

  1. Le sel est un exhausteur de goût naturel, et les aliments assez salés sont consommés avec plus d'appétit et en plus grande quantité que les aliments sous-salés.
  2. Après avoir mangé des aliments salés, la concentration de chlorure de sodium dans le sang augmente. Cela menace la rétention d'eau dans les espaces intercellulaires et la circulation sanguine, qui se manifeste par un œdème et une augmentation de la pression artérielle. L'hypertension transitoire entraîne des dommages à la paroi interne des vaisseaux. Cela signifie que de larges portes s'ouvrent pour le cholestérol, et il commence à pénétrer de façon incontrôlable dans l'épaisseur des parois vasculaires.

Nous ne parlons pas d'un régime totalement sans sel. Il suffit de limiter la consommation de sel à 5 ​​g par jour.

Faites des fruits, des légumes et des céréales la base de votre alimentation

Pourquoi exactement ces produits? Oui, car ils sont riches en fibres naturelles, vitamines, oligo-éléments. Et les légumes verts ont également un contenu calorique négatif - il faut plus d'énergie pour le digérer qu'il n'en fournit au corps. Si possible, les aliments végétaux doivent être consommés crus. Sa fibre réduit l'absorption des graisses, du cholestérol et des toxines, et normalise également la microflore intestinale, qui joue un rôle important dans l'absorption des nutriments sains..

Les grains sont recommandés pour être utilisés sous une forme non transformée, ils sont lentement digérés et procurent pendant longtemps une sensation de satiété. De grains entiers, de sarrasin, de riz non poli et sauvage, la farine d'avoine (ceux qui doivent être bouillis et non cuits à la vapeur) sont les bienvenus. Il est conseillé aux amateurs de pâtes de passer à des produits à base de farine complète ou de blé dur. La bouillie et les pâtes doivent être cuites uniquement à l'eau, sans ajout de bouillon, beurre, sauces.

Quant aux baies, elles ont la composition vitaminique la plus complète. Les vitamines hydrosolubles qu'elles contiennent aident à réduire le niveau de «mauvais» et à augmenter la concentration de «bon» cholestérol, à renforcer les parois vasculaires et à réduire la coagulation sanguine. Les baies sont de préférence mangées crues, râpées ou faites à partir de jus non sucré fraîchement pressé.

Grâce à toutes ces qualités, les fruits, les baies, les légumes et les céréales sont situés à la base de la pyramide alimentaire et forment la base d'une alimentation équilibrée.

Utilisez de l'huile d'olive et de lin

Les huiles végétales contiennent un analogue du cholestérol - les phytostérols, qui remplissent les mêmes fonctions. De plus, les phytostérols réduisent l'absorption des «mauvaises» graisses, abaissant ainsi le niveau de lipoprotéines de basse densité dans le sang et augmentant la concentration des complexes lipides-protéines de haute densité. Les acides gras saturés et insaturés, les vitamines liposolubles, les phospholipides et les antioxydants des huiles végétales augmentent l'absorption des nutriments, renforcent les parois vasculaires, empêchent l'accumulation de cholestérol en eux et ont un effet antitumoral.

L'huile de tournesol est la plus abordable, mais sous l'influence de températures élevées, des graisses trans s'en forment. Par conséquent, les nutritionnistes conseillent d'utiliser l'huile de tournesol sous sa forme brute. Les graines de lin brutes sont beaucoup plus utiles, d'autant plus que leur pouvoir calorifique est nettement inférieur à celui des autres. L'huile de lin est impliquée dans la synthèse des hormones sexuelles, ce qui est particulièrement important pour les hommes et les femmes après 60 ans, chez qui la fonction hormonale des glandes sexuelles s'estompe.

Mais l'olive est la seule huile qui ne forme pas de composés nocifs lors de la friture. Et si vous ne pouvez pas vous passer des aliments frits, cela vaut la peine de les utiliser dans leur préparation. La prévention du cholestérol comprend l'utilisation indépendante d'huiles végétales pour 1 cuillère à dessert le matin à jeun.

Ajoutez des noix, du son, de l'ail et des épices à votre alimentation

Si, cependant, les fibres et les phytostérols ne suffisent pas dans les aliments, vous pouvez enrichir les plats avec du son. Ils sont quasiment insipides, et parmi ceux qui ont du goût, vous pouvez choisir à votre guise: sur les étagères des magasins et pharmacies une large gamme d'entre eux est présentée. Entrées et plats chauds, salades, produits laitiers sont aromatisés au son. Il suffit d'utiliser 1 cuillère à soupe par jour, mais plus peut être fait (si les intestins le permettent, car le son accélère le péristaltisme).

Il en va de même pour les noix et l'ail. Du sésame riche en cholestérol, du lin, des pistaches, des amandes, des graines de tournesol, des citrouilles, du cèdre aident bien. Ce ne sont que les aliments que vous aimeriez grignoter..

Dans la lutte contre l'hypercholestérolémie, la consommation modérée d'ail, les palpitations cardiaques, l'hypertension artérielle, riche en hormones volatiles - des antibiotiques naturels qui préviennent de nombreuses maladies infectieuses aideront.

Inclure des épices dans le régime: curcuma, cannelle, clou de girofle, laurier, raifort, safran.

Mangez du poisson de mer gras chaque semaine (oméga 3)

Quoi qu'il en soit, les acides gras doivent être ingérés. Les graisses particulièrement insaturées et irremplaçables (non synthétisées par les cellules humaines), qui nettoient les parois des vaisseaux sanguins des dépôts déposés et conduisent à une régression des changements athérosclérotiques. Ils sont riches en poissons marins d'eau froide (la composition lipidique de la rivière est similaire à celle des oiseaux). Les plats de poisson, ainsi que la viande, doivent être cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four.

En conséquence, en incluant le poisson marin dans l'alimentation, il vaut la peine de réduire l'utilisation de viande maigre, car un excès de protéines animales a également ses propres effets néfastes. Si vous prenez de l'huile de poisson de pharmacie contre le cholestérol, il est conseillé de donner périodiquement du sang à un coagulogramme: cela réduit la coagulation sanguine.

S'il n'est pas possible de manger du poisson de mer ou si vous doutez de sa qualité, vous pouvez prendre de l'huile de poisson en gélules.

Buvez au moins 1 litre d'eau par jour

Tous les processus biochimiques se produisent dans le milieu aquatique. Par conséquent, il est impossible d'éliminer le sang et les tissus du cholestérol sans respecter les normes de consommation d'eau. Idéalement, cela représente 30 ml pour 1 kg de poids corporel. Et n'attendez pas la soif qui apparaît au premier degré de déshydratation. Vous devez boire de l'eau non gazeuse propre tout au long de la journée, plusieurs gorgées à la fois, en s'arrêtant 1,5 à 2 heures avant le coucher.

Il n'est pas recommandé de boire de la nourriture ou de boire après avoir mangé pendant 2 heures. Mais une demi-heure avant le repas, un verre d'eau lentement bu apportera deux avantages: préparer la muqueuse de l'estomac pour le processus de digestion et satisfaire quelque peu la faim, ce qui est important en cas de surpoids. L'eau de silicium sera particulièrement utile pour la perturbation des lipides..

Abandonnez les mauvaises habitudes

Le tabac, l'excès de café (même naturel), l'alcool, y compris les boissons à faible teneur en alcool (bière, cidre, vin) provoquent une hypercholestérolémie et ont un effet toxique sur la paroi interne des vaisseaux sanguins, augmentent la pression artérielle, provoquent une tachycardie et détruisent les cellules hépatiques. Ainsi, ils affectent les deux liens pathogénétiques dans le développement de l'athérosclérose. Pour réduire la concentration de cholestérol LDL et pour exclure les dommages à la muqueuse vasculaire, le tabagisme, la consommation de grandes quantités de café (en particulier à jeun) et l'alcool doivent être abandonnés..

L'élimination du «mauvais» cholestérol du corps aidera à normaliser le sommeil. Le fait est que l'activité la plus élevée du foie est observée de 1 à 3 la nuit. De plus, c'est la nuit pendant le sommeil que l'hormone somatotrophine est produite, ce qui accélère le métabolisme et favorise la perte de poids. Par conséquent, le manque de sommeil doit également être résolu..

Vérifier les reins, la thyroïde, le foie et la vésicule biliaire

La liste des causes les plus courantes d'hypercholestérolémie comprend le diabète sucré, la pathologie thyroïdienne avec hypothyroïdie, les maladies du foie et des reins avec insuffisance fonctionnelle, les calculs des voies biliaires et la vésicule biliaire. Par conséquent, il faut y faire face non seulement en modifiant le mode de vie et la nutrition.

Les maladies chroniques énumérées doivent être traitées: normaliser la glycémie, éliminer la stagnation de la bile, corriger les niveaux hormonaux thyroïdiens, introduire une pathologie rénale et hépatique en rémission.

Profitez davantage de la vie et minimisez le stress.

Une autre cause d'hypercholestérolémie est la fréquence des situations stressantes. L'adrénaline, sécrétée par les glandes surrénales, provoque une forte augmentation de la pression artérielle et accélère les contractions cardiaques. Dans ces conditions, le myocarde a besoin de plus que dans un état calme, l'énergie que fournissent le cholestérol et les triglycérides. Le foie commence à les synthétiser activement et les parois vasculaires endommagées par l'hypertension - s'accumulent intensivement.

Par conséquent, prenez soin de vos nerfs, détendez-vous pleinement, faites ce que vous aimez ou vos loisirs, écoutez de la musique, lisez des livres, louez-vous pour le succès, faites régulièrement des promenades au grand air.

Les produits enrichis en magnésium ou en préparations contenant du magnésium aideront à augmenter la résistance au stress (mais ils ne doivent être pris qu'après consultation avec un médecin). Le magnésium augmente la résistance des parois vasculaires à la pénétration du cholestérol en améliorant la régénération des cellules de la membrane interne, réduit la teneur en LDL dans le plasma sanguin et augmente les HDL, élimine l'hypertension.

Visitez le soleil plus souvent ou prenez de la vitamine D

Vitamine D3 Il est produit dans l'épiderme de la peau sous l'influence des rayons ultraviolets du cholestérol et du 7-déhydrocholestérol. Et auparavant, on pensait qu'à la suite de ces transformations, les indicateurs du métabolisme lipidique s'amélioraient. Mais les scientifiques modernes ont découvert: les niveaux de cholestérol ne dépendent pas directement de la concentration en vitamines. Mais avec une insolation suffisante, tant de substances biologiquement actives s'accumulent dans les cellules graisseuses que cela suffit pour toute la période de froid. Et ceci est une immunité stable, une coagulation sanguine normale, une pression artérielle stable et le fonctionnement complet de la glande thyroïde. C'est-à-dire la vitamine D3 abaisse le cholestérol indirectement.

Une thérapie de remplacement de la vitamine est recommandée en cas de:

  • manque d'opportunité en été pour être au soleil ou visiter un solarium;
  • contre-indications d'insolation dans certaines maladies chroniques ou oncologiques;
  • taux de synthèse des vitamines réduit (par exemple, chez les femmes et les hommes après 60 ans).

Le médicament est prescrit par un médecin, généralement à des doses modérées et pendant une longue période.

La vitamine C est extrêmement importante pour les vaisseaux sanguins. Le scientifique allemand, le Dr Matthias Rat, affirme que c'est un manque de cette vitamine qui entraîne une augmentation des triglycérides et du cholestérol, une aggravation des vaisseaux sanguins, un dépôt de plaque et le développement de l'athérosclérose. Ceci est confirmé par un certain nombre d'études..

➜ Liens vers des fragments du livre de Matthias Rath "Pourquoi les animaux n'ont pas de crise cardiaque... et les gens en ont!" sur le cholestérol et l'athérosclérose

Facteur temps: est-il possible d'abaisser le cholestérol rapidement et efficacement

Et maintenant pour ceux qui veulent à la maison restaurer efficacement et rapidement le métabolisme lipidique sans médicaments. Cela n'arrive pas: il est impossible en 2 jours de restituer ce qui a été "travaillé" depuis des années. La correction du métabolisme de toute substance doit se produire systématiquement, lentement, sans changements critiques. Il est possible d'éliminer l'excès de cholestérol du corps uniquement par un travail acharné et de la discipline:

  • apport régulier horaire de la «bonne» nourriture;
  • sommeil complet;
  • suffisamment de temps pour rester à l'air frais;
  • activité physique.

Ce sont les médicaments avec lesquels l'effet n'est pas atteint immédiatement, mais sans pilules ni injections. Dans le même temps, des analyses périodiques du profil lipidique sont incluses dans le protocole de traitement et d'examen. Ce n'est que par ses indicateurs que nous pouvons évaluer l'efficacité des activités en cours. Par conséquent, ne cherchez pas de méthodes pour abaisser rapidement les lipoprotéines avant l'analyse. Tout d’abord, vous seul serez trompé: le médecin, dans l’ensemble, ne s’intéresse pas particulièrement à l’état du métabolisme des graisses chez le patient.

Traitement du cholestérol avec des pilules et la médecine traditionnelle

Les médecins modernes ont cessé de renoncer aux «prescriptions de grand-mère», surtout si les critiques à leur sujet ne sont que positives. Ainsi avec l'hypercholestérolémie, ils complètent le régime alimentaire avec des produits apicoles, des plantes médicinales (pissenlit, tilleul, moustache dorée, ail), citron, flocons d'avoine. Mais la médecine traditionnelle est efficace avec des écarts mineurs du métabolisme lipidique par rapport à la norme..

Avec des violations profondes, la lutte contre le cholestérol ne se limite pas à changer votre façon de manger et de vivre. Des préparations pharmaceutiques spéciales aident à guérir un déséquilibre courant: statines, inhibiteurs d'absorption du cholestérol, fibrates, séquestrants des acides biliaires, vitamines. Ils ont différentes façons de réduire le cholestérol et, par conséquent, les médecins prescrivent une combinaison d'entre eux pour obtenir un effet meilleur et plus durable..

L'hypercholestérolémie est combattue avec toutes les méthodes ci-dessus, et non avec des méthodes particulières. L'exception est les médicaments de pharmacie, qui sont prescrits individuellement. Il est donc préférable d'éliminer le cholestérol sous la supervision d'un médecin, en respectant strictement toutes ses instructions.

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