Pourquoi le corps a besoin de magnésium

Le magnésium est l'un des oligo-éléments les plus importants pour le corps, mais peu connaissent son rôle. L'utilisation régulière d'aliments qui en contiennent pourrait résoudre de nombreux problèmes de santé physique et psychologique de l'homme moderne, qui sont partout.

OAlors, pour quoi avons-nous besoin exactement de magnésium?

• Il fait partie des protéines de la membrane cellulaire, donc l'absence de cet élément affecte considérablement le système immunitaire - les virus peuvent pénétrer à travers une paroi cellulaire endommagée ou défectueuse.

• Sans magnésium, le corps humain n'absorbe pas la vitamine B6. Il s'avère que ce micro-élément protège indirectement les vaisseaux sanguins des plaques athérosclérotiques, affecte l'absorption des graisses, des protéines et la synthèse de l'hémoglobine. Grâce à la vitamine B6, le magnésium affecte également le système nerveux, traite la dépression et la névrose. Pendant le stress ou la tension nerveuse, la consommation de son corps augmente considérablement.

L'élément nécessaire au travail du cœur

• Dans l'étude des personnes qui ont eu un infarctus du myocarde, il a été constaté que dans la zone affectée du cœur, le magnésium est plusieurs fois moins que dans le reste. Chez les personnes en bonne santé, une telle "mosaïque" n'est pas révélée;

• Il est impliqué dans le transfert d'une impulsion nerveuse et la formation de synapses de cellules nerveuses, donc son absence entraîne des convulsions et une perte de sensibilité des membres.

• En cas de carence en magnésium, les femmes ressentent une douleur intense pendant les menstruations, les pertes deviennent beaucoup plus abondantes, une anémie peut se développer.

Le niveau normal de magnésium dans le sang pour une femme est de 0,66-1,07 mmol / L. Un niveau compris entre 0,5 et 0,7 mmol / l, g est un déficit modéré, et des chiffres de 0,5 mmol / l témoignent d'une nette pénurie qui doit être reconstituée d'urgence. Consultez un médecin et mesurez vos performances.

• L'apport supplémentaire de cet élément réduit considérablement le risque de crises de migraine. Le mécanisme complet de l'apparition de cette maladie n'a pas encore été divulgué, il est donc difficile de juger à quelle fonction spécifique il est associé..

• Cet oligo-élément avec le calcium est nécessaire à la synthèse osseuse normale. Avec un manque de magnésium pendant la grossesse, le fœtus peut avoir un développement squelettique anormal et des malformations congénitales.

• Le magnésium est nécessaire pour la libération d'insuline et son entrée dans la circulation sanguine, il est donc très utile pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Avec l'utilisation régulière de cet oligo-élément, le risque de diabète est considérablement réduit. Déjà malade, il aide à absorber le sucre, ce qui élargit considérablement la portée de l'alimentation et améliore le bien-être.

Le corps entier a besoin de magnésium, c'est dans chaque cellule, donc le besoin en augmente pendant les périodes de croissance et de division cellulaire accrues - pendant la puberté, pendant le développement intra-utérin, après la maladie, lorsque le corps est restauré. Même une petite carence de cet oligo-élément réduit considérablement les performances, la mémoire et les réactions musculaires.

Produits contenant du magnésium

Quels aliments contiennent des quantités suffisantes de magnésium?
Bien sûr, le magnésium peut également être pris sous forme de préparations spéciales, mais son excès est tout aussi dangereux que la carence. Aux doses médicales, le magnésium ne peut être pris que sur prescription du médecin et après des analyses de sang en laboratoire. Un apport excessif en magnésium entraîne arythmie, diarrhée, dépôt de sels dans les articulations, problèmes rénaux, métabolisme et hormones. Crampes, altération de la coordination des mouvements. Par conséquent, il est beaucoup plus bénéfique pour le corps humain s'il est fourni quotidiennement en petites portions avec de la nourriture.

Magnésium pour le corps d'une femme. Les avantages et les inconvénients, pourquoi, quoi choisir, comment prendre

Le magnésium est un oligo-élément important dont la carence est particulièrement sensible au corps féminin. Pour éviter des problèmes de santé, il est nécessaire de maintenir les niveaux de magnésium avec de la nourriture ou des médicaments spéciaux..

Indications pour l'utilisation

Le magnésium sous forme de médicaments ou dans le cadre d'un aliment est prescrit pour les indications suivantes:

  • maladies des systèmes cardiovasculaire et nerveux;
  • troubles végétatifs-vasculaires (étourdissements, migraine, faiblesse constante, sensation de picotement dans les membres);
  • une période de stress et de stress psycho-émotionnel;
  • alcoolisme chronique;
  • Diabète;
  • utilisation à long terme de laxatifs et de diurétiques;
  • l'ostéoporose;
  • crampes et douleurs musculaires fréquentes;
  • fragilité des ongles et des cheveux, calvitie;
  • mauvaise humeur constante;
  • fatigue chronique, fatigue accrue;
  • prendre des contraceptifs hormonaux;
  • les troubles du sommeil.

Caractéristiques avantageuses

Le magnésium pour le corps d'une femme est utile en ce que:

  • Régule le cycle menstruel. Avec une carence en ce minéral, une femme a des règles douloureuses, accompagnées de symptômes de SPM: irritabilité, sautes d'humeur, larmoiement. De plus, un manque de magnésium peut provoquer des règles irrégulières.
  • Réduit les symptômes de la ménopause. Pendant la ménopause, des changements dans le corps de la femme associés à des changements hormonaux se produisent. Une quantité normale de magnésium vous aidera à survivre à ce processus sans les complications associées à la dépression et aux sautes d'humeur..
  • Empêche l'ostéoporose. Malgré le fait que le calcium, le phosphore et la vitamine D sont les principales substances dans la prévention de l'ostéoporose, un manque de magnésium peut augmenter le risque de son développement, car il participe au métabolisme du calcium et du phosphore.
  • Guérit le système cardiovasculaire. L'apport régulier de magnésium dans le corps aide à abaisser la tension artérielle, à prévenir le risque de thrombose et à augmenter le tonus vasculaire.
  • Améliore l'état de la peau. Pour la beauté féminine, le magnésium est utile pour aider à traiter l'acné et prévenir l'apparition de rides précoces. En outre, le minéral aide à hydrater la peau en raison de l'activation des processus métaboliques..
  • Aide à prévenir la prise de poids et l'obésité. Le magnésium est impliqué dans le processus métabolique, il est donc nécessaire de maintenir un poids normal. Les personnes obèses ont un manque important de magnésium dans le corps..
  • Empêche les pathologies du développement fœtal. Les femmes enceintes ont particulièrement besoin de magnésium, car il est impliqué dans la formation des tissus fœtaux et empêche les pathologies neurologiques du développement. En outre, un manque de magnésium pendant la grossesse peut entraîner une mauvaise santé de la future femme.

Les préparations à base de magnésium sont souvent utilisées dans le traitement des maladies endocriniennes, car une carence de ce micro-élément accompagne dans presque tous les cas des maladies telles que le diabète sucré, l'hyperthyroïdie, l'hyperaldostéronisme et autres.

Acte

Le magnésium est utile pour le corps féminin en raison de son action:

  • Normalisation du métabolisme. Le magnésium dans la composition de divers composés aide à accélérer le métabolisme dans le corps, ce qui vous permet de normaliser le poids et d'établir le fonctionnement de presque tous les systèmes organiques.
  • Amélioration de la production d'enzymes. Le magnésium participe à la synthèse de certaines substances catalysantes qui améliorent la digestion et la fonction du système nerveux central..
  • Régulation de l'influx nerveux. Le minéral augmente la vitesse de passage d'une impulsion électrique à travers les neurones, ce qui améliore le système nerveux central. En outre, un traitement avec des préparations à base de magnésium est utilisé pour les troubles vasculaires, pendant la période de rééducation après un AVC ou des infections du système nerveux central..
  • Normalisation du tonus vasculaire. Le magnésium associé au potassium, au sodium et à certains autres minéraux affectent le tonus des vaisseaux sanguins et le mouvement du sang à travers eux. Le magnésium est particulièrement utile pour les patients hypertendus, car il contribue à abaisser la tension artérielle..
  • Régulation du tonus musculaire. Sans une quantité suffisante de magnésium, la conduction de l'influx nerveux diminue, ce qui aggrave les muscles et les rend faibles et léthargiques.
  • Inhibition de la réaction convulsive. Le magnésium est prescrit pour l'épilepsie et les crises fréquentes, car il affecte la réaction convulsive et favorise la relaxation musculaire..
  • Réhydratation (reconstitution de la perte de liquide). Des compte-gouttes avec du magnésium sont prescrits pour l'alcoolisme, car le minéral aide à restaurer le métabolisme eau-sel, en raison de la violation de laquelle il existe des conditions de gueule de bois. Les compte-gouttes sont également utilisés dans le traitement de la dépendance à l'alcool, l'empoisonnement à l'alcool éthylique et à l'état de rupture.

Application pour les femmes

Les femmes d'âges différents ont des besoins différents en magnésium, et certaines femmes ont besoin d'une quantité accrue de minéraux.

Pour adultes

Les besoins quotidiens optimaux en magnésium pour les femmes d'âge moyen sont de 310 à 320 mg. La norme peut être dépassée, mais plus de 670 mg de magnésium ne peuvent pas être consommés par jour, sinon un surdosage peut survenir.

Pour les athlètes féminines ou menant une vie très active, les besoins quotidiens en magnésium augmentent de 10 à 15%.

Pour les femmes enceintes

Pour le corps d'une femme enceinte, le magnésium est bénéfique en ce qu'il réduit le tonus de l'utérus, prévenant ainsi le risque de naissance prématurée et de fausse couche. Pendant cette période, la future femme doit consommer au moins 350 mg par jour (la dose pour les très jeunes filles enceintes âgées de 14 à 18 ans augmente à 400 mg par jour). L'exigence quotidienne maximale pour les femmes enceintes est de 700 mg..

Les femmes qui allaitent par jour devraient consommer environ 310-320 mg de magnésium (pour les filles de 14 à 18 ans, cette quantité augmente à 360 mg).

Pour les personnes âgées

Étant donné que les femmes âgées sont plus sujettes aux fractures en raison d'un manque de magnésium (affectant le niveau de calcium dans les os), elles ont besoin de plus de minéraux. Les besoins quotidiens sont de 350 à 400 mg, tandis que la limite maximale autorisée est de 700 mg. Il a également été prouvé que le traitement au magnésium chez les personnes âgées a contribué à abaisser le cholestérol sanguin..

Contre-indications

La prise de magnésium sous forme de médicament est contre-indiquée chez les femmes qui ont:

  • hypersensibilité aux préparations de magnésium;
  • phénylcétonurie;
  • insuffisance rénale sévère:
  • myasthénie grave;
  • obstruction intestinale;
  • saignement pathologique;
  • transpiration excessive;
  • bloc cardiaque.

Effets secondaires

Le magnésium n'est utile pour le corps d'une femme qu'en cas d'utilisation modérée. Si le corps a un excès de ce minéral (hypermagnésémie) associé à une mauvaise utilisation des médicaments, des effets secondaires peuvent survenir.

Le plus souvent, les préparations à base de magnésium provoquent des troubles dyspeptiques: nausées et vomissements, douleurs abdominales, diarrhée ou, inversement, diarrhée. Les symptômes peuvent survenir dans les premiers jours de la prise du médicament et disparaître ensuite d'eux-mêmes. Dans un cas plus grave, les symptômes dyspeptiques disparaissent seulement après le retrait du médicament.

Le patient peut également présenter les symptômes suivants: fatigue déraisonnable et faiblesse musculaire, troubles du sommeil (somnolence accrue ou, au contraire, insomnie), asthénie. Le plus souvent, ils ne disparaissent pas jusqu'à ce qu'une personne cesse de prendre le médicament.

Dans un cas grave, le patient peut développer des complications cardiaques: blocage du système de conduction du cœur (entraîne une bradycardie - une diminution de la fréquence des contractions du muscle cardiaque), une extrasystole (une contraction extraordinaire du muscle cardiaque; elle est dangereuse car elle peut conduire à un arrêt cardiaque) et une baisse de la pression artérielle.

Les effets secondaires énumérés sont les plus souvent diagnostiqués; lors de l'utilisation de tel ou tel médicament, vous devez lire le mode d'emploi spécifiquement, car différents types de médicaments peuvent provoquer des effets secondaires différents.

Les meilleures pilules

Non.Nom du médicamentFormulaire de déchargeCaractéristiques
1Evalar Magnesium B6Comprimés, solution à usage interne.Recommandé comme complément alimentaire biologiquement actif; contient de la vitamine B6, qui améliore l'absorption du magnésium dans le corps.
2Magnelis B6ComprimésIl est utilisé pour diagnostiquer une carence diagnostiquée en magnésium dans le corps. Il contient du saccharose, il n'est donc pas recommandé pour les personnes atteintes de diabète.
321e siècle Calcium Magnésium Zinc + D3ComprimésUne préparation combinée contenant plusieurs minéraux: calcium, magnésium, zinc et vitamine D3. Il y a des critiques négatives qui disent qu'il n'y a aucun effet. L'une des raisons en est le grand nombre d'ingrédients actifs et leur faible concentration dans le médicament.
4Sanofi magne b6Comprimés, ampoules pour injectionL'une des préparations de magnésium les plus populaires en Russie, contenant également de la vitamine B6. Il présente une efficacité élevée, un effet rapide et un prix abordable. Il existe également une forme de médicament «Magne B6 Forte» avec une teneur accrue en ingrédients actifs.
5Solgar magnésium avec vitamine B6ComprimésIl a une composition équilibrée de magnésium et de vitamine B6. Il dispose d'un grand volume d'emballage, suffisant pour 3-4 mois. admission régulière.
6Docteur BEST MagnesiumComprimésIl contient du magnésium sous forme de chélate, ce qui assure une digestibilité élevée du médicament. L'inconvénient du médicament est la taille relativement grande des comprimés, en raison de laquelle certains peuvent avoir des problèmes pour les avaler..
7MagnerotComprimésIl est prescrit pour une carence en magnésium dans le corps et les maladies connexes. Contient en outre de l'acide orotique, qui contribue à une meilleure absorption du magnésium. L'inconvénient du médicament est la fréquence des diarrhées chez les patients (en raison de la forte dose de magnésium).
8Doppelherz Asset Magnésium + vitamines BPilules, comprimés effervescents pour dissolution dans l'eauEn plus du magnésium et des vitamines B, il contient également de l'acide folique, qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système nerveux.
9AsparkamComprimés, ampoules pour injectionC'est une source de potassium et de magnésium, utilisée dans le traitement des maladies cardiaques..
dixPananginComprimés, ampoules pour injectionC'est un analogue d'Asparkam; compense le manque de potassium et de magnésium dans le corps.
OnzeSulfate de magnésiumInjectionIl s'agit de l'injection de magnésium la plus couramment utilisée. Il est utilisé pour traiter les maladies cardiaques, l'intoxication alcoolique, la déshydratation et d'autres pathologies..

Certains de ces fonds sont des compléments alimentaires, et certains sont des médicaments utilisés pour traiter diverses maladies associées à une carence en magnésium dans le corps..

Avant d'utiliser tel ou tel remède, il est nécessaire de consulter un médecin afin d'éviter les effets secondaires et les complications. Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes, car certains médicaments sont contre-indiqués pendant la grossesse.

Évaluation du produit

Le magnésium pour le corps d'une femme peut également être obtenu à partir de nourriture..

Vous trouverez ci-dessous la note des produits contenant la plus grande quantité de ce minéral pour 100 g:

  1. Son de blé - 611 mg.
  2. Graines de citrouille (non salées et non frites) - 500 mg.
  3. Poudre de cacao (pure, sans additifs) - 499 mg.
  4. Graines de lin - 400 mg.
  5. Noix du Brésil - 376 mg.
  6. Sésame - 351 mg.
  7. Mac - 347 mg.
  8. Graines de tournesol - 320 mg.
  9. Noix de cajou - 292 mg.
  10. Soja - 280 mg.
  11. Amandes - 270 mg.
  12. Noix de pin - 251 mg.
  13. Son d'avoine - 235 mg.
  14. Halva - 218 mg.
  15. Tablette de chocolat noir - 200 mg.
  16. Chou marin - 170 mg.
  17. Noisettes - 163 mg.
  18. Pois chiches - 126 mg.
  19. Épinards - 58 mg.
  20. Bananes - 42 mg.

La plus grande quantité de magnésium se trouve dans les graines et les noix, de sorte que ces produits doivent être régulièrement présents dans l'alimentation. Cependant, ce sont des allergènes et ne doivent donc pas être consommés tous les jours - la nutrition doit être équilibrée.

En plus des produits énumérés, il est recommandé de manger plus de légumes et de fruits verts, qui contiennent également du magnésium, mais en plus petites quantités.

Le magnésium est l'un des oligo-éléments les plus importants pour le corps féminin, participant à de nombreux processus physiologiques. Avec sa carence, une femme devient faible et nerveuse et a des problèmes de sommeil, il est donc important de maintenir le niveau de magnésium dans le corps.

Conception de l'article: Vladimir le Grand

Qu'est-ce que le magnésium utile, l'effet sur le corps, le manque et l'excès

Si une personne se plaint de fatigue, de dépression, de convulsions et de détérioration des cheveux et des ongles, elle a juste besoin de magnésium. Les avantages et les inconvénients du magnésium pour le corps humain sont étudiés depuis plus de 250 ans, mais la communauté scientifique n'a toujours pas perdu son intérêt pour cette question. Ne l'ignorez pas et nous.

Pourquoi l'homme a besoin de magnésium

Le magnésium est l'une des macrocellules nécessaires à une vie humaine saine. C'est le deuxième minéral le plus important contenu dans les cellules et sert de régulateur de presque tous les processus dans le corps. Ainsi, il joue un rôle important dans le travail de plus de 300 enzymes dans le corps, dont la plupart transforment les nutriments des aliments en énergie.

L'élément régule le fonctionnement des organes de sécrétion interne, tels que les glandes surrénales, la thyroïde, le pancréas et la prostate. Il est également responsable de la production de diverses hormones, telles que l'adrénaline et la sérotonine. Cette dernière est également appelée «hormone de la joie», car elle aide le corps à faire face au stress et est responsable de la bonne humeur.

Une quantité suffisante de ce minéral active les défenses de l'organisme et améliore l'immunité, ce qui rend une personne moins vulnérable aux allergènes et autres substances nocives.

Ce n'est pas une liste complète de l'influence d'un élément chimique sur le corps. Ses propriétés bénéfiques ont un effet bénéfique sur tous les organes humains, indépendamment de l'âge et de la santé.

Les bienfaits du magnésium pour le corps

Le magnésium apporte de nombreux avantages au corps d'une femme. En particulier, la régularité des menstruations et de l'ovulation, ainsi que le déroulement normal de la grossesse, dépendent de ses propriétés. Il réduit la douleur pendant le syndrome prémenstruel (SPM), soulage la fatigue et l'irritabilité, améliore l'humeur. Ce minéral atténue les symptômes de la ménopause et aide les femmes à dépasser ce stade de la vie avec un minimum d'inconfort..

Un niveau suffisant de l'élément dans le corps permet aux femmes de rester belles à tout âge. Il donne à la peau une teinte saine, prévient l'apparition de poches et de rides prématurées. Avec son aide, l'excès de liquide et les toxines nocives sont éliminés du corps, ce qui améliore le métabolisme et brûle les graisses internes plus activement. Le magnésium est également utile pour les cheveux: il les rend solides, élastiques et prévient la chute des cheveux. Les cheveux deviendront brillants et souffriront moins des effets nocifs des facteurs externes..

Pour les hommes, les bienfaits du magnésium sont également inestimables. Avec la participation du magnésium, la formation de l'hormone sexuelle mâle testostérone se produit, ce qui affecte également la puissance. Il est particulièrement important de surveiller le niveau de magnésium pour les hommes plus âgés. Les cellules vieillissantes commencent à produire des protéines spéciales qui se lient à la testostérone et ne lui permettent pas de remplir ses fonctions assez efficacement. Le magnésium inhibe l'activité de ces protéines, active la testostérone et prolonge la vie sexuelle d'un homme pour les années à venir..

De plus, le magnésium a un effet sur le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que sur la stabilisation du système nerveux. Il participe à la formation des os et des dents et maintient le tissu musculaire en bonne forme. Il a également la capacité de retenir efficacement l'urine, ce qui est important pour éliminer les méfaits de l'incontinence urinaire chez les personnes âgées et les jeunes enfants..

Pour le système nerveux

L'une des fonctions les plus importantes du magnésium est la régulation du système nerveux et de l'activité cérébrale. Cette macrocellule a un effet positif sur la capacité à se souvenir et à traiter les informations, car elle augmente la sensibilité des neurones dans les parties du cerveau où les souvenirs à long terme sont stockés. Grâce à cette propriété, une personne peut apprendre de nouvelles connaissances même à un âge avancé..

Les propriétés uniques du macronutriment peuvent réduire la teneur en cortisol dans le sang. Cette hormone à fortes doses est produite dans des situations tendues. Avec le magnésium, les niveaux de cortisol chutent, il devient plus facile de contrôler les émotions pendant le stress et la concentration de l'attention s'améliore..

Les avantages du magnésium dans l'anxiété et les troubles du sommeil ont été notés. Le minéral contrôle le fonctionnement de l'hormone mélatonine, qui joue un rôle important dans le passage du corps du sommeil à l'éveil, et vice versa. Ainsi, le magnésium assure le bon fonctionnement des rythmes biologiques, calme le système nerveux, élimine l'irritabilité et l'insomnie. Il fait face avec succès aux migraines..

Pour le cœur et les vaisseaux sanguins

De nombreuses études ont depuis longtemps prouvé les bienfaits du magnésium pour le cœur. Une alimentation riche en ce macronutriment prévient les accidents vasculaires cérébraux et réduit la probabilité d'autres troubles du système cardiovasculaire.

Les avantages du magnésium ont également été utilisés avec succès pour traiter les problèmes de pression artérielle. Cette substance est capable de soulager les symptômes de malaise en soulageant les spasmes des parois des vaisseaux sanguins avec hypertension, en maintenant les vaisseaux en bonne santé et en éliminant la probabilité de formation de plaques de cholestérol. Chez les personnes dans le régime alimentaire, cet élément chimique est constamment inclus, le risque de nuire au développement de l'athérosclérose est minimisé, la coagulation sanguine est meilleure et les caillots sanguins sont pratiquement absents.

Pour le système musculo-squelettique

Le magnésium, avec le calcium et le phosphore, profite au corps humain, étant un matériau de construction important du squelette. Nécessaire à une croissance osseuse saine et au développement normal des tissus conjonctifs, il contrôle le métabolisme minéral de la structure osseuse, est responsable de son intégrité et de sa force, et prévient la dysplasie.

Le magnésium présente également de grands avantages pour la santé dentaire. Ce macronutriment fait partie du tissu dentaire et est responsable de la force de l'émail dentaire. En outre, il est activement utilisé dans le traitement des maladies parodontales, de la parodontite et d'autres maladies des gencives. Il protège efficacement les dents contre les bactéries nocives qui causent la carie dentaire..

Apport quotidien en magnésium

Les besoins quotidiens du corps en magnésium varient en fonction de l'âge, du sexe biologique et de la condition physique générale d'une personne. Le tableau montre le dosage du minéral pour chaque groupe d'âge.

Pourquoi le corps a besoin de magnésium?

Nous savons à quel point les macronutriments tels que le calcium, le zinc et le fer sont importants pour la santé humaine. Voyons maintenant à quoi le corps a besoin de magnésium.?
Il s'avère que ce n'est pas un composant moins vital pour la santé humaine et qu'il est nécessaire en grande quantité. Environ 300 processus physiologiques dans le corps humain nécessitent la participation de cet élément! Le besoin quotidien moyen en magnésium pour les adultes est de 300 à 400 mg. Selon les scientifiques, déjà un tiers de la population mondiale connaît un déficit. Bien qu'il y ait 10 ans, la question de la reconstitution du magnésium ne se posait pas devant les gens.

Les principales causes de carence en magnésium

Changement de style de vie
Si vous tombiez malade seulement dans la vieillesse, maintenant les gens d'âge moyen et même jeune commencent à tomber malades. En effet, maintenant, les jeunes passent beaucoup de temps sur les smartphones, et le soir, ils s'assoient sur Internet et se couchent très tard, ce qui affecte le foie. Et le foie, selon la médecine traditionnelle chinoise, est comme le principal commandant du corps qui nous protège. En même temps, si le foie commence à mal fonctionner, le cœur commence à mal fonctionner.
La fonction principale du cœur est d'effectuer la fonction de transport et d'envoyer du sang à tous les organes. Avec une diminution du flux sanguin, l'apport de la quantité requise d'oxygène et de nutriments, y compris le magnésium, est en conséquence réduit.
Les scientifiques avertissent depuis longtemps que plus les technologies sont différentes, plus les indicateurs de santé.

Carence en sol
Le magnésium, comme le calcium, n'est pas synthétisé par le corps humain lui-même, qui doit le recevoir par l'alimentation, principalement les céréales, les légumes, les fruits. Cependant, avec l'avènement de la révolution industrielle, y compris dans l'agriculture, le sol a commencé à le contenir beaucoup moins qu'auparavant. Par conséquent, en raison du sol appauvri, la population ne reçoit pas un tel macro-minéral de la nourriture.

Changer de régime
Le régime alimentaire a changé dans le sens de l'utilisation de produits semi-finis, qui ne contiennent presque pas de substances utiles, dont le magnésium. Il y a plus d'aliments gras dans l'alimentation, ce qui entraîne un excès de cholestérol dans le sang. Les maladies cardiovasculaires qui commencent par des troubles du métabolisme du cholestérol ne sont pas simples à notre époque. Bien sûr, les gens modernes transmettent, mangent beaucoup plus qu'ils ne peuvent digérer.
On pense que la principale cause du diabète est également la suralimentation quotidienne, ce qui représente une charge excessive sur le système digestif et la rate..

Altération de l'absorption des nutriments
De plus, les gens modernes ont commencé à absorber (absorber) les nutriments des aliments bien pire que les gens qui vivaient il y a 2-3 générations. En raison du fait que les nutriments sont absorbés dans l'intestin, la façon dont les nutriments sont absorbés dépend de son état..

Et donc, dans des conditions modernes, dans une situation environnementale catastrophique, lorsque le sol est épuisé, lorsqu'une personne moderne est gâtée par un mode de vie moderne, il est simplement nécessaire de reconstituer le MAGNÉSIUM!

TIENS FIZZY - "Magnésium effervescent" Tiens "

Trouver un produit de magnésium de qualité est parfois très difficile. Mais le médicament TIENS FIZZY est très différent de ce qui est sur le marché.
♦ Ces comprimés effervescents faciles à dissoudre sont faciles à utiliser..
♦ Ils ont une formule unique composée de formes naturelles facilement digestibles: carbonate de magnésium et oxyde de magnésium.
♦ Dans le cadre de ce médicament, il y a encore beaucoup de composants actifs dérivés des plantes, et qui sont nécessaires pour l'homme.

Betteraves rouges et bétaïne

Tout le monde sait que les betteraves sont riches en divers nutriments bénéfiques. Les betteraves contiennent du potassium, du sodium, du magnésium et divers autres composés, y compris des antioxydants.
Bien sûr, il est merveilleux d'utiliser des betteraves pour la nourriture, mais néanmoins pour une reconstitution efficace en magnésium, il est préférable d'utiliser des comprimés effervescents de Tiens. Après tout, combien de betteraves devront être consommées à la fois afin d'obtenir tout ce dont le corps a besoin. Et les comprimés effervescents de Tiens sont un produit concentré de haute technologie.

Et le composant le plus utile dans les betteraves est une substance organique - la bétaïne. Il est impliqué dans de nombreux processus physiologiques, y compris dans la division cellulaire, dans l'activité du foie. Il est très important que la bétaïne contribue à réduire la concentration d'homocystéine dans le sang, car un niveau élevé d'homocystéine entraîne une inflammation des parois des vaisseaux sanguins.

Basilic doux

Le deuxième type de matière première pour la fabrication des comprimés TIENS FIZZY est le basilic doux. Il est très activement cultivé et utilisé pour la nutrition en Asie. Et pas en vain, car le basilic doux contient une grande quantité de magnésium!
Le basilic a un très bon effet sur la digestion, il contient des substances qui vous permettent de maintenir un flux sanguin normal dans tout le corps, de stimuler la mémoire et de protéger les cellules nerveuses.

Vitamine B2
La composition contient un composant actif - vitamine B2 ou riboflavine.
Il est très pratique pour ceux qui n'ont pas besoin de toute la gamme de vitamines B, mais seulement de la vitamine B2.
Il a beaucoup d'actions utiles:
- Activement impliqué dans les processus de croissance, la fonction de reproduction humaine et la santé générale.
- Nécessaire pour la synthèse des globules rouges (globules rouges).
- Soutient une peau et des muqueuses saines.
- Favorise l'absorption des nutriments.
- Joue un rôle important dans la production d'énergie, pour soulager la fatigue..

Potassium
Ce produit contient également un autre macro-minéral majeur: le potassium..
C'est intéressant pour ceux qui sont intéressés à reconstituer le potassium dans le corps..
Le potassium est activement impliqué dans le travail des terminaisons nerveuses et pour la contraction musculaire, y compris il est également essentiel pour le muscle cardiaque.
Le potassium aide à maintenir une tension artérielle normale.

Les comprimés TIENS FIZZY Tiens, avec une combinaison d'extraits de plantes, assurent une absorption rapide et une régénération rapide du magnésium dans le corps.

TIENS FIZZY Actions

⇒ Aide à faire face à la fatigue.
Pour faire face à une baisse des forces d'origine inconnue, elles ne fournissent pas un approvisionnement énergétique suffisant.
⇒ Soutenir le fonctionnement normal du système nerveux.
Le manque de magnésium entraîne une perturbation du système nerveux, l'apparition de névralgies, une altération de la fonction mémoire. Maintenant, les médecins ont également découvert que l'épilepsie et le développement d'un tic nerveux, un coupe-herbe involontaire, sont également associés à une carence en cet élément..
⇒ Assure une contraction et une relaxation normales des fibres musculaires.
La carence en magnésium affecte l'état des muscles, c'est-à-dire l'absence de force musculaire ou de spasmes non motivés dans l'intestin.
⇒ Aide à la régulation et à l'équilibre du calcium.
Le fait est que le magnésium est responsable du transport et de l'absorption du calcium dans l'organisme. Si cela ne suffit pas, le calcium n'est pas absorbé et n'agit pas correctement., Ce qui entraîne une violation du métabolisme du calcium, des crampes dans les jambes, de l'ostéoporose. Fournit une dureté suffisante pour les dents et les os..
Par conséquent, si vous ajoutez plus de comprimés de magnésium à l'apport en calcium de Tiens, vous obtiendrez une «alliance dorée» pour le corps.
⇒ Normaliser la fonction cardiaque.
Il existe maintenant de sérieuses études médicales qui affirment que les arythmies, l'angine de poitrine et d'autres problèmes cardiaques sont au cœur, y compris un manque de magnésium. Relaxation des muscles et des vaisseaux sanguins, maintien de la circulation sanguine, la régulation de la pression artérielle dépend de son contenu dans le corps..
⇒ Stabilisation de la glycémie.
Une carence en magnésium entraîne une altération du métabolisme de l'insuline, c'est-à-dire que sa supplémentation peut aider à contrôler la glycémie.
⇒ Promouvoir les capacités mentales.
La mémoire est activée.

Qui n'est pas recommandé:

• Les femmes enceintes, car elles ne présentent pas de carence. Pendant la grossesse, le corps a du mal à assurer la survie et la croissance normale du fœtus. Par conséquent, le corps est configuré pour une assimilation agressive du magnésium et la capacité de l'assimiler augmente 3 fois.
Par conséquent, les femmes enceintes n'ont pas besoin de compenser!

• Les personnes atteintes d'une grave maladie rénale. Avec une maladie rénale grave, une personne n'a pas de carence en magnésium! Après tout, 50% du magnésium devrait être excrété avec des résidus alimentaires du corps. Et lorsque les reins fonctionnent mal, le transport du contenu du gros intestin est perturbé et ce magnésium «poubelle» s'y dépose.

Comment prendre TIENS FIZZY comprimés effervescents

Dosage: 1 comprimé par jour, pack de 14 comprimés.
Diluer dans de l'eau 200-300 ml. Il n'est pas recommandé de se séparer avec de l'eau très chaude, afin de conserver la vitamine B2.

Et si nous voulons lutter contre la sensation de fatigue, si nous voulons augmenter et normaliser les indicateurs généraux de l'état de santé, le magnésium ne peut tout simplement pas faire!

Intéressé par la sélection individuelle du programme?
Contact dans les commentaires ou ==== >>>> Contacts

Le rôle et les avantages du magnésium pour l'homme. Pourquoi le corps a besoin de magnésium?

Le magnésium offre des avantages inestimables à presque tous les systèmes de survie. Il est concentré dans les muscles, les dents, les os, le système circulatoire et les glandes endocrines..

Étant un antagoniste du calcium, le magnésium est impliqué dans le transport des cations de cet oligo-élément.

Il est également d'une grande importance dans le métabolisme de certaines vitamines et minéraux..

Comment le magnésium est produit dans le corps humain?

Tout le monde sera intéressé de savoir comment le magnésium est produit. La substance pénètre dans le corps avec l'eau, la nourriture et le sel. Par conséquent, sa quantité peut être contrôlée en ajustant le régime alimentaire quotidien. Retrait par les reins et les intestins.

L'absorption du magnésium est empêchée par des quantités excessives de graisses et de calcium, ainsi que par la présence de phytine dans le corps.

Le magnésium est considéré comme un assistant universel dans le transport de l'énergie dans les cellules de tout le corps. Il est nécessaire à la transformation du phosphate de créatine en ATP et à la mise en œuvre de réactions enzymatiques. Le magnésium peut être absorbé par application sur la peau. La principale source de la substance est le bischofite, qui est activement utilisé dans le cadre du traitement spa.

Intéressant: jusqu'à 30 grammes de magnésium sont distribués dans tout le corps humain. La partie principale est concentrée dans les os et l'émail des dents..

La valeur et les avantages du magnésium pour le corps humain

Pour comprendre le rôle du magnésium dans le corps humain, vous devez savoir quel effet il a, de quoi il est responsable et à quoi il sert. Sa présence est nécessaire à la mise en œuvre complète de plusieurs processus se produisant dans le corps. Les principales propriétés de la macrocellule sont les suivantes:

  • Activation des processus métaboliques du corps;
  • La capacité d'aider à l'absorption du calcium;
  • Normalisation du système nerveux;
  • Participation à la formation du tissu osseux;
  • Un effet positif sur la production d'anticorps, ce qui conduit à l'activation du système immunitaire;
  • Empêcher la croissance du glucose;
  • Normalisation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque;
  • Impact sur la fonction de reproduction des femmes;

Référence: Pour déterminer le niveau de magnésium dans le sang, un test sanguin est effectué dans une veine d'estomac vide. Trois jours avant l'étude, l'administration de médicaments contenant un macronutriment doit être exclue.

Participation aux processus de reproduction du corps féminin

Au moins une fois, chaque personne s'est demandé - pourquoi le corps a besoin de magnésium, pourquoi l'utiliser, quel effet il a sur le corps des femmes et ce qui est affecté par le magnésium dans la vitamine. En effet, les médecins prescrivent souvent des médicaments contenant du magnésium au stade de la planification et pendant la grossesse. En savoir plus ici.

Un manque de substance chez une femme peut provoquer des irrégularités menstruelles causées par des déséquilibres hormonaux. Avec son manque, les niveaux d'oestrogène diminuent. Cela conduit à des maladies des glandes mammaires et à une altération des organes reproducteurs. Chez certaines femmes, la menstruation disparaît complètement dans ce contexte. L'ovulation peut également disparaître.

Au stade de la planification de la grossesse, le magnésium est prescrit comme assistant supplémentaire dans la régulation du cycle menstruel. Cela augmente considérablement les chances d'une conception réussie..

Tout le monde ne sait pas ce que le macro-élément donne au stade de la naissance d'un enfant. Il contribue à la bonne formation des os et des tissus nerveux du bébé à naître. Il fournit une aide inestimable dans la pose des dents, ainsi que dans la construction du tissu musculaire.

Carence en magnésium

Un léger manque de substance n'affecte pas beaucoup l'état de santé. Mais un fort déficit peut provoquer une réaction plutôt désagréable du corps. Les principaux symptômes de la maladie sont les suivants:

  • Crampes ou crampes;
  • Insomnie;
  • Saute dans la tension artérielle;
  • Transpiration accrue;
  • L'apparition de mouches devant les yeux;
  • Détérioration des cheveux et des ongles;
  • Violation du tabouret;
  • Baisse des performances;
  • Manque de coordination des mouvements et maux de tête;
  • Rythme cardiaque augmenté;

Certains de ces symptômes peuvent être qualifiés de subjectifs. Il ne faut donc pas tirer de conclusions hâtives. Si vous soupçonnez une déviation, vous devriez consulter un médecin pour un examen complet du corps.

Les causes de carence peuvent être très diverses, allant d'un régime maigre aux maladies graves. Les médecins recommandent d'identifier la cause de ce phénomène. Cela évitera une répétition de la situation à l'avenir..

Caractéristiques: La carence en magnésium en médecine est divisée en secondaire et primaire. Dans le premier cas, l'écart est acquis, et dans le second - en raison de troubles génétiques.

Excès dans le corps

Chaque personne, sachant de quoi est responsable la substance dans le corps d'une femme ou d'un homme, arrivera tôt ou tard à la conclusion que les bienfaits du magnésium pour le corps sont aussi importants que ses dommages. L'excès de macronutriments affecte également le bien-être. Les principaux symptômes de l'excès d'éléments comprennent:

  • Développement d'hypotension;
  • L'apparition de sécheresse sur les surfaces muqueuses;
  • État d'inhibition;
  • Faiblesse musculaire;
  • Violation du tractus gastro-intestinal;
  • Anomalies dans le travail des reins;

Une condition dans laquelle la teneur en magnésium dans le corps dépasse les limites acceptables est appelée hypermagnésémie.

Une élévation excessive de 1,1 mmol / L est considérée comme pathologique. Lorsque dans les résultats de l'analyse le niveau de la substance monte à 2,5 mmol / l, des changements apparaîtront sur le cardiogramme.

Parallèlement à cela, il y a des violations de l'équilibre eau-sel.

Avec des augmentations critiques des indicateurs, une privation d'oxygène peut se développer. Il développe une insuffisance cardiaque. Des problèmes respiratoires peuvent survenir. Une quantité d'une substance égale à 7,5 mmol / l peut entraîner un arrêt cardiaque.

Quels aliments contiennent du magnésium?

Un apport complet de magnésium dans le corps peut être fourni en ajustant le régime alimentaire quotidien. Savoir ce qu'un macro-élément fait pour la vie d'un organisme sert de motivation pour revoir ses habitudes. La plus grande quantité de magnésium est présentée dans des produits tels que:

  • Légumineuses;
  • Cacao et chocolat noir;
  • Épinard;
  • Des noisettes
  • Toute sorte de chou;
  • Sauge, basilic, coriandre et thym;
  • Tournesol, citrouille et graines de sésame;
  • Différents types de pain;
  • Fruit de mer;
  • Avocats, bananes et pêches;

Important: La dose quotidienne de magnésium nécessaire au bon fonctionnement de tous les systèmes de survie est de 400 grammes. Pendant la période de grossesse, ce chiffre augmente de 50 grammes. Lire la suite.

Quel magnésium est mieux absorbé?

Une substance peut pénétrer dans le corps de diverses manières, à la fois avec de la nourriture et de l'eau, et dans le cadre de médicaments. Il est beaucoup plus facile de digérer un macronutriment avec un apport naturel. Un effet positif sur ce processus a l'apport de vitamine B6. Les médicaments les plus populaires utilisés pour la carence en substances sont le magnésium, le magnésium B6, le bio-magnésium et Elemvital. Pour référence - une liste des préparations de magnésium.

Une bonne digestibilité des composants est assurée à condition qu'il n'y ait pas de maladies graves, telles que le diabète sucré, l'oncologie et les maladies rénales. L'efficacité du médicament peut être affectée par la prise de diurétiques. Le besoin d'un macroélément augmente avec le stress physique ou émotionnel.

En cours de traitement, il est recommandé de se débarrasser des mauvaises habitudes et d'adhérer aux normes d'une bonne nutrition. Il est également nécessaire de se protéger des situations stressantes. Sous réserve de toutes les recommandations, le traitement sera le plus productif..

Toute violation est beaucoup plus facile à éliminer aux premiers stades de développement. Dans le pouvoir de chaque personne d'écouter son corps. Cela vous permet de diagnostiquer la déviation et de mener à bien les poulets de traitement le plus tôt possible..

Magnésium: à quoi sert l'organisme, dans quels produits contient-il

Le magnésium est le quatrième plus minéral de votre corps. Il est impliqué dans plus de 600 réactions cellulaires, de la création d'ADN à la contraction de vos muscles. Malgré son importance, jusqu'à 68% des adultes vivant dans les pays développés ne tirent pas suffisamment de ce minéral de la nourriture. Les faibles niveaux de magnésium ont été liés à de nombreux effets négatifs sur la santé, notamment la faiblesse, la dépression, l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. Cet article explique pourquoi le magnésium est nécessaire pour le corps humain, quelle est son utilisation et comment augmenter sa consommation.

Magnésium - à quoi sert le corps humain (femmes et hommes)

Le magnésium soutient la fonction cérébrale saine

Le magnésium joue un rôle important dans la transmission des signaux entre votre cerveau et votre corps. Il agit en tant que gardien des récepteurs N-méthyl-D-aspartate (NMDA) qui sont situés sur vos cellules nerveuses et aident au développement du cerveau, à la mémoire et à l'apprentissage (1).

Chez les adultes en bonne santé, le magnésium est situé à l'intérieur des récepteurs NMDA, les empêchant d'être déclenchés par des signaux faibles qui peuvent stimuler inutilement vos cellules nerveuses..

Lorsqu'une personne est déficiente en magnésium, moins de récepteurs NMDA sont bloqués. Cela signifie qu'ils ont tendance à stimuler plus souvent que nécessaire..

Une telle stimulation excessive peut tuer les cellules nerveuses et provoquer des lésions cérébrales (2).

Le magnésium agit comme un gardien des récepteurs NMDA, qui sont impliqués dans le développement sain du cerveau, la mémoire et l'apprentissage. Il empêche la sur-stimulation des cellules nerveuses qui peuvent les tuer ou causer des lésions cérébrales..

Le magnésium soutient un rythme cardiaque sain

Si vous vous demandez pourquoi le magnésium est nécessaire, vous devez connaître sa fonction importante, comme soutenir un rythme cardiaque sain..

Le magnésium est important pour maintenir une fréquence cardiaque saine. Il rivalise naturellement avec le calcium, qui est nécessaire pour les battements cardiaques..

Lorsque le calcium pénètre dans vos cellules musculaires cardiaques, il stimule la contraction des fibres musculaires. Le magnésium contrecarre cet effet en aidant ces cellules à se détendre (3, 4).

Ce mouvement de calcium et de magnésium à travers vos cellules cardiaques favorise un rythme cardiaque sain..

Lorsque votre taux de magnésium est bas, le calcium peut sur-stimuler vos cellules musculaires cardiaques. Un symptôme courant est un rythme cardiaque rapide et / ou irrégulier qui peut mettre la vie en danger (5).

De plus, l'adénosine triphosphatase sodium-potassium, une enzyme qui génère des impulsions électriques, nécessite du magnésium pour fonctionner correctement. Certaines impulsions électriques peuvent affecter votre fréquence cardiaque (6).

Le magnésium aide vos cellules musculaires cardiaques à se détendre en neutralisant le calcium, qui stimule les contractions musculaires. Ces minéraux se font concurrence pour que les cellules cardiaques se contractent et se détendent correctement..

Le magnésium aide à réguler la contraction musculaire

Le magnésium joue également un rôle dans la régulation des contractions musculaires..

Tout comme dans le cœur, le magnésium agit comme un bloqueur de calcium naturel, aidant les muscles à se détendre.

Dans vos muscles, le calcium se lie aux protéines comme la troponine C et la myosine. Ce processus modifie la forme de ces protéines, ce qui entraîne une réduction (7).

La concurrence avec le calcium de même que le magnésium aide à détendre les muscles.

Si votre corps n'a pas assez de magnésium pour concurrencer le calcium, vos muscles peuvent se contracter trop, provoquant des crampes ou des crampes.

Pour cette raison, le magnésium est généralement recommandé pour le traitement des crampes musculaires (8).

Cependant, les études montrent des résultats mitigés concernant la capacité du magnésium à soulager les crampes - certains peuvent même ne pas être utiles (9).

Le magnésium agit comme un bloqueur de calcium naturel, aidant vos cellules musculaires à se détendre après avoir contracté. Lorsque vous êtes déficient en magnésium, vos muscles peuvent se contracter trop et provoquer des symptômes tels que des crampes ou des crampes musculaires..

Avantages pour la santé du magnésium

Un régime riche en magnésium a été lié à de nombreux autres avantages impressionnants pour la santé..

Peut abaisser la tension artérielle

L'hypertension artérielle est un problème qui affecte chacun des trois habitants des pays développés (10).

Des études ont montré que la prise de magnésium peut abaisser la pression artérielle (11, 12).

Dans une étude, les personnes qui prenaient 450 mg de magnésium par jour ont vu une diminution des valeurs de la pression artérielle systolique (supérieure) et diastolique (inférieure) de 20,4 et 8,7, respectivement (13).

Une analyse de 34 études a montré qu'une dose moyenne de 368 mg de magnésium réduisait significativement la pression artérielle systolique et diastolique chez les adultes en bonne santé et les patients souffrant d'hypertension. Cependant, l'exposition était significativement plus élevée chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle existante (14).

Peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

Pourquoi l'homme a-t-il besoin de magnésium? Plusieurs études ont établi un lien entre de faibles niveaux de magnésium et un risque plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire..

Par exemple, une étude a révélé que les patients présentant les niveaux de magnésium les plus faibles avaient un risque élevé de décès, en particulier en raison d'une maladie cardiaque (15).

Inversement, l'augmentation de l'apport de ce minéral peut réduire le risque. En effet, le magnésium possède de fortes propriétés anti-inflammatoires, peut empêcher la coagulation du sang et peut aider vos vaisseaux sanguins à se détendre pour abaisser la tension artérielle (16).

Une analyse de 40 études impliquant plus d'un million de participants a montré qu'une augmentation de 100 mg de l'apport quotidien en magnésium réduisait le risque d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance cardiaque de 7% et 22%, respectivement. Ce sont les deux principaux facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire (17).

Peut améliorer le contrôle de la glycémie dans le diabète de type 2

Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont souvent de faibles niveaux de magnésium, ce qui peut aggraver leur état, car le magnésium aide à réguler l'insuline et à éliminer le sucre dans le sang (18).

Par exemple, vos cellules ont des récepteurs d'insuline qui ont besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Si les niveaux de magnésium sont bas, vos cellules ne peuvent pas utiliser l'insuline efficacement, laissant votre glycémie élevée (19, 20, 21).

Un apport accru en magnésium peut abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Une analyse de huit études a montré que la prise de suppléments de magnésium réduisait considérablement la glycémie à jeun chez les patients atteints de diabète de type 2 (22).

Cependant, les effets bénéfiques du magnésium sur le contrôle de la glycémie n'ont été trouvés que dans des études à court terme. Des recherches à long terme sont nécessaires avant de faire une recommandation claire..

Peut améliorer la qualité du sommeil

Le mauvais sommeil est un grave problème de santé mondial..

L'apport en magnésium peut améliorer la qualité du sommeil en aidant à détendre l'esprit et le corps. Cette relaxation vous aide à vous endormir plus rapidement et peut améliorer la qualité du sommeil (23).

Dans une étude portant sur 46 personnes âgées, celles qui ont pris un supplément quotidien de magnésium se sont endormies plus rapidement. Ils ont également noté une amélioration de la qualité du sommeil et une diminution des symptômes de l'insomnie (24).

De plus, des études animales ont montré que le magnésium peut réguler la production de mélatonine, une hormone qui régule le cycle de sommeil et d'éveil (25, 26).

Le magnésium s'est lié aux récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). L'hormone GABA aide à calmer l'activité nerveuse, qui peut autrement affecter le sommeil (27, 28).

Peut aider à combattre les migraines

Plusieurs études ont montré que de faibles niveaux de magnésium peuvent provoquer des migraines..

Une étude a révélé que les participants souffrant de migraine avaient des niveaux de magnésium significativement inférieurs à ceux des adultes en bonne santé (29).

L'augmentation de l'apport en magnésium peut être un moyen simple de lutter contre les migraines (30, 31).

Dans une étude de 12 semaines, les personnes souffrant de migraines qui ont pris 600 mg de magnésium avaient 42% moins de migraine qu'avant de prendre ce minéral (32).

Cependant, la plupart de ces études ne notent que les avantages à court terme de la prise de magnésium pour les migraines. Des études plus longues sont nécessaires pour valider les recommandations de supplémentation en magnésium pour les migraines..

Peut aider à réduire les symptômes de la dépression

De faibles niveaux de magnésium ont également été associés à des symptômes de dépression..

En fait, une étude portant sur plus de 8 800 personnes a révélé que chez les adultes de 65 ans et plus qui avaient le plus faible apport en magnésium, le risque de dépression était 22% plus élevé (33).

Une des raisons à cela est que le magnésium aide à réguler la fonction cérébrale et l'humeur..

Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de magnésium peut réduire les symptômes de la dépression. Certaines études ont montré que le magnésium est aussi efficace que les antidépresseurs (34, 35).

Bien que la relation entre le magnésium et la dépression soit prometteuse, de nombreux experts estiment toujours que davantage de recherches sont nécessaires dans ce domaine avant de faire des recommandations (36).

Des niveaux plus élevés de magnésium sont associés à des avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de développer des maladies cardiovasculaires, la réduction des crises de migraine, la réduction des symptômes de la dépression et l'amélioration de la pression artérielle, de la glycémie et du sommeil.

Quels aliments contiennent du magnésium

Peu de gens reçoivent l'apport quotidien recommandé de magnésium (RSN) avec de la nourriture. Le RDI pour les hommes est de 400 à 420 mg, et le RDI pour les femmes est de 310 à 320 mg (37).

Cependant, ce minéral se trouve dans un grand nombre d'aliments délicieux (38):

montant

RSNP (basé sur 400 mg / jour)

Graines de citrouille16 grammes46%Épinards bouillis180 grammes39%Bette à carde, bouillie175 grammes38%Haricot noir cuit172 grammestrente%Graines de lin28 grammes27%Hauts de betteraves bouillies144 grammes24%Amande28 grammesvingt%Anacardier28 grammesvingt%Chocolat noir28 grammesseize%Avocat 1 moyen200 grammesquinze%Tofu100gtreize%Saumon100g9%

Si vous ne pouvez pas répondre à vos besoins quotidiens en magnésium avec seulement de la nourriture, pensez à prendre des suppléments. Ils sont largement disponibles et bien tolérés..

Les suppléments bien absorbés comprennent le glycinate, le gluconate et le citrate de magnésium. Évitez de prendre du magnésium avec du zinc, car cela pourrait réduire son absorption..

Avant de prendre du magnésium, il est préférable de parler à votre médecin, car il peut interagir avec des médicaments classiques contre l'hypertension, des antibiotiques ou des diurétiques..

Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments savoureux, ce qui facilite l'augmentation de son apport quotidien. Les suppléments sont également bien tolérés. Cependant, si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin pour éviter les interactions indésirables..

Il Est Important D'Être Conscient De Vascularite