Fréquence cardiaque - normale et maximale au repos ou pendant l'exercice

Quelle est la fréquence cardiaque normale? Comment calculer et quel est le seuil maximum au repos? Comment le pouls varie-t-il pendant l'entraînement? Comment et quand contrôler votre propre fréquence cardiaque, quels changements sont considérés comme normaux et lesquels sont pathologiques.

Quelle est la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque est un indicateur vital et représente le nombre de battements cardiaques par unité de temps, généralement par minute.

La fréquence cardiaque est déterminée par un groupe de cellules qui sont situées dans le cœur lui-même au niveau du nœud sinusal et qui ont la capacité de se dépolariser et de contracter spontanément. Ces cellules contrôlent les contractions et la fréquence cardiaque..

Cependant, le travail du cœur est contrôlé non seulement par ces cellules, mais dépend également de certaines hormones (qui accélèrent ou ralentissent son travail) et du système nerveux autonome.

Fréquence cardiaque normale - sous stress et au repos

La fréquence cardiaque au repos ou physiologique, lorsque le corps n'est pas soumis à un stress ou à un effort physique, doit être comprise entre:

  • minimum - 60 battements par minute
  • maximum - 80/90 battements par minute
  • la valeur moyenne pendant la période de repos est de 70 à 75 battements par minute

En fait, la fréquence cardiaque dépend de nombreux paramètres, dont le plus important est l'âge.

Selon l'âge que nous avons:

  • Embryon: dans la cavité utérine, un embryon, c'est-à-dire l'enfant est à un stade précoce de développement, a une fréquence cardiaque de 70 à 80 battements par minute. La fréquence augmente à mesure que le fœtus se développe dans l'utérus et atteint des valeurs comprises entre 140 et 160 battements par minute.
  • Nouveau-nés: chez les nouveau-nés, la fréquence cardiaque varie de 80 à 180 battements par minute.
  • Les enfants: chez les enfants, la fréquence est de 70-110 battements par minute.
  • Les adolescents: chez les adolescents, la fréquence cardiaque varie de 70 à 120 battements par minute.
  • Adultes: pour un adulte, la valeur normale est en moyenne de 70 battements par minute pour les hommes et 75 battements par minute pour les femmes.
  • Les personnes âgées: Chez les personnes âgées, la fréquence cardiaque est de l'ordre de 70 à 90 battements par minute, ou légèrement plus élevée, mais avec l'âge, des troubles du rythme cardiaque apparaissent souvent.

Comment mesurer la fréquence cardiaque

La mesure de la fréquence cardiaque peut être effectuée à l'aide d'outils simples, tels que les doigts de votre propre main, ou complexes, tels qu'un électrocardiogramme. Il existe également des outils spéciaux pour mesurer la fréquence cardiaque pendant l'entraînement sportif..

Voyons quelles sont les principales méthodes d'évaluation:

  • Manuellement: La mesure manuelle de la fréquence cardiaque peut être effectuée au poignet (artère radiale) ou au cou (artère carotide). Pour prendre une mesure, placez deux doigts sur l'artère et appuyez légèrement dessus pour sentir le rythme cardiaque. Ensuite, il suffit de compter le nombre de coups par unité de temps.
  • Stéthoscope: Une autre façon de mesurer la fréquence cardiaque consiste à utiliser un stéthoscope. Dans ce cas, le rythme cardiaque est entendu avec un stéthoscope..
  • Moniteur de fréquence cardiaque: Cet instrument mesure votre fréquence cardiaque grâce à un serre-tête à électrodes. Utilisé principalement dans les sports pour mesurer la fréquence cardiaque pendant l'exercice.
  • ECG: permet d'enregistrer l'activité électrique du cœur et de calculer facilement le nombre de contractions cardiaques par minute.
  • Cardiotocographie: un outil spécifique pour évaluer la fréquence cardiaque fœtale utilisée pendant la grossesse.

Causes des changements de fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque d'une personne subit plusieurs changements au cours de la journée, qui sont déterminés par des processus physiologiques. Cependant, les changements de fréquence cardiaque peuvent également être associés à des conditions pathologiques..

Modifications du pouls dues à des causes physiologiques

Les changements physiologiques de la fréquence cardiaque se produisent à différents moments de la journée ou en réaction à certaines conditions physiques.

  • Après manger: manger entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, qui est associée à une augmentation du volume de l'estomac, situé juste en dessous du cœur. Une hypertrophie de l'estomac exerce une pression sur les muscles du diaphragme, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque. Ce problème peut être résolu en évitant les repas lourds et les collations avant le coucher..
  • Température corporelle: Une augmentation ou une diminution de la température corporelle affecte la fréquence cardiaque. Une augmentation de la température corporelle, comme la fièvre générale, détermine une augmentation de la fréquence cardiaque d'environ 10 battements par minute pour chaque degré de température au-dessus de 37 ° C. Pour cette raison, les enfants atteints de fièvre ont souvent une augmentation significative de la fréquence cardiaque. Sinon, une diminution significative de la température corporelle, c'est-à-dire en cas d'hypothermie, entraîne une diminution marquée de la fréquence cardiaque.
  • Pendant le sommeil: la nuit, la fréquence cardiaque diminue d'environ 8%, car le corps est complètement au repos et ne nécessite pas de travail excessif du muscle cardiaque.
  • Grossesse: pendant la grossesse, la fréquence cardiaque augmente, car il est nécessaire d'assurer un plus grand flux sanguin vers le placenta pour une bonne croissance fœtale.
  • Pendant l'entraînement sportif ou lorsque vous rattrapez un bus, votre fréquence cardiaque augmente pour augmenter le flux sanguin vers les muscles qui ont besoin de plus d'oxygène sous charge.

Causes pathologiques de l'augmentation du rythme cardiaque

Les changements pathologiques de la fréquence cardiaque sont appelés arythmies. Ils sont principalement représentés par la tachycardie, dans le cas d'une fréquence cardiaque très élevée, et la bradycardie, si la fréquence cardiaque est très faible.

Le rythme cardiaque chez les enfants et les adultes

La fréquence cardiaque est le nombre de contractions cardiaques par unité de temps (généralement par minute). On pense que la fréquence cardiaque est la même chose qu'une impulsion, mais ce n'est pas.

Quelle est la différence entre la fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque

Comme déjà mentionné, la fréquence cardiaque montre combien de contractions le cœur fait, à savoir ses sections inférieures - les ventricules - par minute.

Le pouls, ou fréquence du pouls, est le nombre d'expansions artérielles au moment du débit cardiaque en une minute. Le sang qui traverse les vaisseaux pendant la contraction du cœur crée un renflement dans les artères, qui est déterminé par le toucher.

La valeur de la fréquence cardiaque et de la fréquence cardiaque, en effet, peut être égale, mais pas toujours, mais uniquement chez des personnes en bonne santé.

Par exemple, avec des troubles du rythme, le cœur se contracte irrégulièrement. S'il s'est contracté deux fois de suite, le ventricule gauche n'a pas eu le temps de se remplir de sang. Ainsi, la deuxième contraction se produit lorsque le ventricule est vide et que le sang n'en est pas éjecté dans l'aorte et les vaisseaux périphériques. Par conséquent, le pouls dans les artères ne sera pas entendu, alors que la contraction du cœur s'est produite. Avec la fibrillation auriculaire et certaines autres maladies, la fréquence cardiaque ne correspond pas à la fréquence du pouls. Ce phénomène est appelé insuffisance cardiaque. Dans de tels cas, vous ne pouvez pas déterminer la fréquence cardiaque en mesurant le pouls. Cela ne peut être fait qu'en écoutant les battements cardiaques, par exemple, en utilisant un phonendoscope.

Norme

Normalement, chez les adultes, la fréquence cardiaque est de 60 à 80 battements par minute. Si la fréquence est inférieure à 60 - c'est la bradycardie, si elle est supérieure à 80 - tachycardie.

La fréquence cardiaque seule différera selon:

  • l'âge de la personne;
  • son sexe;
  • taille du corps;
  • entraînement.

Chez les nouveau-nés, cet indicateur est généralement de 120 à 140 battements par minute. Si l'enfant est prématuré, la valeur sera plus élevée - de 140 à 160. Chez les enfants, elle diminue à 110-120, de cinq ans - de 100, de 10 - de 90, de 13 - de 80.

Chez une personne entraînée, la fréquence cardiaque est inférieure à la normale et est en moyenne d'environ 50, et en menant un mode de vie sédentaire, elle peut atteindre 100 coups au repos.

Chez les femmes, la fréquence cardiaque est plus élevée que chez les hommes d'environ 6 coups, et augmente encore plus avant le début des menstruations.

Quand change

La valeur est différente à différents moments de la journée. L'indicateur change au cours de la journée en fonction des facteurs suivants:

  • pendant l'activité physique;
  • en quelques minutes de colère, de peur, d'excitation et d'autres émotions;
  • en fonction de la position du corps (allongé, assis, debout);
  • après avoir mangé;
  • après avoir pris des médicaments.

La fréquence cardiaque augmente après avoir mangé, en particulier chaud et protéiné.

Lorsque la température corporelle monte à 37 degrés, elle augmente de 20 coups.

Pendant le sommeil, diminue de cinq à sept unités.

La fréquence cardiaque augmente d'environ 10% lorsqu'une personne est assise et de 20% en position debout.

  • dans une pièce étouffante et chaude;
  • pendant le stress;
  • pendant l'activité physique.

Causes de tachycardie et de bradycardie

Si la fréquence cardiaque dans un état calme ne correspond pas à la norme, cela peut être un signe de la maladie. D'autres manifestations de la maladie sont généralement présentes..

Si la tachycardie s'accompagne de symptômes tels que vertiges, essoufflement, faiblesse, évanouissement, elle n'est pas exclue:

  • maladie infectieuse;
  • cardiopathie;
  • le début d'un accident vasculaire cérébral;
  • Troubles endocriniens;
  • maladies du système nerveux;
  • processus tumoraux;
  • anémie.

La bradycardie peut normalement être observée dans les cas suivants:

  • athlètes (40 coups);
  • chez les personnes engagées dans un travail physique intense;
  • lors de la prise de certains médicaments.

Cela peut être un signe de maladie:

  • empoisonnement;
  • crise cardiaque;
  • ulcères d'estomac;
  • hypothyroïdie;
  • inflammation myocardique.

Comment mesurer

La fréquence cardiaque est mesurée au repos dans une pièce calme et chaude. Pour la procédure, vous avez besoin d'un chronomètre et d'un assistant. Environ une heure avant la mesure, vous devez exclure le stress physique et émotionnel et le tabagisme. Il n'est pas recommandé de prendre des médicaments, de boire de l'alcool.

Une personne qui mesurera la fréquence cardiaque peut s'allonger ou s'asseoir. Après avoir pris la position nécessaire, vous devez vous allonger calmement ou vous asseoir pendant cinq minutes.

L'assistant applique une paume propre et sèche sur la poitrine sous le mamelon gauche chez l'homme et sous la glande mammaire chez la femme.

Il est nécessaire de déterminer le coup à la poitrine dans la région de l'apex du cœur, ce qui est appelé l'impulsion apicale. Il est audible chez la moitié des personnes en bonne santé dans le cinquième espace intercostal, si une personne est debout. Si vous ne pouvez pas le déterminer, alors c'est sur le bord.

Après cela, vous devez prendre un chronomètre et commencer à compter le rythme cardiaque d'une personne en une minute. Avec le mauvais rythme, vous devez le faire pendant trois minutes, puis diviser le nombre résultant en trois.

La fréquence cardiaque peut être mesurée à d'autres endroits, où les artères se rapprochent de la surface. L'ondulation est bien ressentie:

Lors de la mesure de la fréquence cardiaque, pour obtenir des résultats plus précis, vous devez le faire des deux côtés du corps.

Fréquence cardiaque maximale

C'est le plus grand nombre de battements par minute que le cœur puisse faire. Cet indicateur est utilisé par les athlètes pour savoir quelle charge maximale peut être mise sur le cœur..

Il est préférable de déterminer la fréquence cardiaque maximale cliniquement, c'est-à-dire qu'un cardiologue doit le faire à l'aide d'un tapis roulant et d'un électrocardiographe.

Il existe un autre moyen simplifié de découvrir les possibilités de votre cœur, mais le résultat sera approximatif. La fréquence cardiaque maximale est déterminée par la formule:

  • pour les hommes - 220 moins l'âge;
  • pour les femmes - 226 moins l'âge.

Conclusion

La fréquence cardiaque fait référence à des indicateurs importants de la fonction cardiaque. Comme le pouls, il est largement utilisé en médecine à des fins de diagnostic, ainsi que dans le sport, pour surveiller l'intensité de l'entraînement.

Quelle est la fréquence cardiaque et quel est le niveau sain de ces contractions?

Le rythme cardiaque d'une personne, également appelé pouls, fait référence au nombre de battements cardiaques par minute. La fréquence cardiaque peut varier considérablement, tout dépend des exigences que nous avons pour notre corps. Par exemple, pendant le sommeil, une personne aura une fréquence cardiaque beaucoup plus faible que la période d'entraînement..

Il existe une différence technique entre la fréquence cardiaque et le pouls, malgré le fait qu'ils aient la même signification:
La fréquence cardiaque est le nombre de contractions cardiaques par unité de temps, qui est presque toujours déterminé par minute. C'est le nombre de contractions des parties inférieures du cœur (ventricules).
Pouls (pouls) - lorsque le sang est éjecté par un battement de cœur dans une artère, il le dilate. La fréquence d'extension peut être mesurée par le toucher au poignet ou au cou.

Selon le dictionnaire médical Medilexicon:
La contraction cardiaque est «un cycle cardiaque complet impliquant la propagation d'une impulsion électrique et une contraction mécanique subséquente».

Le pouls est «l'expansion rythmique d'une artère produite par une augmentation du volume de sang éjecté dans un vaisseau par une contraction du cœur. Le pouls peut aussi parfois apparaître dans les veines ou les organes vasculaires comme le foie. ».

Les médecins et autres professionnels de la santé mesurent la fréquence cardiaque des patients lorsqu'ils analysent la fonction cardiaque, déterminent l'efficacité de certains traitements ou établissent un diagnostic. Les athlètes et seulement les personnes impliquées dans le sport mesurent généralement leur fréquence cardiaque afin de maximiser l'efficacité des régimes d'entraînement..

Quelle fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) est considérée comme normale?

Chez une personne âgée de 18 ans ou plus, la fréquence cardiaque au repos normale peut varier de 60 à 100 battements par minute. Habituellement, plus la personne est en bonne santé ou en forme, plus cette fréquence est faible. Et les athlètes professionnels peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos de même 40 battements par minute.

Le champion cycliste Lance Armstrong a une fréquence cardiaque au repos d'environ 32 battements par minute (bpm). Le même cycliste Miguel Indurein a enregistré une fois une fréquence au repos de 29 battements / min.

Selon le UK Public Health Service, les nombres suivants sont des fréquences cardiaques idéales en bpm:
- Nouveau-né - 120-160
- Enfant de 1 à 12 mois - 80 à 140
- Enfant de 1 à 2 ans - 80-130
- Enfant de 2 à 6 ans - 75-120
- Enfant de 7 à 12 ans - 75 à 100 ans
- Adulte âgé de 18 ans et plus - 60-100
- Athlète adulte - 40-60
(Il existe un chevauchement important des fréquences entre les âges de 14 et 17 ans pour les jeunes et les adultes plus âgés, selon les données de diverses autorités sanitaires)

Comment déterminer votre propre fréquence cardiaque

Poignet (artère radiale): placez votre main paume vers le haut. Mettez deux doigts sur le poignet à la base du pouce, ici vous sentirez le pouls battre. Comptez-les soit une minute ou trente secondes, et dans ce cas, multipliez-les par deux. Mesurer pendant 15 secondes puis multiplier par quatre est une méthode moins précise. De plus, le pouls peut être ressenti de l'autre côté du poignet, où passe l'artère ulnaire.

Cou (artère carotide): attachez l'index et le majeur au cou, près de la gorge. Lorsque vous ressentez le pouls, comptez soit toutes les 60 secondes, soit 30 ou 15, et dans ce cas, multipliez par deux ou quatre, respectivement.

De plus, la fréquence cardiaque d'une personne peut être mesurée dans les domaines suivants:

- Artère brachiale - sous les biceps ou à l'intérieur du coude
- Aorte abdominale - Abdomen
- Le haut du cœur - placez votre main ou vos doigts sur votre poitrine
- Artère basilaire - sur le côté de la tête, près de l'oreille
- Artère dorsale - milieu ou arrière du pied
- Artère temporale superficielle - temple
- Artère faciale - bord latéral de la mâchoire inférieure
- Artère fémorale - aine
- Artère tibiale postérieure - derrière la cheville médiale

Détermination de la fréquence cardiaque à l'aide de l'artère radiale

Un électrocardiographe, également connu sous le nom d'ECG, est un outil plus précis pour analyser les battements cardiaques d'un patient. Les ECG sont souvent utilisés en réanimation et dans de nombreux autres domaines de la médecine.

Les magasins de sport vendent des montres qui mesurent la fréquence cardiaque grâce à la communication avec un appareil attaché à la poitrine. Les informations sur une telle montre vous permettent de suivre la fréquence cardiaque - certains peuvent même déterminer les fréquences moyennes pour certaines périodes de temps, comme une séance d'entraînement complète.

Gardez à l'esprit que la fréquence cardiaque dépend de plusieurs facteurs, tels que:
- Niveau d'activité physique pendant la mesure
- Niveau de forme physique
- Position du corps - debout, assis, couché, etc..
- État mental et / ou émotionnel - excitation, colère, peur, excitation et autres facteurs pouvant augmenter la fréquence cardiaque
- Taille du corps
- Certains médicaments

La bradycardie est un terme médical pour une condition dans laquelle le rythme cardiaque est trop lent, tel que moins de 60 battements par minute (pour les non-athlètes)

La tachycardie est une condition dans laquelle les battements cardiaques au repos sont trop fréquents, tels que plus de 100 battements par minute, ce qui est une fréquence cardiaque excessivement rapide pour un adulte.

Si vous pensez avoir une bradycardie ou une tachycardie, consultez votre médecin, surtout si vous souffrez également d'essoufflement, de vertiges et / ou d'évanouissement..

Quelle est la fréquence cardiaque maximale??

Il s'agit du nombre maximum de battements par minute que le cœur peut effectuer. Cet indicateur est utile pour les sportifs, car ils peuvent ainsi évaluer l'intensité de l'entraînement..

Il existe deux façons de déterminer la fréquence cardiaque maximale:

Définition clinique - généralement effectuée par un cardiologue ou un physiologiste du sport. Il est conseillé aux personnes de plus de 35 ans en surpoids ou n'ayant pas pratiqué de sport depuis longtemps de mesurer cliniquement la fréquence cardiaque maximale d'un médecin expérimenté. À cette fin, le médecin peut utiliser un tapis roulant et un électrocardiographe..

Définition du calcul - une formule mathématique est utilisée ici, normalisée par âge.

Pour les hommes: 220 moins l'âge. Pour un homme de 25 ans, ce sera 195 bpm (220 moins 25)

Pour les femmes: 226 moins l'âge. Pour une femme de 25 ans, ce sera 201 bpm (226 moins 25)

Cependant, il faut se rappeler que cette formule donne un nombre approximatif. Idéalement, la fréquence cardiaque maximale devrait être mesurée cliniquement.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque (FC)??

La fréquence cardiaque (FC) n'est pas synonyme de fréquence cardiaque. Pulse - fluctuations saccadées des parois artérielles causées par des contractions du VG, ou expansion de l'artère avec un volume accru de sang éjecté dans le vaisseau pendant la contraction cardiaque. Le pouls peut parfois apparaître dans les veines ou les organes parenchymateux comme le foie. Toutes les contractions cardiaques ne créent pas des fluctuations de force suffisante qui peuvent être effectuées sur la paroi artérielle.Par conséquent, dans certaines conditions pathologiques (par exemple, la fibrillation auriculaire), le phénomène de déficit cardiaque peut se produire lorsque la fréquence cardiaque dépasse la fréquence cardiaque. C'est pourquoi en pratique clinique, en plus de mesurer la fréquence cardiaque à l'aide de la palpation de l'artère radiale (ou carotide), il est important de déterminer la fréquence cardiaque elle-même. Cela ne peut pas toujours se faire par palpation dans la région de l'apex du cœur, la voie exacte est l'ECG. La détermination du pouls sur l'artère brachiale, fémorale, tibiale postérieure, dorsale du pied, l'aorte abdominale, l'artère temporale superficielle, donne plutôt une idée du fonctionnement du vaisseau lui-même.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque (FC)?

La fréquence cardiaque (FC) est un indicateur important et facilement identifiable du système cardiovasculaire.

Fréquence cardiaque (fréquence cardiaque)

Normalement, chez une personne âgée de 18 ans et plus, la fréquence cardiaque seule peut varier de 60 à 80 par minute. Chez les personnes entraînées, la fréquence cardiaque peut être légèrement inférieure, atteignant 40 par minute chez les athlètes professionnels. Les fréquences cardiaques de plus de 100 par minute sont appelées tachycardie, moins de 60 par minute - bradycardie. Ces phénomènes se retrouvent souvent dans la pratique clinique, car ce sont des réponses hémodynamiques peu spécifiques à de nombreux stimuli..

Augmentation de la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque)

Une augmentation de la fréquence cardiaque est un mécanisme adaptatif important pour augmenter le volume infime de sang, réalisant son adaptation rapide aux besoins du corps. Les influences réglementaires provoquant des changements dans la fréquence cardiaque sont appelées chronotropes; en plus de son propre système d'automatisme du cœur, c'est le ton du système nerveux autonome et de nombreux facteurs humoraux (principalement les catécholamines).

Nous présentons à votre attention le tableau: "Fréquence cardiaque par âge".

N'oubliez pas que la fréquence cardiaque est un indicateur important du bon fonctionnement du cœur, qui est utilisé en médecine pour diagnostiquer diverses maladies, dans les sports professionnels et amateurs, afin de déterminer l'intensité normale de l'entraînement dans chaque cas..

La fréquence cardiaque est la norme en fonction de l'âge et de ce qui affecte les indicateurs.

La fréquence cardiaque est un terme qui indique le nombre de contractions du muscle cardiaque dans une unité de temps donnée, le plus souvent en 1 minute

Fréquence cardiaque Norma - ce que disent les médecins.

Si nous parlons de fréquence cardiaque, la norme chez les adultes dépend de nombreux facteurs, mais les médecins prescrivent leurs indicateurs - c'est de 60 à 80 battements par minute. À des indicateurs inférieurs au niveau de 60 battements, une bradycardie est diagnostiquée, mais si ces indicateurs sont supérieurs à 80 battements par minute, une tachycardie cardiaque est diagnostiquée.

Mais ces indicateurs de fréquence cardiaque sont normalement calculés chez l'adulte en fonction du fait qu'une personne est dans un état calme. Mais les chiffres peuvent constamment changer dans leurs indicateurs - cela dépend de l'âge et du sexe, des paramètres corporels et du niveau de formation d'une personne.

Quand la fréquence cardiaque change-t-elle et de quoi dépend-elle?

Les indicateurs de fréquence cardiaque peuvent varier de différents facteurs, même à partir de l'heure de la journée - tout au long de la journée, les chiffres peuvent varier de ces facteurs:

  1. pendant l'effort physique et au moment de la colère, la peur, l'expérience d'autres émotions positives ou négatives;
  2. en fonction de la position du corps lorsque le patient est assis ou debout dans un état tendu ou détendu;
  3. après avoir mangé, particulièrement riche en protéines ou en épices chaudes, ou après avoir pris certains médicaments;

Par exemple, lorsque la température corporelle monte même à 37 degrés - la fréquence cardiaque est augmentée de 20 coups lorsque vous dormez - au contraire, elle diminue de 5-6 unités, si vous êtes assis - de 10 pour cent. Selon les médecins, ce qui est surprenant dans le corps humain, c'est que le bébé a un pouls de 140 battements par minute, tandis qu'un adulte a une anomalie pathologique, un dysfonctionnement du rythme cardiaque et le développement d'une tachycardie.

Fréquence cardiaque par table d'âge

Les médecins ont compilé un tableau qui fournit leurs propres indicateurs de la fréquence de la contraction cardiaque - il est formé par l'âge et en tenant compte du sexe. Ces indicateurs sont les suivants:

  • chez un nouveau-né, cet indicateur varie à un niveau de 120 à 140 battements par minute, chez un bébé prématuré, les indicateurs sont légèrement plus élevés - 140 à 160 battements;
  • jusqu'à un an, ces indicateurs sont de 110 à 120 battements par bébé. / min.;
  • de 5 ans, les indicateurs sont réduits à 100 coups et de 10 à 90 battements. / min.;
  • en 13-16 ans, ces indicateurs vont de 68 à 72;

Ainsi, les indicateurs de fréquence cardiaque chez les femmes sont 6 coups de plus que dans la forte moitié de l'humanité et continuent d'augmenter pendant les menstruations.

Comment mesurer la fréquence cardiaque?

La fréquence cardiaque est nécessairement mesurée chez un patient au repos dans une pièce calme et chaude. Pour obtenir des données précises, mesurer la fréquence cardiaque, vous devez inviter un assistant à l'avance et préparer un chronomètre - une heure avant la procédure, vous devez arrêter tout stress, vous calmer, ne pas fumer et prendre des médicaments, boire de l'alcool.

Tout d'abord, le patient est assis ou placé dans une position qui lui convient, dans laquelle la fréquence cardiaque sera mesurée - dans une position si calme, cela vaut 5-6 minutes pour se coucher ou s'asseoir. Ensuite, l'assistant pose sa paume sur la zone du mamelon gauche de la poitrine chez un homme et sous la glande mammaire gauche chez une femme.

Après cela, un coup de comptage dans la région de l'apex du cœur est déterminé - c'est ce que l'on appelle l'impulsion supérieure et est entendu dans le 5ème espace intercostal si la personne est en position debout. Lorsqu'il n'est pas possible de le déterminer, cela signifie qu'il tombe sur la région de la côte. Ensuite, un chronomètre est pris en main et un compte à rebours des battements du muscle cardiaque est effectué pendant une minute, mais si le rythme cardiaque est incorrect - ce calcul est effectué pendant 3 minutes, après quoi les indicateurs obtenus sont divisés par 3.

Comme le notent les médecins eux-mêmes, la fréquence cardiaque peut être mesurée à d'autres endroits du corps, où les grandes artères sont aussi proches que possible de la surface de la peau. En particulier, les artères sont parfaitement palpables et, en conséquence, peuvent être déterminées avec précision dans le cou, plus près de l'oreillette, sous la clavicule, ainsi qu'au niveau de la tempe, sur l'épaule ou la cuisse. Pour obtenir des résultats précis et fiables - le calcul de la fréquence cardiaque doit être effectué des deux côtés du corps.

Si le pouls augmente - qu'est-ce que cela signifie?

La croissance et l'augmentation du nombre de contractions du cœur, et donc l'augmentation du nombre de coups d'ondes de pouls, seront enregistrées en raison de certains processus se produisant dans le corps, physiologiques ou pathologiques, émotionnels.

En particulier, ces processus comprennent les effets du sport et de l'effort physique excessif, les changements émotionnels, la peur et la joie, les conditions météorologiques et les extrêmes de chaleur et de froid, les accès de douleur intense.

Avec une augmentation de la fréquence cardiaque, qui ne s'arrête pas quelque temps après un facteur provoquant, les médecins diagnostiquent une tachycardie. S'il y a une symptomatologie négative d'une pathologie telle que la tachycardie, cela peut indiquer l'évolution des déviations et des changements pathologiques suivants dans le corps:

  • problèmes cardiaques et maladies vasculaires - arythmie et ischémie, anomalie, etc.
  • l'évolution des maladies nerveuses et des néoplasmes, à la fois malins et bénins;
  • avec le cours d'un processus infectieux et de la fièvre dans le corps, avec des écarts dans le fond hormonal;
  • en cas d'anémie ou de saignements utérins prolongés.

Une légère augmentation de la fréquence cardiaque dans leurs indicateurs est également caractéristique de toutes les femmes enceintes, bien que des signes d'un type fonctionnel de tachycardie soient également observés chez les jeunes enfants. En particulier, les palpitations cardiaques sont la norme pour les personnes actives et les athlètes - leur muscle cardiaque et leur corps sont déjà adaptés à ces surcharges et conditions.

Si cette symptomatologie se manifeste à l'adolescence, il convient d'y prêter une attention particulière, car pendant cette période de transition, un type végétatif de destruction cardiaque peut se développer.

Dans tous les cas, au moindre soupçon d'une déviation de la norme, de douleurs dans le sternum, de manifestations d'essoufflement et de vertiges, il est recommandé de consulter un spécialiste de profil étroit.

Les symptômes inhabituels pour un patient en bonne santé indiqueront le développement d'une tachycardie chez un patient:

  • étourdissements fréquents et pré-syncope, évanouissements fréquents - cela peut indiquer un dysfonctionnement du flux sanguin cérébral;
  • douleur localisée dans le sternum, qui se développe en raison d'un dysfonctionnement de la circulation sanguine de type coronaire;
  • diminution de l'acuité visuelle et des hallucinations visuelles, ainsi que des crises fréquentes d'essoufflement - cela peut indiquer une violation dans le petit cercle de la circulation sanguine;
  • transpiration excessive et sensation de faiblesse, tremblements des extrémités - manifestations de symptômes autonomes;

Palpitations cardiaques - quelle est la raison?

Chez certains patients, non seulement une augmentation de la fréquence cardiaque peut être diagnostiquée, mais aussi un pouls rapide. Les raisons de ce phénomène désagréable sont:

  • pathologies dans le travail, la structure du cœur et du système vasculaire - les défauts de nature innée du muscle cardiaque et des valves, l'hypertension, la cardiosclérose;
  • intoxication alimentaire ou produits chimiques toxiques, fumées toxiques et maladies chroniques affectant le système respiratoire du patient;
  • hypoxie et hypokaliémie;
  • défaillance du système hormonal et type de dystonie neurocirculatoire (MNT);
  • Troubles du SNC et oncologie, inflammation accompagnée de fièvre.

De nombreux patients mettent un signe égal entre les termes - rythme cardiaque accéléré dans leur rythme et rythme cardiaque excessif. Mais ce n'est pas toujours correct, car ces concepts ne se touchent pas et ne s'accompagnent pas toujours.

Par exemple, avec une certaine condition du patient, avec un scintillement ou une extrasystole, la fréquence cardiaque dépassera les indicateurs de fréquence cardiaque - nous parlons de dysfonctionnement cardiaque.

Ces pathologistes sont accompagnés d'une perturbation rythmique terminale sous la forme d'une grave lésion du muscle cardiaque, dont la cause profonde pourrait être un choc électrique ou un infarctus du myocarde, une autre pathologie qui affecte le muscle cardiaque.

Bradycardie - ce que c'est et ce qu'il dit?

En plus du développement d'un pouls élevé et du développement d'une tachycardie, un patient peut également être diagnostiqué avec une fréquence cardiaque plus basse - le développement de la bradycardie. C'est la bradycardie qui se caractérise par des indicateurs plus bas du niveau et de la fréquence de contraction du muscle cardiaque - la genèse de la pathologie elle-même est due à de nombreux écarts pathologiques et dysfonctionnements fonctionnels dans le corps, les organes internes et les systèmes.

En particulier, les anomalies fonctionnelles sont causées par des processus physiologiques tels que le sommeil et les sports professionnels.

Comme le montre la pratique, chez les athlètes, la fréquence des SS peut atteindre, dans certains cas, elle peut descendre à un niveau de 35 battements par minute, bien que de tels indicateurs puissent être diagnostiqués après avoir pris certains médicaments. Dans ce dernier cas, les médecins diagnostiquent le développement du type de bradycardie médicamenteuse.

Si nous parlons du type pathologique de genèse, la maladie peut se manifester en conséquence:

  1. dysfonctionnement du système vasculaire et du muscle cardiaque;
  2. changements négatifs liés à l'âge dans le corps;
  3. le processus inflammatoire qui se produit dans les tissus du muscle cardiaque;

Dans ce cas, la bradycardie est causée par un blocage des sinus - l'incapacité à produire une impulsion électrique entre l'oreillette et le soi-disant nœud sinusal. En conséquence, une hypoxie se développe, qui affecte les tissus en raison d'une mauvaise circulation sanguine. Parmi les pathologies les plus courantes qui provoquent le développement de la bradycardie figurent:

  • hypothyroïdie ou coma hypothyroïdien - c'est aussi un myxœdème;
  • défauts ulcératifs dans le ventricule du muscle cardiaque;
  • hypertension intracrânienne;

Comme le notent les médecins eux-mêmes, avec une diminution significative de la fréquence cardiaque, lorsqu'ils sont inférieurs à 40 battements par minute, la bradycardie peut provoquer une insuffisance cardiaque.

Les symptômes concomitants, qui indiquent le développement de cette pathologie, sont des étourdissements et des évanouissements, ou une pré-syncope, une transpiration excessive et des poussées de pression.

En conclusion, il convient de dire qu'avec l'âge, le corps humain ne rajeunit pas et avec les premières manifestations de symptômes négatifs - cela vaut la peine de consulter un médecin et de subir un examen.

Quelles sont les zones de fréquence cardiaque, comment les reconnaître et pourquoi cela est-il nécessaire? Nous expliquons avec des exemples frivoles

«Courir sur le pouls» est un sujet brûlant, mais plutôt déroutant pour un coureur amateur qui est loin de la physiologie sportive.

Et il y a beaucoup de mythes, à commencer par la formule bien connue "Fréquence cardiaque max = 220 moins l'âge" et se terminant par quelques valeurs de pouls, qui sont particulièrement nocives / utiles pour fonctionner (spoiler: tout est individuel).

Pour au moins clarifier ce sujet pour nous et pour nous, nous sommes allés au VO2max Lab. Là, ils ont mis un masque sur Pacha, l'ont mis sur la piste et l'ont forcé à passer le test du tapis roulant (devinez son IPC).

Dans le même temps, nous avons demandé à Vladimir Tkachenko, spécialiste de l'entraînement fonctionnel et des tests des athlètes, ce que signifient toutes ces zones de fréquence cardiaque et comment utiliser leurs connaissances dans l'entraînement.

Exemples frivoles en italique.

Contenu:

Nous traiterons de la terminologie: quelle est la différence entre la fréquence cardiaque (FC) et le pouls?

Une impulsion est une vibration causée par un battement de cœur, qui entraîne des fluctuations dans les parois des vaisseaux sanguins. Et la fréquence cardiaque - le nombre de contractions que le cœur fait par minute.

Ces indicateurs appartiennent à des catégories complètement différentes. Dans notre cas de «course», il est correct d'utiliser le terme «fréquence cardiaque». C'est cet indicateur physiologique qui caractérise le travail du cœur et le niveau d'intensité de la charge.

Que sont les zones de fréquence cardiaque? Pourquoi les connaître?

La zone de fréquence cardiaque est une plage de valeurs de fréquence cardiaque qui correspond à une intensité de charge spécifique. À chaque niveau d'intensité, des changements physiologiques spécifiques se produisent dans le corps: par exemple, les fibres lentes ou rapides fonctionnent principalement, l'acidification se produit ou non, etc..

L'entraînement dans chacune des zones de fréquence cardiaque aide à développer des adaptations appropriées dans le corps.

Le principe ici est simple: ce que l'on forme puis forme.

Connaissant nos zones, nous pouvons précisément «pomper» les faiblesses et construire le processus d'entraînement plus efficacement, en dosant avec précision l'intensité - afin de ne pas surcharger, mais pas non plus de «freebie».

Par exemple, une erreur courante consiste à exécuter les exercices de récupération trop rapidement, car cela semble facile. Au lieu de restaurer, d'améliorer l'utilisation des graisses et d'autres adaptations utiles, nous obtenons l'intensité de «ni ceci ni cela» et le temps consacré à la formation avec des avantages douteux.

Connaissant votre plage de fréquence cardiaque pour la première zone, vous ne pouvez plus vous concentrer sur les sensations (qui sont souvent trompeuses), mais sur les lectures du moniteur de fréquence cardiaque. Autrement dit, pour travailler clairement sur l'objectif de cette séance d'entraînement, et non ce qui se passe.

Les zones de fréquence cardiaque sont strictement individuelles pour chaque personne..

Si vous parcourez les sensations ou les zones «moyennes» calculées selon des formules standard (on les retrouve dans presque tous les articles sur le sujet), alors il y a de grandes chances de ne pas deviner. Dans le meilleur des cas, cela entraînera le fait que vous ne vous entraînerez pas de manière optimale - pour passer beaucoup de temps sans beaucoup de progrès, dans le pire - vous pouvez vous blesser complètement.

Quelles sont les zones et ce qui se passe dans le corps lorsque l'on travaille dans chacune d'elles

La plus rationnelle aujourd'hui est la méthode de division en zones d'impulsion en tenant compte des points critiques - le seuil aérobie (AP), le seuil du métabolisme anaérobie (ANSP) et la consommation maximale d'oxygène (IPC).

Le seuil est la fréquence cardiaque ou l'intensité à laquelle le corps passe dans un autre mode de fonctionnement. Le fonctionnement du corps avant et après les seuils est très différent, et l'effet d'entraînement que nous obtenons dépend de ces différences à bien des égards. Il sera fondamentalement différent pour les fréquences cardiaques inférieures et supérieures au seuil, tandis que la fréquence cardiaque elle-même peut différer de quelques coups seulement..

Le seuil aérobie (aussi appelé seuil respiratoire ou premier seuil) est l'intensité de la charge au-dessus de laquelle la glycolyse anaérobie est connectée pour fournir de l'énergie musculaire. Anaérobie - signifie sans la participation de l'oxygène.

Autrement dit, alors que nous travaillons avec une intensité inférieure à AP, le corps «ne produit» de l'énergie que par des processus aérobies - avec la participation de l'oxygène à la réaction. Il existe deux de ces processus:

  • glycolyse aérobie (décomposition du glycogène en ATP)
  • lipolyse (dégradation des acides gras)

Plus les muscles peuvent utiliser d'oxygène, plus nous pouvons brûler de carburant et plus nous obtenons d'énergie pour faire le travail de déplacement du corps par unité de temps. Autrement dit, nous pouvons courir plus vite à n'importe quelle distance, sauf pour le sprint (100-200 m), car les processus aérobies n'ont pas assez de temps pour s'y impliquer.

L'acide lactique, un sous-produit de la glycolyse anaérobie, ne se démarque pas en mode aérobie, l'acidification ne se produit pas.

L'un des principaux indicateurs du seuil aérobie est l'augmentation de la ventilation. C'est ici que nous commençons généralement à respirer par la bouche, pas seulement par le nez..

La première zone est l'intensité inférieure au seuil aérobie. Cette zone est également considérée comme une restauration..

Parfois, il est divisé en deux: le premier et le second. Cela se fait généralement dans les cas où le seuil aérobie est élevé en vitesse, et lorsque la charge est plus proche de l'AP, le stress de fond se produit déjà dans le corps et l'effet de récupération diminue.

Ce qui nous donne du travail dans la première zone:

  • nous apprenons à courir plus économiquement. Il n'y a pas de stress avec une telle charge, mais sa durée est inconnue, donc le corps s'entraîne à passer de l'utilisation prédominante des glucides à l'utilisation des graisses. Autrement dit, la lipolyse commence à prévaloir sur la glycolyse. C'est bien, car en utilisant plus de matières grasses, nous économisons du glycogène précieux et cela durera plus longtemps. Par exemple, un marathon sera moins susceptible de se heurter à un «mur» d'hydrates de carbone.
  • en raison de l'augmentation de la lipolyse, la consommation maximale d'oxygène (MPC) augmente également, car plus d'oxygène est nécessaire pour obtenir de l'énergie à partir des graisses.
  • il y a une vascularisation du myocarde et des muscles - ils "grandissent" avec un grand nombre de capillaires. Plus il y a de capillaires, meilleure est l'apport sanguin aux muscles..
  • nous récupérons plus vite après une compétition ou un entraînement intensif. L'acide lactique à cette intensité ne se forme pas, et ses résidus dans les muscles après de lourdes charges pénètrent activement dans la circulation sanguine, accélérant la récupération.

Essayons un exemple. Nous avons un bateau à moteur. Plus il flotte vite (ou les bateaux vont-ils aussi?), Plus il risque de fuir et plus l'eau pénètre rapidement à l'intérieur.

Parmi les réserves sur le bateau, il y a des conserves (graisses) et des baskets (glycogène). La nourriture en conserve est désagréable au goût et inconfortable à manger, mais son dofiga. Les baskets sont savoureuses, faciles et rapides à manger, mais leur stock est petit par rapport à la nourriture en conserve.

On commence à nager vite (première zone). A cette vitesse, il n'y a pas de fuite (l'acide lactique n'est pas libéré), pas de stress (l'acidification ne se produit pas). Il n'y a rien de spécial à faire, sauf pour améliorer quelque chose sur le bateau (capillaires, etc.).

Vous pouvez nager comme ça très longtemps - l'essentiel est de ne pas avoir faim. Si nous n'avons pas assez d'expérience, alors la première chose que nous mangeons des baskets, et seulement alors, quand il se couche, nous commençons à s'étouffer avec de la nourriture en conserve. Nous ne savons toujours pas qu'il est préférable d'économiser des baskets dans le cas où il sera une fois ou difficile de jouer avec des produits en conserve.

Mais après seulement quelques sorties vers la mer, les conserves semblent tout à fait adaptées au goût, et nous ne sommes pas pressés de jeter toutes les baskets tout de suite - même s'il ne reste qu'une partie dans la cachette (l'adaptation au métabolisme des graisses a lieu, la lipolyse commence à prévaloir sur la glycolyse).

Accélérant. Et puis il y a un moment où une fuite se forme et où l'eau commence à pénétrer à l'intérieur du bateau (formes d'acide lactique). Ce moment est le seuil aérobie, après avoir traversé que nous naviguons vers la deuxième zone.

La deuxième zone (ou la troisième, si la première est divisée en deux, comme cela se fait souvent) commence immédiatement après le seuil aérobie et se termine avec le seuil du métabolisme anaérobie (ANSP). Il s'agit de la zone dite de développement de l'endurance générale..

Dès que nous accélérons (ajoutons de l'intensité) et dépassons le seuil aérobie, le niveau de stress stimule la connexion de la glycolyse anaérobie - le glucose est toujours décomposé en ATP, mais sans la participation de l'oxygène. Ensuite, le corps fonctionne en mode «mixte» - aérobie-anaérobie.

Trois mécanismes d'approvisionnement énergétique sont déjà impliqués dans cette zone:

  • glycolyse aérobie
  • lipolyse
  • glycolyse anaérobie

La glycolyse anaérobie produit également son sous-produit, l'acide lactique, qui pénètre dans la circulation sanguine sous forme de lactate. Mais la concentration de lactate dans le sang ne change pas beaucoup, fluctuant entre 2 et 4 mmol / l.

En effet, les systèmes tampons qui sont responsables de la normalisation de l'équilibre acido-basique, à cette intensité, font tout à fait face à leur tâche. Ils fonctionnent déjà, mais ne sont pas pleinement opérationnels..

Ce qui nous donne du travail dans la deuxième zone

Bref: un peu de tout et rien de concret. L'entraînement avec une intensité entre AP et ANSP peut être utile dans la période préparatoire, pour garder la forme, pour effectuer des exercices de sports qui vous aident à prendre une pause active de la course à pied (vélo, ski, patin à glace, patin à roulettes, etc.).

Le travail dans la deuxième zone est considéré comme «de soutien» et non efficace. Quatre processus principaux sont impliqués ici à la fois, mais aucun ne fonctionne au maximum et ne prend pas en charge la totalité de la ressource d'adaptation. Ainsi, l'effet d'entraînement est dispersé par différents facteurs, et au total, il s'avère être faible.

Ainsi, notre bateau navigue déjà plus vite dans la deuxième zone. Il y a une petite fuite (la glycolyse anaérobie est connectée), mais l'eau (acide lactique) arrive jusqu'à présent très lentement. Nous prenons un seau (système tampon) et, sans vraiment forcer, nous le récupérons. Parfois, nous sommes distraits par quelque chose à manger - des ricanements ou des conserves.

Nous nous pulvérisons sur différentes tâches et n'apprenons donc vraiment rien: ni savourer les conserves, ni travailler plus efficacement à la louche. Mais en général, il y a des normes et on peut nager.

Accélérer, remonter, bienvenue dans la troisième zone.

La troisième zone, ou zone de développement d'une endurance spéciale, se situe au niveau du seuil anaérobie.

Le seuil anaérobie (ANSP, c'est le seuil du métabolisme anaérobie, le deuxième seuil, le seuil lactate, point Conconi) est l'intensité de charge «extrême» à laquelle l'acide lactique est produit au même rythme que les systèmes tampons fonctionnant au maximum parviennent à le neutraliser..

Après le passage du PANO, ils ne peuvent plus faire face, le pH (équilibre acide-base) commence à diminuer et l'acidification se produit.

La troisième zone est généralement la plus étroite, avec une petite plage de fréquence cardiaque (environ 5 battements / min). À des charges de cette intensité, la puissance des systèmes tampons est maximale et les mécanismes aérobies fonctionnent aussi efficacement que possible. Voici le principal facteur qui prend tout le stress, donc le corps investit la principale ressource dans l'amélioration du système tampon - il apprend à faire face à une acidification importante.

Ce qui nous donne du travail dans la troisième zone

Plus vous vous entraînez dans cette zone, plus les systèmes tampons deviennent puissants et plus le seuil anaérobie est élevé. Les coureurs amateurs ont souvent une grande quantité d'ANSP par rapport à l'IPC - dans ce cas, l'entraînement dans la zone ANSP peut améliorer considérablement les résultats, en particulier au semi-marathon et au marathon.

La particularité de la troisième zone est qu'il s'agit d'un «couloir» très étroit de la fréquence cardiaque, et si vous n'y entrez pas et ne vous entraînez pas avec une fréquence cardiaque même 2-3 coups supérieure ou inférieure à ce niveau d'intensité, l'effet sera fondamentalement différent, correspondant au 2e et au 4ème zones.

Nous nous sommes installés sur le fait que la fuite s'est intensifiée, et le seau a dû travailler plus vigoureusement. Et à un moment donné, exactement autant d'eau que nous parvenons à extraire, en faisant de notre mieux (le système tampon fonctionne au maximum). C'est PANO.

Dès que nous accélérerons un peu plus et passerons ce point, l'eau commencera à s'accumuler (acidification) - le seau (système tampon) ne fera plus face. Et ça commencera déjà installer quatrième zone.

Nous n'avons que le temps de nous siphonner dans la troisième zone (et ils se termineront bientôt, aah!), À moins que les plus omnivores n'arrivent toujours à mâcher de la nourriture en conserve ou deux.

Que pouvez-vous pomper ici? Bien sûr, la possibilité d'utiliser efficacement une louche! Par exemple, vous pouvez le prendre plus facilement, vous déplacer plus vite, travailler plus rythmiquement. Et aussi, en sortant en mer la prochaine fois, vous prendrez très probablement non pas un seau, mais un seau entier (le système tampon deviendra plus puissant).

La quatrième zone, ou zone de développement de la puissance anaérobie, est située au dessus de l'ANSP. Le facteur le plus important ici est l'augmentation rapide de la production d'acide lactique et, par conséquent, l'acidose..

L'acidose est une acidification du corps dans laquelle l'équilibre acido-basique se déplace vers le côté acide, le pH diminue. Pendant la course, cela se manifeste sous la forme de douleurs musculaires, d'une respiration rapide et si vous avez suffisamment de «patience» pour continuer - sous forme de vomissements, de perte d'orientation et même, dans des cas particulièrement graves, de dommages aux muscles et aux organes..

L'efficacité des mécanismes aérobies dans cette zone est réduite (mais elle peut aussi s'améliorer dans de rares cas, c'est individuel), et tout le potentiel adaptatif va à la résistance à l'acidose. Le corps doit reconstruire les structures protéiques pour travailler dans des conditions plus acides, dans une gamme de pH plus large..

Ce qui nous donne du travail dans la quatrième zone

En nous entraînant à ce niveau d'intensité, nous améliorons la capacité du corps à résister à l'acidification. Par exemple, pour parcourir des distances moyennes plus rapidement ou réaliser une belle accélération de finition sur de longues.

Dans la quatrième zone, notre bateau coule et la fin est inévitable. Nous n'avons pas le temps de creuser l'eau avec une louche, et cela devient de plus en plus. La seule chose que nous pouvons faire ici est d'apprendre à couler plus lentement (pour augmenter la résistance à l'acidose). Par exemple, jeter toutes choses d'un bateau.

Si vous accélérez et nagez trop souvent dans cette zone, y passant beaucoup de temps, c'est-à-dire qu'il y a un risque de perdre ce que vous avez appris dans la première zone, de surchauffer le moteur et même de gâcher la structure du bateau.

Seuls de rares capitaines super têtus peuvent se noyer avec un bateau (endommager les organes) à pleine vitesse. Le reste ralentira considérablement ou s'arrêtera pour faire face à l'eau accumulée. Parce qu'il est douloureux de se noyer, et qu'un seul est défini pour tout le monde et ne peut pas être remplacé.

Quelle est la consommation maximale d'oxygène??

MPC (aka VO2max) est la capacité maximale du corps à recevoir de l'énergie de manière efficace (sans libération d'acide lactique), c'est-à-dire en raison de la glycolyse aérobie et de la lipolyse.

VO2max décrit quantitativement la capacité des systèmes aérobies humains. Plus l'apport est élevé, plus le corps est capable de produire de l'énergie en aérobie, plus les muscles peuvent développer de puissance et plus vous pouvez maintenir la vitesse.

Le MPC absolu est mesuré en litres par minute, par rapport - en millilitres par minute par kilogramme de masse. L'indicateur absolu est plus important pour les distances courtes et moyennes, l'indicateur relatif est pour les distances longues et extra longues avec relief.

En médecine, l'IPC est utilisé comme l'un des indicateurs du niveau de santé. Voici les normes pour les médecins:

Très probablement, si vous courez régulièrement pendant un an ou plus, votre indicateur IPC se situe entre «excellent» et «excellent». Mais c'est du point de vue de la médecine, et la physiologie du sport a sa propre vision.

Les physiologistes du sport voient l'IPC comme un prédicteur du niveau de réussite dans le sport que vous avez choisi. En fait, VO2max détermine votre talent et votre potentiel de développement dans la course à pied.

Par exemple, chez les athlètes professionnels, l'IPC, en règle générale, est supérieur à 70 ml / kg / min. Athlètes amateurs - 40–55. Au-dessus de 55 est le niveau d'amateurs forts auquel il est déjà possible de concourir pour des prix lors de départs amateurs.

L'indicateur IPC est largement dû aux données génétiques. Cela dépend aussi de la formation, mais seulement jusqu'à ce que vous vous rapprochiez de votre barre supérieure, qui est intégrée dans votre «firmware». Ce «plafond» individuel de l'IPC est fermement fixé et il est presque impossible de le traverser sans dopage.

Revenons par exemple avec notre bateau. Quelqu'un a obtenu un bateau de plaisance avec un moteur mort, et quelqu'un a obtenu un bateau rapide puissant. Au hasard (aucun gène sélectionné).

Pour chaque bateau, il existe un ensemble de pièces de réglage qui, si vous le souhaitez et avec une approche compétente, peuvent améliorer le bateau. Un ensemble de détails est votre formation.

Vous pouvez également vous habituer à manger des aliments en conserve et à économiser des baskets (pompage du métabolisme des graisses), à apprendre à récupérer rapidement de l'eau (systèmes tampons qui utilisent de l'acide lactique) et à survivre sur un navire en perdition aussi longtemps que possible (résistance aux acides). Tout cela accélérera considérablement votre bateau par rapport à la vitesse qui était à l'origine.

«Aucun humain n'est limité», nous dit Kipchoge. Et cela est en partie vrai: il n'y a pas de limite à la perfection, et sur n'importe quel bateau, vous pouvez toujours trouver quoi d'autre à «finir». Vous ne pouvez pas simplement faire une chose: la changer en une autre.

Par conséquent, même le bateau de plaisance le plus réglé ne se transformera jamais en bateau puissant. Bien que le propriétaire du bateau ne sache même pas quel pouvoir il a là-bas, et restera dans le port pour boire de la bière.

Il y a beaucoup de débats sur la formation de l'IPC. Certains auteurs estiment qu'il est inutile de former l'IPC car le corps perçoit l'acidose comme un stress plus sévère et s'y adapte. Certains suggèrent d'effectuer des segments de 5 minutes avec une intensité IPC, d'autres suggèrent des options avec une série de segments courts avec des pauses encore plus courtes.

La vérité, comme toujours, se situe quelque part entre les deux. Pour savoir si votre DMO augmentera à partir d'une formation, vous devez effectuer des tests spéciaux - simuler l'effet sur le corps avec un équipement de laboratoire.

Alors encore: pourquoi connaître votre IPC?

  • pour comprendre quel niveau de résultats sportifs brille pour vous et fixer des objectifs réalistes (ou passer aux échecs dans le temps)
  • pour évaluer si vos séances d'entraînement sont efficaces. Si l'IPC ne cesse de croître, alors les méthodes d'entraînement sont choisies correctement (mais il faut tenir compte du fait qu'avec une amélioration de la technique des mouvements, l'IPC peut diminuer)
  • pour connaître votre potentiel pour augmenter l'endurance spéciale - combien plus pouvez-vous augmenter l'ANSP pour le rapprocher de l'IPC. Contrairement à l'IPC, l'ANSP se prête bien au développement. Et s'il y a une bonne «marge» (plus de 10%), alors il y a encore place à amélioration, notamment au semi-marathon et au marathon.

Comment connaître vos zones de fréquence cardiaque?

Voyons d'abord comment ne pas le faire:

  • construire sur la formule "fréquence cardiaque max = 220 moins l'âge" ou similaire

C'est la méthode la plus courante qui est utilisée partout: dans les clubs de fitness, les bracelets de fitness, les différentes calculatrices et est donnée dans chaque premier article sur Internet.

Tout d'abord, selon la formule, la fréquence cardiaque maximale est calculée en fonction de votre âge (dans le meilleur des cas, le sexe est également pris en compte), puis le pourcentage de cette valeur est calculé pour déterminer les zones.

Il s'agit de la méthode la plus inexacte, à peu près comme la «température moyenne à l'hôpital». Le fait est que la fréquence cardiaque maximale peut être très différente selon les personnes.

Par exemple, voici le calcul pour les auteurs de cet article, effectué par les formules les plus connues. Vous pouvez comparer avec des indicateurs de fréquence cardiaque réels et imaginer ce qui se passera si vous essayez de vous entraîner dans les zones ainsi calculées.

Fréquence cardiaque réelle max Volodya - 166 Fréquence cardiaque réelle max Volodya - 189

  • calculer les zones en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale

D'accord, et si vous déterminez vraiment votre fréquence cardiaque maximale - non pas par la formule moyenne, mais en pratique, par exemple, en effectuant un test spécial, puis calculez les zones en%? Cette méthode sera légèrement plus adéquate que la précédente - au moins elle tient compte de votre fréquence cardiaque individuelle. Mais il y a quelques mais.

Premièrement, accélérer le cœur à la fréquence cardiaque maximale peut être dangereux pour la santé, surtout si vous commencez tout juste à faire de l'exercice ou si vous n'avez pas subi d'examens. Deuxièmement, il peut être difficile de le faire dans des conditions normales..

Mais même si vous avez réussi à passer un tel test et à obtenir un indicateur plus ou moins adéquat de votre fréquence cardiaque maximale, le calcul des zones en% n'est pas correct. Et c'est pourquoi.

Les principaux critères de séparation des zones sont les seuils, les points d'accès et les ANSP. AP peut correspondre à la fréquence cardiaque, qui se situe dans la plage de 10 à 30% de la fréquence cardiaque maximale, ANSP - de 5 à 25%. La fréquence cardiaque IPC peut différer de la fréquence cardiaque maximale de 5%.

En termes simples, l'écart entre la fréquence cardiaque de AP, ANSP et IPC peut être très faible (par exemple, avec une différence entre AP et ANSP de seulement 10 battements), et assez important (lorsque AP et ANSP diffèrent, par exemple, de 40 battements). De même, avec la différence de fréquence cardiaque entre ANSP et IPC: pour quelqu'un, il a 5 coups, et pour quelqu'un - 30. Et n'importe où au milieu.

Bref, tous ces ratios sont individuels pour chaque personne et peuvent évoluer au cours de l'entraînement.

  • calculer les zones en pourcentage de l'IPC, comme le font les montres de sport

Les montres de sport modernes calculent un tas d'indicateurs, y compris l'IPC et les zones d'intensité. Les algorithmes qu'ils utilisent dans ce cas ne sont pas connus exactement.

Souvent, l'horloge indique approximativement le niveau correct d'IPC. Très probablement, cet indicateur est déterminé en comparant les données de vos séances d'entraînement avec les données d'un échantillon de personnes dont l'IPC a été déterminé par la méthode directe.

Mais même si l'indicateur IPC est déterminé correctement, cela ne signifie pas que l'horloge sera en mesure de calculer avec précision vos seuils aérobie et anaérobie (sachant ce qui est beaucoup plus important pour l'entraînement). Par exemple, comme dans le cas des pourcentages de fréquence cardiaque maximale, le niveau ANSP peut atteindre 5% de l'IPC et 25% - le tout individuellement.

Voici un graphique qui montre à quel point différentes pour les zones de fréquence cardiaque d'une personne, déterminées par différentes méthodes.

La colonne «par seuils» montre les zones en fonction des résultats des tests en laboratoire, «vo2max» - zones en pourcentage de la DMO, «HRmax» - zones en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale, «selon Karvonen» - calcul selon la méthode de Karvonen, eh bien, nos favoris (et le plus inexact) "220 - âge".

Quelles méthodes pour déterminer les zones de fréquence cardiaque fonctionnent

La méthode la plus précise est un test par étapes utilisant un analyseur de gaz..

L'analyse des gaz (alias analyse des gaz respiratoires) est basée sur l'analyse de l'air qu'une personne expire pendant l'exercice. Dans ce cas, il est tracé comment le rapport de la concentration de dioxyde de carbone et d'oxygène dans l'air expiré change par rapport à l'inhalé.

Le rapport d'échange de gaz et d'autres indicateurs qui sont déterminés pendant le test vous permettent de déterminer quels systèmes d'alimentation en énergie sont impliqués et combien. En plus de l'analyse des gaz, l'ergospirométrie et la pulsométrie sont également utilisées dans cette méthode..

Tout cela vous permet de déterminer avec précision les seuils (AP et ANSP) et IPC, et donc les zones de fréquence cardiaque individuelles.

Un exemple de zones identifiées par une méthode de laboratoire

D'autres méthodes pour déterminer les zones de fréquence cardiaque sont moins précises, mais s'il n'y a aucun moyen de réussir les tests fonctionnels, vous pouvez également utiliser:

  • méthode de construction d'une courbe de lactate, pour laquelle vous avez besoin d'un analyseur de lactate. Il s'agit d'un appareil portable avec lequel un prélèvement sanguin rapide et facile est effectué et la concentration de lactate dans le sang est déterminée. L'inconvénient de cette méthode est que dans certains cas, il y a un retard dans la libération d'acide lactique dans le sang, ce qui fausse les résultats des tests.
  • Le test de Conconi est une option encore moins précise, mais acceptable, qui ne fonctionne pas toujours (selon les statistiques, les femmes sont meilleures). Son plus est l'accessibilité, le test est effectué au stade ou sur tapis roulant en mode manuel, et seul un moniteur de fréquence cardiaque est nécessaire à partir des appareils.

Il Est Important D'Être Conscient De Vascularite