Yoga pour les douleurs cardiaques

Le yoga est un ancien système d'exercices qui a une relation étroite avec la respiration, la concentration et la flexibilité du corps. Si pour une raison ou une autre vous ne pouvez pas pratiquer de sports actifs, vous devriez essayer le yoga. Par exemple, le yoga est autorisé même pour les douleurs cardiaques causées par diverses maladies et troubles, mais vous devez le faire correctement.

Les bienfaits du yoga pour le muscle cardiaque

Nous vous expliquerons en détail en quoi le yoga est bon pour le cœur et pourquoi. L'Université de Rotterdam a analysé les résultats de plusieurs dizaines d'études auxquelles ont participé plus de trois mille citoyens, ce qui a permis de tirer des conclusions intéressantes. Les chercheurs ont montré que le yoga pour les douleurs cardiaques réduit la pression artérielle et abaisse le cholestérol, ainsi que de nombreux autres effets bénéfiques..

Le yoga avec un cœur endolori agit comme une marche rapide ou un jogging. Il est impossible de dire sans équivoque à quoi servent exactement les asanas. En même temps, ils soulagent le stress et créent un effet calmant, ce qui est particulièrement important pour les troubles cardiovasculaires. Les exercices de respiration, à leur tour, fournissent une saturation complète du corps en oxygène.

Yoga Heart Prevention

Vous pouvez commencer à utiliser le yoga pour prévenir les douleurs cardiaques et les maladies cardiovasculaires. Il existe des asanas qui facilitent le fonctionnement du muscle cardiaque et, avec leur aide, vous évitez l'apparition de dépôts de graisse excessifs qui perturbent l'activité cardiaque.

Le yoga pour les douleurs cardiaques est particulièrement recommandé pour les personnes souvent tourmentées par l'anxiété ou la nervosité. Dans ce contexte, le muscle cardiaque commence à travailler accéléré, et si cela se répète souvent, des troubles se produiront dans le corps et des maladies dangereuses se développeront. Les asanas, à leur tour, permettent à une personne de contrôler et de réguler l'activité du cœur. Avec l'aide du yoga, vous apprendrez à rester calme même dans les situations les plus difficiles, et grâce à cela, protégez votre cœur contre le stress inutile.

Les bienfaits de la "respiration cardiaque"

En yoga, il existe une technique appelée «respiration cardiaque». Pour les douleurs cardiaques, il est recommandé de l'utiliser devant toutes les postures, mais en général il est généralement utilisé avant les asanas inversés.

Vous devez vous allonger sur le dos et vous détendre complètement, puis vous réunir, étirer vos bras le long du torse, presser vos paumes contre vos hanches et joindre vos jambes. Allongez-vous calmement sans forcer un seul muscle.

Vous devez respirer et lever la main gauche, puis la placer derrière votre tête et la poser sur le sol avec la paume vers le haut. À ce stade, vous devez terminer votre respiration. Lorsque vous levez la main, en même temps que ce mouvement, étirez le talon de la même jambe vers l'avant, mais ne détachez pas le membre du sol.

Maintenez la position acceptée pendant quelques secondes, puis expirez, remettez la main et le talon à leur place et détendez-vous. Répétez ensuite les mêmes étapes avec l'autre main et le pied, puis les deux en même temps..

Kumbhaka

Ce mouvement du yoga pour la douleur cardiaque vous permet de contrôler votre pouls et de vous calmer sous le stress. Le complexe réduit la fréquence cardiaque, il peut donc être utilisé même avec la tachycardie.

Pour effectuer l'exercice, vous devez prendre une position debout, assise ou couchée. Vous devez vous concentrer sur le travail du muscle cardiaque. Respirez profondément et longuement avec votre nez, puis retenez votre respiration pendant 10 à 30 secondes et expirez lentement (également avec votre nez). La technique de respiration de Kumbhak est utile pour les problèmes cardiaques, mais vous devez commencer de 8 à 10 secondes, en prolongeant progressivement le temps de retard tous les jours pendant plusieurs secondes..

Technique Ujan

Cet exercice aide à augmenter la pression artérielle, ce qui est utile pour les douleurs cardiaques causées par diverses formes d'arythmie. Vous devez vous allonger ou vous asseoir, mais vous pouvez également vous tenir debout pendant l'exercice. Inspirez avec votre nez, en comptant jusqu'à huit, et retenez votre souffle.

L'expiration doit être effectuée avec un son prolongé «s-s-s», en continuant à compter jusqu'à 16. Après cela, répétez le cycle. Notez simplement que ce yoga asana pour les douleurs cardiaques n'est pas recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension.

Quelles asanas sont recommandées de pratiquer?

Ci-dessus, nous avons examiné plusieurs techniques de yoga respiratoire qui sont utiles pour les douleurs cardiaques, et maintenant nous considérerons les asanas appropriés qui sont recommandés pour les personnes ayant un dysfonctionnement du muscle cardiaque:

  • Tadasana. Vous devez d'abord vous tenir debout sur le tapis, en rapprochant vos jambes et essayer de répartir uniformément le poids. Maintenant, commencez à étirer le tapis avec vos pieds sur les côtés, mais assurez-vous que vos genoux sont droits et ne se retournent pas. Le coccyx doit être relevé comme s'il était à l'intérieur du corps, repliant le bassin et ouvrant la poitrine. Prenez vos épaules en arrière et abaissez-vous, et tirez la tête vers le haut.
  • Déviation arrière. Il est nécessaire de se tenir debout, en pliant légèrement les jambes au niveau des articulations du genou. Levez vos mains et rentrez votre bassin en même temps. Penchez-vous en arrière en tournant votre poitrine et en étirant votre torse.
  • Pose de la table. Depuis une position assise, vous devez reprendre vos mains derrière le corps et reposer vos paumes sur le sol (pointez vos doigts vers l'avant). Inspirez en poussant vos pieds et vos paumes sur le sol. L'ensemble du haut du corps doit s'élever parallèlement au sol. Vous devez lever les yeux et resserrer vos fesses. Lorsque vous quittez l'asana, le bassin doit être posé sur le tapis et allongé sur le dos, les jambes tendues. Étendez votre main gauche le long du corps et pointez votre main droite derrière votre tête.
  • Ushtrasana. Mettez-vous à genoux avec vos orteils reposant sur le sol. Serrez vos fesses et pliez-vous en expirant. Placez vos deux mains sur vos talons et assurez-vous que vos mains et vos hanches sont perpendiculaires au sol. Lors de l'inhalation, étirez votre estomac vers l'avant et redressez le sternum. Levez les yeux en tendant le cou. Expirez ensuite en vous redressant et en vous déplaçant en position assise.
  • Le complexe de ces asanas est complété par des douleurs au cœur du shavasana traditionnel. Allongez-vous simplement sur le dos, en écartant légèrement les bras et les jambes sur les côtés et en pointant également vos paumes vers le plafond. Contrôlez votre respiration et allongez-vous pendant 5 à 10 minutes.

Exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et le cou

Les bienfaits du yoga pour le cœur et les vaisseaux sanguins:

  • normalise l'état de l'hypertension, en douceur et en toute sécurité pour la santé, en abaissant la pression artérielle;
  • nettoie les vaisseaux sanguins du "mauvais" cholestérol;
  • accélère le flux sanguin;
  • stabilise le système respiratoire, améliore le processus d'approvisionnement en oxygène des cellules des organes et systèmes internes, aide à réduire le poids.

On pense que le yoga est identique aux exercices physiques classiques utilisés en médecine officielle.

Avec l'arythmie, l'exercice le plus efficace - en position "lotus", est effectué de manière classique. Après qu'une personne s'attarde pendant 10 à 30 secondes dans cette position, vous devez prendre une profonde respiration et incliner votre corps vers l'avant - la meilleure option est de toucher votre front au sol. En tenant l'air dans les poumons, vous devez vous fixer dans une pose pendant 5-6 secondes. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez vous limiter à incliner le corps simultanément avec une respiration profonde.

Le deuxième exercice d'un cours de yoga consiste à lever les jambes droites alternativement à partir d'une position couchée. Lorsque vous soulevez la jambe droite, une respiration profonde est effectuée, tout en soulevant la jambe gauche, expirez. Après avoir été fixé pendant 3 à 10 secondes avec un membre inférieur levé, il est abaissé au sol et fait des exercices pour le second.

Règles du yoga:

  • la respiration doit être calme, régulière et profonde;
  • il vaut mieux faire des cours le matin, ou 3 heures avant une nuit de repos;
  • 3 heures se sont écoulées depuis le dernier repas;
  • la salle de classe doit être fraîche; effectuer un complexe avec arythmie seulement 1 fois par jour.

Le yoga n'est pas un remède complet contre l'arythmie! N'interrompez pas le traitement prescrit par votre médecin. Des exercices réguliers avec les exercices décrits rendront les arythmies moins intenses et rares..

Exercice contre la douleur:

  • "Respiration cardiaque." Elle doit être effectuée avant chaque pose, mais peut également être utilisée comme un exercice indépendant: s'allonger sur le dos, se détendre, même respirer; «Rassemblez-vous», en étirant les bras le long du corps, en joignant les jambes, mais sans forcer les muscles; en inspirant profondément, levez la main gauche, placez-la derrière la tête et posez-la sur le sol avec la paume vers le haut; en même temps que lever le bras, le talon de la même jambe doit «pousser vers l'avant»; après 2-3 secondes, en expirant profondément, la main revient à sa position d'origine; l'exercice est répété pour l'autre membre supérieur, puis pour les deux à la fois.
  • Kumbhaka. Aide à soulager le stress et l'irritation, à se calmer. Il peut être effectué dans n'importe quelle position pratique - allongé, assis, debout: fermez les yeux, détendez-vous; prenez une respiration lente et profonde et retenez votre souffle pendant 30 secondes; expirez immédiatement - lentement et par le nez.

Important: vous devez commencer par une courte respiration, littéralement pendant 5 à 8 secondes, mais ce chiffre doit être amélioré quotidiennement.

  • Ujan. Il est utilisé pour la douleur sur le fond de l'arythmie. Vous devez vous asseoir confortablement ou vous allonger, vous pouvez vous lever. Une respiration profonde est prise par le nez, en même temps mentalement, il faut compter jusqu'à 8, puis la respiration est maintenue pendant 3 à 5 secondes. L'expiration se fait par la bouche, les dents sont serrées et un son persistant «s-s-s» est émis - dans l'esprit, le score est maintenu jusqu'à 16. Le cycle est répété 5 fois. Il est interdit de performer avec une maladie cardiaque associée à une pression artérielle élevée!

Asanas pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins:

  • Tadasana. Tenez-vous directement sur le tapis, les jambes sont placées presque ensemble. Les pieds essaient d'étirer le tapis sur les côtés, tout en tirant le coccyx le plus en avant et en redressant les épaules, les genoux doivent «regarder» vers l'avant, regarder droit devant.
  • Déviation inverse. En position debout, levez les bras droits, pliez légèrement les articulations des genoux. Penchez-vous en arrière tout en poussant le bassin vers l'avant.
  • Ushtrasana. Mettez-vous à genoux en mettant l'accent sur vos orteils, pliez le dos, saisissez vos pieds avec vos mains - votre corps doit être perpendiculaire au sol. Respiration profonde - l'abdomen se gonfle autant que possible, expirez - une pose est prise en étant assis sur le sol.

En savoir plus dans notre article sur le yoga pour le cœur et les vaisseaux sanguins..

Les bienfaits du yoga pour le cœur et les vaisseaux sanguins

Comment les cours de yoga ont un effet bénéfique sur l'état du cœur et des vaisseaux sanguins n'est pas encore clair. Mais le fait que cela se passe réellement a été prouvé au niveau de la médecine officielle. Les médecins disent que le yoga:

  • normalise l'état de l'hypertension, en douceur et en toute sécurité pour la santé, en abaissant la pression artérielle;
  • nettoie les vaisseaux sanguins du "mauvais" cholestérol;
  • accélère le flux sanguin.

De plus, les cours stabilisent le système respiratoire, améliorent le processus d'approvisionnement en oxygène des cellules des organes et systèmes internes et contribuent à la perte de poids. On pense que les cours de yoga sont identiques aux activités physiques classiques qui sont utilisées en médecine officielle - jogging ou entraînement par intervalles sur un tapis roulant, vélo, marche active.

Nous vous recommandons de lire l'article sur les exercices de respiration pour le cœur. Vous en apprendrez plus sur les avantages des exercices pour renforcer le myocarde, des recommandations générales pour.

Et voici plus sur les exercices cardiaques.

Yoga et fréquence cardiaque: différents styles de yoga - différents effets

En parlant de yoga, il est difficile de tirer une conclusion sans ambiguïté sur son effet sur le corps. Le fait est que différents styles de hatha yoga dictent leurs propres caractéristiques et règles. Et différents styles de copyright peuvent avoir un effet diamétralement opposé..

Ainsi, par exemple, il est impossible de répondre sans équivoque, le yoga contribue à l'augmentation ou à la diminution de la fréquence cardiaque (FC). En effet, dans différents styles de yoga, la charge est différente. Quelque part, l'entraînement se déroule à un rythme calme, en mettant l'accent sur la concentration et la sensibilisation, quelque part au contraire, il y a un rythme rapide proche de l'exercice aérobie. En conséquence, certaines pratiques aideront à ralentir la fréquence cardiaque, et d'autres opposées contribueront à leur augmentation.

Ainsi, par exemple, dans l'une des études décrites dans le livre de William Broad «Scientific Yoga. Démystification », dit-il, la pratique du yoga ashtanga vinyasa augmente la fréquence cardiaque à 95 battements par minute avec une moyenne de 70 battements par minute.

Mais contrairement à cette tendance active, on peut apporter un style comme le Yin Yoga. Dans cette méthode, au contraire, il est habituel de maintenir la même position pendant une longue période, en y réalisant une relaxation. Lors d'une leçon utilisant cette technique, une augmentation de la fréquence cardiaque est, bien sûr, également très probable. Mais il n'atteindra pas le niveau de fréquence cardiaque lors de la pratique de l'ashtang vinyasa.

Pendant ce temps, il existe de telles branches du yoga qui, au contraire, provoquent un ralentissement de tous les processus de la vie, y compris la fréquence cardiaque. Il est vrai qu'il existe des «exercices de yoga» non pas des asanas, mais des techniques de concentration et de méditation. Beaucoup connaissent l'affirmation selon laquelle les anciens yogis savaient comment arrêter tous les processus dans le corps, y compris le rythme cardiaque. Dans les temps modernes, lors de l'étude de ce phénomène, il a été prouvé: les pratiquants de yoga sont peu susceptibles d'arrêter complètement le rythme cardiaque, cependant, certains yogis peuvent ralentir considérablement le rythme cardiaque.

Ainsi, en 1961, un chercheur de l'Université du Michigan Basu Kumar Bagchi a publié les résultats de ses recherches, les sujets dans lesquels il a agi comme l'un des yogis les plus célèbres de notre temps - Sri Tiiumalai Krishnamacharya. Au cours de cette étude, Krishnamacharya avait déjà 67 ans et il n'était pas dans la fleur de l'âge. Par conséquent, il n'a pas immédiatement accepté l'étude. Cependant, après la persuasion, le gourou du yoga moderne a quand même accepté de participer à cette expérience..

Des électrodes y étaient connectées, après quoi le célèbre yogi ferma les yeux et concentra son attention sur ses sensations intérieures. À la suite de cette étude, il a été prouvé que, malgré le fait que Krishnamacharya ne pouvait pas être complètement arrêté, il a pu le ralentir considérablement.

Une opinion similaire sur la possibilité du yoga pour réduire la fréquence des CVS a été exprimée par le cardiologue de Harvard Herbert Benson. Dans son livre, The Relaxation Reaction, publié en 1975, il a écrit: «Les techniques de relaxation les plus simples ont un effet saisissant sur les sujets, aidant à ralentir le rythme cardiaque, à réduire la fréquence des mouvements respiratoires et à réduire la consommation d'oxygène et la pression artérielle (si elle était augmentée)».

Il s'avère qu'en discutant de l'effet du yoga sur le corps, il est impossible de tirer des conclusions sans se référer à des techniques spécifiques. Et toute discussion sur l'effet du yoga, sans préciser les moyens et méthodes exacts, peut difficilement être considérée comme fiable. Cependant, une approche compétente et réfléchie vous permettra de profiter pleinement d'une pratique à multiples facettes comme le yoga.

Exercices sur les maladies

Le yoga peut être utilisé non seulement comme prophylaxie des maladies cardiaques et vasculaires, mais aussi comme mesure thérapeutique dans les pathologies déjà diagnostiquées. Bien sûr, vous avez besoin d'une consultation avec votre médecin - toutes les maladies ne vous permettent pas de faire face à un tel effort physique. Il est fortement conseillé de demander l'aide de professionnels expérimentés, d'instructeurs de yoga - ils vous apprendront comment effectuer des exercices.

Avec arythmie

L'exercice le plus efficace pour une telle violation sera la position du «lotus» - effectuée de manière classique. Après qu'une personne s'attarde pendant 10 à 30 secondes dans cette position, vous devez prendre une profonde respiration et incliner votre corps vers l'avant - la meilleure option est de toucher votre front au sol. Si un tel exercice est disponible pour effectuer, puis en maintenant l'air dans les poumons, vous devez vous fixer dans une pose pendant 5-6 secondes.

Si une personne a un excès de poids, vous pouvez vous limiter à incliner le corps en même temps que prendre une profonde respiration. Plus les cours auront lieu souvent et plus longtemps, plus vite vous pourrez terminer l'exercice entièrement.

Le deuxième exercice d'un cours de yoga, qui donne des résultats positifs dans les arythmies, consiste à lever alternativement les jambes droites en position couchée. Lorsque vous soulevez la jambe droite, une respiration profonde est effectuée, tout en soulevant la jambe gauche, expirez. Après avoir été fixé pendant 3 à 10 secondes avec un membre inférieur levé, il est abaissé au sol et fait des exercices pour le second.

Si la permission est reçue du médecin traitant pour les cours de yoga réguliers, ils doivent être suivis conformément aux règles suivantes:

  • la respiration pendant l'exercice doit être calme, régulière et profonde;
  • il vaut mieux faire des cours le matin, ou 3 heures avant une nuit de repos;
  • Le yoga est pratiqué à jeun - 3 heures doivent s'écouler à partir du moment du dernier repas;
  • la salle de classe doit être fraîche pour que le corps soit activement saturé d'oxygène;
  • Vous ne pouvez effectuer un complexe de yoga avec arythmie qu'une seule fois par jour.

Le yoga n'est pas un remède complet contre l'arythmie! Vous ne pouvez pas interrompre le traitement prescrit par un médecin - prendre des médicaments, suivre les recommandations de spécialistes est obligatoire. Des exercices réguliers avec les exercices décrits rendront les arythmies moins intenses et rares..

Pour la douleur

Les attaques de douleur dans la zone de la localisation anatomique du cœur ne sont pas une contre-indication à l'exécution d'exercices de yoga, mais vous devez obtenir la permission de votre médecin. Si la douleur s'est produite pour la première fois et réapparaît périodiquement, vous devez subir un examen et clarifier le diagnostic..

"Souffle de coeur"

Avec le problème considéré, il doit être effectué avant chaque pose, mais peut également être utilisé comme un exercice indépendant:

  • s'allonger sur le dos, se détendre, même respirer;
  • «Rassemblez-vous», en étirant les bras le long du corps, en joignant les jambes, mais sans forcer les muscles;
  • en inspirant profondément, levez la main gauche, placez-la derrière la tête et posez-la sur le sol avec la paume vers le haut;
  • en même temps que lever le bras, le talon de la même jambe doit «pousser vers l'avant»;
  • après 2-3 secondes, en expirant profondément, la main revient à sa position d'origine;
  • l'exercice est répété pour l'autre membre supérieur, puis pour les deux à la fois.

Regardez la vidéo sur le renforcement de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins avec le yoga:

Kumbhaka

Pose de yoga, qui aide à soulager le stress et l'irritation, à se calmer. Il peut être effectué dans n'importe quelle position pratique - allongé, assis, debout:

  • fermez les yeux, détendez-vous;
  • prenez une respiration lente et profonde et retenez votre souffle pendant 30 secondes;
  • expirez immédiatement - lentement et par le nez.

Le yoga pour le cœur et les vaisseaux sanguins sera efficace dans la pathologie déjà diagnostiquée, qui se manifeste par des attaques douloureuses périodiques. La seule chose que les médecins préviennent beaucoup - vous devez commencer par une courte respiration, littéralement pendant 5 à 8 secondes, mais ce chiffre doit être amélioré quotidiennement.

Ujan

Le plus souvent, cette pose de yoga est utilisée pour les douleurs cardiaques dans le contexte de l'arythmie. Vous devez vous asseoir confortablement ou vous allonger, vous pouvez rester debout. Une respiration profonde est prise par le nez, en même temps mentalement, il faut compter jusqu'à 8, puis la respiration est maintenue pendant 3 à 5 secondes. L'expiration se fait par la bouche, les dents sont serrées et un son persistant «s-s-s» est fait - le compte est conservé dans l'esprit jusqu'à 16 ans. Le cycle est répété 5 fois.

Ujan est interdit de performer pour une maladie cardiaque associée à une pression artérielle élevée!

Difficultés de traduction

Dans le processus de recherche et d'étude de la recherche sur les effets du yoga sur le système cardiovasculaire, on peut tomber dans l'euphorie: Internet en langue russe regorge d'histoires sur les avantages de cette pratique pour CCC. Apparemment, "le yoga réduit les principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires", "empêche l'augmentation du cholestérol" et "fait baisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque". À titre de preuve de ces allégations, les résultats de deux études étrangères sur ce sujet sont donnés..

Mais ne nous tournons pas vers la traduction en russe, mais vers les originaux de ces études. Et nous nous assurerons que leurs auteurs, tout en discutant des avantages du yoga pour CCC, n'étaient pas aussi optimistes.

En 2019, l'European Journal of Preventive Cardiology _ a publié les résultats d'une étude menée par une équipe de scientifiques des universités Harvard et Erasmus. Ce groupe comprenait: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. L'étude s'est concentrée sur l'efficacité du yoga sur les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires et du syndrome métabolique..

La base de l'étude était la théorie selon laquelle le yoga est une pratique psychophysique populaire qui peut réduire le risque de maladies du SVC et du syndrome métabolique (le syndrome métabolique est une combinaison de facteurs de risque pour les maladies du système cardiovasculaire et le diabète sucré de type 2 - note de l'auteur).

Méthode de recherche: revue systématique et méta-analyse d'ouvrages existants sélectionnés de manière particulière.

Pour l'analyse, nous avons utilisé des études sélectionnées au hasard dans les bases de données MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO et The Cochrane Central Register of Controlled Trials. Les études ont été sélectionnées en fonction de leurs critères: anglais, revues par les pairs, asanas fondées sur la pratique par des adultes, contenant des résultats pertinents. Deux examinateurs indépendants ont sélectionné des articles et évalué leur qualité..

Sur 1404 études, 37 œuvres ont été sélectionnées pour leur évaluation à l'aide d'un essai contrôlé randomisé, 32 œuvres pour leur évaluation à l'aide d'une méta-analyse.

Les scientifiques ont identifié ce qui suit: en comparant les résultats de ceux qui ont fait du yoga et ceux qui ne l'ont pas fait, les praticiens de yoga ont constaté des améliorations de la pression artérielle systolique et diastolique, une diminution de la fréquence cardiaque et une diminution du cholestérol sanguin.

Cependant, les scientifiques ont indiqué qu'en dépit des résultats encourageants, leur fiabilité et leur ambiguïté sont limitées par la petite taille de l'échantillon, l'hétérogénéité et la qualité moyenne de l'essai contrôlé randomisé.

En 2019, la Société européenne de cardiologie a publié les résultats d'une étude conjointe menée par des scientifiques du département de médecine du département de médecine interne et intégrative de la clinique Essen Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) et un employé du département de médecine interne et complémentaire. Médecine Berlin Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Sujet de recherche: une revue systématique du yoga pour les maladies cardiaques.

L'étude était basée sur l'évaluation de la qualité des travaux existants sur ce sujet, afin d'identifier la fiabilité de leur base de preuves.

Le but de l'étude: identifier s'il est possible de tirer une conclusion faisant autorité que le yoga peut être recommandé comme mesure auxiliaire pour le traitement des maladies cardiaques.

Méthode de recherche: revue systématique et essai contrôlé randomisé.

Les études de Medline / PubMed, Scopus, la Cochrane Library et IndMED ont été sélectionnées pour l'étude. Ils ont recherché des références à des cas d'exacerbations de maladies cardiaques mortelles et non mortelles, ainsi que des informations sur l'amélioration de la santé, la qualité de vie et des preuves d'un risque réduit de maladies cardiovasculaires. Les organisations de collaboration et GRADE ont évalué l'objectivité de ces études et la qualité de leur base de données probantes..

Sept échantillons de contrôle randomisés (RCP) ont été sélectionnés à partir des essais de 624 patients qui ont comparé les mesures de soins aux patients qui ont utilisé le yoga avec les mesures conventionnelles de soins aux patients.

Il s'est avéré que la santé des personnes souffrant de maladie coronarienne (4 études) était légèrement affectée. Les éléments suivants ont été révélés: un faible pourcentage de réduction de la mortalité, une légère diminution des épisodes d'angine de poitrine, une faible augmentation du niveau de vitalité et une diminution minimale du risque de maladies cardiovasculaires.

Dans les cas de patients atteints d'insuffisance cardiaque (2 études), ils ont révélé un effet minime du yoga sur la réduction du risque de décès, un très petit effet sur l'augmentation du niveau de vitalité et l'absence d'effet sur leur niveau de vie.

Dans le cas d'une dysrythmie cardiaque, dans laquelle un défibrillateur cardioverter a été implanté chez le patient (1 étude), la situation était similaire. Les résultats ont montré que la possibilité de réduire le risque de décès suite à la pratique du yoga était très faible..

La conclusion générale de l'analyse des données de recherche: sur la base des résultats obtenus, on peut conclure que l'utilisation auxiliaire du yoga est inefficace en cas de maladies cardiovasculaires (maladie coronarienne, arrêt cardiaque, dysrythmie cardiaque).

Quelles asanas sont recommandées de pratiquer?

Ci-dessus, nous avons examiné plusieurs techniques de yoga respiratoire qui sont utiles pour les douleurs cardiaques, et maintenant nous considérerons les asanas appropriés qui sont recommandés pour les personnes ayant un dysfonctionnement du muscle cardiaque:

  • Tadasana. Vous devez d'abord vous tenir debout sur le tapis, en rapprochant vos jambes et essayer de répartir uniformément le poids. Maintenant, commencez à étirer le tapis avec vos pieds sur les côtés, mais assurez-vous que vos genoux sont droits et ne se retournent pas. Le coccyx doit être relevé comme s'il était à l'intérieur du corps, repliant le bassin et ouvrant la poitrine. Prenez vos épaules en arrière et abaissez-vous, et tirez la tête vers le haut.
  • Déviation arrière. Il est nécessaire de se tenir debout, en pliant légèrement les jambes au niveau des articulations du genou. Levez vos mains et rentrez votre bassin en même temps. Penchez-vous en arrière en tournant votre poitrine et en étirant votre torse.
  • Pose de la table. Depuis une position assise, vous devez reprendre vos mains derrière le corps et reposer vos paumes sur le sol (pointez vos doigts vers l'avant). Inspirez en poussant vos pieds et vos paumes sur le sol. L'ensemble du haut du corps doit s'élever parallèlement au sol. Vous devez lever les yeux et resserrer vos fesses. Lorsque vous quittez l'asana, le bassin doit être posé sur le tapis et allongé sur le dos, les jambes tendues. Étendez votre main gauche le long du corps et pointez votre main droite derrière votre tête.
  • Ushtrasana. Mettez-vous à genoux avec vos orteils reposant sur le sol. Serrez vos fesses et pliez-vous en expirant. Placez vos deux mains sur vos talons et assurez-vous que vos mains et vos hanches sont perpendiculaires au sol. Lors de l'inhalation, étirez votre estomac vers l'avant et redressez le sternum. Levez les yeux en tendant le cou. Expirez ensuite en vous redressant et en vous déplaçant en position assise.
  • Le complexe de ces asanas est complété par des douleurs au cœur du shavasana traditionnel. Allongez-vous simplement sur le dos, en écartant légèrement les bras et les jambes sur les côtés et en pointant également vos paumes vers le plafond. Contrôlez votre respiration et allongez-vous pendant 5 à 10 minutes.

Sarvangasana Pose

Voyons maintenant les avantages des exercices de yoga pour le cœur. C'est, par exemple, la pose de sarvangasana, un analogue que nous connaissons depuis longtemps sous le nom plus familier de "bouleau". Elle est en très bonne santé. De plus, peu de gens se sont essayés à ces acrobaties simples dans leur enfance, car le «bouleau» est traditionnellement l'un des premiers exercices de gymnastique que presque tous les élèves peuvent maîtriser..

Il y a une différence significative entre le «bouleau» ordinaire et le sarvangasana - dans le deuxième cas, la soi-disant «mentonnière» se produit, quand il y a une pince dans la région de la glande thyroïde.

Avec l'aide de cet asana inversé, la charge est retirée du bas du corps et le flux sanguin se précipite des jambes vers la tête. Tout d'abord, le cœur doit fournir au cerveau du sang enrichi en oxygène. Avec l'aide du sarvangasana asana, cette tâche pour le cœur peut être sensiblement facilitée. En se tenant sur la tête, le myocarde peut fonctionner sans enthousiasme, car le sang lui-même se précipite vers la tête à travers les vaisseaux sous l'influence de la gravité.

En utilisant cette posture pendant les cours de yoga, vous pouvez améliorer la circulation sanguine dans les jambes, prévenir les varices, réduire légèrement la pression artérielle.

Debout dans la position asana de sarvangasana a un effet bénéfique sur la circulation cérébrale. Mais il est particulièrement utile pour améliorer l'efficacité du fonctionnement du ventricule gauche du myocarde. Remplaçant avec succès l'exercice aérobie, ce yoga aide grandement à renforcer le cœur..

Preuve scientifique de la productivité du yoga

Au California Institute of Science, ils ont mené des études spéciales qui ont prouvé que des cours de yoga systématiques aideront à éliminer le développement de maladies du système cardiovasculaire. En choisissant des exercices spéciaux, vous pouvez abaisser la pression artérielle, normaliser le pouls, renforcer le muscle cardiaque, sans recourir à des pilules. Les asanas viendront à la rescousse même après les opérations cardiologiques, elles réduiront le stress, l'anxiété. Un professeur de yoga et auteur de certains projets de yoga note que les exercices complexes affectent parfaitement tous les organes humains. Mais pour renforcer le système cardiovasculaire, il est important d'utiliser des asanas qui ouvrent la poitrine. De tels exercices sont exactement présentés dans le complexe proposé ci-dessous..

Caractéristiques pour la sélection des asanas

Il existe de nombreux asanas qui renforcent le muscle cardiaque, mais ils doivent être sélectionnés en tenant compte de l'état de santé et de la façon dont les muscles sont développés.

Au stade initial, il est recommandé de s'entraîner sous la supervision d'un moniteur.

Lors de la sélection des exercices, vous devez être conscient des priorités et des limites. Ainsi, afin d'abaisser la pression artérielle, il est nécessaire d'effectuer des asanas respiratoires spéciaux, des méditations pour soulager l'anxiété interne. Avec un excès de poids, les complexes de yoga qui entraînent des groupes musculaires spéciaux aident. Lorsqu'une personne est malade, les asanas sont sélectionnés pour affecter le problème et avoir un effet bénéfique complet sur le corps.

Conclusion

En analysant la recherche sur le yoga, nous pouvons tirer les conclusions suivantes:

  • Dans certaines maladies cardiovasculaires (par exemple, l'insuffisance cardiaque) - le yoga est un élément auxiliaire de thérapie efficace et sûr, qui peut améliorer considérablement la qualité de vie des praticiens.
    • Le yoga est un adjuvant pour la prévention des maladies CCC. À cette fin, il est plus efficace de l'utiliser en conjonction avec un entraînement aérobie.

    Il s'avère que dans certains cas, le yoga offre vraiment des avantages pour CCC. Cependant, le yoga n'est pas un remède miracle pour toutes les maladies cardiaques. Et pour la prévention ou le traitement des maladies du système cardiovasculaire, le yoga ne sera efficace qu'en tant que moyen auxiliaire (et non pas le principal ou le seul).

    Écologie de la vie: L'exercice de respiration pour le cœur qu'offre le yoga sera utile à absolument tout le monde. Et les personnes âgées ou «noyaux» en particulier. Il est également recommandé d'effectuer cet exercice de respiration avant les asanas inversés..

    L'exercice de respiration pour le cœur qu'offre le yoga sera utile à absolument tout le monde. Et les personnes âgées ou «noyaux» en particulier. Il est également recommandé d'effectuer cet exercice de respiration avant les asanas inversés..

    Les avantages d'effectuer cet exercice de respiration seront perceptibles pour le cœur, dont le travail arrivera à un équilibre complet.


    Technique d'exécution.

    Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Nous mettons les paumes sur les côtés, les jambes ensemble. Il n'y a pas de tension, calme complet.

    Respirez, levez lentement la main gauche, transférez-la par la tête et posez-la sur le sol avec l'arrière. Nous faisons tout cela sur inspiration, dont la fin coïncide avec la main qui touche le sol. Levez la main, vous devez toujours tirer simultanément le talon de la jambe gauche vers l'avant, sans le soulever du sol.

    Nous restons dans cette position pendant 1-2 secondes, puis expirons, remettons la main et le talon dans leur position d'origine. Relaxant.

    Nous faisons de même pour le bras et la jambe droite, puis pour les bras et les jambes.

    Au total, un cycle est effectué..

    Yoga Heart Prevention

    Vous pouvez commencer à utiliser le yoga pour prévenir les douleurs cardiaques et les maladies cardiovasculaires. Il existe des asanas qui facilitent le fonctionnement du muscle cardiaque et, avec leur aide, vous évitez l'apparition de dépôts de graisse excessifs qui perturbent l'activité cardiaque.

    Le yoga pour les douleurs cardiaques est particulièrement recommandé pour les personnes souvent tourmentées par l'anxiété ou la nervosité. Dans ce contexte, le muscle cardiaque commence à travailler accéléré, et si cela se répète souvent, des troubles se produiront dans le corps et des maladies dangereuses se développeront. Les asanas, à leur tour, permettent à une personne de contrôler et de réguler l'activité du cœur. Avec l'aide du yoga, vous apprendrez à rester calme même dans les situations les plus difficiles, et grâce à cela, protégez votre cœur contre le stress inutile.

    Des asanas pour fortifier le cœur

    Pratique cardio à domicile.

    Cet ensemble d'exercices est utile pour le muscle cardiaque. Il aide à activer les muscles de la poitrine, augmente la fréquence cardiaque et améliore la circulation sanguine. Effectuez les asanas suivants, sans oublier de respirer profondément et correctement:

    Virabhadrasana 3

    Asana renforce les muscles de tout le corps, étire la colonne vertébrale, entraîne le système cardiovasculaire. Il est recommandé de pratiquer une pose avec un style de vie sédentaire - renforce les muscles du dos et soulage les douleurs lombaires.

    Tenez-vous à Tadasana, pliez les genoux. Sur l'inspiration, transférez le poids sur la jambe droite, sur l'expiration, prenez la jambe gauche en arrière, étirez vos bras vers l'avant. Les jambes et les bras sont alignés avec le sol. Retirez vos épaules de vos oreilles, étirez votre dos, respirez. s'attarder dans l'asana pendant 5 respirations, effectuer l'asana sur l'autre jambe.

    Utkatasana

    La pose des selles stimule le fonctionnement des organes internes, du diaphragme et du cœur. Renforce les muscles des jambes et du dos, développe la concentration et l'endurance.

    Tenez-vous droit, pieds joints. Pendant que vous expirez, pliez les genoux, levez les mains, regardez en avant. Le regard est tourné vers l'avant, les genoux ne doivent pas avancer les pieds. Maintenez la position pendant 5-8 respirations.

    La pose de chameau étire la surface avant du corps. Idéal pour s'entraîner le matin - réveille le corps et active le système sympathique.

    Mettez-vous à genoux, placez vos paumes sur le bas du dos. Effectuer une légère cambrure dans le dos, révélant la région thoracique, s'attarder dans cette position. Lorsque vous expirez, poussez encore plus votre poitrine vers l'avant, abaissez vos mains sur vos chevilles ou sur vos talons. Ne jetez pas la tête en arrière, ne respirez pas, ne laissez pas de tension dans le bas du dos.

    Sarvangasana

    Asana améliore l'état du système circulatoire, améliore la circulation sanguine dans le corps, affecte favorablement la glande thyroïde. Il existe des contre-indications lors de l'exécution d'une pression artérielle élevée, de blessures à la ceinture scapulaire et pendant les menstruations.

    Allongez-vous par terre. Étirez vos jambes droites, loin de derrière votre tête - jusqu'à Halasana, attardez-vous dans cette position. Ensuite, placez vos paumes sur le dos et soulevez les deux jambes, transférant le poids corporel sur vos épaules. Étirez-vous derrière vos jambes, tirez le bassin vers l'intérieur. Restez dans l'asana pendant 1 minute.

    Après Sarvangasana, attardez-vous dans Halasan pendant 5 respirations et complétez le complexe avec cet asana relaxant. Il calmera le système nerveux et améliorera la circulation sanguine..

    Depuis Sarvangasana, abaissez à nouveau vos pieds derrière votre tête, essayez d'atteindre le sol avec vos orteils. Les mains peuvent être étendues le long du corps ou prises derrière la tête.

    Pourquoi mon coeur a mal??

    Sans entraînement, le cœur s'affaiblit. Le muscle cardiaque s'affaiblit à cause des maladies et d'un mode de vie sédentaire. Lorsque le cœur s'affaiblit, diverses pathologies peuvent se développer, car un mauvais approvisionnement en sang empêche l'apport de quantités suffisantes de nourriture et d'oxygène dans les organes. L'état des navires est également très important..

    Une personne avec un cœur faible a de telles manifestations:

    • De la fatigue des petits efforts physiques et des palpitations.
    • Monter les escaliers ou marcher vite, il y a un manque d'oxygène.
    • Le surpoids apparaît, la pression artérielle augmente, d'autres organes souffrent.

    Élimine les spasmes dans le cerveau

    Un flux sanguin perturbé en raison d'une lumière rétrécie dans les gros et les petits vaisseaux provoque:

    • Maux de tête.
    • Nausée, réflexe nauséeux.
    • Bruit dans les oreilles.
    • Réduction de l'invalidité.

    Le vasospasme provoque une forte excitation, du stress et de l'anxiété. La condition humaine est affectée par un changement de temps et de climat, des maladies chroniques de la colonne vertébrale. Des mouvements actifs, l'abandon de mauvaises habitudes, le respect du régime de repos, des médicaments et de la gymnastique pour les vaisseaux du cerveau aideront à minimiser le risque de pathologie..

    Vous pouvez réduire le risque d'athérosclérose, d'angine de poitrine et d'accident vasculaire cérébral en effectuant cet exercice:

    • Besoin d'expirer complètement, retenez votre souffle.
    • La poitrine doit être agrandie au maximum..
    • En retenant la respiration après l'expiration, vous devez rétracter l'estomac et vous étirer.
    • 10 à 20 fois d'exercice par jour suffiront à renforcer les vaisseaux sanguins et la bonne humeur.

    Gymnastique Bubnovsky

    Le célèbre docteur S. Bubnovsky a développé des complexes spéciaux contre l'hypertension. Ils visent à:

    • amélioration de la circulation sanguine;
    • abaisser le cholestérol;
    • stabilisation de la pression;
    • élimination de l'excès de liquide;
    • amélioration du tonus musculaire.

    Lors de l'exécution des exercices Bubnovsky, il est recommandé de respecter certaines règles. Vous devez le faire régulièrement, alors qu'il est important d'observer l'exactitude des exercices, de les faire lentement et calmement. La durée de la leçon est de 20 minutes. Chaque matin, vous devez prendre une douche fraîche mais pas très froide. Une fois toutes les tâches terminées, vous pouvez boire du thé à la menthe ou à l'eau.

    Vous ne pouvez pas faire le complexe avec un pouls dépassant la norme maximale autorisée (180 moins l'âge), des crises sévères d'hypertension, une aggravation de la fonction cardiaque.

    Complexe Bubnovsky à haute pression

    Toutes les tâches sont effectuées allongé sur le dos, répété cinq à six fois:

    • Détendez-vous, pliez lentement vos genoux et amenez-les à votre poitrine, paumes aux poings. Après quelques secondes, détendez-vous, revenez à la position de départ.
    • Respirez profondément, étirez votre estomac vers l'avant, tirez-le sur l'expiration.
    • Mettez les deux mains sous votre tête. Respirez profondément, expirez, remettez vos mains dans leur position d'origine.
    • Pliez la jambe droite dans le genou et atteignez la clavicule avec la main droite. Respirez profondément. Lorsque vous expirez, revenez à votre position d'origine. Répétez avec le côté gauche.
    • Allongé sur une surface dure en inspirant, tendez fortement les jambes, en expirant, détendez-vous.
    • Placez vos mains sous le bas du dos. Soulevez la jambe gauche, faites 4 fois un mouvement de rotation, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Répéter le pied droit.

    Toutes les tâches sont effectuées 5-6 fois.

    Les bienfaits de l'exercice pour améliorer la circulation sanguine

    La violation de la circulation sanguine entraîne une privation d'oxygène du cerveau et une diminution de son fonctionnement. Apport insuffisant en nutriments causé par le rétrécissement de la lumière du vaisseau, ce qui est une complication dangereuse sous la forme d'un accident vasculaire cérébral.

    Les exercices de gymnastique ont un effet positif sur les vaisseaux de la tête, rétablissant leur tonus physiologique et leur élasticité. La gymnastique est souvent prescrite en association avec une pharmacothérapie et n'a pas de restrictions d'âge..

    L'effet obtenu avec un exercice régulier:

    1. Traitement et prévention des troubles cognitifs (mémoire, performance mentale);
    2. Réduire le risque de thrombose et d'accident vasculaire cérébral;
    3. Amélioration de la coordination des mouvements;
    4. Élimination de la douleur (avec ostéochondrose de la colonne cervicale);
    5. Récupération de la vision.

    Pour maintenir le tonus musculaire dans la paroi vasculaire, les impulsions du tissu nerveux du cerveau aident. L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine, qui fournit des connexions neuronales - l'entraînement quotidien affecte la formation de nouveaux réseaux neuronaux biologiques.

    Les exercices thérapeutiques sont indiqués pour le développement des hémisphères cérébraux, de nouvelles formations neurales, assurent un fonctionnement synchrone de l'ensemble du cerveau. La gymnastique aide à activer des compétences importantes:

    • Capacité à se concentrer;
    • Extraire des informations importantes du matériau en vrac résultant;
    • Comprendre rapidement l'essence de ce qui a été dit;
    • Améliore l'apprentissage.

    Yoga + aérobic - double bienfaits pour le cœur

    Selon des experts de l'hôpital Hriday Ganesha Sunil Memorial (Inde), une combinaison de yoga indien et d'exercice aérobie fonctionne mieux que chacune des activités individuelles. Selon les auteurs, la combinaison du yoga et des exercices d'aérobie aide beaucoup mieux à prévenir les problèmes cardiovasculaires, ce qui à long terme réduit les risques de décès et augmente l'espérance de vie.

    Comment était l'étude

    Les auteurs de l'étude, le Dr Sonal Tanvar et Naresh Sen, ont testé 750 personnes souffrant de diabète de type 2. Les volontaires ont été divisés en trois groupes:

    • groupe 1 (225 personnes) - uniquement des exercices d'aérobie;
    • groupe 2 (240 personnes) - uniquement yoga indien;
    • groupe 3 (285 personnes) - Yoga indien + exercices.

    Selon les résultats de trois périodes de six mois chacune, tous les participants de tous les groupes se sentaient mieux. Mais des différences intéressantes sont également apparues: par exemple, les groupes 1 et 2 ont été distingués par une pression artérielle optimale, qui a diminué au cours de l'expérience à des niveaux normaux. Le soi-disant «mauvais cholestérol» a également été réduit parmi les participants de ces groupes (cholestérol LDL, qui forme les plaques de cholestérol familières sur les parois des vaisseaux sanguins).

    Cependant, les patients qui faisaient du yoga et de l'aérobic (groupe 3) avaient également de quoi se vanter. Leur fonction cardiaque s'est améliorée, ils ont commencé à mieux tolérer l'activité physique et beaucoup ont perdu deux fois plus que les patients des groupes 1 et 2. Ces études ont été présentées au Congrès de la Cardiological Society of the United Arab Emirates (Dubaï).

    Opinion d'expert: le yoga ne concerne pas seulement le contrôle du corps

    Selon Sergey Agapkin, médecin spécialiste du programme "Sur la chose la plus importante", le yoga vous permet de prendre le contrôle des indicateurs physiques. "Si nous parlons de yoga, tout d'abord, c'est l'entraînement du corps et, deuxièmement, de l'esprit. Il existe un grand nombre d'études dont les résultats sont sans équivoque: une personne qui maîtrise le yoga peut contrôler sa fréquence cardiaque, sa pression, voire sa température corporelle. de nombreux indicateurs physiques ", a-t-il déclaré.

    Dans le même temps, de nombreux médecins insistent: le yoga n'est pas un sport, ne vous fatiguez pas trop. Tout d'abord, c'est une option pour soulager le stress. Et, selon les représentants de la Fédération de Russie du yoga, tous les experts en yoga qui ont reçu un certificat de leur part suivent un cours sur la sécurité des blessures.

    "Beaucoup de gens intègrent aujourd'hui le yoga à leur image. Des selfies spectaculaires pour les réseaux sociaux, des tentatives pour perdre du poids en été, un intérêt pour des poses inhabituelles comme se tenir debout sur la tête - tout cela est loin de ce qu'est le vrai yoga. Et si votre objectif n'est que les éléments ci-dessus, alors vous ça vaut la peine de faire autre chose ", disent les entraîneurs de yoga.

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    Yoga pour les douleurs cardiaques

    Aidez le yoga pour les maladies cardiovasculaires

    Le yoga est l'un des plus anciens systèmes qui combine respiration, flexibilité et concentration en un tout. Si, pour une raison quelconque, ils ne permettent pas à une personne de faire du sport avec énergie, mais qu’elle souhaite améliorer le système cardiovasculaire, le yoga pour le cœur vient à la rescousse.

    Pourquoi mon coeur a mal??

    Sans entraînement, le cœur s'affaiblit. Le muscle cardiaque s'affaiblit à cause des maladies et d'un mode de vie sédentaire. Lorsque le cœur s'affaiblit, diverses pathologies peuvent se développer, car un mauvais approvisionnement en sang empêche l'apport de quantités suffisantes de nourriture et d'oxygène dans les organes. L'état des navires est également très important..

    Une personne avec un cœur faible a de telles manifestations:

    • De la fatigue des petits efforts physiques et des palpitations.
    • Monter les escaliers ou marcher vite, il y a un manque d'oxygène.
    • Le surpoids apparaît, la pression artérielle augmente, d'autres organes souffrent.

    Comment le yoga aide avec les problèmes cardiaques?

    Puis-je m'aider si mon cœur dérange? Oui, c'est possible grâce aux asanas de yoga spéciaux.

    Mais vous ne devez commencer à pratiquer qu'après avoir consulté un médecin qui vous indiquera la cause de l'affaiblissement du muscle cardiaque. Il est important qu'il n'y ait pas de pathologies sévères.

    Les cours de yoga peuvent renforcer à la fois le cœur et les muscles du corps. Les asanas spéciaux renforcent doucement et délicatement le muscle cardiaque, les vaisseaux sanguins, plutôt que les sports traditionnels.

    Si une personne veut améliorer sa santé, les exercices de yoga doivent devenir systématiques. Cela ne prend pas beaucoup d'efforts et de temps, mais le résultat sera positif.

    Preuve scientifique de la productivité du yoga

    Au California Institute of Science, ils ont mené des études spéciales qui ont prouvé que des cours de yoga systématiques aideront à éliminer le développement de maladies du système cardiovasculaire. En choisissant des exercices spéciaux, vous pouvez abaisser la pression artérielle, normaliser le pouls, renforcer le muscle cardiaque, sans recourir à des pilules. Les asanas viendront à la rescousse même après les opérations cardiologiques, elles réduiront le stress, l'anxiété. Un professeur de yoga et auteur de certains projets de yoga note que les exercices complexes affectent parfaitement tous les organes humains. Mais pour renforcer le système cardiovasculaire, il est important d'utiliser des asanas qui ouvrent la poitrine. De tels exercices sont exactement présentés dans le complexe proposé ci-dessous..

    Caractéristiques pour la sélection des asanas

    Il existe de nombreux asanas qui renforcent le muscle cardiaque, mais ils doivent être sélectionnés en tenant compte de l'état de santé et de la façon dont les muscles sont développés.

    Au stade initial, il est recommandé de s'entraîner sous la supervision d'un moniteur.

    Lors de la sélection des exercices, vous devez être conscient des priorités et des limites. Ainsi, afin d'abaisser la pression artérielle, il est nécessaire d'effectuer des asanas respiratoires spéciaux, des méditations pour soulager l'anxiété interne. Avec un excès de poids, les complexes de yoga qui entraînent des groupes musculaires spéciaux aident. Lorsqu'une personne est malade, les asanas sont sélectionnés pour affecter le problème et avoir un effet bénéfique complet sur le corps.

    Asanas pour la prévention des maladies cardiovasculaires

    Le complexe est conçu pour renforcer le système cardiovasculaire. Pour ceux qui ont des problèmes cardiaques, il est important de consulter un médecin avant de faire les exercices..

    Pour les cours, vous n'avez besoin que d'un tapis. Répétez chaque asana 3-5 fois.

    Mont Pose (Tadasana)

    1. Tenez-vous debout sur le bord du tapis, jambes écartées, pieds parallèles les uns aux autres.
    2. Écartant légèrement la plante du tapis, avancer les genoux vers l'avant.
    3. Rentrer le bassin.
    4. Poitrine ouverte, mouvement des épaules en arrière et en bas.
    5. Tirez la couronne vers le haut.

    Pose de guirlande (Malasana)

    1. Élargissez vos jambes, écartez légèrement vos chaussettes.
    2. Les paumes se combinent devant vous.
    3. Expirez, faites un squat complet, ne bougez pas les talons.
    4. Les cuisses écartées, aidant avec vos mains. Abaisser le bassin bas, rétracter le coccyx.
    5. La couronne s'étend vers le haut, étirant l'axe vertébral.
    6. Restez en haleine.

    Angle latéral allongé (Utthita Parshvakonasana)

    1. En position Malasan, placez les deux brosses sur la surface.
    2. Reprenez la jambe gauche et alignez-la, puis déployez le pied à 45 degrés vers l'extérieur. Droite - pliez le genou pour former un angle droit.
    3. Placez la main droite devant le pied droit.
    4. L'épaule doit être en projection exacte au-dessus de la brosse. Bras droit et jambe inférieure parallèles à la surface.
    5. Respirez, levez la main gauche vers le haut, en tournant le torse. Les membres supérieurs forment une verticale plate, regardant vers le haut.
    6. Lors d'exhalations subséquentes, essayez d'abaisser le bassin plus bas et de reculer le bras gauche.
    7. Les muscles de la colonne vertébrale détendus, maximisent la poitrine.
    8. En expirant, la main gauche s'enfonce à la surface. Reculez avec votre pied droit et tirez le pied gauche vers la main gauche.
    9. Faites de même dans la direction opposée..
    10. Après cela, tirez la jambe droite vers la main droite et asseyez-vous sur le tapis, les jambes sont pliées (les pieds sont à la surface).

    Pose de table (Goasana)

    En position assise, ramenez les membres supérieurs en arrière et abaissez-les à la surface, les phalanges vers l'avant. En inspirant, poussez de la surface avec vos pieds et vos paumes. Relevez le bassin, le ventre et la poitrine au maximum pour que le corps soit parallèle à la surface. Levez les yeux, serrez les fesses, dirigez le nombril dans le corps. Après être resté dans la posture pendant 10 à 15 secondes, abaissez les fesses à la surface et allongez-vous sur le dos. Alignez les membres inférieurs, positionnez les membres supérieurs le long du corps.

    Pose d'oignon (Dhanurasana)

    De la position précédente, roulez sur le ventre, les jambes écartées, les bras - le long du corps. Pliez les membres inférieurs au niveau des genoux, saisissez la partie externe des chevilles avec vos mains, reliant les pieds. Serrez les fesses et respirez, arrachez les membres inférieurs et la poitrine de la surface. Ne jetez pas votre tête, regardez en avant. Pendant que vous expirez, en lâchant vos mains, couchez-vous à plat sur la surface.

    Pose de chameau (Ushtrasana)

    1. Asseyez-vous sur vos talons, redressez le dos et agenouillez-vous, légèrement écartés.
    2. Les doigts des membres inférieurs butent contre la surface.
    3. Avec la tension des muscles fessiers, en expirant, commencez à se replier doucement.
    4. À son tour, placez les brosses sur les talons. Gardez vos hanches et vos membres supérieurs perpendiculaires à la surface.
    5. Tout en inspirant, tirez votre estomac vers l'avant, retournez votre poitrine et essayez de la pointer vers le haut.
    6. Recherche d'étirement des muscles du cou.
    7. Expirez, lâchez vos bras, redressez-vous et asseyez-vous sur vos talons.

    Pose de cadavre (Shavasana)

    Allongez-vous sur le dos, les membres inférieurs se reproduisent librement à 30 degrés entre eux. Fermez les yeux et 5-10 minutes. sentir votre propre respiration, libérant le cerveau de différentes pensées.

    En effectuant le complexe proposé au moins trois fois par semaine, vous renforcerez le système cardiovasculaire et vous vous sentirez en meilleure santé.

    Une vidéo de cinq minutes d'exercices de yoga pour guérir le cœur et les vaisseaux sanguins est également proposée..

    En raison de la variété des asanas, tout le monde pourra choisir ceux qu'il aime le plus.

    Asanas
    pour fortifier le coeur

    Pratique cardio à domicile.

    Cet ensemble d'exercices est utile pour le muscle cardiaque. Il aide à activer les muscles de la poitrine, augmente la fréquence cardiaque et améliore la circulation sanguine. Effectuez les asanas suivants, sans oublier de respirer profondément et correctement:

    Virabhadrasana 3

    Asana renforce les muscles de tout le corps, étire la colonne vertébrale, entraîne le système cardiovasculaire. Il est recommandé de pratiquer une pose avec un style de vie sédentaire - renforce les muscles du dos et soulage les douleurs lombaires.

    Tenez-vous à Tadasana, pliez les genoux. Sur l'inspiration, transférez le poids sur la jambe droite, sur l'expiration, prenez la jambe gauche en arrière, étirez vos bras vers l'avant. Les jambes et les bras sont alignés avec le sol. Retirez vos épaules de vos oreilles, étirez votre dos, respirez. s'attarder dans l'asana pendant 5 respirations, effectuer l'asana sur l'autre jambe.

    Utkatasana

    La pose des selles stimule le fonctionnement des organes internes, du diaphragme et du cœur. Renforce les muscles des jambes et du dos, développe la concentration et l'endurance.

    Tenez-vous droit, pieds joints. Pendant que vous expirez, pliez les genoux, levez les mains, regardez en avant. Le regard est tourné vers l'avant, les genoux ne doivent pas avancer les pieds. Maintenez la position pendant 5-8 respirations.

    La pose de chameau étire la surface avant du corps. Idéal pour s'entraîner le matin - réveille le corps et active le système sympathique.

    Mettez-vous à genoux, placez vos paumes sur le bas du dos. Effectuer une légère cambrure dans le dos, révélant la région thoracique, s'attarder dans cette position. Lorsque vous expirez, poussez encore plus votre poitrine vers l'avant, abaissez vos mains sur vos chevilles ou sur vos talons. Ne jetez pas la tête en arrière, ne respirez pas, ne laissez pas de tension dans le bas du dos.

    Sarvangasana

    Asana améliore l'état du système circulatoire, améliore la circulation sanguine dans le corps, affecte favorablement la glande thyroïde. Il existe des contre-indications lors de l'exécution d'une pression artérielle élevée, de blessures à la ceinture scapulaire et pendant les menstruations.

    Allongez-vous par terre. Étirez vos jambes droites, loin de derrière votre tête - jusqu'à Halasana, attardez-vous dans cette position. Ensuite, placez vos paumes sur le dos et soulevez les deux jambes, transférant le poids corporel sur vos épaules. Étirez-vous derrière vos jambes, tirez le bassin vers l'intérieur. Restez dans l'asana pendant 1 minute.

    Après Sarvangasana, attardez-vous dans Halasan pendant 5 respirations et complétez le complexe avec cet asana relaxant. Il calmera le système nerveux et améliorera la circulation sanguine..

    Depuis Sarvangasana, abaissez à nouveau vos pieds derrière votre tête, essayez d'atteindre le sol avec vos orteils. Les mains peuvent être étendues le long du corps ou prises derrière la tête.

    Yoga pour les douleurs cardiaques

    Le yoga est un ancien système d'exercices qui a une relation étroite avec la respiration, la concentration et la flexibilité du corps. Si pour une raison ou une autre vous ne pouvez pas pratiquer de sports actifs, vous devriez essayer le yoga. Par exemple, le yoga est autorisé même pour les douleurs cardiaques causées par diverses maladies et troubles, mais vous devez le faire correctement.

    Les bienfaits du yoga pour le muscle cardiaque

    Nous vous expliquerons en détail en quoi le yoga est bon pour le cœur et pourquoi. L'Université de Rotterdam a analysé les résultats de plusieurs dizaines d'études auxquelles ont participé plus de trois mille citoyens, ce qui a permis de tirer des conclusions intéressantes. Les chercheurs ont montré que le yoga pour les douleurs cardiaques réduit la pression artérielle et abaisse le cholestérol, ainsi que de nombreux autres effets bénéfiques..

    Le yoga avec un cœur endolori agit comme une marche rapide ou un jogging. Il est impossible de dire sans équivoque à quoi servent exactement les asanas. En même temps, ils soulagent le stress et créent un effet calmant, ce qui est particulièrement important pour les troubles cardiovasculaires. Les exercices de respiration, à leur tour, fournissent une saturation complète du corps en oxygène.

    Yoga Heart Prevention

    Vous pouvez commencer à utiliser le yoga pour prévenir les douleurs cardiaques et les maladies cardiovasculaires. Il existe des asanas qui facilitent le fonctionnement du muscle cardiaque et, avec leur aide, vous évitez l'apparition de dépôts de graisse excessifs qui perturbent l'activité cardiaque.

    Le yoga pour les douleurs cardiaques est particulièrement recommandé pour les personnes souvent tourmentées par l'anxiété ou la nervosité. Dans ce contexte, le muscle cardiaque commence à travailler accéléré, et si cela se répète souvent, des troubles se produiront dans le corps et des maladies dangereuses se développeront. Les asanas, à leur tour, permettent à une personne de contrôler et de réguler l'activité du cœur. Avec l'aide du yoga, vous apprendrez à rester calme même dans les situations les plus difficiles, et grâce à cela, protégez votre cœur contre le stress inutile.

    Les bienfaits de la "respiration cardiaque"

    En yoga, il existe une technique appelée «respiration cardiaque». Pour les douleurs cardiaques, il est recommandé de l'utiliser devant toutes les postures, mais en général il est généralement utilisé avant les asanas inversés.

    Vous devez vous allonger sur le dos et vous détendre complètement, puis vous réunir, étirer vos bras le long du torse, presser vos paumes contre vos hanches et joindre vos jambes. Allongez-vous calmement sans forcer un seul muscle.

    Vous devez respirer et lever la main gauche, puis la placer derrière votre tête et la poser sur le sol avec la paume vers le haut. À ce stade, vous devez terminer votre respiration. Lorsque vous levez la main, en même temps que ce mouvement, étirez le talon de la même jambe vers l'avant, mais ne détachez pas le membre du sol.

    Maintenez la position acceptée pendant quelques secondes, puis expirez, remettez la main et le talon à leur place et détendez-vous. Répétez ensuite les mêmes étapes avec l'autre main et le pied, puis les deux en même temps..

    Ce mouvement du yoga pour la douleur cardiaque vous permet de contrôler votre pouls et de vous calmer sous le stress. Le complexe réduit la fréquence cardiaque, il peut donc être utilisé même avec la tachycardie.

    Pour effectuer l'exercice, vous devez prendre une position debout, assise ou couchée. Vous devez vous concentrer sur le travail du muscle cardiaque. Respirez profondément et longuement avec votre nez, puis retenez votre respiration pendant 10 à 30 secondes et expirez lentement (également avec votre nez). La technique de respiration de Kumbhak est utile pour les problèmes cardiaques, mais vous devez commencer de 8 à 10 secondes, en prolongeant progressivement le temps de retard tous les jours pendant plusieurs secondes..

    Technique Ujan

    Cet exercice aide à augmenter la pression artérielle, ce qui est utile pour les douleurs cardiaques causées par diverses formes d'arythmie. Vous devez vous allonger ou vous asseoir, mais vous pouvez également vous tenir debout pendant l'exercice. Inspirez avec votre nez, en comptant jusqu'à huit, et retenez votre souffle.

    L'expiration doit être effectuée avec un son prolongé «s-s-s», en continuant à compter jusqu'à 16. Après cela, répétez le cycle. Notez simplement que ce yoga asana pour les douleurs cardiaques n'est pas recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension.

    Quelles asanas sont recommandées de pratiquer?

    Ci-dessus, nous avons examiné plusieurs techniques de yoga respiratoire qui sont utiles pour les douleurs cardiaques, et maintenant nous considérerons les asanas appropriés qui sont recommandés pour les personnes ayant un dysfonctionnement du muscle cardiaque:

    • Tadasana. Vous devez d'abord vous tenir debout sur le tapis, en rapprochant vos jambes et essayer de répartir uniformément le poids. Maintenant, commencez à étirer le tapis avec vos pieds sur les côtés, mais assurez-vous que vos genoux sont droits et ne se retournent pas. Le coccyx doit être relevé comme s'il était à l'intérieur du corps, repliant le bassin et ouvrant la poitrine. Prenez vos épaules en arrière et abaissez-vous, et tirez la tête vers le haut.
    • Déviation arrière. Il est nécessaire de se tenir debout, en pliant légèrement les jambes au niveau des articulations du genou. Levez vos mains et rentrez votre bassin en même temps. Penchez-vous en arrière en tournant votre poitrine et en étirant votre torse.
    • Pose de la table. Depuis une position assise, vous devez reprendre vos mains derrière le corps et reposer vos paumes sur le sol (pointez vos doigts vers l'avant). Inspirez en poussant vos pieds et vos paumes sur le sol. L'ensemble du haut du corps doit s'élever parallèlement au sol. Vous devez lever les yeux et resserrer vos fesses. Lorsque vous quittez l'asana, le bassin doit être posé sur le tapis et allongé sur le dos, les jambes tendues. Étendez votre main gauche le long du corps et pointez votre main droite derrière votre tête.
    • Ushtrasana. Mettez-vous à genoux avec vos orteils reposant sur le sol. Serrez vos fesses et pliez-vous en expirant. Placez vos deux mains sur vos talons et assurez-vous que vos mains et vos hanches sont perpendiculaires au sol. Lors de l'inhalation, étirez votre estomac vers l'avant et redressez le sternum. Levez les yeux en tendant le cou. Expirez ensuite en vous redressant et en vous déplaçant en position assise.
    • Le complexe de ces asanas est complété par des douleurs au cœur du shavasana traditionnel. Allongez-vous simplement sur le dos, en écartant légèrement les bras et les jambes sur les côtés et en pointant également vos paumes vers le plafond. Contrôlez votre respiration et allongez-vous pendant 5 à 10 minutes.

    Yoga: un simple exercice de respiration pour le cœur

    Écologie de la vie: L'exercice de respiration pour le cœur qu'offre le yoga sera utile à absolument tout le monde. Et les personnes âgées ou «noyaux» en particulier. Il est également recommandé d'effectuer cet exercice de respiration avant les asanas inversés..

    L'exercice de respiration pour le cœur qu'offre le yoga sera utile à absolument tout le monde. Et les personnes âgées ou «noyaux» en particulier. Il est également recommandé d'effectuer cet exercice de respiration avant les asanas inversés..

    Les avantages d'effectuer cet exercice de respiration seront perceptibles pour le cœur, dont le travail arrivera à un équilibre complet.

    Technique d'exécution.

    Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Nous mettons les paumes sur les côtés, les jambes ensemble. Il n'y a pas de tension, calme complet.

    Respirez, levez lentement la main gauche, transférez-la par la tête et posez-la sur le sol avec l'arrière. Nous faisons tout cela sur inspiration, dont la fin coïncide avec la main qui touche le sol. Levez la main, vous devez toujours tirer simultanément le talon de la jambe gauche vers l'avant, sans le soulever du sol.

    Nous restons dans cette position pendant 1-2 secondes, puis expirons, remettons la main et le talon dans leur position d'origine. Relaxant.

    Nous faisons de même pour le bras et la jambe droite, puis pour les bras et les jambes.

    Au total, un cycle est effectué..

    Remarque.

    Lorsque les bras se lèvent, la respiration ne commence pas immédiatement, mais un peu plus tard. Il est important de surveiller la fin de la respiration, qui devrait coïncider avec la main touchant le sol..

    Effectuez cet exercice simple tous les jours et votre cœur sera un peu plus facile dans nos temps mouvementés. publié par econet.ru

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    10 asanas de yoga pour le renforcement général du cœur et des vaisseaux sanguins

    Les cours de yoga ont un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire. Effectuer des asanas nettoie les vaisseaux sanguins du cholestérol, abaisse la pression artérielle, améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux cellules. Il y a 10 asanas de base qui contribuent au renforcement général du cœur et des vaisseaux sanguins. Examinons de plus près les exercices..

    Asanas pour la santé cardiaque et vasculaire:

    Ils se tiennent sur le bord du tapis pour qu'il soit derrière. Les jambes sont placées à la largeur des épaules, en se concentrant sur le gros orteil, la partie externe du pied et le talon. En poussant légèrement le tapis, vous devez diriger vos genoux vers l'avant. Tirez sur votre bassin et redressez vos épaules en étirant votre poitrine vers l'avant. Le haut de la tête doit être essayé pour tirer vers le haut.

    Les jambes sont plus larges, les paumes sont alignées devant vous. Pendant que vous expirez, faites un squat, sans soulever vos talons de la position de départ. Les hanches sont écartées, aidant avec les mains. Le bassin est abaissé bas, essayant de tirer la couronne. À la montée de l'inspiration.

    Pose debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux, levez les mains. Relâcher la colonne vertébrale, ouvrez la poitrine. Revenez ensuite à la position de départ.

    L'exercice commence, étant dans une pose de guirlande. Les deux paumes sont abaissées devant eux sur le sol et reculent avec leur pied gauche. Ensuite, il est redressé et le pied est retourné à 45 ° C. Sa partie extérieure doit être pressée contre le sol. La jambe droite est pliée à un angle de 90 ° C. La main droite est placée devant le pied droit. Respirez, levez la main gauche et faites un tour avec le corps. La main gauche est reprise, ils essaient de baisser le plus possible le bassin. Lors de l'expiration, la main gauche est abaissée, le pied droit fait un pas en arrière. Répétez les mouvements avec les membres gauches.

    Assis avec les mains en arrière, les doigts de tous les membres pointent vers l'avant. À l'inspiration, le bassin, l'estomac et la poitrine sont soulevés, essayant de prendre le corps dans une position parallèle au sol. Les muscles des fesses sont tendus. Ensuite, ils tombent au sol, redressent les jambes et le bras gauche le long du corps. La main droite est tirée sur la tête. Tournant du côté droit, ils se trouvent sur le ventre. Position acceptée pour le prochain asana.

    Les jambes sont écartées, les mains sont placées le long du corps. Les genoux sont pliés et les mains enroulées autour des chevilles. Les jambes et les coffres sont arrachés de la surface du sol. Le regard est tourné vers l'avenir. À l'expiration, les membres sont abaissés au sol, en position couchée.

    Agenouillez-vous, écartez-les légèrement. Les orteils reposent sur le sol. En contractant les muscles des fesses, le corps est doucement incliné vers l'arrière. Les mains mettent alternativement les talons. Lors de l'inhalation, la poitrine est ouverte, essayant de la diriger vers le haut. Le regard doit être dirigé vers le haut. Lorsque vous expirez, relâchez vos talons avec vos mains et prenez une position assise.

    Allongé sur le dos, les bras sont légèrement éloignés du corps et sont placés avec les paumes vers le haut. Vous devez rester en position pendant 5 à 10 minutes.

    Les poignets sont placés sur le sol juste devant les articulations des épaules. Les doigts sont dirigés vers l'avant. Les jambes sont décontractées et écartées. Serrez les fesses, le corps se concentre sur les mains. La longe ne doit pas s'affaisser.

    1. 8 points de contact

    Les genoux touchent le sol, abaissent la poitrine et le menton. Pliez la colonne vertébrale, concentrez-vous sur les mains, les pieds, le menton, la poitrine et les genoux. L'exercice est effectué en retenant la respiration, puis revient à la position de la sangle.

  • Il Est Important D'Être Conscient De Vascularite